Frage!

[THEmostwantedAG]

Hallo!

bin ziemlich Neu hier und hab schon eine Frage. Zwar will ich mich sehr hoch pimpen/trainieren (nur durch Traning und/oder auch durch die Ernährung) und möchte so einen Körper haben, wie Ihr unten in dem Bild sehen könnt.

Leider weis ich nur nicht, wie ich das machen könnte. Durch welche Trainingsmethoden (ambesten die ich nur zu Hause machen kann, denn zu Fitnessstudio kann ich nicht gehen, da es zu weit entfernt ist *), durch welches Essen/Rezepte etc. was immer noch

* Dies sind die Hilfsmitteln die ich zu Hause besitze für das Training:
- Langhantel

Kurze Info über mich:
- Alter: 17 Jahre alt (bald 18 )
- bin 1,77m groß
- wiege 70 kg
- und habe bisschen Speck übers Bauch (ganz wenig)
- trinke schon Eiweisschake
- mache ab und zu mit bisschen was mit Hantel und bisschen Situps und Liegestütze (schaffe allerdings nicht viele)

Auf zahlreiche Tipps und Ratschläge werde ich mich sehr freuen!!!



http://i37.tinypic.com/2lmnf55.jpg

[Delar]

edit: ups hab den ersten Satz überlesen, wie peinlich ^^

Da schließ ich mich dann Padi92 an :)

[Padi92]

da haste dir aber was vorgenommen, ich würd sagen hol dir hier im forum erstmal nen ordentlichen GK-Plan und fang erstmal damit an ins training zu kommen und dich mit der zeit zu steigern, denn so ´nen körper bekommste nich in 1-2 monaten hin ;)

[THEmostwantedAG]

ja das habe ich mir schon gedacht, dass ich das nicht schnell hinbekommen werde zumindest dauert das länger als 5-10Monatel.
Was ist den eigentlich ein GK-Plan?
Und wie kann ich denn ihn holen?

danke

[robert234]

Was ist den eigentlich ein GK-Plan?
Und wie kann ich denn ihn holen?
Benutze die Suchfunktion oben in der Linkleiste.

[THEmostwantedAG]

jop habe es gerade benutzt habe aber keine sinnvolen Treffer bekommen. Es wäre sehr nett wenn Sie mir den Link geben könnten bzw. Hilfen könnten

[robert234]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[THEmostwantedAG]

Dankeschoen!

auf andere Tipps/Ratschläge werde ich mich freuen. Z. B. Ernährung etc.

[Morski]

Bitte:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

[THEmostwantedAG]

Danke Ihnen auch MOrski

[THEmostwantedAG]

aber was soll das heisen, ich weis das nicht genau, deshalb möchte ich gerne noch mal für Sicheheit und für effektives Training nach fragen:

Z. B.:
- 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse

heißt das etwa:
4 mal machen in der Trainingszeit und 12-15 mal wiederholen

aber dann versteh ich das irgendwie nicht, kann mir jmd. dazu was sagen?

[SkY]

also in 5-10 monaten ist das auch nicht drin, kannst eher 5 jahre einplanen ! ;)

[THEmostwantedAG]

ahso na egal zumindest sieht mein Körper einbisschen muskelöser aus

[MPB]

Z. B.:
- 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse



Das heißt, du machst 15 Kniebeugen, und dann wiederholst du das ganze noch drei Mal, dann hast du 4 Sätze Kniebeugen hinter dir.

[THEmostwantedAG]

ahh jetzt wird mit klar!
dankeschoen!