PITT Anfänger Plan

[Ayland]

So sieht der Basic-Plan aus:

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh

Muss das SBD durch Flachbankdrücken ersetzen, da das umsetzen der Gewichte mit KH zu schwierig würde und ich nicht die Möglichkeit hab es mit einer LH zu machen... Daher würde ich noch seperat was für die Schulter tun. Waden und Bauch werde ich auch in den Plan integrieren. Hier mein Zusammenstellung.

WORKOUT 1:
Flachbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Frontheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Seitheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Wadenheben stehend 1 Satz 15 bis 30 Wdh
Crunches 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Wadenheben sitzend 1 Satz 15 bis 30 Wdh
Crunches 1 Satz 10 bis 20 Wdh

Kritik, Fragen und Anregung erwünscht :)

[Ayland]

Zwichen den TE sind 2-4 Tage pause einzuhalten. Bin mir noch nicht ganz sicher wie ich die Abstände wählen soll, deshalb lass ich das erstmal offen ;)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

WORKOUT 1:
Flachbankdrücken 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kniebeuge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Frontheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Seitheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Wadenheben stehend 1 Satz 15 bis 30 Wdh
Crunches 1 Satz 10 bis 20 Wdh


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Dips 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Kreuzheben 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Wadenheben sitzend 1 Satz 15 bis 30 Wdh
Crunches 1 Satz 10 bis 20 Wdh
Ich glaub nicht, dass du das durchhältst, bzw. dass das notwendig ist. Der Basic-Plan ist schon sehr gut durchdacht. Das einzige was ich variieren würde wäre, jede zweite Woche weite Klimmis statt enge.

[Ayland]

Ich glaub nicht, dass du das durchhältst, bzw. dass das notwendig ist. Der Basic-Plan ist schon sehr gut durchdacht.
hm, Waden finde ich schon ein muss! Bauch, naja will damit einen erneuten Hohlkreuz entgegen wirken... würde auch lieber drauf verzichten:D

Bei den Schultern würde vllt. auch nur Frontheben reichen :ratlos:

Edit: Wenn mir einer sagt das ich auf die Crunches verzichten kann, tu ichs :mrgreen: ...Kartoffel?

[MPB]

Erzähl nachher mal wie du das mit den KB und dem BD hingekriegt hast, ob du beim BD zB die Hantel nach dem Muskelversagen erst wieder abgelegt hast, oder ob du sie einfach nur oben gehalten hast, und wie du es bei den KB gemacht hast, würd mich mal interessieren... :icon_salut:

[Ayland]

Erzähl nachher mal wie du das mit den KB und dem BD hingekriegt hastBei den KB werde ich nicht nach jeder Wdh das gewicht absetzen. Beim BD werd ich versuchen das Gewicht nach jeder Wdh abzusetzen, was aber deutlich umständlicher ist ohne Trainingspartner und ich mir sorgen mache das es sehr auf meine (empfindlichen/dünnen) Handgelenke geht :(

Wenn ich beim BD die pause wärend ich das Gewicht auf den durchgestreckten Armen halten machen würde, würd das zu sehr auf die Gelenke gehen ;)

Was man machen könnte 8-10 "normale" Wdh. und dann weiter mit einzelwiederholungen arbeiten... mir wurde aber gesagt ich soll den kompletten Satz mit einzelwiederholungen arbeiten, dass sei besser :ratlos:

[MPB]

Und von den Kniebeugen wirst du sozusagen einen Supersatz hhinklatschen, also das Gewicht nehmen, womit du normalerweise 10 Wdh schaffst, du machst aber trotzdem 20 oder was?

[Ayland]

Und von den Kniebeugen wirst du sozusagen einen Supersatz hhinklatschen, also das Gewicht nehmen, womit du normalerweise 10 Wdh schaffst, du machst aber trotzdem 20 oder was?:mrgreen: JA!

Zum Ende hin muss ich wahrscheinlich das Gewicht kurz absetzen aber ich werd mein besstes geben die 20 wdh zu schaffen:brech::thumleft:

ansonten findest du auf youtube viel anschauungsmaterial, wie das so aussieht ;)

[Ayland]

Für die Schulter wurde mir Frontdrücken empfohlen aber...
Könnte das Frontdrücken sitzend (ohne lehne, da keins vorhandenhttp://www.pitt-force.de/forum/images/smilies/augendreh.gif) machen... das sollte die obere Brust auch etwas belasten. Hab ne schwache obere Brust, deshalb wäre mir das wichtig.

Oder ratet Ihr mir davon ab, dass Frontdrücken ohne Lehne zu machen? Kann da auch nicht mit schweren Gewichten arbeiten (40kg - 4wdh max. http://www.pitt-force.de/forum/images/smilies/pfeif.gif) Bei KH-Schulterdrücken (wo ich immerhin je 25kg - 9mal drücken kann), wär die PITT variante wieder "unmöglich"...

oder ich mach nur Seitheben und hab nichts für die obere Brust :(

Jemand nen vorschlag?

[chills]

wie hast dus gelöst?

[Ayland]

Überhauptnicht :(
Vom Seitheben war ich auch nicht so begeistert und habs dann sein gelassen...

Etwas positives gabs dann aber doch; duch die obere Brust hat gut aufgeholt. Dürfte an SBD liegen ;)

[muskelbody]

schön, dass sich jemand mit PITT Force beschäftigt. Halt uns über dein Trainingsprogramm auf dem Laufenden. Schön wäre später ein zusammengefasster Erfahrungsbericht.

[chills]

hmm hab gerade gesehen, dass du mit pitt aufgehört hast ... schade eigentlich. kannst du vllt. noch aufschreiben um wieviel du dich bei den übungen steigern konntest? würde mich interessieren, einfach so, was für mich noch drin is.

werd vllt. so eine kleine zusammenfassung schreiben, wenn ich dann in dem system ordentlich drin bin und mich für die kraftwerte nicht mehr schämen muss :mrgreen:

btw. is es bei dir auch so krass gewesen, dass du von woche zu woche bei kh und kb um 5kg steigern konntest?

[Ayland]

werd vllt. so eine kleine zusammenfassung schreiben, wenn ich dann in dem system ordentlich drin bin und mich für die kraftwerte nicht mehr schämen muss :mrgreen:

Jetzt weiss du warum ich lieber nix dazu schreiben will :mrgreen:
Hab das Training nicht kontonuierlich und lang genug gemacht als das ich was genaues sagen kann. In meinem Tainings-Log steht aber etwas dazu

ab Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/31404-trainingslog-ayland-14.html)

[chills]

ja habs mir schon durchgelesen im nachhinein. leider hast dus nicht lang genug und konsequent durchgezogen....offenbar so wie keiner hier im forum außer seppl glaub ich