3er bitte mal anschauen

[Oli_kf]

Hey!

Hier mal ein dreier den ich trainieren will!

Brust/Schultern/Trizpes
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch


Te1:

Sbd mit Kh 4x8
Dips 4x8
Fliegende 3x12

Schulterdrücken Kh 4x8
Seitheben 4x12

Trizepsdrücken 2x12
noch ne Übung??


Te2:

Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Lh Rudern 4x8
Kreuzheben 4x8

Langhantelcurs eng gefasst (Will damit mehr den äußerden Teil des Bizeps beanspruchen) 3x8
Konzentrationscurls 3x12

Te3:

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 3x12

[Mustang2000]

mach für trizeps noch stirndrücken mit ner SZ

[robert234]

Wie oft willst Du den machen Oli, immer alle drei TE hintereinander und dann Pause, oder immer ein Pausentag dazwischen?

[Oli_kf]

immer einen Tag Pause dazwischen

[robert234]

Dann eher wie folgt:

Te1:

Dips 4x8
Sbd mit Kh 4x8
Fliegende 2x12

Schulterdrücken Kh 2x8
Seitheben 2x12
vorgebeugtes Seitheben (reverse Flys) 3x12

French Press 2x12
Trizepsdrücken 2x12



Te2:

Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Lh Rudern vorgebeugt 5x8
Kreuzheben 4x6

Konzentrationscurls 2x12
Kabelcurls zwischen zwei Zugtürmen stehend 2x 12

Wadenheben stehend 4x12
Wadenheben sitzend 4x12

Te3:

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 4x12

Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV

[Oli_kf]

Danke Schonmal habs noch bischen geändert^^

Dann eher wie folgt:

Te1:

Dips 4x8
Sbd mit Kh 4x8
Fliegende 2x12

Schulterdrücken Kh 2x8
Seitheben 2x12
vorgebeugtes Seitheben (reverse Flys) 3x12

French Press 2x12
Trizepsdrücken 2x12



Te2:

Klimmzüge breit im Obergriff geclustert 24Wdh
Latziehen sehr eng^^ im Obergirff 3x8
Lh Rudern vorgebeugt 5x8
Kreuzheben 4x6

Sz Culs 2x12
Konzentrationscurls 2x12


Wadenheben stehend 4x12
Wadenheben sitzend 4x12 (kann ich leider net machen, wir haben keine Maschine)

Te3:

Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 4x12

Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV

[robert234]

Eben habe ich bei meinem obigen Vorschlag einen Fehler entdeckt, bei den Schultern hatte ich zuviel eingetragen, und es jetzt (auch in Deinem Post) editiert.

Warum willst Du das Latziehen eng reinnehmen? Geht ja praktisch vor allem auf die Bizeps, für die es aber so schon genug ist. Und die Kabelcurls zwischen zwei Zugtürmen hatte ich Dir extra reingenommen, weil Du den äußeren Bizepskopf besonders bearbeiten wolltest.

Wenn sitzendes Wadenheben bei Euch nicht möglich ist, dann mach eben 7 bis 8 Sätze im Stehen.

[Oli_kf]

Latziehen will ich machen, weil ich dadurch brutal meinem Rücken spür, ich machs ja nicht im Untergriff sondern im OBERGRIFF:-) also gehts doch auch gut aufn Rücken!?

Das mit dem Türmen wollt ich nicht machen, weil ichs irgendwie Peinlich find, da der Turm mitten im Studio steht^^ aber ich mach trotzdem

[robert234]

Das mit dem Türmen wollt ich nicht machen, weil ichs irgendwie Peinlich find, da der Turm mitten im Studio steht^^
Ist doch nix dabei, wenn Du dabei die Türme nicht gleich umreißt. Dann wird es natürlich wirklich peinlich. :mrgreen: