Wie kann man den Arm in die Breite Trainieren

[Vitus2002]

Guten Morgen
könnt ihr mir vlt bei einer frage weietrhelfen unzwar möchte ich das mein Arm breiter wird (von vorne gesehen das die arme nach links und rechts breiter werden und nicht von der seite gesehn länger werden)
Kann man das vlt bestimmen oder ist das von Mensch zu Mensch anders?

[Mz91]

Ein Muskel wächst in seiner Dicke , also Breite und Höhe gleichmäßig .

[Vitus2002]

okay danke :D

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Du meinst wahrscheinlich die Deltas. Die gehören zu den Schultern und lassen den Arm auch etwas "breiter" erscheinen.

[Phrantic]

Macht der Trizeps ihn net auch breiter?

[Vitus2002]

Soweit ich weiß ist der Trizeps 2/3 vom Arm.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Trizeps machen ca. 70% aus sagt man. Aber ich meine oberhalb des Trizeps, wo der seitliche Deltamuskel liegt. Ist der gut trainiert lässt das vor allem in Shirts den Arm massiver erscheinen.

[Vitus2002]

Noch eine kleine frage unzwar stimmt es das Seitheben die schultergelenke beschädigt??

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Noch eine kleine frage unzwar stimmt es das Seitheben die schultergelenke beschädigt??
Wie bei jeder Übung ist das eine Frage der Ausführung und des Arbeitsgewichtes.

Im Übungsabteil des Forums solltest du fündig werden, was die Ausführung angeht. Denk bei solchen Übungen daran, dass das Arbeitsgewicht nicht sehr hoch gewählt wird.

Was ich festgestellt habe ist, dass du das Seitheben auch als PITT-Übung hervorragend nutzen kannst. Das bedeutet, du nimmst dir ein Gewicht, das du in etwa 8 mal schaffst. Dann machst du eine ganz kurze Pause, hängst eine Wdh. an, Pause, Wdh., usw...
Wenn du dich für diese Variante entscheidest, denke an die Ausführung und mach die Pausen nicht zu lang.

[Vitus2002]

Okay danke ich werde es mal ausprobieren :D

[Mz91]

Macht der Trizeps ihn net auch breiter?

Wieso auch :roll:

Wenn die Muskeln im Oberarm hypertrophieren dann wächst er .
Es findet stets ein Dickenwachstum statt , der Muskelquerschnitt nimmt also zu .

[chills]

irgendwie versteh ich die frage nicht ... möchtest du jetzt einen breiteren oberarm bekommen, breiteren unterarm oder breitere schultern?

[Vitus2002]

Am Besten wärs Natürlich von allem was aber die Schultern sind mir schon etwas wichtiger, aber nur etwas.

[chills]

aha, na ich hatte es so verstanden, dass du deinen oberarm breiter haben möchtest.
naja dann hast deine antwort eh schon wennst schultern breiter haben willst :)

[Mz91]

Trainier einfach alles gleich .

[Vitus2002]

Hast du denn vlt einen Tipp wie man seinen Oberarm breiter bekommt? :D

[Crono]

vitus, hammercurls

[chills]

kannst auch langhantelcurls im obergriff machen oder im untergriff aber recht breit greifen. trainiert eig. alles eher die inneren fasern ... also die die näher an der arminnenseite liegen
da gabs doch mal so ein video ....

[Vitus2002]

Okay danke an alle ich werds versuchen :D

[Vitus2002]

Noch eine kleine Frage zu den hammercurls , unzwar spielt der griff dabei eine rolle? Zb ob die Handinnenflächen eher zum kopf oder eher zueinander zeigen sollten und wieso , wie wird der muskel dann trainiert?

[chills]

finds jetz leider nicht, mir fällt auch der name von dem typen nicht ein ... der hat sein eigenes studio und dreht auch so trainingsvideos mit nem japaner/chinesen. unter anderem hat er eben auch ein bizeps video wo er die verschiedenen griffe, griffbreiten und übungen erklärt. vielleicht kennt auch wer von ihm das bein training video wo sie 5 übungen im supersatz machen und einer nach dem anderen kotzen geht ... heißt irgendwas mit "hardcore" ... leider fällts mir atm nicht ein, da ist aber alles super erklärt (den link zum video hab ich auch hier aus dem forum)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Meinst das Hardcore Workout von Milos Sarcev?

EDIT:
Das hier, richtig?
http://youtube.com/watch?v=QkGqucO_No0

[rv]

Crono, ich würde aber eher sagen, dass Hammercurls den Bizeps höher machen. Vitus will aber

(von vorne gesehen das die arme nach links und rechts breiter werden und nicht von der seite gesehn länger werden)

@Vitus: Trainier einfach normal weiter, um einen schönen breiten Oberarm zu bekommen musst du nichts besonderes machen, außer hart zu trainieren (aber den ganzen Körper bitte) und ordentlich zu essen ;)

[chills]

jo ich wusste, das irgendwer hier das video auch kennt! jo und der Milos Sarcev hat noch ein paar videos wo er übungen zeigt, beispielweise für schultern und bizeps ... mal suchen

edit JOOOO gefunden http://thefitshow.tv/remastered/season3/?videoId=1027011684 ... ist aber eh ein repost :mrgreen:

[Vitus2002]

vielen dank^^