umsteigen auf 4ersplit

[LUKAS 16]

so ist mein aktueller trainingsplan
Mittwoch : brust udn bizebs
freittag : rücken und trizebs
sonntags: schulter nacken und beine

welchen 4ersplitt würdet ihr für mich empfelen oder
lohnt der sich überhaubt???
greez

[muscle-mike]

Wie lange trainierst du denn schon?

[LUKAS 16]

ich trainire jetzt im studio 8 monate aber hab davor 1 jahr zuhause aber dazwischen waren 2 monate pause

[muscle-mike]

Du trainierst mit weniger als 2 Jahren Training noch lange nicht genug, dass ein 4er-Split sinnvoll wäre. Wie kommst du überhaubt auf die Idee einen 4er-Split machen zu wollen?

[LUKAS 16]

dieser feiines trainer hat gesagt das ich des machen soll aber ich hab da zweifel den der hat iwie für jeden den selben plan zu trainieren ob der dick is oder dünn

[muscle-mike]

Du hast noch nicht genug Trainingserfahrung, um einen Muskel so zu erschöpfen, dass er so viel Regenartion wie bei einem 4er-Split braucht. Also ich würde der erstmal einen ordentlichen 2er-Split empfehlen. Hier im Forum gibt es genug davon, schau dich einfach mal um. ;)

[LUKAS 16]

2er splitt dan bin ich ja länger al 2 sunden im studio
weil einen oder 2 übungen fordern mich iwie ed so
bei 3 hab ich iwie das beste gefühl und wenn ich des so amche bin ich so 1,5 - 2 h im studio

[Hustler1989]

schreib erstmal langsamer, das kann ja kein schwein lesen

deutshce schriebn its schewr ;-)

[muscle-mike]

Du solltest sowieso nie länger als 1,5h trainineren! Länger als 1,5h kann man auch nicht wirklich intensiv Training. Keine Sorge, die Splits hier im Forum sind alle so ausgelegt, dass du nie länger als 1,5h dran bist. Natürlich nur wenn du die Satzpausen immer einhälst und zwischen den Sätzen nicht rumtrödelst.

[LUKAS 16]

kein kommentar ich muss jeden tag eine art speed nehmen das ich ed so aufgedreht binn und ja des is noch sehr konzentrirt scheiß ADS und LRS

[deranfänger]

Wenn du einen Zweiersplitt trainierst hast du natürlich pro Muskel weniger Übungen drin. Sonst würde es wirklich solange dauern.