Wann Eiweisse

[Harry12]

Hi!

Hab mal ne Frage....
Ich gehe nach dem Training immer noch ne stunde joggen.... Wie, bzw. wann muss ich denn dann Eiweisse zu mir nehmen?? Ist es ok wenn ich nach dem Training Traubenzucker esse, dann joggen gehe und dann EiweissShake????


Gruss

[pash]

An Trainingstagen kein Cardio, weil es kontraproduktiv ist...
Was verstehst du unter einem Eiweißshake? Whey, MKP etc...

[Harry12]

äh... sorry.... kenn mich net so aus... was whey und mkp?? weiss nich is halt son proteinpulver...
dachte so locker ausjoggen nachm training is garnich schlecht...

[rv]

Nach dem Joggen kannste Whey+Traubenzucker nehmen. Und nach dem Training soll man sowieso kein Cardio machen.
Ausjoggen nach dem Training ist zwar nicht unbedingt nötig, aber in Ordnung, das sollte dann aber nicht länger als 5 Minuten und mit geringer Intensität sein.

Whey ist reines Molkeprotein, wird vom Körper schneller aufgenommen und deswegen nach dem Train geeignet. Das sollte auf deiner Eiweißpackung draufstehen.
Mehrkomponentenprotein ist aus mehreren Komponenten, also z.B. Molke-, Ei-, Sojaprotein.

[pash]

Whey = Molkenprotein
MKP = Multikomponentenprotein

Ansonsten such mal nach "PWO" = Postworkoutshake.

[Harry12]

ah ok... dann hab ich whey..... aber den traubenzucker nehm ich unmittelbar nachm training un den whey dann später oder?

[rv]

Nein gleichzeitig. Ca. 30g Whey und Dextrose vom Körpergewicht und Training abhängig, sagen wir 60g ;)

[pash]

Beides umittelbar nach dem Training:
0,5-0,7g / kg Dextrose
0,4-0,5g / kg Whey

Bist du dir sicher das es sich um "Whey-Protein" handelt und nicht um ein MKP?

[Harry12]

ok... un des joggen mach ich vorm training dann müssts passen oder?

[pash]

ok... un des joggen mach ich vorm training dann müssts passen oder?

Nein, wie gesagt, an Trainingstagen kein Cardio.

[Harry12]

ok... dann lass ich das weg....
muss ich die proteine eigentlich direkt nach dem training nehmen oder ne halb stunde bis stunde warten? bzw. macht es was aus wenn ich ne stunde warte? denn sonst müsste ich mir das zeug mitnehmen

[rv]

Alles direkt nach dem Training nehmen.
Und auch auf die restliche Ernährung achten, nicht nur auf die nach dem Training ;)

[muskelfleisch]

Wie, bzw. wann muss ich denn dann Eiweisse zu mir nehmen??

6 mal täglich in gleicher Portionsgrösse ;) Dabei rede ich aber nicht von 6 Shakes sondern das du es über Lebensmittel zu dir nimst. Ab und an ein Shake ist ganz okay aber nicht zwangsläufig.

Das kannst du machen:

Nein gleichzeitig. Ca. 30g Whey und Dextrose vom Körpergewicht und Training abhängig, sagen wir 60g

[Sirhot]

tägliche Proteinmenge solltest du gleichmäßig auf den ganzen Tag verteilt zu dir nehmen. unmittelbar nachem training..