Shu
21.07.2008, 22:44
ZIEL : Masseaufbau
GEWICHT : 72 KG
BEDARF : 72 x 2 --> 144 EW
72 x 1 --> 72 FETT
72 x 4,5 --> 324 KH
EP :
FRÜHSTÜCK FETT KH EW
250g (Mager)Quark,. 12,5 7,5 32,5
150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
90g Gouda 15,3 0,0 26,1
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0
GESAMT……………………………..............37,50……............ ....110,73…............73,54
MITTAGESSEN FETT KH EW
200g Nudeln ohne Ei 2 152 24
45g Gouda 7,65 0 13,05
GESAMT………………………………..............9,65……….152,00………. 37,05
NACHMITTAGSESSEN FETT KH EW
250g (Mager)Quark,. 12,5 7,5 32,5
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0
GESAMT…………………………………..........15,45………..55,23……..36 ,94
ABENDESSEN FETT KH EW
150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
15g Philadelphia Kräuter 4,65 0,30 1,35
150g Paprika 0 7,5 1,5
GESAMT……………………........................11,40………63,3 0…………13,35
ALLES GESAMT................................. 74,00.......381,26......160,88
Anmerkungen:
- Dieser EP, besteht größtenteils aus dem, was ich bisher zu mir genommen habe.
- Alles mit Kaloma berechnet.
So jetzt sind eure Meinungen gefragt :tschuess:
P.S. Sollte ich noch eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen einbauen ?
Edit : Warum sieht das so unordentlich aus? Wenn ich es bearbeite sind die Nährstoffangaben schön getrennt.
Wenns gepostet ist nicht.
GEWICHT : 72 KG
BEDARF : 72 x 2 --> 144 EW
72 x 1 --> 72 FETT
72 x 4,5 --> 324 KH
EP :
FRÜHSTÜCK FETT KH EW
250g (Mager)Quark,. 12,5 7,5 32,5
150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
90g Gouda 15,3 0,0 26,1
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0
GESAMT……………………………..............37,50……............ ....110,73…............73,54
MITTAGESSEN FETT KH EW
200g Nudeln ohne Ei 2 152 24
45g Gouda 7,65 0 13,05
GESAMT………………………………..............9,65……….152,00………. 37,05
NACHMITTAGSESSEN FETT KH EW
250g (Mager)Quark,. 12,5 7,5 32,5
80g Bananen 0,0 17,6 0,8
64g Nektarinen 0,0 10,8 0,64
95g Apfel 0,94 14,25 0,0
100g Milch, 1,5% Fett (fettarm) 2,0 5,0 3,0
GESAMT…………………………………..........15,45………..55,23……..36 ,94
ABENDESSEN FETT KH EW
150g Sonnenblumenvollkornbrot 6,75 55,5 10,5
15g Philadelphia Kräuter 4,65 0,30 1,35
150g Paprika 0 7,5 1,5
GESAMT……………………........................11,40………63,3 0…………13,35
ALLES GESAMT................................. 74,00.......381,26......160,88
Anmerkungen:
- Dieser EP, besteht größtenteils aus dem, was ich bisher zu mir genommen habe.
- Alles mit Kaloma berechnet.
So jetzt sind eure Meinungen gefragt :tschuess:
P.S. Sollte ich noch eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen einbauen ?
Edit : Warum sieht das so unordentlich aus? Wenn ich es bearbeite sind die Nährstoffangaben schön getrennt.
Wenns gepostet ist nicht.