Renco
17.07.2008, 19:12
Hallo!
Also ich denke das ich Mein Körperfett bevor ich versuche mit nicht allzu viel Fettaufbau Muskeln aufzubauen erst noch einmal drücken werde, und würde gerne hören was ihr von einem Konzept wie diesem halten würdet.
ca. 8-9 Uhr Frühstück
Variante 1:
80gr Haferflocken oder 50gr Alnatura Griess (175 oder 280 Kcal ca.)
500ml 0,3% Milch (175 Kcal ca.)
1 Apfel (60 Kcal) oder anderes Obst auch für 60 Kcal
100gr Magerquark (65 Kcal)
465-570 Kcal knapp 30-40gr Eiweiss
Variante 2:
500gr Magermilchjoghurt (350 Kcal)
50gr Haferflocken (175 Kcal)
1 Apfel (65 Kcal)
590 Kcal 32gr Eiweiss
10-11 Uhr Training
12-13 Uhr Eiweissshake mit Banane (325 Kcal) 33gr Eiweiss
14-18 Uhr Normales Essen immer mit Nudeln/Reis/Kartoffeln und magerem Fleisch denke so 1000 Kcal und mindestens 50gr Eiweiss
An einem Pausentag werden hier die Kalorien dezimiert und zwar um knappe 500-600
18-22 Uhr Vollkorntoast mit Quark oder Fleisch mindestens 30gr Eiweiss mindestens 300 Kcal An Cardiotagen/trainingstagen mehr.
Vorm Schlafen Fleisch oder Forelle oder Magerquark mit Wallnuss/Leinöl jedenfals pures Eiweiss evtl mit Fett knappe 250-300Kcal
Gesammt werde ich versuchen an trainingsfreien tagen um die 2000 Kcal zu liegen an Trainingstagen um die 2300 und an Cardiotagen um die 2800.
135-200gr Eiweiss täglich sollten auch drin sein.
Denke das das auf diese Weise klappen müsste, was meint ihr?
Daten:
178 groß
70kg
20%Kf
Werde damit versuchen in den nächsten 3 Monaten um 5% zu drücken.
Achja ich mache 1 1/2 - 2 Stunde Cardio, meint ihr es wäre evtl sinnvoll das Cardio auf nur 45-90 Minuten zu drücken und dafür weniger Kalorien einzubauen oder ist das jacke wie hose?
Mit freundlichen Grüßen,
Renco
Also ich denke das ich Mein Körperfett bevor ich versuche mit nicht allzu viel Fettaufbau Muskeln aufzubauen erst noch einmal drücken werde, und würde gerne hören was ihr von einem Konzept wie diesem halten würdet.
ca. 8-9 Uhr Frühstück
Variante 1:
80gr Haferflocken oder 50gr Alnatura Griess (175 oder 280 Kcal ca.)
500ml 0,3% Milch (175 Kcal ca.)
1 Apfel (60 Kcal) oder anderes Obst auch für 60 Kcal
100gr Magerquark (65 Kcal)
465-570 Kcal knapp 30-40gr Eiweiss
Variante 2:
500gr Magermilchjoghurt (350 Kcal)
50gr Haferflocken (175 Kcal)
1 Apfel (65 Kcal)
590 Kcal 32gr Eiweiss
10-11 Uhr Training
12-13 Uhr Eiweissshake mit Banane (325 Kcal) 33gr Eiweiss
14-18 Uhr Normales Essen immer mit Nudeln/Reis/Kartoffeln und magerem Fleisch denke so 1000 Kcal und mindestens 50gr Eiweiss
An einem Pausentag werden hier die Kalorien dezimiert und zwar um knappe 500-600
18-22 Uhr Vollkorntoast mit Quark oder Fleisch mindestens 30gr Eiweiss mindestens 300 Kcal An Cardiotagen/trainingstagen mehr.
Vorm Schlafen Fleisch oder Forelle oder Magerquark mit Wallnuss/Leinöl jedenfals pures Eiweiss evtl mit Fett knappe 250-300Kcal
Gesammt werde ich versuchen an trainingsfreien tagen um die 2000 Kcal zu liegen an Trainingstagen um die 2300 und an Cardiotagen um die 2800.
135-200gr Eiweiss täglich sollten auch drin sein.
Denke das das auf diese Weise klappen müsste, was meint ihr?
Daten:
178 groß
70kg
20%Kf
Werde damit versuchen in den nächsten 3 Monaten um 5% zu drücken.
Achja ich mache 1 1/2 - 2 Stunde Cardio, meint ihr es wäre evtl sinnvoll das Cardio auf nur 45-90 Minuten zu drücken und dafür weniger Kalorien einzubauen oder ist das jacke wie hose?
Mit freundlichen Grüßen,
Renco