Kompetenter Pat?

[Havok]

Hallo Zusammen,

kurz zu mir, ich bin neu hier und suche auf diesem weg kompetenten Rat.
Hoffe Ihr könnt mir helfen....


Also ich trainiere jetzt nahezu 2 Jahre mindestens 3 mal die Woche 2 stunden wenn nicht sogar mal und länger und achte auf meine Ernährung, abends kaum Kohlenhydrate, eiweißlastig, viel tinken (mineralwasser, Tee und Kaffe), kaum naschen oder Alkohol....

und ich bin mit meinen 174 und 73 kg leider noch "undefiniert" im verhältnis zu 2 "neuen" mitgliedern die seit februar in das selbe studio dazu kamen.
Der eine war so dürr wie ein stock der andere eher wohl beleibt und in 5 monaten sehen die besser aus als ich in 2 jahren gekommen bin...
das depremiert natürlich...
sicher gibt es noch andere bessere und andere die schlechter beinander sind, aber die haben es auffällig schnell hingekriegt, wie?? http://www.smilies.4-user.de/include/Wut/smilie_wut_115.gif

Der verdacht ist nah das sie nachgeholfen haben "wahrscheinlich"....
was könnte es sein? Testo allein denke ich nicht das es so schnell soein irren erfolg bringen kann oder??

was mache ich falsch?

[robert234]

Nicht jeder baut gleich gut auf. Offensichtlicher Fehler bei Dir ist zunächst einmal schon die Trainingsdauer von 2 Stunden oder länger, kein Mensch der wirklich hart trainiert macht sowas 2 Stunden lang. Ist auch gar nicht nötig. So stellt sich die Frage nach Deinem Trainingsplan, wie es zu solcher ausufernden Trainingsdauer kommt. Poste uns Deinen Plan mal.

Dazu dann auch gleich mal eine Auflistung, was Du an einem typischen Tag alles zu Dir nimmst (was genau, Mengen angeben, Uhrzeiten der Mahlzeiten ebenfalls). Welche Supplemente verwendest Du? Wann nimmst die die ein?

[Havok]

Ich glaub nicht das es am Trainingsplan liegt denn der wird alle 6 wochen durchgesprochen und die Beratung ist mega kompetent! sicher mag es viellicht Veranlagung auch sein, aber gibt es denn nichts was den trainingserfolg beschleunigen kann ? ich muss sagen den gedanken an " Hilfsmittel" habe ich oft zudem die mutter meiner Freundin ärtzin ist und ich ihr grenzenlos vertraue...

bitte versteht mich nicht falsch, ich glaube euch und euer kompetenz bedinungslos deswegen bin ich ja hier...
mir haben schon viele leute was von "hilfsmittel" ala testestron erzählt und jedes war anderes....
was ich suche ich einfach ein rat " begrenzt" und vorsichtig nachhelfen zu können.. wäre euch sehr dankbar...

[bounce]

Robert hat dir den besten Tip ansich gegeben!
Stell den TP hier rein und schreib uns einen durschnittlichen Tag bezüglich deiner Ernährung auf!

Wenn du das auf ein Optimum verbesserst, wirst du schon sehen, dass du dich kontinuierlich steigern kannst!
Und beim BB braucht man nicht denken innerhalb eines Jahres zum Mr. Olympia zu werden ;)

[robert234]

Poste mal die erbetenen Infos, sonst können wir Dir nicht helfen. Nicht jeder der besonders selbstsicher auftritt muß auch mega kompetent sein, allein schon die Trainingsdauer spricht gegen einen besonders guten Berater.

Wenn die Mutter Deiner Freundin Ärztin ist, dann wird sie Dir ganz sicher nicht ohne medizinische Indikation zu Testo raten. Und Testo allein bringt Dir gar nichts, wenn Training und Ernährung nicht hinhauen. Also müssen wir zunächst mal klären wie es damit steht.

[Havok]

ich will nicht Mister Olympia werden nur definiert! sogar eigentlich an Gewicht runter und dabei Muskel "athletisch" definieren...

mir wurde gesagt das wenn man testo nimmt z.B man gegenspritzen muss aber was z.B??
DEnke schon das ich es mal probieren werde, aber um eben nichts falsch zu machen wollte ich von euch" vorsichtsmaßnahmen" diesbezüglich wissen.. ich weiss es ist immer eine ethische frage, aber machen werde ich es denke ich eh. deshalb wäre eine Aufklärung für mich hilfreich...
danke Jungs

[Havok]

Okay also morgens esse ich eher kohlenhydrate. d.h vollkorntoast, eier, kornflakes dazu kaffe schwarz mit zucker oder süßstoff je nach laune...
mittags esse ich regulär in der Uni mensa , achte aber schon drauf das es nicht das fettigste ist daher ist mittags recht abwechslungreich.. abends dann tunfisch, kasslerfleisch, käse, joghurt, filefisch etc... dann so ein multivitamin preperat...
zu den 2 stunenist es so das ich 1 stunde mit gewichten trainiere 3 sätze a 8 mal viertelstunde pause und dann 45 minuten auf einen crosstrainer....

noch was?


Die ärztin hat mir klar abgeraten, sie meinete das die sexuelaität drunter sehr leide und man "schrumpfeier" bekommt und der körper es dann nicht selbst produziert... besorgen müsste ich es mir leider dann wo anderes...

[bounce]

Ach komm schon...
Sag was Sache ist!

Hier sind meiner Meinung nach extrem kompetente Leute und Mods unterwegs!
Wenn wir dich nach TP und EP fragen, weil du eine Verbesserung haben willst, warum rückst du nicht raus damit...

Und so drum herumfragen ist auch komisch...
Sag doch gleich das du Stoffen willst...

Nur glaub ich bist du dann hier falsch ;)

Edit: Benutze bitte einfach mal die SuFu und schau dir an wie ein TP und EP hier aussieht...
Wir haben immer noch nicht mehr Infos als nach dem ersten Post...
Außer das du vermutlich Stoffen willst.

[Havok]

ich will kein stoff und wenn dann besorg ich es schon , will nur wissen worauf ich achten soll und was ich dann nehmen solte undwovon die finger lassen. will mich nicht kaputt machen wegen einem Wahn.

glaubt mir bin immer ehrlich wie jetzt auch.. und cih weiss echt nicht was mit TP und EP gemeint ist...! WIRKLICH

[bounce]

EP= Ernährungsplan
TP= Trainingsplan

Beispiel für einen EP:

Frühstück ca. 8.00
250g Magerquark, 70g Haferflocken, 1 Esslöffel Zucker und mit Wasser verrühren

Zwischenmahlzeit 10.30
2 Volkornbrote mit ca. 120g Putenschinken und 2 Scheiben Käse mit 13% Fett auf 100g

Mittagessen
.
.
usw.
Hier wäre es noch toll wenn du aufschlüsselst in Gramm, kcal, EW und Fett.
Dann kann man sich deine Tagesmenge ausrechnen und was dazu sagen


Beispiel für einen TP:

Ich trainier im Moment nach einem Ganzkörperplan.

Kniebeugen
3x15 Wdh mit 50gk

Kreuzheben
3x10 Wdh mit 50kg
.
.
usw.

[muscle-mike]

und cih weiss echt nicht was mit TP und EP gemeint ist...! WIRKLICH
TP = Trainingsplan
EP = Ernährungsplan

Edit: zu langsam.

[SkY]

EP=Essensplan
TP=Trainingsplan

wenn dein trainingsplan so mist ist, wie deine ernährung, dann wundert mich es mich nicht, dass du auf dem schlauch stehst !

edit: viel zu langsam.. ^^

[dom86]

ich les immer stoff :icon_scratch:

sei mir nich böse, aber bei deinem erfahrungs- und wissensstand solltest du dir den stoff mal ganz schnell aus dem kopf schlagen. der schuss würde derbe nach hinten los gehen!

[Havok]

stoff klingt klar negativ
wollte eigentlich wissen woaruf ich eben achten soll wenn ich es nehme!!

[Havok]

EP=Essensplan
TP=Trainingsplan

wenn dein trainingsplan so mist ist, wie deine ernährung, dann wundert mich es mich nicht, dass du auf dem schlauch stehst !

edit: viel zu langsam.. ^^
warum ist mein essensplan ein mist??

[dom86]

wozu?? du willst abspecken und dir dafür was reinpfeifen? klingt für mich einfach nach faulheit anständig zu trainieren und aufs futter zu achten.

[bounce]

Havok, was willst du jetzt eigentlich noch von uns...

Jetzt hab ich dir ausführlichst ein Muster aufgeschrieben was du uns zur Verbesserung liefern sollst und dann schreibst du immer noch um sämtliche Posts der User herum und gibst uns keine Antworten auf unsere Fragen!

[robert234]

warum ist mein essensplan ein mist??

Weil ich da nur lese: Frühstück, Mittag, Abendbrot. Drei Mahlzeiten sind für jemanden der Muskeln aufbauen will schlicht viel zu wenig, sechs Mahlzeiten sind Minimum. Da ist nix zu sehen von einem Gute-Nacht-Quark oder einer anderen langsam verdaulichen Eiweißquelle zur Nacht, und wie bounce schon zu recht bemängelt hat, können wir zehnmal nachfragen und Du eierst immer noch herum. Weder wissen wir nun wie Dein TP aussieht, noch enthält Dein spärlicher Bericht zur Ernährung die erbetenen Mengen- und Zeitangaben.

Wie soll man Dir so helfen?

Die Mutter Deiner Freundin rät Dir vom Stoff ab, Du schreibst Du vertraust ihr sehr. Nur hindert es Dich leider nicht daran, mit dem Zeug trotzdem anzufangen, Dein ganzes Denken ist nur darauf fixiert. Aber der fleißigste Arbeiter (Stoff) kann kein Haus bauen, wenn er nicht das nötige Baumaterial (Ernährung) bekommt, und keine Ahnung hat wie man ein Haus am besten baut (guter Trainingsplan).

[Havok]

jungs ich bin neu hier und bisher noch nie gedanken drüber gemacht! verzeiht mir meine leienhaften aussagen... dann beratet mich BITTe was und wie ich schnell ( auch mit fleiß) was zustande bekomme...
ich bin neu hier und finde das ihr mir schon zeigen "solltet" wie man es richtig macht....

[dom86]

ich hau mich weg.... es wurden dir bereits konkrete fragen bezüglich trainingsplan und ernährung gestellt. im 4. anlauf hast du es nicht zustande gebracht diese zu beantworten! himmel hilf...

[Havok]

und ich sagte bereits wie mein training aussieht und wie mein essensplan aussieht. anscheinend nicht "proffesionell" genug und daraufhin habe ich euch gefragt wie eine proffesionelle EP TP aussehen sollte für mich!!
wer könnte mcih denn beraten?

@dom56, hör mal zu bist bestimmt ein guter Kumpel daran zweifel ich nciht aber einen Newebie in einem Forum der wirklich anscheinend sehr weit von proffesionellem ET und EP weg ist so "anzumachen" find eich schon schwach. solltest vielleicht anstatt zu kritiesieren sagen was der richtige weg ist. dafür ist doch ein Forum schließlich da...
Hoffe dennoch trotz dieser anlaufschwierigkeiten bald freunde sein zu können!!

[robert234]

Havok, Du meinst Deine Ernährung und Dein TP seien gut. Wir wollen das überprüfen, und Dir helfen Mängel abzustellen. Solange Du aber ein Geheimnis um diese Sachen machst, gibt es schlicht keine Arbeitsgrundlage, wie sollen wir etwas das wir nicht erfahren verbessern?

Wo ist das Problem für Dich, hier aufzuschreiben welche Übungen in welcher Reihenfolge und mit wievielen Sätzen und Wdh. Du machst?

[dom86]

das hat nichts mit anmachen zu tun. nur man redet halt aneinander vorbei! es wurde bereits gesagt das du deinen futterplan mal detaillierter beschreiben sollst. beim trainingsplan genauso. ne detaillierte beschreibung von dem was du beim training machst, ist auch für nen leihen nicht zuviel verlangt

[Havok]

werde euch morgen ein absolut detailierte auflistung schreiben! hoffe ihr könnt es verbessern jungs.. Bis morgen

[SkY]

ich warte.. ! :lol:

[Barbara]

Hi Havok!
Nachdem ich mich schon was länger gefragt habe, was ein kompetenter Pat ist, hab ich heute mal den Fehler gemacht, hier aus Neugier reinzuschauen.
Mal ganz im Ernst: Du WILLST doch garnix an Deinem Training oder Essen ändern, Du WILLST auch garnicht wirklich Rat zu diesen Dingen- was Du willst, ist eine Pille/Spritze/ähnliches, die Dich innerhalb von 5 Moanten- oder noch besser über Nacht zu Deinem Traumkörper bringen, ohne weiteren Aufwand.
Leider gibt es sowas nicht und davon abgesehen bist Du viel zu unerfahren- und anscheinend auch undiszipliniert, um dannach zu leben.
Entweder Du wachst auf und versuchst es zur Abwechlung mal mit RHT und nem guten EP, oder aber Du lässt es. Im Übrigen, wenn Du bei Deinem Gewicht nicht definiert bist, dann werden auch 10kg weniger keine Muskeln zutage fördern, WEIL DA NOCH NIX ZU DEFINIEREN IST!!! Du würdest Dich wundern, wieviel Muskeln man aufbauen muß, um nach einer Defidiät gut auszusehen. Klar gibt es Menschen, bei denen das gut geht, aber das ist eben auch eine Frage der Genetik. Andere brauchen länger und haben es schwerer, aber gehen tut das auch!

[saber]

geh mal zum schoenheitschirurgen und sag du willst schoene brustplatten und nen schoenen bizeps....

ist alles machbar und innerhalb von einem monat hast du "muskeln"...