Wieviel Wdh bzw dauer der Wdh?

[DTfit]

Hallo, hab jetzt ein paar jahre kraft-ausdauer Trainnig
gemacht u will nun Muskelmasse aufbauen.
Also: max 10 Wdh mit jeweils 4sek dauer
oder max 5 Wdh mit je 10-12sek dauer

[rv]

8-12 Wdh. mit je 4 Sek. Dauer.

5 Wdh mit je 10-12 Sek. Dauer wäre schon eine Intensivtechnik (Super Slow)