Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Bauch weg nur mit Masse Übungen?
Guten Tag!
Ich bin da gestern irgendwie auf ein Problem gestoßen, was mir aufm Herzen liegt.
Ich bin eigentlich nicht so dick, aber ich habe einen wirklich dicken Bauch. Der hängt schon. Ich will nun wieder anfangen hart zu trainieren u.s.w , den Bauch will ich dabei auch wegbekommen, nur wie kann ich den Bauch wegbekommen, wenn ich Masseaufbau mache? Kann ja nicht Ausdauder und Masse zusammen machen, da Ausdauer ja auch bedeuten würde, ich verliere einene Teil der aufgebauten Muskeln.
Ah. ich bin verwirrt.
muscle-mike
27.07.2008, 15:20
nur wie kann ich den Bauch wegbekommen, wenn ich Masseaufbau mache?
Garnicht. Den Bauch wegzubekommen bedeutet diäten.
Mit Übungen bekommst du das Fett am Bauch nicht weg. ;)
Gesunde Ernährung, regelmässig und kontinuierlich Trainieren, bischen Cardio und Gedult. Während du Masse aufbaust wirds allerdings wohl schwer den Bauch wegzubekommen. Musst halt gucken was du mehr willst, Bauch weg, dann Diät, oder Masse, dann geht der nicht so schnell weg.
ahh. das ist echt schade :-(
mhh.. da muss man sich etwas anderes überlegen. Mal überlegen-.-
oder etwa vielleicht meinen Bauch straffen, so das er nicht mehr hängt? Weil der Hängt wie ein Luftballon
oder etwa vielleicht meinen Bauch straffen, so das er nicht mehr hängt? Weil der Hängt wie ein Luftballon
Wie willst du den das machen?:ratlos:
Fang doch einfach mit dem Training an und schau die hier den Ernährungteil an!
Ich würde dir also raten erst eine Diät zu machen, weil du sichtlich mit deinem Bauch unzufrieden bist ;)
hhmmm.. ok, das stimmt ja auch mal wieder :-)
Aber ich habe auch dicke Menschen gesehen, die einen einen Straffen bauch haben. Vor allem, haben das glaube ich die Exotischen,. kann das sein? Die sind zwar dick, aber der Bauch wabbelt nicht -.-
deranfänger
27.07.2008, 16:12
Welche Ethnische Gruppe sind denn die "Exotischen" . Ich glaub du bildest dir da einfach was ein ;)
Verstehe ich das jetzt richtig, das es dir darum geht die Haut um den dicken Bauch einfach daran anzuschmiegen damit er schön stramm aussieht ? :)
Nimm dir lieber das Ziel den Bauch wegzubekommen das sieht besser aus, wenn der langsamm schwindet wird sich das dann alles automatisch straffen.
@deranfänger
Ehmm. najaa, z.b die weiter im Osten liegen ::D
@Efiel
Ja, das wäre total super :-) Ich sollte mich darum kümmern, wobei kann ich doch beides machen.
GLeicht sich das nicht aus, wenn man Masse und Ausdauer macht?? Man verliert zwar durch Ausdauer an Muskeln, gleicht das doch wieder durch Masse aus? O.o
der hier hat das doch gemacht, oder etwa nicht? >_>
http://www.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM&feature=related
Der hat mal seinen Arsch hochgekriegt und ne vernünftige Diät gemacht...Und obs alles wirklich so in 84 Tagen geschehen ist oder ob hier und da bissl getrickst wurde weisste doch auch nicht.
Mach mal ein Bild von deiner Murmel und dann können wir ja weitersehen.
ich soll dir ein Bild von meinen Murmeln zeigen? O.o
Also mein Bauch sieht in etwa so aus. Ne, eigentlich genauso
http://www.testovital.de/Info/Maennergesundheit/Bauchumfang/abbildung2.jpg
muscle-mike
27.07.2008, 17:15
Dann mach erstmal eine ordentliche Diät. Besser wird es auf jeden Fall nicht, wenn du im Aufbau bist, eher schlechter! Aber wenn du diszipliniert bist, bekommst du das wieder in den Griff und es schaut später ordentlich aus. ;)
ok, das heisst dann wieder anfangen :-)
Weniger als 900 Kcal pro Tag und jeden Tag dazu joggen, dann müsst ichs habe :D
muscle-mike
27.07.2008, 17:26
ok, das heisst dann wieder anfangen :-)
Weniger als 900 Kcal pro Tag und jeden Tag dazu joggen, dann müsst ichs habe :D
900 Kcal sind viel, viel zu wenig! Da schläft der Stoffwechsel garantiert ein. Wenn du fleißig trainierst (ich meine Eisentraining), dann solltest du auch mit 2000 Kcal abnehmen. Lieber am Anfang zu hoch ansetzten und langsam abnehmen, als dass der Stoffwechsel einschläft und du zu schnell abnimmst und später alles sofort wieder drauf kommt. ;)
achsoo ist das. Na, dann ist das ja kein Wunder, dass ich bei nur 900kcal immer aufgehört habe, Diät zu machen. Meinst du denn mit 2000Kcal würde das gehen?
Im Allgemeinen steht doch, dass der Körper 900Kcal nehmen muss, damit er abnimmt. Komisch, das zeigt auch die google Anzeige mh..
:D
muscle-mike
27.07.2008, 17:42
Im Allgemeinen steht doch, dass der Körper 900Kcal nehmen muss, damit er abnimmt. Komisch, das zeigt auch die google Anzeige mh..
Die Allgemeinheit hat keine Ahnung. Sonst gebe es dieses Forum nicht und alle Menschen sähen klasse aus! ;)
Du nimmst bestimmt mit 2000 Kcal ab. Wenn du trainierst sind 2000 Kcal auch nicht sonderlich viel. Und du kannst später immernoch nach unten regulieren. Bei 900 Kcal gibt es keine Luft nach unten. Dafür nimmst du dann aber langsam, langfristig und gesund ab!
Du brauchst aber auch einen ordentlich EP mit gut verteilten Mahlzeiten, richtigen Lebensmitteln und guter Nährwertverteilung. Dazu steht hier aber alles im Forum und es gibt auch sehr viele Diätpläne, die du dir als Beispiel nehmen kannst. Stöber einfach mal ein bisschen rum.
ok, vielen Dank :D
Ich werde dann mal die Sufu benutzen, falls ich noch fragen habe, benutze ich diesen Thread hier :D
Erstmal muss ich sagen finde ich es mutig von dir ein Bild von dir zu Posten. Respekt ;)
Trainingspläne findest du auch hier. Für dich würde sich ein Ganzkörper Trainings-Plan empfehlen, denn du 2-3mal die Woche machen solltest.
Ist doch keins von ihm...er hat blos geschrieben dass sein bauch in etwa so aussähe
Hoi!
So, ab heute dem 1 des Monats fange ich nun mit Ausdauer an (mache danach aber meine Masseaufbauübungen weiter).
Ich bin vorhin 40 Minuten Fahrrad gefahren und habe nur 400kilo jewl vebrannt!? Wie kann denn das so wenig sein? Das sind doch weniger als 100Kcal. Wenn das nur 100kcal sind, soll ich dann nicht lieber einfach eine Diät machen, anstatt Radfahren?
Irgendwie bin ich verwirt.
P.S Gleicht sich das nicht aus,, wenn man Masseaufbau + Ausdauer macht?>_>
Ronny Kohlmann
01.08.2008, 15:43
Irgendwie bin ich verwirt.
Du scheinst die Begriffe "Ausdauer", "Masseaufbau" und "Diät" durcheinanderzuwerfen.
Ausdauer:
= Joggen, Radeln, Stepper usw.
Du trainierst dein Herzkreislaufsystem durch Ausdauersportarten wie Jogge, Radfahren, Schwimmen usw. Die Belastung für die Muskeln ist dabei so gering, dass man nicht von einem Nennenswerten Muskelwachstum ausgeht. Ausdauertraining erhöht dabei auch den Kalorienverbrauch.
Masseaufbau:
= du isst mehr Kalorien als du verbrauchst
Dabei nimmst du an Körpergewicht zu. Durch hartes Training und sauberer Ernährung versucht man, dass dieses Körpergewicht zu einem möglichst großen Teil aus Muskeln besteht und möglichst wenig Fett aufgebaut wird
Diät:
= du isst weniger Kalorien als du verbrauchst
Dadurch nimmst du Körpergewicht ab. Durch hartes Training und saubere Ernährung versuchst du so viele Muskeln zu erhalten wie es geht, also mehr Fett abzubauen als Muskeln.
Ob du abnimmst oder nicht hängt also IMMER von den Kalorien ab. Es st also völlig egal ob du vor dem Krafttraining Rad fährst oder nicht, wenn deine Kalorien nicht unter dem Verbrauch liegen, wirst du niemals abnehmen.
Du nimmst also noch lange nicht durch Radfahren ab, du erhöhst aber deinen Kalorienverbrauch und tust was für das Herz- Kreislaufsystem.
:esser1:
ich glaube,ich habe nun einen besseren Überblick, wobei ich das eigentlich selber wissen müsste-_-
hmm ich bin 1,76 groß und wiege 85 Kilo, will in 2 Monaten aber gerne viel dünner werden, da ich ab dann studieren gehe und evtl ein Mädchen kennenlernen möchte :???:
Also wenn ich eine Diät mache und dabei Ausdauer erhöht sich ja der Kalorienverbrauch.
Mein Masseaufbutrainig besteht eigentlich nur durch " Trizeps,Bizeps, Brust, Nacken und Rücken und Schultertraining, wobei ich eigentlich garnicht soviel esse um Muskelmasse wachsen zu lassen. Das heisst,was ich eigtnlich mache, ist Krafttraining. Obwohl ich eigentlich bis zum erschöpfen die Stellen trainiere und das mit recht viel Gewicht.
Das heisst, was ich bisher gemacht war nur Krafttraining, weil ich nicht mehr Kalorien verbaucht habe, als ich einehmen muss?
Verdammt.
Dann sieht mein Plan so aus. Diät, Ausdauer und Kraftsport (wobei ich maximales Gewicht benutze und 3 Sätze, jeweils 8 wiederholungen.)
Somit straffe ich die Haut und Muskeln und nehme durch (diät und Ausdauer ab), somit formen sich die Körperteile. + Krafttrainig
Ich hoffe, ich habe nicht nur misst geredet :-(
Hallo!
Ich wollte euch über meine komische schnellabnehmsache in 6 Tagen berichten!
Meine Diät läuft bisher total super. Ich mach zwar immer noch Gewichte-heben auf max Gewicht und fahr 10 Min Fahhrad.
EINES ABER
IST
SEHR
SELTSAM!
Ich wog vor 6 Tagen noch 85KG, ich habe jeden Tag auf die Waage geschaut und ich wog immer weniger. Heute wiege ich (steht auf der Waage) 80KG.
Ich esse jeden Mittag 2 Packungen Chinanudeln!
Wie kann man in 6 Tagen 5 KILO runtebekommen? Ich hab nichtmal gehungert!
Ich muss sagen, sowass kann einem angst machen -_-
Polythyloge
06.08.2008, 11:37
So, ich hab mir das jetzt mal alles angeschaut. Du wirfst wieder durcheinander, und du brauchst DRINGEND einen Ernährungsplan!
Hier ist die Zahl, an der du dich orientieren kannst:
MAX. 1 Kilo pro Woche abnehmen!
Wenn du mehr abnimmist, läufst du gefahr in den sog. jojo-Effekt reinzurutschen.
Des weiteren würde ich dir ans Herz legen, folgendes zu lesen und dich auch daran zu orientieren, sonst wird es schwierig dir zu helfen, wenn du dich nicht einmal an die elementaren Dinge der Ernährung und Training hälst:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/4309-trainings-abc-abkuerzungen-fachausdruecke-fuer-jedermann.html
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
Mache dir einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan.
Grüße
deranfänger
06.08.2008, 12:10
Hallo!
Ich wollte euch über meine komische schnellabnehmsache in 6 Tagen berichten!
Meine Diät läuft bisher total super. Ich mach zwar immer noch Gewichte-heben auf max Gewicht und fahr 10 Min Fahhrad.
EINES ABER
IST
SEHR
SELTSAM!
Ich wog vor 6 Tagen noch 85KG, ich habe jeden Tag auf die Waage geschaut und ich wog immer weniger. Heute wiege ich (steht auf der Waage) 80KG.
Ich esse jeden Mittag 2 Packungen Chinanudeln!
Wie kann man in 6 Tagen 5 KILO runtebekommen? Ich hab nichtmal gehungert!
Ich muss sagen, sowass kann einem angst machen -_-
Wasser und entleerung deiner Glykogenspeicher. An Fett hast du eher wenig verloren.
Wieg dich nur einmal die Woche zu festen Zeiten, z.B. Montags nach dem Aufstehen
ich danke schonmal jedem für seine Antworten. Ich werde mir die Links alle mal anschauen und die Tips beibehalten.
Eine Frage hätte ich da schon.
Wo kann ich im INternet was finden, zum Entwässern? Also solche Fragen, wie " Wieso entwässert der Körper und wieso macht er das und wozu ist es gut"?
Ich habe ehrlich nichs gefunden. Hab bei google mal " Körper entwässern" eingegeben, aber nichts gefunden
Ich bin vorhin 40 Minuten Fahrrad gefahren und habe nur 400kilo jewl vebrannt!? Wie kann denn das so wenig sein? Das sind doch weniger als 100Kcal. Wenn das nur 100kcal sind, soll ich dann nicht lieber einfach eine Diät machen, anstatt Radfahren?
Das finde ich sehr wenig.
Was hast du gemacht ? Training bei 65% max Herz Frequenz oder was ?
Das taugt nichts, geh auf 75% und mach 45-60 minuten, wenigstens.
Das würde ich dir 3 mal die Woche empfehlen so lang bist du dein Wunschgewicht erreicht hast. Damit baust du gut fett ab und erhähst gleichzeitig deine Grundlagenausdauer.
Vorm Training 30-40g Whey Shake mit Wasser machen um Muskelabbau während des Trainings zus verhindern. Dann kannste auch gleichzeitig noch Muskeln aufbaun.
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