Ernährungsplan

[roxymusic]

Hallo,
wenn ich schonmal im Forum bin, hab ich mir gedacht auch mal einen Ernährungsplan zu schreiben.
Mein gestriger Tag sah so aus:
Frühstück:
ca 80g Roggenbrötchen mit 30g Schweinebraten, fettredeuziertem Edamer und 2 Tl Halbfettmargarine
250ml Fettarme Milch mit 40g Haferflocken und 20g Cornflakes

2.tes Frühstück:
1 Apfel

Mittag:
110g Ciabatta Brötchen mit 3 Tl Halbfettmargarine mit 50g Putenbrust, 30g Fettreduziertem Edamer und Salat
2 Teller á 250ml Gemüsesuppe

Training:
2 Riegel Traubenzucker


Nach dem Training:
1 Schokomüsliriegel
1 Becher Fruchtquark


Abendessen:
2 Große Teller Chilli con Carne mit 1 1/2 Brötchen


Nachtmahlzeit:
70g Roggenbrötchen mit 1 Tl Butter und 30g Geflügelbierschinken

Getränke:
1 Hefeweizen
1l Eistee
2,5l Wasser

So das wars...
würde mich über Anregungen freuen

[saber]

hab jetzt nicht soviel ahnung davon...ABER....

schweinebraten? also der den mein vater macht ist richtig fettig....
3TL halbfettmargarina und 1TL butter ...
giabatta...broetchen...
eistee....

mir macht es den anschein als waeren da zuviele gesaettigte fette vorhanden...

und zuviel zucker?


hast du schonmal versucht die naehrwerte aufzustellen und zusammenzurechnen?

[Gast]

Wenn du ernsthaft einen EP aufstellen willst:
-Süßigkeiten streichen!
-Alkohol streichen!
-gezuckerte Getränke streichen
-auf Vollkornprodukte umstellen

[Barbara]

1. Mehr Eiweiß
2. Kein Alk
3. Weniger KH´s- vor allem die einfachen, also Zucker, Weißmehl.

Du willst aufbauen, stimmt´s?
Dann wirst Du wahrscheinlich mehr essen müssen.
Ach ja: Wo ist der Magerquark?:lol:

[roxymusic]

Also der Schweinebraten ist abgepackt...also Schweinebraten als Wurstscheiben und auf der Verpackung steht 4 % Fett.
Das ist doch nicht die Welt oder?
Also muss ich noch mehr Essen?