TP : Bitte um Kommentar

[Bulger]

Mein 3-er Split den ich so regelmäßig wies geht mit kleinen Abänderungen seit nem Jahr trainiere:


1.Tag

Brust, Bizeps, Wade

Schrägbank 3S 8-14Wh
Fliegende Bewegung auf dem Rücken 3S 10-16Wh
BD 3S 8-14Wh
Curls sitzend mit Hammergriff 3S 7-14Wh (pro seite natürlich)
"Butterflys am Kabelzug" 3S 9-15Wh
Konz. Curls 3S 8-14Wh
Wadenheben in beipreese und Wadenmaschine je 3S 9-15WH

2.Tag

Bauch, Beine,Trizeps

Sit ups mit 5kg auf der Brust
Crunches
Klappmesser (Hände untern Hintern und Beine getreckt hoch)
-> im Triset also jede Übung 100wh, und dann das ganze nochmal
Kniebeugen 3S 10-16Wh
Beinstrecken 3S 9-14Wh
Beinbeugen 3S 9-15Wh
Dips am Holm 3S 10-15Wh
Beinpresse 3S 10-15Wh
French press 3S 10-15Wh

3.Tag
Schulter, Rücken

Nackendrücken sitzend 3S 10-15Wh
Seitheben stehend 3S 10-15Wh
Frontdrücken sitzend 3S 7-14Wh
Rudern stehend (SZ-Stange) 3S 10-15Wh
Seiheben einarmig am Kabelzug 3S 8-14Wh
Seitheben vorgebeugt (Rücken waagrecht) 3S 8-16Wh
Rudern einarmig mit KH 3S 10-15Wh
Lat-Züge(Nackenziehen) 3S 10-15Wh
Rudern sitzend 3S 10-15Wh
Frontziehen mit Parallelgriff 3S 10-15Wh


Alle Übungen werden nach Pyramide trainiert. (Wh runter, Gewicht rauf)
Wenns optimal läuft geh ich 3/4 mal die Woche.
Will (definierte) Masse machen.
Was sagt ihr dazu?
Ich merk momentan keinen nennenswerten Fortschritt, trainiere ich falsch? Sollte ich HIT Training machen?
Wird Trizeps zuviel trainiert (durch BD am 1.Tag am 2. sowieso und durch Schulter am 3.Tag)?

freu mich wenn jemand seinen Senf dazu gibt

Bulger