Neuer 2er Split

[koobo]

Mein Trainingspartner und ich kamen zu dem Entschluß mal neuen Schwung in unsere TP's zu bringen. Außerdem wollten wir unsere sonst ziemlich verschiedenen Pläne zusammenlegen:

TE1: Brust, Beine, Trizeps, Nacken, Bauch

Beine:
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse

Brust:
3x8 Schrägbank mit Kurzhanteln
3x12 Fliegende mit KH
3x8 Dips nach vorne gebeugt
evtl. noch 3x8 normales Bankdrücken. Nur weiß ich nicht, ob das Volumen da nicht deutlich zu hoch wäre -.-

Trizeps:
3x12 French-Press
3x12 Cable-PushDowns

Nacken:
3x12 Shrugs

Bauch:
2x12 Beinheben
3x20 Crunches

TE2: Rücken, Schultern, Bizeps, Waden

Rücken:
3x8 Latzug
3x8 Rudern mit Langhantel
3x6 Kreuzheben

Schultern:
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Rudern stehend

Bizeps:
3x12 Hammercurls
2x12 Sz-Stange Curls stehend

Waden:
3x20 Wadenheben stehend
2x20 Wadenheben sitzend

Is das von der Splittung ok so? Mein Trainingspartner wollte halt unbedingt Trizeps und BRust zusammenlegen. Also habe ich mir gedacht, kann man da super Dips mit integrieren nur um dann anschließend den Trizeps komplett zu "killen" :D

Meinungen sind erwünscht :)

[koobo]

dem schweigen entnehme ich, dass man das so lassen kann oder? :D

[Riddick84]

evtl. die vorg. Dips als 1. Übung, weil die doch schon sehr Hart sind. Da brauchste menge Puste. Aber schau obs so geht, ich hatte die gleich am Anfang.

Ansonsten, das ich nich so der P&P Liebhaber bin, ist er ok.

[koobo]

Danke für den Tipp, werd ich mal so versuchen

[Riddick84]

Achso eines is mir noch aufgefallen, warum keine Klimmi´s und fürn Beinbizeps fehlt was?

[koobo]

ich pack zwar locker 3x8 von den engen Klimmis, aber mit weitem Griff läufts nich so recht :) und da mach ich dann lieber Latzug mit weitem Griff zur Brust

Ich dachte immer der Beinbizeps wird bei den meisten Beinübungen mit benutzt?!

[koobo]

Beine:
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse

Brust:
3x8 Schrägbank mit Kurzhanteln
3x8 Bankdrücken mit Langhantel
3x12 Fliegende mit KH

Brust+Triceps
3x8 Dips nach vorne gebeugt
3x12 Cable-PushDowns

Nacken:
3x12 Shrugs

Bauch:
2x12 Beinheben
3x20 Crunches

TE2: Rücken, Schultern, Bizeps, Waden

Rücken:
3x8 Latzug ( wollte mal mit engem Griff versuchen .. sind da signifikante Unterschiede?)
3x8 Rudern mit Langhantel
3x6 Kreuzheben

Schultern:
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Frontheben

Bizeps:
3x12 Langhantel Curls
3x12 Schrägbank-Curl

Waden:
3x20 Wadenheben stehend
2x20 Wadenheben sitzend


Ist das Volumen zu hoch? gerade beim Bizeps bin ich nachdenklich, weil der bei mir nich so recht zu wachsen scheint ..

edit: und ich wollte mal bei allen möglichen übungen piramiden training versuchen