Der Hantelmann
12.07.2008, 13:54
hallo, ich wollte zuerst ein normalen hst plan machen, hab mich aber jetzt doch dazu entschieden zu clustern (das ist jetzt meine erste hst erfahrung)...
Alter: 19
gewicht: 75
Kfa: 14
trainiere seit: 1 jahr
trainingserfahrung: 3 jahre (war vor 3 jahren bereits 2 jahre im studio)
ich habe vor jeden zweiten tag zu trainieren.
Front-KB 30 Wdh
Bankdrücken 30 Wdh
Klimmzüge 30 Wdh
Kreuzheben 30 Wdh
ich habe das so geplant das ich mit 60% des RMs für 5 Wdh beginne,
dabei mache ich dann 6x5 Wdh um auf die 30 wdh zu kommen!
bei knapp 80% des RMs für 5 Wdh wollte ich dann auf 10x3 wdh gehen,
bei knapp 90 % auf 15x2 und dann bei 100% auf 30x1 wdh,
und dannach gehe ich weiter auf soviel Prozent des am anfang bestimmten RMs für 5 Wdh wie ich die 30x1 wdh noch schaffe
(vllt 120% ???),
dann is der zyklus beendet! (ca. 8-10 wochen)
FRAGEN:
1.) Ist generell das system so richtig verstanden/durchdacht?
2.) Ist die auswahl der Übungen so ok, oder sollte mehr rein bzw. etwas raus?
3.) Wenn ich bei Klimmzügen nicht mit 60% der RMs für 5 wdh trainieren kann, weil mein körpergewicht schon ca. 80% sind, ist es dann möglich bei dieser Übung gleich mit den 80% anzufangen, obwohl die anderen noch bei 60% sind?
4.) Ist es dann möglich bei z.B. klimmzügen schon nach dem 3x10 wdh system zu trainieren (weil man schon bei 80% am anfang ist), wärend man bei den anderen übungen noch bei 6x5 ist? (und dann wenn alle bei 80% sind, klimmzüge und die anderen Übungen ganz normal weiter steigern)
5.) ist es sinnvoll wenn man bei z.B. 15x2 wdh für die übungen angekommen ist BD und klimmzüge im verbundsatz, also direkt nacheinander, zu trainieren um zeit zu sparen?
6.) die pausenzeiten sind bei 60% ca. 1 min und werden dann bis ich bei den einzel-wdhs angekommen bin kürzer bis ich bei 30 sek bin,
ist das sinnvoll, bzw realistisch?
wäre nett wenn mir jemand bei dem klären der Fragen helfen könnte,
danke schonmal, mfg
Alter: 19
gewicht: 75
Kfa: 14
trainiere seit: 1 jahr
trainingserfahrung: 3 jahre (war vor 3 jahren bereits 2 jahre im studio)
ich habe vor jeden zweiten tag zu trainieren.
Front-KB 30 Wdh
Bankdrücken 30 Wdh
Klimmzüge 30 Wdh
Kreuzheben 30 Wdh
ich habe das so geplant das ich mit 60% des RMs für 5 Wdh beginne,
dabei mache ich dann 6x5 Wdh um auf die 30 wdh zu kommen!
bei knapp 80% des RMs für 5 Wdh wollte ich dann auf 10x3 wdh gehen,
bei knapp 90 % auf 15x2 und dann bei 100% auf 30x1 wdh,
und dannach gehe ich weiter auf soviel Prozent des am anfang bestimmten RMs für 5 Wdh wie ich die 30x1 wdh noch schaffe
(vllt 120% ???),
dann is der zyklus beendet! (ca. 8-10 wochen)
FRAGEN:
1.) Ist generell das system so richtig verstanden/durchdacht?
2.) Ist die auswahl der Übungen so ok, oder sollte mehr rein bzw. etwas raus?
3.) Wenn ich bei Klimmzügen nicht mit 60% der RMs für 5 wdh trainieren kann, weil mein körpergewicht schon ca. 80% sind, ist es dann möglich bei dieser Übung gleich mit den 80% anzufangen, obwohl die anderen noch bei 60% sind?
4.) Ist es dann möglich bei z.B. klimmzügen schon nach dem 3x10 wdh system zu trainieren (weil man schon bei 80% am anfang ist), wärend man bei den anderen übungen noch bei 6x5 ist? (und dann wenn alle bei 80% sind, klimmzüge und die anderen Übungen ganz normal weiter steigern)
5.) ist es sinnvoll wenn man bei z.B. 15x2 wdh für die übungen angekommen ist BD und klimmzüge im verbundsatz, also direkt nacheinander, zu trainieren um zeit zu sparen?
6.) die pausenzeiten sind bei 60% ca. 1 min und werden dann bis ich bei den einzel-wdhs angekommen bin kürzer bis ich bei 30 sek bin,
ist das sinnvoll, bzw realistisch?
wäre nett wenn mir jemand bei dem klären der Fragen helfen könnte,
danke schonmal, mfg