EP bewerten bitte!

[Kekskokser]

hallo leute!
wollte mal meine trainingsplan von euch bewerten lassen und evtl n paar tipps abstauben bzw verbesserungsvorschläge.
mein ziel sind 85 kilo bei 185cm und ein KFA-anteil von etwa 7-8%^^
möcht also kein riesen-BBler werden^^

frühstück:

1 shake 30g
1 schüssel vollkornmüsli


pausen:

2 vollkornsemmeln mit schinken/Käse
0,5l Wasser


mittagessen
(mutter kocht-.-)

mittags
1 banane, mg + zink-tablette+magnesium-tablette
250g MQ + Multivitamin-Saft

(Training
snack nach Training: 1 eiweissriegel 60g
30g shake)
ansonsten 1 Shake 30g und 3 Reiswaffeln pur


abendessen
(mutti^^)


abends
2. 80g haferflocken+wasser

abends 2
250g MQ mit Saft


dange im voraus^^
grüße

[Kekskokser]

menno^^
sagt doch ma was dazu:D

[stvn]

was gibs denn immer so von mutta?

[Kekskokser]

naja entweder vom vortag oder was ich will xD
also sie kocht eigentlich schon gesund, viel mit nudeln und so^^
und wenn ich was haben will dann kocht sie es eig auch^^
naja und so 2 ma die woche oder so hol ich mir was beim bäcker, tomate-mozerella-fladenbrot oder schnitzelsandwich, sowas xD

[Nescient]

Bei deinen Angaben musst ja schon gut aussehn! Haste evtl Bilder?^^

[Kekskokser]

ääähm xD
ich werd heut oder morgen welche machn und hochladen^^
trainiere erst seit november, hatte 1 monat pause mit krankenhausaufenthalt leider:(
hab vor trainingsbeginn 66 kilogrämmchen gewogen, mittlerweile sinds 80^^
mein ziel sind 85kg bei nem KFA von 7~9%, das wär super:santa:

[notyet]

trainiere erst seit november, [...]
hab vor trainingsbeginn 66 kilogrämmchen gewogen, mittlerweile sinds 80^^

Na das ging aber schnell ;) Wird wohl 'ne Menge Fett dabei gewesen sein.

[Kekskokser]

ja schon, hab aber auch 2 mal creatin genommen und trainiere hart^^
naja braucht halt alles seine zeit:)

[Kekskokser]

so jetz aba bitte kritik an der ernährung und nich drumherumreden:D

[muscle-mike]

Rechne mal die Kcal und Nährwerte für jede einzelne Mahlzeit und die Gesamtbilanz aus.
Und schreib alles wirklich detailiert auf. Beim Frühstück z.B.

1 shake 30g
1 schüssel vollkornmüsli
Wieviel Müsli (in Gramm)? Jeder hat andere Schüsseln zu Hause. Und du wirst ja auch sicherlich Milch zu deinen Müsli nehmen. Welche Milch? 3,5%, 1,5%, 0,3% Fett?

Und so weiter und so weiter. Weißt jetzt ja was ich meine, gell?
Und vielleicht ein bisschen übersichtlicher und strukuriert, dann liest es sich viel einfacher. ;)

[Kekskokser]

da nehm ich so um die 80g müsli mit so 200ml milch (1,5%):P