Bitte einmal TP und EP bewerten

[stvn]

Guten Tag,

bin jetzt schon länger hier angemeldet und hab mich versucht hier ein bisschen einzulesen hat mir auch schon sehr geholfen. Wäre nett wenn ihr einmal drüber schauen könntet. Der TP ist von mdem Trainer ausm Studio.


Im Moment ist es noch Ganzkörpertraining und keine Splittung. Ich trainiere 3-4 die Woche.


TP:
9 Sätze Bankdrücken (4x15,2x10,Rest bis zum MV)
4 Sätze Latziehen hinterm Kopf (15,10,5,Letzter bis zum MV)
3 Sätze Nacken mit KH hinterm Kopf
3 Sätze Fliegende
3 Sätze mit LH-Curl Bizeps
4 Sätze Bauch Beineheben


Trainiere seit 2 Monaten. Hab vor 5 Monaten noch an die 100Kg gewogen und nun 82Kg. Bilder folgen.



EP:

Morgens
Haferflocken+Milch
wahlweise auch Shake mit Haferflocken+Milch+Banane


Zwischendurch
Vollkornbrot+Tomante,Gurke oder Pute


Mittag
Hähnchenbrust oder Rührrei mit Vollkornbrot


Abends
350g Magerquark

[stvn]

kann mir keiner helfen?:(

[zrx1200r]

Okay, ich versuchs mal...

der Trainingsplan sieht für mich nicht sehr sinnvoll aus, weil:

1. kein Beintraining enthalten ist! Warum trainierst du deine Beine nicht?? Lies dir mal den Thread durch:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18351-beintraining-muss-denn-wirklich.html

2. du 12 Sätze für die Brust machst (BD und Fliegende), aber nur 4 Sätze für den Rücken.

3. die Abfolge der Übungen fragwürdig ist (zuerst Brust, dann Rücken, dann Nacken, dann wieder Brust...)

4. mir das Volumen insgesamt zu gering erscheint.


Ich würde dir den GK von Seppl aus dem Online-Archiv nahelegen:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Mit diesem Trainingsplan wirst du sicher bessere Ergebnisse erzielen...

Deine Ernährung sieht soweit schon ganz gut aus, kommt mir insgesamt aber ein bisschen wenig vor. Machst du gerade noch Diät oder willst du Masse aufbauen? Grundsätzlich gilt ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht, ca. 2g Eiweiss pro kg Köpergewicht und die restlichen Kalorien aus (überwiegend langkettigen) Kohlenhydraten...

Lies dir außerdem mal noch das hier durch:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/30176-morski-s-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings.html

Gruß ZRX

[Gast]

TP ist schlecht. Kein Beintraining = sehr schlecht...

Zur Enrährung kann man ohne genaue Mengen, kcal, eweiß, kh, und fett-angaben keine richtigen Aussagen machen. Wenn du da genauere Angaben machen würdest könnte man mehr dazu sagen...

[stvn]

beim tp hab ich vergessen beinpresse (4 sätze) der tp ist von meinem trainer ausm studio.