Bedarfsplan

[Zander]

Hallo, ich habe hier und auch schon in div. anderen Foren herumgestöbert (und das nicht zu knapp) aber leider blieb bisher immer 1 Frage ungeklärt die mich schon seit längerem vom intensiven Trainingsbeginn mit Masseaufbau abhält: Der Bedarfsplan.

EP lässt sich ja wunderbar zusammenstellen, je nach dem was der Körper so braucht. - Aber was braucht mein Körper so?

Ja klar,

.Proteine
2.Kohlenhydrate
3.Fette
4.Vitamine
5.Mineralstoffe
6.Wasser


Aber woher weiß ich wie viel ich so im Schnitt täglich zu mir nehmen muss?

Gibt es da allg. Richtlinien oder gar irgendwo tief, tief im www 'nen Kalkulator dafür?

(Im übrigen bin ich sehr dünn wie man unschwer in meinem Profil feststellen kann, muss / sollte ich/man das mit einbeziehen in der Anfangszeit?)

Thanks in advance!

[Morski]

Schau hier, da steht alles:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html
Die Kalorien passt du an indem du nach einer Woche Ep einfach mal schaust, ob du zu oder abnimmst und wenn wie schnell.
Die Richtwerte stehen in dem Artikel, in Anlehnung daran senkst oder erhöhst du die kcal dann, falls nötig.

[Zander]

Schau hier, da steht alles:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html
Die Kalorien passt du an indem du nach einer Woche Ep einfach mal schaust, ob du zu oder abnimmst und wenn wie schnell.
Die Richtwerte stehen in dem Artikel, in Anlehnung daran senkst oder erhöhst du die kcal dann, falls nötig.

Danke sehr!