samsung666
25.07.2008, 13:45
moin moin Jungs !
Ich trainiere schon seit gut 2 Jahren unregelmäßig und will jetzt aber kontinuierlich loslegen.
hab angefangen vor 2 Jahren, wo ich 10 kg leichter war... jedoch seit gut 6 Monaten passiert bei mir kaum was...
ich gehe 3 x die Woche trainieren und habe nen 2er Split:
1. Tag(Schultern,Nacken, Rücken,Trizeps)
Latziehen weit zum Nacken (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Latziehen weit(eng besser?) zur brust (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Rudern am Kabelzug (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
_____________
Schulterdrücken Maschine (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Seitheben Maschine(4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Hintere Schulter an der Maschine ( Reverse Butterfly ? ) (2 Sätze x 10 )
_____________
Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange) (3 Sätze x 12 Wiederholung / 3. Satz x 8 Wiederholung)
Trizepsdrücken am Kabel (V-Stange) (3 Sätze x 12 Wiederholung / 3. Satz x 8 Wiederholung)
_____________
Shrugs ( 2 Sätze x 10 Wiederholung )
2.Tag(Brust, Bizeps)
Schrägbanklanghantel (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Cable-Cross stehend (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Neg. Bankdrücken Langhantel (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Brust-Dips (2 Sätze x 4-8 Wiederholung)
_____________
Bizepsmaschine(3 Sätze x 12 Wiederholung)
Langhantelcurls(3 Sätze x 10 Wiederholung / 3. Satz 6-8 Wiederholung )
Hammercurls (3 Sätze x 10 Wiederholung / 3.Satz 6-8 Wiederholung)
Kabelcurls stehend beidarmig ( 3 Sätze x 10 Wiederholung / 3. Satz 6-8 Wiederholung)
_____________
Was sagt ihr dazu ? Ich will noch Beine/Waden einbringen... An welchem Tag am sinnvollsten ? Ist die Reinfolge auch ok... Also 1. Rücken-->Schultern-->Trizeps-->Nacken
Ist es sinniger Brust + Trizeps zu machen oder so wie ich es gemacht habe ?
Vielen Dank schonmal ;):kuss:
Ich trainiere schon seit gut 2 Jahren unregelmäßig und will jetzt aber kontinuierlich loslegen.
hab angefangen vor 2 Jahren, wo ich 10 kg leichter war... jedoch seit gut 6 Monaten passiert bei mir kaum was...
ich gehe 3 x die Woche trainieren und habe nen 2er Split:
1. Tag(Schultern,Nacken, Rücken,Trizeps)
Latziehen weit zum Nacken (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Latziehen weit(eng besser?) zur brust (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Rudern am Kabelzug (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
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Schulterdrücken Maschine (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Seitheben Maschine(4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Hintere Schulter an der Maschine ( Reverse Butterfly ? ) (2 Sätze x 10 )
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Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange) (3 Sätze x 12 Wiederholung / 3. Satz x 8 Wiederholung)
Trizepsdrücken am Kabel (V-Stange) (3 Sätze x 12 Wiederholung / 3. Satz x 8 Wiederholung)
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Shrugs ( 2 Sätze x 10 Wiederholung )
2.Tag(Brust, Bizeps)
Schrägbanklanghantel (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Cable-Cross stehend (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Neg. Bankdrücken Langhantel (4 Sätze x 10 Wiederholung /3.-4. Satz x 6- 8 Wiederholungen)
Brust-Dips (2 Sätze x 4-8 Wiederholung)
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Bizepsmaschine(3 Sätze x 12 Wiederholung)
Langhantelcurls(3 Sätze x 10 Wiederholung / 3. Satz 6-8 Wiederholung )
Hammercurls (3 Sätze x 10 Wiederholung / 3.Satz 6-8 Wiederholung)
Kabelcurls stehend beidarmig ( 3 Sätze x 10 Wiederholung / 3. Satz 6-8 Wiederholung)
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Was sagt ihr dazu ? Ich will noch Beine/Waden einbringen... An welchem Tag am sinnvollsten ? Ist die Reinfolge auch ok... Also 1. Rücken-->Schultern-->Trizeps-->Nacken
Ist es sinniger Brust + Trizeps zu machen oder so wie ich es gemacht habe ?
Vielen Dank schonmal ;):kuss: