pokerface
24.07.2008, 16:04
Hi,
ich achte nun schon ziemlich lange auf meine Ernährung aber nach einem g genauen EP hab ich noch nicht gearbeitet bin in der Massephase!
Die Rechnung sieht soweit ich Informiert bin so aus:
Körpergewicht * 37 = Kcal tagesbedarf, right ?
Ich bin z.Z. wegen der Arbeit viel unterwegs deswegen kann ich seit einer Woche nicht mehr regelmäßig ins Train, meist jedoch gar nicht das wird auch noch die nächsten 2 Wochen so weiter gehen aber ab dem 04.08. nimmt dann wieder alles geregelte Zustände ein.
also mein Kcal Bedarf ca. 3150
Frühstück:
120g Ei, 194 Kcal
500g Buttermilch 180 Kcal
60g Vollkrontoast 160 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
2. Frühstück:
120g Vollkorntoast, 320 Kcal
66g Putenbrust, 70 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
Mittagessen:
200g Reis/Kartoffeln, 260/140 Kcal
150g Fisch/Fleisch, 124/183 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
Vor Training:
100g Reis/Kartoffeln, 130/70 Kcal
0,5L Milch, 250 Kcal
Nach Training:
Whey + Dextro..
Essen:
120g Vollkorntoast, 320 Kcal
66g Putenbrust, 70 Kcal
300g Tomate, 66 Kcal
95g Mozarella, 160 Kcal
Zwischenmahlzeit:
500g Buttermilch, 180 Kcal
Nachtmahlzeit:
250g MQ, 195 Kcal
= 3347 Kcal
Mir stellt sich jetzt noch die frage wieviel Öl ich brauch ich hab hier Lachsölkapseln, Wallnussöl, Wallnüsse.
Wann und wieviel sollte ich denn Kunsumieren ?
Und ist der Plan soweit ok ?
Vielen dank schonmal
ich achte nun schon ziemlich lange auf meine Ernährung aber nach einem g genauen EP hab ich noch nicht gearbeitet bin in der Massephase!
Die Rechnung sieht soweit ich Informiert bin so aus:
Körpergewicht * 37 = Kcal tagesbedarf, right ?
Ich bin z.Z. wegen der Arbeit viel unterwegs deswegen kann ich seit einer Woche nicht mehr regelmäßig ins Train, meist jedoch gar nicht das wird auch noch die nächsten 2 Wochen so weiter gehen aber ab dem 04.08. nimmt dann wieder alles geregelte Zustände ein.
also mein Kcal Bedarf ca. 3150
Frühstück:
120g Ei, 194 Kcal
500g Buttermilch 180 Kcal
60g Vollkrontoast 160 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
2. Frühstück:
120g Vollkorntoast, 320 Kcal
66g Putenbrust, 70 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
Mittagessen:
200g Reis/Kartoffeln, 260/140 Kcal
150g Fisch/Fleisch, 124/183 Kcal
Zwischenmahlzeit:
200g Apfelsaft, 98 Kcal
40g Haferflocken, 146 Kcal
Vor Training:
100g Reis/Kartoffeln, 130/70 Kcal
0,5L Milch, 250 Kcal
Nach Training:
Whey + Dextro..
Essen:
120g Vollkorntoast, 320 Kcal
66g Putenbrust, 70 Kcal
300g Tomate, 66 Kcal
95g Mozarella, 160 Kcal
Zwischenmahlzeit:
500g Buttermilch, 180 Kcal
Nachtmahlzeit:
250g MQ, 195 Kcal
= 3347 Kcal
Mir stellt sich jetzt noch die frage wieviel Öl ich brauch ich hab hier Lachsölkapseln, Wallnussöl, Wallnüsse.
Wann und wieviel sollte ich denn Kunsumieren ?
Und ist der Plan soweit ok ?
Vielen dank schonmal