aaaaaaaaaa
09.07.2008, 13:47
Hallo ich trainiere seit ca. 2Monaten nach diesem Trainingsplan:
Mittwoch:
Rücken:
3xKlimmzüge
3xlatziehen zum Rücken oder so
3xenges Rudern
3xKreuzheben
Bizeps:
3xLanghantelcurls
3xScotcurls
Schulter:
3Xaufrechtes Rudern
3xreverse Butterfly
Bauch:
3xCrunches
3xBeine anheben
Freitag:
Brust:
3xBankdrücken
3xSchrägbank Kurzhanteldrücken
2xcrossover (oder so ähnlich)
Quadrizeps:
3xKniebeugen
3xBeinpresse
Waden:
3xWadenheben im stehen
3xWadenheben im sitzen
Trizeps:
3xdips ander Maschiene
3xtrizepsdrücken
Am Samstag dann das gleiche wie Mittwoch darauf die Woche andersrum...
Mein Problem ist das ich an beiden Trainingstagen fast 90 min brauche um alles auszuführen, was mir ein bisschen zu lange ist, außerdem bin ich dann bei der letzten Körperpartie noch wenig motiviert und habe noch wenig Kraft.
Die übungen find ich eigtl. fast alle gut nur würde ich lieber 2 Körperpartien an einem Tag trainieren, bei maximal 4Tagen in der Woche,dabei kann ich aber nur am Dienstag,Mittwoch Freitag und Samstag trainieren
Außerdem bin ich bei einem neuen Trainingsplan immer motivierter:wink:
Deshalb helft mir bitte einen neuen TP aufzustellen
danke!!
Mittwoch:
Rücken:
3xKlimmzüge
3xlatziehen zum Rücken oder so
3xenges Rudern
3xKreuzheben
Bizeps:
3xLanghantelcurls
3xScotcurls
Schulter:
3Xaufrechtes Rudern
3xreverse Butterfly
Bauch:
3xCrunches
3xBeine anheben
Freitag:
Brust:
3xBankdrücken
3xSchrägbank Kurzhanteldrücken
2xcrossover (oder so ähnlich)
Quadrizeps:
3xKniebeugen
3xBeinpresse
Waden:
3xWadenheben im stehen
3xWadenheben im sitzen
Trizeps:
3xdips ander Maschiene
3xtrizepsdrücken
Am Samstag dann das gleiche wie Mittwoch darauf die Woche andersrum...
Mein Problem ist das ich an beiden Trainingstagen fast 90 min brauche um alles auszuführen, was mir ein bisschen zu lange ist, außerdem bin ich dann bei der letzten Körperpartie noch wenig motiviert und habe noch wenig Kraft.
Die übungen find ich eigtl. fast alle gut nur würde ich lieber 2 Körperpartien an einem Tag trainieren, bei maximal 4Tagen in der Woche,dabei kann ich aber nur am Dienstag,Mittwoch Freitag und Samstag trainieren
Außerdem bin ich bei einem neuen Trainingsplan immer motivierter:wink:
Deshalb helft mir bitte einen neuen TP aufzustellen
danke!!