Aufteilung in meinem Split

[Angelripper]

Hallo,
ich wollte ab Morgen mit meinem Split anfangen und wollte diesen
ungefähr so aufteilen:

MO: Brust/Bizeps
DI: Beine
MI: Rücken/Trizeps
DO: Beine
FR: Bauch/Schulter

1. Mir wurde desöfteren gesagt ich sollte die Schulter an dem Rückentag
also Mittwoch mittrainieren.
2: Den Bauch an den Bein Tagen (DI u. DO)
3. Ist es Schlimm wenn ich die Übungen vermische also (Freihantel und Maschinen)
4.Könnt ihr mir paar Methoden für die Freihanteln geben, am besten mit
Bildern? :wink:

Vielen Dank im vorraus, vielleicht könnt ihr mir ja noch ein paar Tipps
geben was ich noch beachten könnte.

[Massefreak1]

Hallo,
ich wollte ab Morgen mit meinem Split anfangen und wollte diesen
ungefähr so aufteilen:

MO: Brust/Bizeps
DI: Beine
MI: Rücken/Trizeps
DO: Beine
FR: Bauch/Schulter

1. Mir wurde desöfteren gesagt ich sollte die Schulter an dem Rückentag
also Mittwoch mittrainieren.
2: Den Bauch an den Bein Tagen (DI u. DO)
3. Ist es Schlimm wenn ich die Übungen vermische also (Freihantel und Maschinen)
4.Könnt ihr mir paar Methoden für die Freihanteln geben, am besten mit
Bildern? :wink:

Vielen Dank im vorraus, vielleicht könnt ihr mir ja noch ein paar Tipps
geben was ich noch beachten könnte.

füll zu erst mal dein profiil aus damit man sich ein bild von dir machen kann!

[Angelripper]

habe ich getan :lh:

edit:
mir fällt gerade auf das ich mich schon mal als 14Jähriger angemeldet habe
als ich was für meine 5kg Hanteln wissen wollte =)

[Massefreak1]

habe ich getan :lh:


ok, wie lange trainierst du den genau? ich denke mal noch unter einem jahr?

wenn ja würde ich dir eher zu einem 2er splitt raten oder sogar zu einem GK. ich finde um einen muskel nur einmal die woche ran zu nehmen muss man schon gut austrainiert sein.

ansonsten ist der splitt so ok.


1. Mir wurde desöfteren gesagt ich sollte die Schulter an dem Rückentag
also Mittwoch mittrainieren.
2: Den Bauch an den Bein Tagen (DI u. DO)
3. Ist es Schlimm wenn ich die Übungen vermische also (Freihantel und Maschinen)
4.Könnt ihr mir paar Methoden für die Freihanteln geben, am besten mit
Bildern?

1. kann man, kann man aber genauso gut mit brust oder auch beinen (auch wenn bei letzterem gerüchte kulsieren es wäre schlecht :rolleyes:)
2.ist ok muss aber auch nicht.
3. hauptaugenmerk sollte auf freien übungen liegen, aber ergänzend sind maschienen super.
4. schau mal im forum da gibt es etliche anleitungen zB: http://www.muskelbody.info/forum/brust/

[Angelripper]

vielen dank für die Antwort.

Ich trainiere schon seit einem Jahr aber habe kaum sichtbare
Erfolge und ich denke es liegt an mehreren Sachen wie
Ernährung miserabel, Über eineinhalb Stunden den ganzen Körper
jeden 2Tag trainiert dazu noch Cardio usw.

Deshalb wollte ich jetzt endlich einen Splitt machen.

Bei Brust wollte ich:
Kurzhanteldrücken (Flachbank)
Butterfly
Fliegende
Fliegende am Kabelzug
Brustpresse, machen.

Bizeps:

Konzentrations-Curl
Bizepsmaschine
Schrägbank anbeugen


Ist es denn echt zu wenig weil ich ja so gesehen
passiv jeden Muskel 2 mal trainiere??

[Massefreak1]

vielen dank für die Antwort.

Ich trainiere schon seit einem Jahr aber habe kaum sichtbare
Erfolge und ich denke es liegt an mehreren Sachen wie
Ernährung miserabel, Über eineinhalb Stunden den ganzen Körper
jeden 2Tag trainiert dazu noch Cardio usw.

Deshalb wollte ich jetzt endlich einen Splitt machen.

Bei Brust wollte ich:
Kurzhanteldrücken (Flachbank)
Butterfly
Fliegende
Fliegende am Kabelzug
Brustpresse, machen.

Bizeps:

Konzentrations-Curl
Bizepsmaschine
Schrägbank anbeugen


Ist es denn echt zu wenig weil ich ja so gesehen
passiv jeden Muskel 2 mal trainiere??


so lange die ernährung misserabel ist wird dir auch anderes training nichts bringen. also arbeite erst mal da dran und du wirst sehen mit einem 2er splitt wirst du auf jeden fall erfolge erzielen wenn die ernährung stimmt. viele haben viel zu große angst vor übertraining! wird einfach in manchen foren hoch gepusht.

also pass deine ernährung an, das ist vor erst wichtiger den ohne angepasste ernährung wird dir kein training was bringen!
anschließend kannst du dir gedanken um den passenden plan machen, meiner meinung nach ist ein 2er splitt oder GK besser wie den muskel nur ein mal in der woche dran zu nehmen bei deinem trainingsstand.

[robert234]

@Angelripper: Deine Splittung ist nicht sehr sinnvoll, und eine so hohe Trainingshäufigkeit finde ich kontraproduktiv. Auch ich bin der Ansicht, daß für Dich allenfalls ein 2er Split in Frage kommt. Solltest Du wirklich sehr oft trainieren wollen, so würde das auf einen 2er Split im System Push and Pull hinauslaufen, wo Du dann zwei Tage hintereinander trainieren könntest, dann folgt ein Pausentag, und das Ganze beginnt von vorn.

Allein schon Deine Vorstellung zum Brusttraining zeigt, daß es besser wäre, wenn Du Dir einen fertigen TP aus dem Forum heraussuchst.

[Angelripper]

so lange die ernährung misserabel ist wird dir auch anderes training nichts bringen. also arbeite erst mal da dran und du wirst sehen mit einem 2er splitt wirst du auf jeden fall erfolge erzielen wenn die ernährung stimmt. viele haben viel zu große angst vor übertraining! wird einfach in manchen foren hoch gepusht.

also pass deine ernährung an, das ist vor erst wichtiger den ohne angepasste ernährung wird dir kein training was bringen!
anschließend kannst du dir gedanken um den passenden plan machen, meiner meinung nach ist ein 2er splitt oder GK besser wie den muskel nur ein mal in der woche dran zu nehmen bei deinem trainingsstand.

was ist denn falsch an der Vorstellung?
Bevor ich mir einen Suche könnte hier mal jemand einen reinschreiben =)

heißt 2er splitt z.b
Mo: Brust Bauch Bizeps
DI: Rücken Trizeps Schulter
MI: Pause (beine)
DO: Brust Bauch Bizeps
FR: Rücken Trizeps Schulter
SA: Pause (beine)

?

[Phrantic]

was ist denn falsch an der Vorstellung?
Bevor ich mir einen Suche könnte hier mal jemand einen reinschreiben =)

heißt 2er splitt z.b
Mo: Brust Bauch Bizeps
DI: Rücken Trizeps Schulter
MI: Pause (beine)
DO: Brust Bauch Bizeps
FR: Rücken Trizeps Schulter
SA: Pause (beine)

?

2er split bedeutet, dass du alle übungen in 2 trainingseinheiten unterbringst. was du gepostet hast, ist ein 3er split =). machst deine beinübungen am selben tag wie Brust/Bauch/Bizeps, dann wärs nen 2er split.

der könnte dann so aussehen:

Mo: Brust/Beine/Bizeps/bauch
DI: Rücken/Schulter/trizeps
MI: Pause
DO: Brust/Beine/Bizeps/bauch
FR: Rücken/Schulter/trizeps
SA: Pause

[Angelripper]

achso, danke =)

ich habe mich jetzt doch noch weiter für das GK entschieden
und werde erst später splitten hehe.

Habe öfter gehört ich sollte dann lieber 2Tage Pause haben
um nicht eher abzubauen als aufzubauen also z.B

MO
DO
SO
MI
SA

usw

würde das so gutgehen?