Mein 3er Split

[Brooks]

Guten Tag zusammen,

Trainiere seit 6 Monaten und möchte jetzt meinen Trainingsplan umstellen dazu hab ich mir mal einen 3er Split zusammengestellt, den ich euch hier gerne zeigen möchte.


Montag TE 1

TE1: Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken (Langhantel) 3 x 6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 x 10
Schulterdrücken (Langhantel) 2 x 10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 x 12
Schrägbankfliegende 2 x 15


Mittwoch TE 2

TE2: Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen 4 x 8
Beinpresse 3 x 10
Beinbeugen 3 x 12
Wadenheben (stehend, Langhantel) 4 x 10
Crunches 3 x 12


Freitag TE 3

TE3: Rücken/Bizeps/Waden

Kreuzheben 3 x 5
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 3 x 8
Seitheben 3 x 12
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 12
Bizepscurls LH 2 x 10
Bizepscurls KH 2 x 10

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Vorallem interessiert mich ob die Sätze+Wiederholungen so in Ordnung sind und ob ich diese öfter variieren sollte? Wenn ja wie oft?

Zum Trainingsplan sollte ich noch sagen das ich in meinem "Studio" leider keine Klimmzugstange zur Verfügung habe. =(

Gruß und Danke
Brooks

[robert234]

Wie alt bist Du?

Soviel aber schon mal vorweg: Einen 3er Split halte ich nach so kurzer Trainingszeit noch für absolut verfrüht.

[Brooks]

Wie alt bist Du?

Soviel aber schon mal vorweg: Einen 3er Split halte ich nach so kurzer Trainingszeit noch für absolut verfrüht.


Ich hatte mal gelesen das man nach 6 Monaten auf Split umstellen kann. Also wäre es besser weiterhin mit einem GK Plan weiterzutrainieren?

Bin 20.

[robert234]

Mit 20 Jahren käme jetzt ein normales Training in Frage, aber deshalb muß es nicht gleich auf einen 3er Split gehen, sondern ein 2er Split wäre jetzt das Mittel der Wahl.