Müsli----Nährwerttabelle??

[Optik4Live]

Guten Tag,

habe da mal zwei Müslis würde ma gerne Eure Meinung dazu hören was Ihr dazu meint:


1. Müsli vom Plus
_____________

100g enthalten durchschnittlich:

Brennwert:1412kl/ 334kcal
Eiweiß: 10g
Kohlenhydrate: 60g
Fett: 6g



2. Müsli aus dem Aldi glaube ich
__________________________

100g enthalten durchschnittlich:

Brennwert: 1469kj/ 347kcal
Eiweiß: 9,0g
Kohlenhydrate: 65g
Fett: 5,7g

was haltet Ihr von den 2 Müslis welches findet Ihr besser???
(ich mische noch normale Haferflocken dazu)


2. ich hab zurzeit (vllt übertraniert) so ein ziehen in den Oberschenkeln wenn ich sie anspanne aber keinen richtigen Muskelkater...

was könnte das sein????

und was hilft dagegen (vllt ne Warme bett-flasche)????


Vielen Dank für Eure Hilfe

Gruß Kai

[deranfänger]

Geben sich beide kaum was, nimm das mit dem besseren Geschmack. Gegen Muskelkater wirkt nur Ruhe.

[Padi92]

versuchs mal mit ner sportsalbe (mobilat oder so) falls du dir evt ne kleine zerrung zugezogen hast, wenn die sportsalbe bei einer dauer von 2-3 tagen GAR NICHT hilft....geh zum arzt

[Onkel-Leo]

Guten Tag,

habe da mal zwei Müslis würde ma gerne Eure Meinung dazu hören was Ihr dazu meint:


1. Müsli vom Plus
_____________

100g enthalten durchschnittlich:

Brennwert:1412kl/ 334kcal
Eiweiß: 10g
Kohlenhydrate: 60g
Fett: 6g



2. Müsli aus dem Aldi glaube ich
__________________________

100g enthalten durchschnittlich:

Brennwert: 1469kj/ 347kcal
Eiweiß: 9,0g
Kohlenhydrate: 65g
Fett: 5,7g

was haltet Ihr von den 2 Müslis welches findet Ihr besser???
(ich mische noch normale Haferflocken dazu)


2. ich hab zurzeit (vllt übertraniert) so ein ziehen in den Oberschenkeln wenn ich sie anspanne aber keinen richtigen Muskelkater...

was könnte das sein????

und was hilft dagegen (vllt ne Warme bett-flasche)????


Vielen Dank für Eure Hilfe

Gruß Kai


ausschlaggebend ist der zucker anteil im müsli, weil ich immer wieder sehe das viele müslis gezuckert sind..

[masterce]

welches müsli wäre den am besten?
kann da wer was empfehlen?

[deranfänger]

Das mit dem wenigsten Zucker, oder einfach Haferflocken.

[Onkel-Leo]

welches müsli wäre den am besten?
kann da wer was empfehlen?

ich mixe mir das kölln früchte müsli (ohne zucker, also nur fruchtzucker) mit haferflocken 1:1

[masterce]

ich mixe mir das kölln früchte müsli (ohne zucker, also nur fruchtzucker) mit haferflocken 1:1

hmm kk
wo krieg ichn das köllner her?

[Onkel-Leo]

supermarkt ?

rewe, kaufland, real und und und und und

ich kanns dir auch verkaufen 2kg pack für 10 euro plus versand :lol:

[masterce]

hmm kk
rewe ist der einzige laden hier in der umgebung danke

[Optik4Live]

joa Danke für Eure Hilfe...

ich mische das Müsli immer so 40 zu 60 also immer mehr normale Haferflocken...

ich traniere auch noch nich lange...

zu dem Muskelkater vllt traniere ich zuviel obwohl ich meinem Unterkörper 2 Tage Pause gönne...

also so

Montag (Unterkörper)
Dienstag (Oberkörper)
Mittwoch (Pause)
und dann wider von vorne

wenn ich den unterkörper halt traniere dann jogge ich erst ca. 8km
dann geh ich an die Beinpresse bei 3x10 Wdh
dann Ausfallschritt 3x10 Wdh
und Kniebeugen 3x10 Wdh
dann fahre ich mit dem Bike das wia @ home haben noch ma 3 Intervalle ei 200 Watt und fahre 10 min aus

werde bissel kürzer treten (obwohl ich nua @home traniere)

Vielen Dank


Gruß Kai

[deranfänger]

Schau mal ins Online Archiv, da findest du sinnvolle Trainingspläne sowie Ratschläge.
8KM Laufen, danach Kraftraining und danach Radfahren ist nicht gut. Du solltest auch kein Splitt trainieren am Anfang.

[Nescient]

nimm mal ne magnesium tablette. oder zwei. oder jeden tag eine und schau ob es dann weg ist.

[Optik4Live]

@ der anfänger meinste es is zuviel???

magnesium tablette nehm ich danach
und dehne mich noch mal

dann noch ne frage an dem Bike kann man so ne Fettmessung machen das zeigt mia an 23, i was wie kann ich den Fettanteil runterbekommen??

durch joggen oda???

[deranfänger]

Deine Beschreibung (Oberkörper/Unterkörper) ist zu ungenau. Welche Übungen machst du wie oft und wann? Ja das Laufen und Rad Fahren sind zu viel.

[Optik4Live]

also:
Unterkörper
_______
also wie gesagt ich jogge die 8 km
dann
3x 10 Wdh Kniebeugen
3x 10 Wdh Ausfallschritt
3x10 Wdh Beinpresse
Bike fahren 3 Intervalle bei 200 Watt (10 min dann locker ausfahren)


Oberkörper
_________
Latzug vor dem Oberkörper 2x10 Wdh
Latzug zum Nacken 2x10 Wdh
Brustpresse 2x10 Wdh
Butterfly 2x10 Wdh
Crunches 3x10 Wdh
dann verschiedene Übungen mit Hanteln je 2x10 Wdh

haben dann da wie so nen Ding (heißt glaube ich Expander) das man auseinander ziehen kann (relativ schwer) das halte ich dann vor und hinter dem Oberkörper je 30 sec ausgestreckt

stehe dann in einen von den Griffen und ziehe daran mit jedem arm
2x10 Wdh (im anhang is ein pic)

Liegestützen ca 10 stück
Klimmzüge so viel wie ich schaffe
Klimmzug stellung und dann die Beine anziehen (hab grad kp wie die Übung heißt) 10 Stück

so das wars vllt sonst i so ne ganz kleine übung kann variieren...

Gruß Kai

[deranfänger]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html



Du machst defintiv viel zu viel. Die Lauf/Radeinheiten sind für Muskelaufbau auch nicht gerade förderlich.

[Optik4Live]

also :

@ der anfänger der wie ich meine keiner mehr is^^ und die anderen

mein Trainingsplan:
__________________

8km joggen
3x10 Wdh Beinstrecker
3x10 Wdh Kniebeugen
2x10 Wdh Klimmzüge weit/eng (wenn ich so viele schaffe^^)
2x10 Wdh Liegestützen weit/eng
2x10 Wdh Dips
3x10 Wdh Crunches
2x10 Wdh Beinheben
2x10 Wdh Butterfly
3x10 Wdh Latziehen zum Oberkörper/Nacken
2x10 Wdh Kabelcurl
3x10 Wdh Brustpresse
2x10 Wdh Kurzhantel curl stehend
2x10 Wdh Trizeps-Kickbacks
2x10 Wdh Kurzhantel "fliegend" (hab nua eine Hantel, aba wird gehen)
2x10 Wdh Übungen mit dem Expander ...

hoffe das is so okay....

was ist eig Hyperextentions???


hab noch ne frage und das wäre haben unten im Keller nen Bike mit Fettmessung das zeigt mia an habe 23, i was fett anteil wie bekomme ich das runter????


so zur Ernährung:
___________



morgens:
__________
Haferflocken
Milch
ne Banane
vllt bissel Knäckebrot
Wasser


Mittags:
_____
versuche
Nudeln
Kartoffeln
Gemüse
bissel Fleisch
Wasser

abends:
________
dunkles Brot
Käse
Karotten( bissel Gemüse dazu)
Wasser


zwischendurch:
________
Haferflocken
Obst
Milch
Wasser
Blütenpollen
nach dem Training ne Magnesium Tablette




was haltet Ihr davon???



Vielen Dank für Eure Hilfe



Gruß Kai

[cooper308]

bekomme ich das runter????

Also wenn du nur wegen der Zahl auf der (wahrscheinlich total ungenauen) Waage abnehmen willst: Lass es. Guck in Spiegel wenn du dir zu dick bist, iss weniger bzw. diäte. Wie erfährst du hier durch ein bischen lesen im Ernährungsunterforum!

[chemical_youth]

Also ich nehm einfach die Haferflocken vom Aldi (500g kosten 29ct, also Konkurenzlos billig), davon 230-250g (einfach die halbe Packung), mische ne Banane dazu und gieße ca. n halben Liter Sojamilch darüber. Wenn man diese Mischung nun in den Mixer gibt, kommt ein Frühstück raus, das:
1300Kcal bzw. 5500kJ hat
davon:
51g Protein
230g Kohlenhydrate
27g Fett

und dazu noch gut schmeckt und aufgrund seiner äußerst flüssigen Konsistenz ohne große Mühe auch getrunken werden kann (was bei Verschlafen äussert nützlich sein kann^^).
Meine Meinung dazu:
Gut
Billig
einfach herzustellen
---> TOP

[dom86]

und die plauze wächst und wächst ^^ viel zu viel für eine mahlzeit

[Optik4Live]

@cooper

fett/dick bin ich nicht......bin 1,85 groß und wiege ca 70kg also schlank

ich finde das der Fettanteil (is keine Wagge da musst du das Alter,Größe,Gewicht,Geschlecht,...eingeben) der 23, i was beträgt relativ hoch is und will einfach wissen weil^^...????


wäre sehr nett von Euch wenn ihr ma den Trainingsplan anschaut:!:

was haltet Ihr so von meiner Ernährung????



Vielen Dank


Kai

[deranfänger]

Dein TP ist zu viel und zu ungeordnet. Du wiederholst bestimmte Muskelgruppen die du anfangs trainiert hast am Ende wieder und machst für einen Anfänger TP zu spezialisierte Übungen(Bsp Beinstrecker). Am Anfang ist es sinnvoller die großen Muskelgruppen erstmal zu trainieren.

1. Warmmachen, 5 Minuten keine 8 km
2. 3X10 Wdh. Kniebeugen
3. 2x10 Wdh Klimmzüge weit
4. 3x10 Wdh Bankdrücken
5. 2x10 Wdh Butterfly
6. 3X10 Wdh Schulterdrücken
7. 2x12 Wdh Kurzhantel curl stehend
8. 2X12 Wdh Pushdowns
9. 3X15 Wdh crunch
10. Dehnen

[Optik4Live]

also thx füa den Plan
____

Bankdrücken is nich drinn (trainiere @home)

kann ich fürs Schulterdrücken auch Latziehen machen??



thx


Gruß Kai

[deranfänger]

Nein, das sind 2 völlig verschiedene Übungen. Bank und Schulterdrücken kann man auch mit Kurzhanteln.

[Optik4Live]

okay vielen Dank das alles zu wissen hast was gut bei mia....

ich meine nua imma ich mache zu wenig zum Beispiel bin ja schlank aba ich denke das mein sixpack das ich traniere sichtbar wird sollte die kleine minni fett schicht weg......

die bekommt man doch durchs laufen weg oda???
sollte ich vllt doch joggen die 8 km aba nua einmal in der Woche????

dann ich gehe am Freitag in den Urlaub (südfrankreich freu^^)
kann da eine hantel und den Expander mit nehmen wie soll ich tranieren will dort auch aba wie???
hätteste vllt nen kleinen Not traningsplan für mich????



Vielen Dank füa Alles


Gruß Kai

[Onkel-Leo]

ging hier nicht mal um müsli ? :gruebel:

[Optik4Live]

joo sorry aba sollte ich wegen dem extra nen neues thema eröffnen ???

wäre doch dumm odaaa???


Gruß Kai

[deranfänger]

Du kannst nicht Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Da musst du dich schon entscheiden. Da hilft auch kein Laufen, da du fürs abnehmen ein Kaloriendefizit brauchst.

Klimmzüge
Liegestütze
Curls
Fliegende mit einer Hantel
Dips an einer Bank
Schulterheben
Kickbacks
Crunchs


Das fällt mir spontan ein was man so machen kann

Oberkörper kann man schon trainieren. Beine ist schwer.

[Optik4Live]

das heißt dann entweder oder....

ich habe gedacht wenn ich jogge verbrennt man kalorien (tut man doch auch)

und wenn ich dann noch Karfttraining neben her mache baue ich noch Muskeln auf..

müsste ich also erst Krafttraining machen und dann abenhemn??


Vielen Dank

Kai

[deranfänger]

Genau so ist es.
Klar verbrennt Laufen Kalorien aber du nimmst nur ab wenn du weniger isst als du verbrennst, dann wachsen aber wiederum keine Muskeln

[Optik4Live]

okay....

das heißt im endeffekt ich mache z.B. jetzt Muskelaufbau 8 Wochen lege da bissel an Muskelmasse zu und um diese Muskle (wenn auch wenig vorhanden sichbar zu machen) geh ich dann joggen???

is das dann so??


Gruß Kai

[notyet]

Mach jetzt Krafttraining und geh gleichzeitig Joggen. Du bist Anfänger. Wahrscheinlich wirst du anfangs noch Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, wenn du nicht gerade im übermäßigen kcal-Plus bist.

Aber 8 Wochen Krafttraining und dann Diäten bringt nichts.

[deranfänger]

Aber 8 Wochen Krafttraining und dann Diäten bringt nichts.

Genau, dass müssen mehrere Monate sein oder vielleicht ein Jahr. Wenn du UNBEDINGT joggen willst, dann geh nicht an Traingstagen. Sofern du aber Intensiv genug trainierst wirst du garkein verlangen mehr haben.

[Optik4Live]

okay...

dann bedanke ich mich herzlichst bei euch beiden und den anderen das Ihr mir so geholfen habt :respekt:

werd dann jetzt anfangen richtig zu tranieren....


Also vielen Dank noch ma:thumleft:


Gruß Kai

[masterce]

nochmal wegen dem kölln müsli
http://www.koelln.de/produkte/4/index.html
welches ist den nun das mit traubenzucker?
steht nur zucker oda meint man damit traubenzuckert?