AUfwärmübungen fürs Kniegelenk

[Chaser]

Kennt irgendwer gute Aufwärmübungen nur für das Kniegelenk?
Ich mache zwar Aufwärmsätze bei Kniebeugen, habe allerdings das Gefühl, dass selbst dazu meine Knie zu "kalt" sind.
Vor dem Aufwärmsatz fahre ich etwa 10 Minuten auf dem Fahrrad.

[koobo]

Wieso brauchst du Aufwärmübungen für das Kniegelenk? Ich glaube kaum, dass du das Kniegelenk isoliert aufwärmen kannst, weil es nun mal ein Gelenk ist und keine Sehne oder Faser.

Irgendwelche Beschwerden bei den Kniebeugen?

[Chaser]

Nein, Beschwerden nicht, wenn der Stand falsch ist schon^^
Aber der ist soweit richtig.

Das eigentliche Problem ist, dass ich so zwischendurch manchmal Schmerzen/ ein Druckgefühl habe und ich einfach mal vermutet habe, dass es von den KB kommt.

[rv]

10 Min. Fahrrad fahren und Auwärmsatz (ideal wären 2+ bei den Kniebeugen, je nach Gewicht) reichen aus, um das Knie auf die Belastungen vorzubereiten/ ausreichend Schmierflüssigkeit produzieren zu lassen. Crosstrainier, Kniebeugen ohne Gewicht und so ist auch noch gut.

Zu deinen Schmerzen, sitzt die Ausführung ? Machst du Beinstrecker (manche bekommen davon arge Probleme) ?

[Chaser]

Ausführung ist in Ordnung, Beinstrecken mach ich nicht, hab ich allerdings mal gemacht ist vielleicht 6 Monate her.
Linke Kniegelenk knackt beim Treppensteigen (nur, wenn ich zwei Stufen aufeinmal nehme [knackt schon lange, bevor ich mit BB angefangen habe ]).

[Mz91]

Wenn du denkst deine Knie seien noch nicht richtig warm geh nochmal für 2-3 leichet Sätze an den Beinstrecker .

[Chaser]

Okay, danke!

[klitschko99]

Ich mache das immer so, 3 Minuten auf Rad und anschließend in die Beinpresse etliche Wh. bis die Knochen warm sind. Allerding dauert es bei mir locker 15 Minuten bis ich dann endlich anfange schwere Kniebeugen zu machen. Ich fang ganz leicht an und taste mich ran.

[Barbara]

Ich fahr 5 Min Fahrrad und mache 4 Aufwärmsätze mit 30/40/50 und 60kg ehe ich Arbeitssätze mit 70/75 mache

[Chaser]

Okay, danke für die Tipps, ich werd glaub ich mal alle ausprobieren und dann schaun, mit welcher Methode es am Besten klappt!