Schwammi
07.07.2008, 23:36
Da ich sehr beschäftigt mit Fußball bin kann ich nicht 3 mal/ Woche einen GKP machen. Deshalb mach ich nur 2 mal und mach 2 mal ein ausführliches aber unanstrengendes Bauchworkout.
Trainingsplan:
Montag:
Fußballtraining 1,5 Stunden
Dienstag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Ganzkörperplan mit verstärktem Brusttraining
1 x L-Flys
3 x Kniebeugen
3 x Kreuzheben
3 x gestrecktes Latziehen
3 x Überzüge
3 x Bankdrücken
2 x Butterfly
3 x Seitheben
1 x Crunches
Mittwoch:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Bauchworkout
2 x Kniebeugen
1 x Crunches Reverse
1 x Crunches
1 x seitliche Oberkörperheben
1 x eigene Übung (auf Negativbank in Crunchstellung mit 10kg Scheibe links->rechts drehen)
1 x seitliches Hochziehen (KH auf einer Seite hochziehen)
1 x Seitstütz
1 x Crunches
1 x Supermans
Donnerstag:
Fußballtraining 1,5 Stunden
Freitag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Ganzkörperplan mit verstärktem Rückentraining
1 x L-Flys
3 x Kniebeugen
3 x gestrecktes Kreuzheben
3 x Latziehen breit Obergriff
3 x Bankdrücken
3 x KH-Rudern liegend auf einer Bank
3 x Nackendrücken mit KH
1 x Crunches
Samstag:
Fußballspiel
Sonntag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Bauchworkout
2 x Kniebeugen
1 x Crunches Reverse
1 x Crunches
1 x seitliche Oberkörperheben
1 x eigene Übung (auf Negativbank in Crunchstellung mit 10kg Scheibe links->rechts drehen)
1 x seitliches Hochziehen (KH auf einer Seite hochziehen)
1 x Seitstütz
1 x Crunches
1 x Supermans
Hab derzeit einen Masseernährungsplan.
Bin 79 kg schwer und bin 189cm groß und esse 3200 kcal am Tag.
Geht dieser Plan in Ordnung?
Ziel:
Trainingsplan:
Montag:
Fußballtraining 1,5 Stunden
Dienstag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Ganzkörperplan mit verstärktem Brusttraining
1 x L-Flys
3 x Kniebeugen
3 x Kreuzheben
3 x gestrecktes Latziehen
3 x Überzüge
3 x Bankdrücken
2 x Butterfly
3 x Seitheben
1 x Crunches
Mittwoch:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Bauchworkout
2 x Kniebeugen
1 x Crunches Reverse
1 x Crunches
1 x seitliche Oberkörperheben
1 x eigene Übung (auf Negativbank in Crunchstellung mit 10kg Scheibe links->rechts drehen)
1 x seitliches Hochziehen (KH auf einer Seite hochziehen)
1 x Seitstütz
1 x Crunches
1 x Supermans
Donnerstag:
Fußballtraining 1,5 Stunden
Freitag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Ganzkörperplan mit verstärktem Rückentraining
1 x L-Flys
3 x Kniebeugen
3 x gestrecktes Kreuzheben
3 x Latziehen breit Obergriff
3 x Bankdrücken
3 x KH-Rudern liegend auf einer Bank
3 x Nackendrücken mit KH
1 x Crunches
Samstag:
Fußballspiel
Sonntag:
10 min Joggen zum Aufwärmen
Bauchworkout
2 x Kniebeugen
1 x Crunches Reverse
1 x Crunches
1 x seitliche Oberkörperheben
1 x eigene Übung (auf Negativbank in Crunchstellung mit 10kg Scheibe links->rechts drehen)
1 x seitliches Hochziehen (KH auf einer Seite hochziehen)
1 x Seitstütz
1 x Crunches
1 x Supermans
Hab derzeit einen Masseernährungsplan.
Bin 79 kg schwer und bin 189cm groß und esse 3200 kcal am Tag.
Geht dieser Plan in Ordnung?
Ziel: