mein EP nochmal überarbeitet

[aftershow]

09:00:
Ew Shake 30g

09:30:
100g Müsli EW 10,1g KH 56,3g F 16g 409kcal
250g Milch EW 8.3 KH 11,8g F 0,3 160 Kcal
20g mehrkomponenten shake

11:00:
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal
200g Banane EW: 2g F: 0g KH:44g 170kcal


13:00:
125g Hähnchenbrustfilet EW: 28,75g F: 1,5 KH: 0g 136kcal
100g Nudeln EW: 14,8g F: 2,8g KH: 61,1g 329kacl



15:00:
150g Vollkornbrot EW: 9g F: 1g KH: 62g 305kcal
25g Putenbrust EW: 5,2g F: 3g KH: 0,5g 111kcal


17:00:
200g Banane EW: 2g F: 0g KH:44g 170kcal
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal

18:00 TRAIN


Direkt nach dem Training:
35g Whey +300ml Wasser + Dextrose


21:00:
125g Hähnchenbrustfilet EW: 28,75g F: 1,5 KH: 0g 136kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


22:00
50g Nüsse EW: 9,5g F: 28g Kh: 8g 322,5kcal

23:00
vrom schlafen noch
250g Magerquark EW: 36 F: 0g Kh 10g 195kcal



Insgesamt EW: 253,9 F: 54g Kh: 320 kcal 2768


wie findet ihr ihn jetzt, verbesserungsvorschläge?

[aftershow]

vl die nüsse nicht so spät essen?

[aftershow]

irgendwelche meinungen

[Gast]

Warum isst du immer so oft nur machst nach dem Training so eine lange Pause? Das Essen nach dem Training ist mit unter eins der Wichtigsten!

[aftershow]

man soll ja oft kleine portionen essen und ich brauch zum studio ne halbe stunde also is es dann 18:30 dann training ca 90 mins dann is es 20:00 dann fahr ich heim und koche

[Gast]

man soll ja oft kleine portionen essen und ich brauch zum studio ne halbe stunde also is es dann 18:30 dann training ca 90 mins dann is es 20:00 dann fahr ich heim und koche

achso ok... dachte 18uhr training 19 uhr PWS und dann zwei stunden warten bis 21... bin es halt gewohnt innerhalb von 3min im Studio zu sein...

[aftershow]

nein nein aber naja vorher hatte ich diesen plan: mein problem is ich nehm gut zu und alles hab jetzt in 5 monaten 11 kg zugenommen auch an den armen, aber mein problem is das mein bauch auch ziemlich wächst und meine ansgt wenn ich weniger esse dass ich wieder alles verliere an den armen und so, aber ich find meinen bauch jetzt schon ziemlich groß lol was tun?


09:00:
Ew Shake 30g

09:30:
100g Müsli EW 9,6g KH 74,3g F 2,4g 357kcal
250g Milch EW 8.3 KH 11,8g F 0,3 160 Kcal
20g mehrkomponenten shake

11:00:
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal
100g Vollkornbrot EW: 6g F: 1g KH: 42g 205kcal
50g Putenbrust EW: 10,5g F: 1g KH: 0,5g 222kcal

14:00:
250g Hähnchenbrustfilet EW: 57g F: 2,5 KH: 0g 272kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


16:00:
200g Banane EW: 2g F: 0g KH:44g 170kcal
125g Magerquark EW: 17,5 F: 0g KH: 5g 98kcal

18:00 TRAIN


Direkt nach dem Training:
35g Whey +300ml Wasser + Dextrose


21:00:
250g Hähnchenbrustfilet EW: 57g F: 2,5 KH: 0g 272kcal
100g Reis EW: 2,25g F: 0,75g KH: 20,25g 129kcal


22:00
100g Nüsse EW: 19g F: 56g Kh: 16g 645kcal

23:00
vrom schlafen noch
250g Magerquark EW: 36 F: 0g Kh 10g 195kcal



Insgesamt: EW: 329 F: 66,7 KH :240 2952kcal


ja da ich bissl zu dick am bauch wurde hab ich alles bissl gestutzt

[Gast]

diät.

[aftershow]

lol ich mach doch keine diät bin mitten im muskelaufbau ...

[Gast]

lol ich mach doch keine diät bin mitten im muskelaufbau ...

lol dann bleibt das fett

[aftershow]

ich hab nicht gesagt dass ich fett bin
ich hab gesagt mein bauch wächst mit, und wenn ich kcal reduziere wird das sicher besser.

[Gast]

wenn ich kcal reduziere wird das sicher besser.

und was ist dann jetzt der Unterschied zur Diät?