Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser
So, ich will jetzt auch mal^^
Trainiere momentan nach einem 2er Split und ziehe den 1,5 mal die Woche durch.
Heute war TE 2 dran.
Dauer: 75 Minuten.
Klimmzüge 10 / 6 / 3
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
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Pushdowns 1x 12 17kg / 2x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 30 30kg
Anmerkung:
Lief eigentlich ganz gut, werd aber wohl doch wieder die Gewichte beim Wadentraining runternehmen,
fanden die Sehnen nicht so schön...
Das gleiche beim Trizeps, der erste Satz war etwas zu viel.
TE 1
Dauer: ~85 Minuten
Kniebeugen 4x 10 40kg
Beinpresse 3x 10 110kg / 1x 10 120kg
Beinbizeps 1x 12 35kg / 1x 12 40kg
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Flachbankdrücken mit LH Aufwärmsatz (Stange) / 1x 8 40kg / 1x 8 45kg / 1x 8 50kg
Schrägbankdrücken mit KH 3x 10 12kg
Cable-Cross stehend 2x 12 15kg
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Bizepscurls alternierend 2x 12 12kg
LH-Curls 2x 12 22kg
Hammercurl 2x 8 8kg
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Shrugs 3x10 20kg
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Beinheben 2x 12
Crunches 3x 12
Anmerkung:
Beintraining war heute sehr gut, bei der Beinpresse und Beinbizepscurl gesteigert.
Bizeps war, wie fast immer, nicht sooo toll, macht irgendwie recht schnell schlapp...
Bauch hab ich heute versehentlich weggelassen :oops:
Heute war TE 2 dran.
Dauer: 70 Minuten.
Klimmzüge 8 / 5 / 5
LH-Rudern Vorgebeugt 4x 10 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff 3x 8 45kg
Latziehen (weit) 1x 8 40kg
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Military Press 3x 10 22kg
Seitheben 3x 12 4kg
Seitheben vorgebeugt: 2x 12 4kg
-----------------------------------------------
Pushdowns 3x 12 15kg
Kickbacks 3x 12 6kg
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Wadenheben stehend 4x 15 25kg
Wadenheben sitzend 3x 15 40kg / 1x 15 60kg
Anmerkung:
Lief heute alles gut, die Waden haben auch den hohen Gewichtssprung mitgemacht, so wie es scheint.
1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze
als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern
Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz
pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein
1 Lat Übung, entscheide dich Klimmis oder Lat Ziehen bin (wobei ich eher für enges Latziehen zur Brust bin wenn ich deine Pics anschaue) ---> die dann 4 Sätze
Warum eher enges Latziehen?
als Übergangsübung von Rücken zu Brust Aufrechtes Rudern
Brust ist in dieser TE gar nicht drin ;)
Seitheben und Seitheben vorgebeugt als Supersatz
Jopp
pushdowns/kickbacks raus
dips/fensh press und enges bankdrücken rein
Dann eher Dips als French Press...
hab mich verschrieben meine natürlich rücken zu schulter ^^
@enges latziehen ich weiß nicht wie es bei dir ist aber bei mir kanllt enges latziehen mit nem t-griff am meißten rein
würd auch gerne Klimmzüge mit nem t-griff machen
und latziehen generell, deine WDH's bei den Klimmzügen sind nicht das wahre ich weiß nicht ob du dann bei der letzten wdh noch etwas cheaten musst oder so
aber beim latziehen bist du momentan flexibler was das training und die intensitätstechnicken angeht, bei den klimmis bist du ja quasi noch an anfang und hier ist das ziel eher mehr wdh's hinbekommen ^^
beim Seitheben vorgebeugtes Seitheben Supersatz wirste merken das das vorgebeugte Seitheben auch etwas auf die seitliche geht, wird also ziemlich brennen dort drin ---> musst vielleicht dann mit dem gewicht noch 1 KG runter gehen aber probiers mal aus vielleicht klappts ja auch so ^^
falls du probleme hast bei der sauberen ausführung nach dem ersten teil des supersatzes kannste dich auch auf ne schrägbanklegen und das vorgebeugte seitheben machen :D
@trizeps, in jeder einheit die reihenfolge ändern sprich zurerst dips dann enges bankdrücken, in der nächsten enges bankdrücken und dannach dips...
mit dem iso zeug kannste in ein paar jahren mal anfangen :diablo:
Das Ganze sähe dann also so aus:
Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
-----------------------------------------------
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
-----------------------------------------------
Dips
Enges BD
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Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Mal sehn, was meíne Gelenke zum engen BD sagen werden... :???:
das fehlt aufrechts rudern ^^
als schulter startübung oder rückenabschlußübung
achja falsch freies enges bankdrücken probleme bereitet, ab in die multipresse
So^^:
Enges Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
-----------------------------------------------
Aufrechtes Rudern
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
-----------------------------------------------
Dips
Enges BD
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Okay, ich werds erstmal so probieren, mal sehn, wie das wird^^
übrigens falls dir freies aufrechtes rudern ned gefällt kannstes auch am kabel machen klappt auch gut
Nee, lieber frei, das knallt mehr^^
bruce lee
09.07.2008, 22:20
Pommes :finger:
robert234
11.07.2008, 00:42
Aufrechtes Rudern
Military Press
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt
Hier würde ich das aufrechte Rudern an den Schluß setzen.
Der Rest ist okay.
Okay, danke fürs drüberschaun ;)
TE 1
Dauer: ~90 Minuten
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Beinpresse
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 15kg
12x 17kg
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Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Beinheben
12x --
12x --
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
Alles in allem ein sehr geiles Training! Konnte nach der Beinpresse kaum noch laufen.
Pump war überall sehr gut und das Bizepstraining hat keine Probleme bereitet.
Hab nur die Shrugs weglasse müssen, da mein Nacken total verspannt war... -.-
TE 2
Dauer: 75 Minuten
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
8x 20kg
8x 20kg
10x 20kg
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Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dips
8x --
8x --
10x --
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Wadenheben stehend
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Anmerkung:
Lat war heute recht gut, am Ende hatte ich extrem mitm Muskelversagen zu kämpfen.
Ich denke, ich werde das Schultertraining jetzt so lassen, das knallt gut rein.
Bei beiden Trizepsübungen nichts im Trizeps gespürt, beim engen BD eher im den Unterarmen. Pump war trotzdem enorm.
Beim sitzenden Wadenheben kann ich wohl weiter erhöhen, kaum was gespürt...
Mal zwei kleine vorher/ nachher Bilder
Pose ist nicht die geeignetste aber egal^^
"
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt"
wollt fragen wie dass dann aussieht?
also mach ich seitheben zb : mit 4-6 kg bis nicht mehr geht, bei mir bei 6 kg so @ 8-10 wdh, und vorbeuegen und immer mal wieder 1wdh bis 12?
lg.
Das ganze sieht bei mir so aus:
Seitheben, dann vorbeugen und vorgebeugtes Seitheben.
Praktisch die 5 Sätze ohne Pause.
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TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
12x 35kg
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Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Beinheben
12x --
12x --
im SS mit
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
Sehr guter Pump in Bizeps und Brust, obwohl ich beim BD ein wenig geschwächelt habe.
Quads haben gut gebrannt und aus dem Beinbizeps hab ich alles rausgelutscht, was ging, laufen sah dann ein wenig komisch aus ;)
Bauch hab ich mal im Supersatz gemacht, geiles Feeling!
bruce lee
17.07.2008, 00:54
5 x 50 hat dir wer die stange gehalten? :D sonst wären bestimt noch mehr gegangen!!
Bei den 5 Wdh's hat keiner geholfen^^
Bisschen ärgerlich das ganze, einfach keine Kraft mehr gehabt...
Dafür hab ich dich fast bei der Beinpresse :diablo:
Short Dawg
17.07.2008, 15:57
Mich aber nicht :)
bruce lee
17.07.2008, 21:35
Gut dann erhöhe ich halt das gewicht bei der Beinpresse :nono:
Wie denn, wenn du angeblich da festhängst und nich weiterkannst :zunge:
So, jetzt is aber mal gut mit spammen ;)
TE 2
Dauer: 75 Minuten
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
8x 34kg
9x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Military Press
10x 24kg
8x 24kg
7x 24kg
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
8x 22kg
9x 20kg
-----------------------------------------------
Dips
10x --
8x --
7x --
Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 30kg
Anmerkung:
Trotz anfänglicher Unlust war das heute ein sehr geiles Training.
Konnte ein wenig mehr Gewicht beim Rücken auflegen und hab den Lat gut gespürt.
Die Übungen bei den Schultern waren zwar etwas durcheinander, lief aber soweit sehr gut.
Werd das Trizepstrain wohl jetzt so lassen, wie es ist, beide Übungen knallen gut rein.
Bei den Waden war auch eine gewichtsmäßige Verbesserung da.
Pump in Schultern, Lat und Trizeps war auch geil.
Edit: Foto nachm Train...
TE 1
Dauer: ~90 Minuten
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
11x 115kg
10x 115kg
10x 115kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
10x 35kg
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Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
9x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
War heute ansich ein gutes Training, gab schon schlechteres aber auch besseres...
Konnte mich bei Kniebeugen und Beinpresse wieder steigern, allerdings hab ich mir wohl schon wieder was bei den KB im Rücken verdreht... -.-
Beim BD hab ich mal die schwereren Sätze nach vorne gezogen, denke, dass ich das so lassen werde.
Pump in Bizeps und Brust war auch geil!
Ich werd vermutlich noch in irgendeine TE Hyperextensions mit reinnehmen, hab das Gefühl, dass meine Rückenstrecker zu schwach sind...
Anbei noch ein Bild nachm Training.
Bist ja so ziemlich bei allen Übungen besser als ich. Nur die Waden nicht :lol: Ist mir aber auch schon bei anderen aufgefallen, dass so wenig Gewicht verwendet wird. :gruebel:
Dein Beinpic auf der 1. Seite finde ich gut. :daumen:
muscle-mike
20.07.2008, 19:47
warst du nicht bei den Kniebeugen und LH-Rurdern auch stärker, Rinchar?
warst du nicht bei den Kniebeugen und LH-Rurdern auch stärker, Rinchar?
Stimmt, hab ich gar nicht gesehen.
Schade das Chaser kein Kreuzheben macht.
muscle-mike
20.07.2008, 19:56
Stimmt, hab ich gar nicht gesehen.
Schade das Chaser kein Kreuzheben macht.
Milky hat den Überblick. 8)
Danke für das Kompliment, Richard^^
Chaser wird aber wohl demnächst Kreuzheben machen, weil sein Rückenstrecker zu ´Schwach ist ;)
TE 2
Dauer: 80 Minuten
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
10x 32kg
9x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
11x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
9x 22kg
8x 22kg
-----------------------------------------------
Enges BD
10x 20kg
10x 25kg
10x 20kg
Dips
9x --
8x --
7x --
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Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
8x 60kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Anmerkung:
Lat lief ganz gut, Griffkraft war heut aber irgendwie... naja...
Schultern waren richtig geil, hatte da auch nen Super-Pump!
Beim Engen BD werd ich bei 20kg bleiben, reicht fürs Erste.
Beim sitzenden Wadenheben werd ich noch ein wenig runtergehen,
hab die Waden irgendwie net so gut gespürt..
TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Kniebeugen (MP)
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Beinpresse
10x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
12x 115kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
12x 35kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
10x 45kg
8+2x 45kg
10x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Shrugs
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
Ich denke, ich werde bei Kniebeugen an der Multipresse bleiben, Geht besser, als freie KB's. An der Beinpresse konnte ich mich auch steigern.
Brust lief heute sehr gut, konnte alles rausholen, was ging.
Bizeps war auch ganz nett, super Pump!
Beim Bauch hab ichs Beinheben weggelassen...
Machst du die Shrugs mit KH?
TE 2
Dauer: 80 Minuten
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
8x 34kg
10x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
8x 45kg
9x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
12x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 24kg
9x 24kg
8x 24kg
-----------------------------------------------
Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dips
10x --
8x --
8x --
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Anmerkung:
Es war heute einfach alles geil, wa hinterher richtig platt und hab geschwitzt wien Tier^^
Konnte mich bei den Schultern steigern, die laufen momentan richtig gut!
Krüppel-TE 1
Dauer: 45 Minuten
Front-Kniebeugen (Slow)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Kreuzheben
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
10x 24,5kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH (Slow)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Liegestütz mit hochgelegten Füßen (Slow)
10x --kg
10x --kg
10x --kg
------------------------------------
Hammercurl
12x 10kg
12x 7,5kg
LH-Curls
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Shrugs mit LH
12x 24,5kg
12x 24,5kg
12x 24,5kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Beinheben
8x --
8x --
Anmerkung:
Frontkniebeugen werden, wenn der Fuß wieder okay ist, mit voller Intensität in den Plan integriert.
Superpump trotz Pipitraining. Hab zu Hause nich mehr zur Auswahl... -.-
Schade das Chaser kein Kreuzheben macht.
Das soll sich jetzt mal ändern ;)
Front-Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
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Flachbankdrücken mit LH
Schrägbankdrücken mit KH
Cable-Cross stehend
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
LH-Curls
Hammercurl
------------------------------------
Shrugs
------------------------------------
Crunches
Ich werde die normalen Kniebeugen durch Front-Kniebeugen ersetzen und einen Satz bei der Beinpresse rausnehmen.
Desweiteren entferne ich die Iso für den Beinbeuger.
Stattdessen werde ich 3-4 Sätze Kreuzheben mit einbauen.
Denkt ihr, dass das klar geht?
Anregungen und Kritik erwünscht.
Den Beinbeuger würde ich drin lassen, zumindest 2 Sätze
Ich hab nach KH mehr MK im Beinbizeps als ich es je durch den Beinbeuger hatte.
Thor's Hammer
31.07.2008, 15:42
Kann ich gut nachvollziehen!
Als ich noch nach dem Prinzip des synergistischen Muskeltrainings trainiert habe, standen bei mir auch immer KB gefolgt von KH auf dem Plan (jeweils 4 Sätze). Der Muskelkater war damals sehr enorm und die zusätzliche Belastung für die Quads war mir auch sehr willkommen.
Aber was ist mit deinem Rücken? Ist der bis TE 2 wieder erholt?
Eigentlich ja, hab grad keinen MK im Rücken, nur im Serratus und im Beinbizeps.
Thor's Hammer
31.07.2008, 15:46
Also sowohl dein unterer Rücken, als auch die innere Rückemuskulatur ist MK- bzw. ermüdungsfrei? Wenn das so ist, habe ich keine Bedenken bzgl. deiner Idee.
Jo, da is nix, hab auch recht wenig MK vom eigentlichen Rückentrain.
TE 2
Dauer: 45 Minuten
LH-Rudern vorgebeugt (Slow)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
KH-Rudern
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Überzüge
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
-----------------------------------------------
Military Press
10x 17kg (Slow)
8x 22kg
8x 22kg
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
Aufrechtes Rudern
8x 20kg
8x 20kg
-----------------------------------------------
Kick-Backs
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Bank-Dips (Slow)
10x --
10x --
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
30x --
30x --
30x --
Anmerkung:
Ich versteh es nicht...
Das Training im Gym ist viel härter und länger, aber der Pump is fürn Popo.
Der ist zu Hause einfach viel besser...
Naja, wie dem auch sei, das, was dran war lief gut und was will man mehr,
nächste Woche gehts wieder ab ins Gym, da wird mein Fuß wieder alles mitmachen.
Short Dawg
02.08.2008, 01:09
Ich versteh sowieso nicht warum du weil dein Fuß (!) im Arsch ist auch das Oberkörpertraining nicht im Gym machen willst... :ratlos:
Kein Bock hinzulatschen, wenn man die Beine nich vernünftig rannehmen kann :mrgreen:
Naja, war mal ne Chiller-Woche, hab das mal gebraucht...
TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Front-Kniebeugen
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
Beinpresse
4x 150kg
6x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Kreuzheben
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Shrugs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
------------------------------------
Crunches
36x --
Anmerkung:
Bei den Frontkniebeugen musste ich mich etwas ans Gewicht rantasten, Ausführunf klappt super! Beim Kreuzheben das Gleiche.
An der Beinpresse hab ich mich mal mit 150kg versucht, war aber nicht das Wahre...
Brust lief ganz gut, Pump war aber nicht so geil, wie sonst.
Bizeps war mal wieder der Knüller, heftigster Pump im Bizeps und im gesamten Unterarm!
TE 2
Dauer: ~80 Minuten
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
11x 34kg
10x 34kg
10x 32kg
9x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
-----------------------------------------------
Military Press
12x 24kg
11x 24kg
10x 22kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
10x 22kg
9x 22kg
-----------------------------------------------
Dips
12x --
9x --
8x --
Enges BD
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Anmerkung:
Rücken war der Hammer, schöner Pump, konnte mich auch ein wenig steigern.
Schultern waren nachm Train auch richtig platt.
Beim Trizeps konnte ich mich überall verbessern, Pump war auch gut, habs beim Train bloß wieder net so gespürt...
Waden liefen auch gut.
TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Front-Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
Kreuzheben
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Shrugs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
------------------------------------
Crunches
36x --
Anmerkung:
Kniebeugen, Beinpresse und Kreuzheben müssehn gut gewesen sein, jedenfalls konnt ich hinterher nicht mehr normal gehen und ich hab schon Punkte gesehen Oo
Brust hab ich auch gut platt machen können.
Bizeps hat nen bisschen geschwächelt, musste bei den letzten Wiederholungen beim alternierenden Bizepscurl stark auf der linken Seite abfälschen. Genauso beim LH-Curl..
TE 2
Dauer: ~80 Minuten
Latziehen
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
T-Bar Rudern
5x 25kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 20kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
12x 25kg
7x 25kg
12x 20kg
10x 20kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
10x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
-----------------------------------------------
Dips
12x --
11x --
9x --
Enges BD
13x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 40kg
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Anmerkung:
War heute im Partnerstudio von dem Gym, wo ich normalerweise hingehe, trainieren.
Lat war der Hammer, das erste Mal T-Bar Rudern gemacht, schade, dass sie die Maschine nich hier auch haben...
Schultern sind tot wie noch nie, lag aber wohl auch daran, dass ich bei der Armeepresse ein Kilo mehr als sonst draufhatte, genauso beim aufrechten Rudern (dämliche Olympia-Stangen, haben da nix anderes...)
Trizeps war auch geil, endlich maln bissel mehr beim engen BD geschafft!
Und zum ersten mal schön die Waden gespürt, das Gerät is da viel geiler!
Naja, dafür haperts bei denen halt im Freihantelberreich :lol:
Wie in der Chatbox geredet, hab ich mal drüber geschaut ;)
Mit 2ern kenn ich mich jetzt nicht unbedingt aus, aber ich denke die Aufteilung ist schon ganz in Ordnung so, nachdem eh schon einige andere hier Verbesserungen hinterlassen haben.
Beim Bizeps würde ich vielleicht von 3 Übungen auf 2 gehen.
Und für die Schultern machst du auch 4 Übungen. Die sehe ich als kleine MG an und da könntest du vielleicht auf 2 oder 3 Übungen runtergehen.
Dafür wechselst du dann nach 4-6 Wochen die Schulterübungen einfach wieder durch.
Wenn es dir noch um Zeiteinsparung geht, könntest du auch deine großen MG von 4 Sätze auf 3 Sätze reduzieren und die dafür härter machen!
Wie gesagt ich habe meist nach einem 3er Trainiert.
Nach Push&Pull und habe dort mit 3 Übungen zu 3 Sätzen für die großen MG und 2 Übungen ich glaub auch zu 3 Sätzen für kleinen MG trainiert.
Durch Push&Pull hast du halt Brust+Trizeps und Rücken+Bizeps in einer TE und hast durch die großen MG schon eine Vorermüdung für die kleinen MG.
Aber mit etwas was ich zurechtgekommen bin, musst du nicht zurechtkommen.
Am besten ausprobieren.
[...] Beim Bizeps würde ich vielleicht von 3 Übungen auf 2 gehen.[...]
Okay, soll ich dann bei 6 Sätzen bleiben oder die dann auch reduzieren?
Und für die Schultern machst du auch 4 Übungen. Die sehe ich als kleine MG an und da könntest du vielleicht auf 2 oder 3 Übungen runtergehen.
Die wachsen momentan ziemlich gut mit dieser Methode.
Wenn es dir noch um Zeiteinsparung geht, könntest du auch deine großen MG von 4 Sätze auf 3 Sätze reduzieren und die dafür härter machen!
Ich denke, dass ich dass auch ausprobieren werde, grade bei KB's.
Okay, soll ich dann bei 6 Sätzen bleiben oder die dann auch reduzieren? [...]
Ich würde es an deiner Stelle einfach ausprobieren!
Wenn 6 Sätze die Kraft darauf aufteilen und wenn du da auch nur 4 Sätze machst, die dann intensiver.
Zur Zeit mache ich noch GKtraining und mache dort 2 Sätze für die kleinen MG.
Und ich denke, wenn ich auf nen 3er Umsteige werd ich fürs erste auch schaun, ob ich mit 2 Übunge á 2 Sätze für die kleinen MG auskomme.
[...]Die wachsen momentan ziemlich gut mit dieser Methode.
Ich denke, dass ich dass auch ausprobieren werde, grade bei KB's.
Und genau das ist das wichtige!
Du musst Dinge ausprobieren und ein Gefühl dafür bekommen wie etwas für dich am besten ist. Wir können nur Tips geben, wissen aber natürlich nicht wie du es brauchst!
Wenn du das richtige für dich gefunden hast -> Never change a winning System!
Ich denke, den werd ich erstmal die 4 Sätze probieren, die dann aber härter!
Ich bin trotzdem dankbar für jeden Tip :knuddel:
Ich denke, den werd ich erstmal die 4 Sätze probieren, die dann aber härter!
Ich bin trotzdem dankbar für jeden Tip :knuddel:
Wünsch ich viel Spass beim Ausprobieren und gutes Gelingen! :thumright:
TE 1
Dauer: 85 Minuten
Front-Kniebeugen
12x 20kg
10x 25kg
8x 50kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
10x 120kg
Kreuzheben
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+2x 55kg
8x 45kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 10kg
12x 8kg
Anmerkung:
Endlich mal die Beine so rangenommen, wie sie es sollten!
Super gespürt, wobei ich bei dem schweren Satz noch etwas weiter runtergehen sollte.
Kreuzheben ist mit 40kg doch besser, als mit 50...
Bei der Brust hab ich heut auch mal mehr Gewicht draufgeschlagen, und siehe da, es klappt.
Bizeps hab ich mal etwas reduziert, wobei ich glaub ich LH-Curls gegen Konzentrationscurls tauschen werde.
Nacken werde ich demnächst weglassen, auf anraten von Andrea hin.
Mitm Bauch muss ich mir mal was einfallen lassen...
Kreuzheben ist mit 40kg doch besser, als mit 50...
Inwiefern?
Rückenstrecker sind noch zu schwach, hatte danach knapp 2 Tage lang Rückenschmerzen, und eh ich mir da was kaputt mache, nehm ich lieber weniger Gewicht.
Ja, das ist dann natürlich besser.
TE 2
Dauer: 55 Minuten
KH-Rudern
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Überzüge
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
LH-Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
9x 24,5kg
---------------------------------------------
Armeepresse
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
7x 24,5kg
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
Aufrechtes Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
8x 24,5kg
---------------------------------------------
Bankdips
12x --kg
12x 10kg (Zusatz)
10x 10kg (Zusatz)
Nosebreaker
10x 14,5kg
10x 14,5kg
---------------------------------------------
Wadenheben stehend mit LH
20x 14,5kg
20x 14,5kg
20x 14,5kg
Anmerkung:
Heute @ home trainiert, keine Zeit gehabt um ins Gym zu gehen...
Lief alles gut, nur die Waden konnte ich nicht platt kriegen, ansonsten super Pump.
Arm auf Pump hat etwa nen Umfang von 33,5cm
Arm auf hat etwa nen Umfang von 33,5cm
Auf Pump 33,5cm. Habe auf Pump etwa 33cm. Gestern noch gemessen. ^^
Mein Trainingspartner hat seinen Oberarm mal auf Pump gemessen, da warens 35cm, das sieht echt krass aus, weil bei ihm überall dicke Adern entlang laufen. Glaube der hat beim Bizeps die richtigen Gene erwischt. :D
Er wiegt etwas weniger als ich zurzeit, aber trotzdem die heftigen Arme. Dafür sind mein Umfänge z.b. OS, Waden, Brust usw. größer. :diablo:
In der anderen TE gibts nen noch heftigeren Pump :mrgreen:
Da wird dann auch der Bizeps richtig rangenommen, und nicht nur sekundär belastet.
Ärgert mich, dass ich heute zu Hause trainieren musste...
Weißt du was komisch ist? Mein Trainingspartner ist beim Bankdrücken ungefähr so "stark" wie ich, vielleicht ein wenig besser. Aber der hat überhaupt keine Brust. :shock: Wirklich nicht. Die ist komplett flach, man sieht zwar den Muskel, aber da ist keine Erhöhung. Und nachdem er gestern Bauch trainiert hatte sah es echt komisch aus, weil die Bauchmuskeln 2cm dicker waren, als die Brust.
Vielleicht drückt er das Gewicht beim BD mit den Bauchmuskeln? :gruebel: :lol:
Oder mitm Trizeps, er hat auf Pump ja so dicke Arme ;)
Aber beim Bauchtraining ist mein Bauch auch dicker als die Brust, wobei ich so nicht sagen kann, dass meine Brust übermäßig klein ist...
Edit: Noch Bild nachm Training..
So, hier noch 2 Rear Latspreads. (Ist nicht auf Pump)
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
TE 1
Dauer: ~85 Minuten
Front-Kniebeugen
12x 20kg
10x 25kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
Beinpresse
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Kreuzheben
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
4+2x 55kg
9x 45kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Beine waren eigentlich recht gut, allerdings hab ich jetzt son leichtes Ziehen überm rechten Beckenknochen, hoffentlich isses nicht der Blinddarm odern Leistenbruch....
Brust war fürn Arsch, bei dritten Satz BD kam der Leisungseinbruch, hab die 55kg nur 4+2 mal geschafft, anstatt 6+2 mal. Dabei ich noch irgendwas im Ellenbogen zerschossen.
Das einzige, was ohne Verletzung von statten ging, war das Bizepstraining.
TE 2
Dauer: 55 Minuten
Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
12x 50kg
10x 50kg
9x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
---------------------------------------------
Enges Bankdrücken
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg
Anmerkung:
Warn geiles Training mitm Hamster, bin heute förmlich zu Höchstformen angelaufen 8)
Könnte mich nahezu überall steigern (wenn auch zum Teil unter Zwang :mrgreen:) hab aber gemerkt, dass die Gewichte noch zu bewältigen waren, hab mich wohl bloß nie rangewagt... Oo
Short Dawg
19.08.2008, 23:08
war da nicht was mit 15kg schulterdrücken? :gruebel:
Mal gucken wie bei deiner nächsten TE2 die Arbeitsgewichte aussehen. :mrgreen:
war da nicht was mit 15kg schulterdrücken?
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
Short Dawg
19.08.2008, 23:12
ups^^
TE 1
Dauer: 80 Minuten
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
11x 120kg
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+2x 55kg
10x 45kg
8x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Alles geil, mir war nach dem Beintraining mal so richtig schlecht, hatte ich schon lange nicht mehr. Normale KB's scheinen jetzt zu klappen.
BD konnte ich an "alte" Leistungen anknüpfen und beim SBD konnte ich mich steigern.
Alles in allem ein super Training.
bruce lee
22.08.2008, 23:56
Ich beneide dich darum das du die Latpose kannst :(
Hat bei mir aber auch nicht beim ersten mal geklappt ;)
Gehört schon Übung zu, also: ausprobieren :D
Nescient
23.08.2008, 12:52
Schicker Lat Chasser ;-)
TE 2
Dauer: 75 Minuten
Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
Latrudern am Block
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
10x 45kg
8x 55kg
9x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
9x 26kg
---------------------------------------------
Enges Bankdrücken
15x 20kg
12x 45kg
9x 45kg
7x 45kg
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 60kg
Anmerkung:
Lief recht gut, allerdings werd ich wohl das nächste mal die 16KG beim Schulterdrücken probieren.
Lat lief sehr gut, das enge Latziehen knallt gut rein, hatte nen super Pump.
Trizeps wäre wohl noch mehr gegangen, war aber keiner da, der sich hintermich hätte stellen können. Das war mir dann so zu unsicher.
Wadenheben war sehr geil, endlich mal die Mistdinger richtig gespürt.
TE 1
Dauer: 80 Minuten
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
8x 45kg
8x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Beine liefen geil, denke, dass die Ausführung bei den KB's auch gestimmt hat.
Brust lief auch sehr gut, guten Pump gehabt.
Bizeps scheint immer geiler zu werden, schon das dritte mal in Folge ein extremer Pump!
Ich glaub, die Side Chest is einfach nix für mich.... :???:
TE 2
Dauer: ~80 Minuten
Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
9x 50kg
10x 45kg
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
10x 14kg
9x 14kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Enges Bankdrücken
15x 20kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
15x 30kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Anmerkung:
War geil, hatte nen guten Pump im Lat.
Die 16er KH's beim Schulterdrücken waren kein Problem.
Trizeps lief nich so gut, hab ihn kaum gespürt.
Wadenheben war wieder sehr geil, denke, dass ich das so drinlassen werde.
Masshunter
29.08.2008, 21:23
Chaser ich würd einfach 2-3kg draufpacken, egal was. Wasser/Speck, macht das ganze Voluminöser ^^
Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.
OnkelMatze
29.08.2008, 21:29
Jung du musst mehr essen :rolleyes:
Masshunter
29.08.2008, 21:32
Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?
Wars nicht klitschko der gesagt hat das ein zu niedriger Kfa schlecht für den Aufbau ist?
Kann sein, irgendwer hat das hier mal gesagt.
Nein, bau weiter auf, so wie bisher. Fett kommt im Laufe der Zeit sowieso mit dazu.
Genau so hab ichs vor, zumal ich auch so zunehme, zwar langsam aber trocken.
TE 1
Dauer: 80 Minuten
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
5+2x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
7+1x 50kg
9x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
11x 12kg
12x 10kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Hell yeah!
Man, das war mal geil heute, 10kg mehr bei den Kniebeugen geschafft und der Rest der Beinübungen blieb nahezu anverändert!
Danach war ich allerdings etwas fertig, sodass ich bei der Brust etwas abgekackt bin, die angestrebten Wdh's waren jedoch größtenteils drin.
Bizeps das selbe, wieder nen mördermäßigen Pump gehabt.
Lief einfach nur geil!
Short Dawg
03.09.2008, 22:16
sauber :)
TE 2
Dauer: 65 Minuten ( :action-smiley-035: )
Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 45kg
Latrudern am Block
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
4x 55kg
3x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
9x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
10x 10kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
15x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
10x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
Push-Downs
12x 25kg
8x 25kg
5x 20kg
5x 15kg
8x 10kg
15x 5kg
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben stehend (Beinpresse)
15x 90kg
15x 140kg
Anmerkung:
Es war mit Abstand die geilste TE, die ich je hatte! Rücken läuft so gut wie nie, die Schultern waren richtig tot und mein Trizeps fühlte sich an, als würde er platzen!
Wadenheben an der Beinpresse hat allein mit den 2 Sätzen schon gereicht!
So, gibt auch wieder Fotos, Mario hat sich letztes Mal beschwert, dass keine Fotos da sind. :nono:
Ich will deine Brust und deinen Bauch! Und deinen Lat! Und deinen KFA!
bruce lee
05.09.2008, 21:20
ich will dein Geld !!! :lol:
Gibts nich, druck dein eigenes^^
Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is.... :sport:
Und wehe Mario lässt hier jetzt nen dummen Spruch ab! :evil:
Scheiß Mandeln, Mittwoch kein Training und Freitag nur dann, wenns Donnerstag halbwegs gut is....
Geht doch noch, aber ich weiß, dass es Mist ist.
Habe gerade eine ganze Woche aussetzen müssen und heute das erste mal wieder leicht trainiert. Am Mittwoch wäre Brust, Schultern, Trizeps dran. Mal gucken, ob ich dann wieder voll belastbar bin. Weil ich auch nicht die Verletzung unnötig lange herauszögern will.
TE 1
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
12x 30kg
20x 50kg
5x 50kg
Kreuzheben
8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
8+2x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 12kg
18x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Erstes Training seit einer Woche Trainingsabstinenz....
Die 20er Kniebeugen haben während des Satzes nicht so reingeknallt, wie ich es erwartet hatte, dafür danach um so mehr, beim Treppensteigen kratz ich grad immer knapp am MV vorbei...^^
Kreuzheben werd ich insgesamt auf 45kg gehen, bei 50kg hab ich ein ungutes Gefühl.
Bankdrücken war einfach nur geil! Endlich 8x 55kg alleine geschafft und 2 mit Hilfe drangehängt, danach war meine Brust total alle, beim KH-SBD musste ich etwas runtergehen und beim Cable Cross waren die Wdh's nich ganz drin, egal, trotzdem geil!
Bizeps lief auch gut., eigentlich so, wie immer.^^
TE 2
Dauer: 75 Minuten
Latziehen weit zu Brust
12x 40kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
Latrudern am Block
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
7+1x 16kg
8x 14kg
9+1x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
9x 24kg
---------------------------------------------
Bankdips
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x -- +10kg
12x --
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
12x 100kg
Anmerkung:
War ganz geil, allerdings werd ich wohl das Gewicht beim Lat-Training etwas reduzieren, schaffe das Gewicht zwar, spüre aber den Lat nicht, erst so ab 50kg spür ich ihn richtig.
Schultern liefen auch gut, allerdings zu lange Pausen gemacht...
Waden is das selbe wie beim Lat, werde bei 70kg bleiben, hab nur mal probiert, ob die 100kg gehn.^^
So, jetzt zum Trizeps... Ich hab langsam das Gefühl, dass es keine Übung gibt, die ihn so richtig tot kriegt, bin dann zwar schon beim MV, spüre aber nix im Trizeps... Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?
robert234
14.09.2008, 19:39
Ich will deine Brust und deinen Bauch! Und deinen Lat! Und deinen KFA!
Zieh die Jeans aus und trainiere!
Zieh die Jeans aus und trainiere!
Das wird ihn nun immer verfolgen ...:lol3:
robert234
14.09.2008, 19:42
Hat jemand ne Idee, was ich da für ne Übung nehmen könnte?
Hast Du die schon probiert?
Irgendwann hab ich die schonmal gemacht, is aber schon lange her und da hatte ich noch nicht son guten TP, wie jetzt. Mal probiern...
robert234
14.09.2008, 19:48
Bei mir haut die sehr gut rein, bzw. haute.
Bei mir haut die sehr gut rein, bzw. haute.
:knuddel:
Ich werds mal probieren, allerdings muss ich grade beim Tri aufpassen wegen meiner rechten Trizepssehne, die am Ellenbogen ansetzt, die ist schnell gereizt.
bruce lee
15.09.2008, 16:27
Robert jetzt mach ihm doch nicht gleich falsche hoffnungen (die muskeln erhofft er sich bestimmt) :lol:
Was ihr immer mit euren Kabelzügen habt. ^^
Freihantelübungen musst du machen Chaser! Da bekommst du deinen Trizeps auch platt. Mach mal ordentliche Frenchpresses auf der Flachbank (mit einer KH, oder einer SZ-Stange) und direkt im Anschluss daran einarmiges Trizepsdrücken mit einer leichten Kurzhantel. Ich sage dir, danach habe ich immer Probleme meinen Arm überhaupt noch richtig strecken zu können, so schlapp ist der Trizeps. :lol:
French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...
French Press hab ich mal mit wenig Gewicht gemacht, am nächsten Tag hat die Sehne geschmerzt...
Die Ellbogen sind schon ne blöde Sache , ich merk eig. bei jeder Iso für den Trizeps meine Ellbogen früher oder später , dieses und letztes Jahr immer mal Zeiträume gehabt wo ich Trizepsisos gemacht hatte , aber nach immer so 5-6 Wochen taten meine Ellbogen während der Übung weh .
Hab sicher 6 Monate keine Isos mehr gemacht für die Trizeps , vor so 4 Wochen Nosebreakers ausgetest und schon mit der 10 kg Stange die Ellbogen gespürt , nach so 10-14 Whs , da ich ja ordentlich aufwärmen wollte .
Wenn du Probleme mit Isos für die Trizeps hast dann versuch erst gar nicht diese irgendwie gebacken zu bekommen , n Freund von mir hatte sich da ruckzuck ne Entzündung geholt die ihn für fast 10 Wochen lahmlegte .
Es gibt schon Isos, wo ich keine Probs mitm Ellenbogen habe, allerdings spüre ich die überhaupt nicht richtig im Trizeps...
TE 1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
12x 30kg
20x 55kg
5x 55kg
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 25kg
10x 55kg
6x 60kg
8x 50kg
8x 45kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Griffkraft (statisch)
20sec 50kg
20sec 50kg
20sec 50kg
Anmerkung:
Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.
Bizeps hat auch gut geballert. Bin mal gespannt, ob das mit der Griffkraft Sinn macht und ich Erfolge verzeichnen kann.
Lief alles sehr gut, konnte bei den KB's auf 55kg hochgehn und beim KH auf 50.
Beim BD das erste Mal 10 Wdh's mit 55kg geschafft und fix nochn Satz mit 60kg drangehängt.
Ich hasse dich! :sport:
Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...
:mrgreen:
Genau, das war vor... knapp 2 Wochen.^^
Short Dawg
17.09.2008, 21:00
Ich hasse dich!Du warst doch noch letztens bei 55 kg 6 mal oder nicht? GRRRRR...
als wens viel wäre. ^^
Naja, in 2 Wochen ne Steigerung um 5kg bei null % Wdh-Einbußen, passt doch.^^
als wens viel wäre. ^^
Guck dir mal meine BD-Leistung an. :lol:
Short Dawg
17.09.2008, 21:23
guck dir ma meine an 8-)
(sry das musste sein ;) )
TE 2
Dauer: ~75 Minuten
Latziehen weit zur Brust
12x 35kg
8x 52kg
8x 47kg
8x 45kg
10x 40kg
Latrudern am Block
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
Latziehen eng zur Brust
8x 50kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 35kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Trizepsstrecken am Tau
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg
---------------------------------------------,
Wadenheben stehend (MP)
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
14x 70kg
Anmerkung:
Ich hatte mir von den reduzierten Gewichten beim Lattraining mehr erhofft... Hab ihn zwar besser als letztes Mal gespürt, aber nicht bei jeder Wiederholung. Rechts hab ich den Lat besser gespürt, als links.
Schultern liefen sehr gut, haben gebrannt, wie Sau und ich konnte das T-Shirt nich drüber schieben.^^
Trizepsstrecken am Tau werd ich wohl vorerst drinlassen, war bis jetzt das beste Gefühl im Trizeps, seit langem.
Waden waren auch super, Am Ende kaum noch hochbekommen.
Alien662
19.09.2008, 20:10
Also ich spüre den Trizeps am besten, wenn ich sonen V-Förmigen Griff ( /'\ <- so sieht der aus^^) am Seilzug benutze und den verdammten Bewegungsablauf wirklich verdammt ordentlich ausführe von ganz oben bis gaaaanz unten.
Der letzte Satz Reduktion ist eigentlich schon mehr ein Ritual als im TP festgelegt :mrgreen:
TE 1
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
12x 30kg
20x 60kg
Kreuzheben
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
Beinstrecker
10x 50kg
10x 30kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
2+3x 60kg
3+3x 55kg
6x 50kg
8x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Cable-Cross stehend
12x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
------------------------------------
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 12kg
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------
Anmerkung:
Beine liefen sehr gut, konnte auf 60kg erhöhen.
Brust war dann (wiedereinmal) der große Einbruch. Kaum was geschafft, werde wohl doch erstmal bei 55kg bleiben.
Beim Bizeps hatte ich kaum Kraft, und hab mich nur so durch die Wdh´s gequält. Und ich hab mir jetzt schon zum dritten oder vierten Mal in Folge bei den Curls irgendwas im Arsch verdreht! Ich glaub, ich sitz irgendwie falsch auf der Bank....
Also 10 und 8 Kg für Hammercurls kommen mir ein bisschen viel vor ?
Hast du die arme auch kein bisschen angewinkelt? Wenn nicht versuch sie mal wirklich gerade zu lassen mit weniger gewicht, dann fetzt das richtig. Mir reichen bei den curls schon 6 Kg oder so, wenn du die ausführung wirklich sauber machst.
Wie meinst du das, "kein bisschen angewinkelt"?
Kapier ich irgendwie nicht.^^
Ja das du die arme nach unten hängen lässt und nicht im im 90° winkel wieder hochziehst. Also runter gehen wie da: http://www.muskel-pump.de/b_plan/022_1.jpg
und dann hochziehen. Am besten im Sitzen ( ich glaub so machst du das eh ) oder mit rücken zur wand.Man vergisst schnell den arm nicht angewinkelt zu lassen.
Falls du das schon so machst, respekt o.o
Ach so, du meinst, dass die Hantel nicht ihre Position ändert, oder wie?
just like that xD
http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y
Brust war dann (wiedereinmal) der große Einbruch. Kaum was geschafft, werde wohl doch erstmal bei 55kg bleiben.
Das wollte ich hören ! :diablo:
Zitat:
Zitat von Chaser http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/32621-trainingslog-chaser-post560804.html#post560804)
Brust war dann (wiedereinmal) der große Einbruch. Kaum was geschafft, werde wohl doch erstmal bei 55kg bleiben.
Das wollte ich hören ! :diablo:
Kniebeugen
12x 30kg
20x 60kg
:diablo::diablo:
Freu dich ma nich zu früh! Das kommt bestimmt nur von dem Eiweiß was du täglich isst! Wenn ich das nehmen würde dann würde ich bestimmt mehr schaffen! So! :lol3:
EDIT: Erhöhst du auch schön jede TE die Gewichte bei den 20ern?
Nochmal für dich, ich... nehme... keine... SUPPS!! :mrgreen:
Edit: Nö, hab jetzt das Gewicht erreicht, das gut ballert.
TE 2
Dauer: ~75 Minuten
Latziehen weit zur Brust
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
Latrudern am Block
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Latziehen eng zur Brust
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
---------------------------------------------
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
7x 16kg
8x 14kg
9x 12kg
Seitheben
12x 4kg
13x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
12x 24kg
11x 24kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Trizepsstrecken am Tau
12x 25kg
8x 30kg
12x 25kg
10x 30kg
---------------------------------------------
Wadenheben stehend (Maschine)
15x 25kg
15x 40kg
10x 35kg
12x 30kg
15x 25kg
Anmerkung:
Hab jetzt wohl das richtige Gewicht fürn Lat gefunden, hatte gleich nachm ersten Satz nen geilen Pump. Allerdings spür ich den rechten Lat immernoch besser, als den Linken.
Schultern liefen auch gut, schöner Pump gewesen.
Beim Trizepsstrecken hab ich irgendwie das Gefühl, etwas falsch zu machen, ballert aber wie Sau im Muskel.^^
Wadenheben hab ich mal wieder an der Maschine gemacht, hätte besser sein können.
Da ich eigentlich nicht die Beine in einer TE haben will, wo auch noch andere Muskeln trainiert werden, hab ich mir nen 3er rausgesucht.
Der Folgende ist von BamBam.
TE 1 Brust | Schultern | Trizeps
Bankdrücken
8 Wdh´s
6 Wdh´s
5 Wdh´s
5 Wdh´s
SBD mit KH
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Dips
Max
Max
Max
Max
Schulterdrücken
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Seitheben
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
8-10 Wdh´s
French Press
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
Trizepsdrücken am Kabel
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
_______________________________
TE 2 Beine
Kniebeugen
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
5 Wdh´s
5 Wdh´s
Beinpresse
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Beinstrecker
12 Wdh´s
10 Wdh´s
8 Wdh´s
Beinbeuger
12 Wdh´s
10 Wdh´s
8 Wdh´s
8 Wdh´s
8 Wdh´s
Wadenheben stehend
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
Wadenheben sitzend
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
_________________________________
TE 3 Rücken | Bizeps
Kreuzheben
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
3 Wdh´s
Klimmzüge
Max
Max
Max
Max
Latziehen
10 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
LH-Rudern
8 Wdh´s
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Shrugs
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
10-12 Wdh´s
LH-Curl
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
Hammercurl
8 Wdh´s
6 Wdh´s
6 Wdh´s
So, was meint ihr dazu?
kh vor dem lh rudern.. :D
das wird übel ^^
robert234
25.09.2008, 16:30
So, was meint ihr dazu?
Frag das doch BamBam, wenn Du schon fremdgehst. :action:
:sad-smiley:
Den Link hab ich von nem anderen MB-User.... :cry:
Ernsthaft, oder nur schnell mal abhandeln? :mrgreen:
Nein, der Plan ist gut. Vielleicht könnte man beim Brusttraining noch eine Isolationsübung einfügen aber schau erstmal wie es so läuft.
Okay, danke, werd den allerdings erst in den Herbstferien ausprobieren, da ich da eine Woche Pause eingeplant habe.
robert234
25.09.2008, 17:54
Ich finde den Plan nicht optimal für Deine Verhältnisse Chris. 12 Sätze Quads + 5 Sätze Beinbeuger ist sehr viel, das täten 9 bis 10 Sätze Quads + 3 bis 4 Sätze Beinbeuger genauso. 3 + 3 Sätze Waden finde ich einmalig die Woche zu dürftig, da würde ich eher an 4 + 4 Sätze denken, das aber 2x wöchentlich und möglichst nicht nach den Oberschenkeln.
Beim Rückenprogramm würde ich auf insgesamt 12 bis 13 Sätze eindampfen, und KH nicht initial machen.
Da Du den 3er nur 1x wöchentlich machen willst, würde ich auch nicht nach P & P splitten, denn kein Trizeps oder Bizeps braucht 7 Tage Regeneration.
Bei den Wdh.-zahlen würde ich auf die Dir bekannten Werte gehen.
Short Dawg
25.09.2008, 17:58
Da Du den 3er nur 1x wöchentlich machen willst, würde ich auch nicht nach P & P splitten, denn kein Trizeps oder Bizeps braucht 7 Tage Regeneration.
Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt. :)
robert234
25.09.2008, 17:58
Genau das gleiche hab ich ihm gestern auch schon gesagt.
Hatte er den Link von Dir?
Short Dawg
25.09.2008, 18:01
Nö, hatte mich nur gefragt was ich von dem Plan halte.
roxymusic
25.09.2008, 18:02
Nein von mir...;)
:headbang: Das mit Push&Pull hab ich gar nicht gesehen. Richtig doof bin ich heute. Stimme Robert zu.
robert234
25.09.2008, 18:03
Nein von mir...;)
Das ist ja der Klopper, Du verweist einen User an fremde Foren? :evil:
Hustler1989
25.09.2008, 18:05
Das ist ja der Klopper, Du verweist einen User an fremde Foren? :evil:
Robert wenn du auf der startseite nach untenfährst dann siehst du auch nen Link zu BamBam ;-)
Ich werd die Wdh-Zahlen so nehmen, wie gehabt. Waden kann ich ja etwas mit der Satzzahlt hochgehen, mache die dann alle zwei TE´s wobei sie dann alle zwei Wochen nach den Beinen trainiert werden würden.
Und ja, dann werd ich eben P&P lassen.^^
Bei den Beinen werd ich sehn, was gut geht, der Beinstrecker ist mir nicht so ganz geheuer, hab den letztens mal wieder gemacht und er hat sich im Knie einfach komisch angefühlt.
robert234
25.09.2008, 18:16
Mach doch die Waden in TE1 + TE3.
Und den Beinstrecker schmeiß ganz raus, dann sind es immer noch genug Sätze und gescheite Übungen.
Dann hier nochmal die endgültige Fassung.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Bankdrücken
4x 8-15 xkg
SBD mit KH
4x12 14kg
Dips
Max
Max
Max
Max
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben
3x12 4kg
LH-Curl
3x 12 xkg
Hammercurl
3x 10 8-10kg
Wadenheben stehend (MP)
4x 10-12 70kg
Wadenheben sitzend
4x 10-12 40kg
_______________________________
TE 2 Beine
Kniebeugen
5x 8-15 xkg
Beinpresse
4x 8-12 xkg
Beinbeuger
5x 10-12 xkg
_________________________________
TE 3 Rücken | Trizeps
Kreuzheben
4x 8-10 xkg
Klimmzüge
Max
Max
Max
Max
Latziehen
4x 12 35-40kg
LH-Rudern
4x 10 xkg
Shrugs
3x 12 20kg
French Press
3x12 xkg
Trizepsdrücken am Kabel
3x12 20kg
Wadenheben stehend
4x 10-12 xkg
Wadenheben sitzend
4x 10-12 xkg
Hab mal dort etwaige Gewichte eingetragen, wo ich meine alten Leistungenübernehmen könnte. Beim Rest muss ich mal schaun.
Wieso lässt du den P&P so, wenn du doch nur 3mal die Woche trainieren gehst?
Ups, verdammt, habs da nicht geändert... -.- Mist, naja, wird nacheditiert, wenn ich gegessen habe.^^
Edit: So, habs. Gehören die Dips in TE 1 eigentlich nun zur Brust oder zum Trizeps? Eher Brust, oder?
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 90 Min.
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
9x 40kg
SBD mit KH
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
12x 12kg
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 14kg
8x 12kg
9x 10kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
8x 10kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
War ein geiles Training, Pump war mördermäßig! Konnte endlich die 55kg acht mal sauber drücken.
Allerdings werd ich wohl die Dips gegen irgendne Iso eintauschen, spüre da, wie immer, gar nix.^^
Schultern waren noch etwas platt vom Mittwoch, die 16er waren heute also nich drin.
Bei den Hammercurls lass ich nächstes Mal den Satz mit 10kg weg und nehm gleich die 8er.
Waden waren auch geil.
TE 2 Beine
Dauer: 65 Min
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 70kg
9x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 150kg
8x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
15x 25kg
Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....
robert234
28.09.2008, 23:04
Es war scheiße geil und auf der anderen Seite total scheiße.^^
Ich bin so Tot wie noch nie und würde am Liebsten meine Beine abschrauben....
Wer nicht hören will ... :smoke:
Die drei Sätze mehr oder weniger hättens glaub ich auch nich mehr gemacht.^^
Maln Vorher-/Nachher-Bild.
Auf dem linken Bild siehst du massiger aus als auf dem rechten ^^
Haste die Daten richtig herum geschrieben ?
Ja, hab ich.^^ Aufm rechten wiege ich hundert Pro 2kg mehr.^^ Liegt vlt am Licht... -.-
Sieht klasse aus, wie hast du dein KFA so niedrig bekommen ?
Haste zwischen durch mal ne Defi Phase gemacht ?
Defi? Wasn das? :mrgreen:
Nee, hab weder ne Defi noch ne Massephase gemacht.
Machste nebenbei Ausdauersport ?
Irgendwie muss der KFA ja runter gekommen sein ;)
Ich hab leider vorallem am Bauch ein kleines Fettpölsterchen. Das krieg ich natürlich nicht weg ohne Klaoriendefizit was außer Frage steht weil mir der Masseaufbau wichtiger ist.
Auch kein Cardio.^^ Keine Ahnung, warum der KFA so niedrig is, aber ich hab da keine Probleme mit.^^
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 85 Min
Kreuzheben
12x 30kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Klimmzüge
7x --kg
7x --kg
5x --kg
4x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
LH-Rudern
10x 30kg
8x 34kg
8x 34kg
9x 32kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
Wadenheben stehend
20x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Kreuzheben lief gut, habs das erste Mal schön im Rückenstrecker gespürt und konnte mich prompt steigern.^^
Klimmzüge waren nich so der Knaller, hab da schonmal mehr geschafft.
Den Rest hab ich auch gut im Rücken gespürt. Pump war super, der in den Unterarmen aber auch...
Dachte, dass ich etwas mehr Power beim Trizepsdrücken habe... Hat trotzdem gebrannt wie Sau, French Press genauso.
Waden liefen gut, werd wohl das Gewicht beim Sitzenden erhöhen.
Nacken hab ich vorsichtshalber vergessen.... :oops:
Wie lange brauchst du bloß für diese Trainingseinheit?
Alle Achtung, solange könnte ich nicht trainieren.
Wie genau machst du die Frenchpresses? Da gibt es ja haufenweise Abwandlungen von.
Ich leg mich auf ne Bank und Strecke die Arme incl. Hantel nach oben, sodass die Arme senkrecht zum Körper sind. Dann winkle ich den Arm im Ellenbogen an, auf etwa 90°. Dann gehts wieder hoch.
Wie ist die Bank eingestellt? Nimmst du eine Kurzhantel, oder SZ-Stange?
Wie sieht es am Ende der Bewegung aus? Sind deine Hände dann genau vor deinem Gesicht?
Ich habe die Frenchpresses immer auf der Flachbank mit einer Kurzhantel gemacht. Konnte aber die Übung nicht im Stile Nosebraker machen (also kurz vor der Nase abstoppen und wieder hoch), weil dann bei einem 50° Winkel schon Ende wäre, wegen der Kurzhantel.
Habe dann immer die Hantel bis hinter den Kopf befördert, sodass am Ende der Bewegung die Hände genau auf der Höhe des Kopfes waren. Also fast so wie Überzüge, nur dass die Arme nicht durchgestreckt waren.
Achso.^^
Die Bank is flach, kannst also ne Flachbank nehmen, die Hantelstange befindet sich etwa auf Höhe der Stirn. Is ne SZ-Stange.
Ja, so würde ich die Übung auch machen, wenn ich eine SZ-Stange hätte. :D
Aber 35€ für so ein Dingen sind mir im Moment zu viel.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 90 Min.
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
7+1x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
12x 12kg
10x 12kg
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
Schulterdrücken
12x 10kg
5+1x 16kg
6+1x 14kg
8x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Hmm... naja, war jetzt nicht sooo der Kracher, grade beim BD. Werd da wohl auch etwas das Gewicht reduzieren und dann noch konzentrierter arbeiten. Schultern waren von den Gewichten her mies, hab noch MK im hinteren Delta vom Rückentraining. Pump war trotzdem enorm.
Bizeps lief gut und bei Waden konnte ich das Gewicht etwas erhöhen.
Ja, so würde ich die Übung auch machen, wenn ich eine SZ-Stange hätte. :D
Aber 35€ für so ein Dingen sind mir im Moment zu viel.
Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....
TE 2 Beine
Dauer: 70 Min
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
9x 70kg
10x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
Beinpresse
10x 150kg
10x 140kg
9x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Hat zwar nen bisschen länger gedauert, als letztes Mal, aber das passt schon. Konnte mich bei den Wdh´s etwas steigern und die letzten beiden Sätze in der Beinpresse gingen erstaunlich leicht, werde da wohl etwas erhöhen.
Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....
Danke Mario, da muss ich mal gucken.
Irgendwie steigerst du dich zu schnell Chris. ^^
Irgendwie steigerst du dich zu schnell Chris. ^^
Wieso zu schnell?^^
Kommt mir irgendwie so vor, dass das Gewicht, oder die Wiederholungen so schnell steigen. :ratlos:
Ist die Ausfürhung denn auch gut? :diablo:
Ich sag nur Ass to the grass....:mrgreen:
Ich sag nur Ass to the grass....
Auch bei den 70kg Kniebeugen?
Fett, würde ich nicht hinbekommen.
Aber ich mache sowieso nie ass to the grass. Bei mir sinds immer 90° Beugen.
Bei Ass to Grass gehts bei mir auch aufn Arsch, bei 90ern net.
Ich spüre die Beine bei 90° besser. Dann herrscht irgendwie Dauerspannung. Wenn ich tiefer gehe, für Ass to the Grass, dann komme ich unten an einen Punkt, wo die Spannung auf die Oberschenkel abnimmt.
Was nicht heißen soll, dass Ass to the Grass leichter ist.
Komme mit dem anderen einfach besser zurecht.
Achso, ja, so wies am Besten ist. Bei mir ballerts halt so besser.^^
Full Movement = Full Development !!
Naja, nicht immer, ich merke zum Beispiel, wenn ich mich bei den Klimmzügen noch höher ziehen würde, als ich es jetzt schon tu, dass dann der Bizeps extrem viel Arbeit verrichtet, also denke ich schon, dass man den Bewegungsumfang erst so wählen sollte, wo man den Zielmuskel am Besten spürt und diesen Umfang dann langsam erweitert.
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 75 Min
Kreuzheben
15x 30kg
8x 55kg
6x 60kg
5x 65kg
8x 50kg
Klimmzüge
7x --kg
6x --kg
7x --kg
5x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
LH-Rudern
11x 34kg
10x 34kg
11x 32kg
10x 32kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 26kg
Wadenheben stehend (Maschine)
15x 25kg
15x 30kg
Wadenheben einbeinig
12x --kg
12x --kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 40kg
15x 40kg
Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut! Dafür waren nach den Klimmis meine Unterarme so dermaßen tot, dass ich beim restlichen Training kaum den Lat gespürt habe und wenn, dann nur wieder den Rechten... Trizeps lief gut, hab da allerdings versehentlich noch nen Satz drangehängt, war grad so dabei und habs erst später gemerkt.
Einbeiniges Wadenheben knallt fast schon besser, als Wadenheben mit der LH, werde das also drinbehalten. Sitzendes Wadenheben war danach nur noch begrenzt möglich.^^
Nur muss ich mal an der Trainingsdauer arbeiten, theoretisch könnte ich das Ganze sehr viel schneller durchziehen, aber es geht irgendwie nicht. Egal, das nächste Mal wird der Schmerz einfach ignoriert und durchgepowert!
Kreuzheben war heute mit das Geilste, hab mich mal an den 65kg versucht, liefen gut!
Hat ja gut geklappt. Hab ich doch gesagt. ^^
So wie es jetzt ist würde ich es auch erstmal lassen. 5 Wdh. 65kg sind ok. Beim Kreuzheben dürfen es ja so wenige sein.
So, dann hab ich ja bei KH und KB mein Körpergewicht drin.^^
Fehlt nur noch BD... -.-
roxymusic
08.10.2008, 23:24
Ich hab das doppelte von meinem Gewicht an der Beinpresse:diablo:
:tschuess:
Noch 30kg, dann schaff ich da das dreifache. :diablo:
roxymusic
08.10.2008, 23:27
SACK!!!:evil:
:mrgreen:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: 70 Min.
Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
Fliegende mit KH
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Schulterdrücken
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
War nen gutes Training, nur schade, dass ich momentan beim BD und beim Schulterdrücken so abkratze... Ich denke, dass mir die Woche Pause ganz gut tun wird. Habs jetzt aber erstmal mit weniger Gewicht und mehr Wdh´s versucht. Desweiteren hab ich die Pausen auf 1 Minute bzw 1:30 Min gehalten, gibt nen besseres Gefühl, hab ich gemerkt.
TE 2 Beine
Dauer: 70 Min
Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
10x 70kg
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
8x 50kg
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
War eine perverse TE, hab die Zeiten zwischen den einzelnen Sätzen etwas verkürzt, hat gezogen, wie sonst was, mir ist immernoch schlecht und ich hab mich fast drei Mal auf die Klappe gelegt...
Beine sehen gut aus! Bei Brust TE, ist die kg Anzahl pro Seite? Oder insgesamt? Nette TE´s aber recht lang fürn 3er Splitt wa?^^
Beim KH-SBD schon, da ist das Gewicht der einzelnen KH angegeben. Beim normalen BD isses das insgesamt, pro Seite, das wär schön...^^
Naja, sind zwar recht lang, aber immernoch im Berreich des Normalen.^^
Beim KH-SBD schon, da ist das Gewicht der einzelnen KH angegeben. Beim normalen BD isses das insgesamt, pro Seite, das wär schön...^^
#
Ayo, grad schon Schockzustand bekomm...xD Dacht jetzt häng ich nach...Aber dann bin ich ja sogar Vorreiter :D Aber mag die Beine...Kann man schon Neidisch drauf sein.....>.< Wie viel kcal hast du pro Tag? Und wie viel EW?:)
Wie viel kcal hast du pro Tag? Und wie viel EW?:)
:oops: Soll ich mal was sagen? Ich habe keinen EP.....^^
Danke, fürs Lob.
:oops: Soll ich mal was sagen? Ich habe keinen EP.....^^
Danke, fürs Lob.
NP für Lob:) Aber dann gehts dir ja genau wie mir, schwer bei Muddan n Ep zu haben...:D Hab mich jetzt aber durchgesetzt:D Werde in 2 Wochen anfangen nach EP zu essen und mal schaun wie das dann rockt...hab ~2600 kcal angestzt mit ~190 g EW... Nur kp, ob 2600 kcal reicht!^^
Wenn nich, einfach hochschrauben.^^
roxymusic
12.10.2008, 20:35
@Dream:Ich bin bei 3100kcal und bin weitaus leichter...denke nicht das bei dir die 2600kcal reichen;-)
Naja, du bist aber auch mitm KfA weit unter meinem und hast ja insgesamt auch weniger gewogen als ich...meiner körperlichen Betätigung am Tag, und größe und Gewicht sollte ich zwischen 2500 und 3000 haben...Ich probiers erstmal aus! Habe das Gefühl, dass ich z.Z. sogar teilweise unter 2500 bin, ohne EP! Darum, ich probier erstma die 2600..
roxymusic
13.10.2008, 11:05
ok...probieren geht über studieren;-)
ryanshackler
13.10.2008, 11:33
So und jetzt ist der Chaser in Urlaub ^^ :mrgreen:
Falsch, jetzt ist er wieder da, mit dem Wissen, dass seine Waage zu Hause um 2 kg falsch angezeigt hat.^^
Endlich ist er wieder da. ^^
War der Urlaub schön?
Falsch, jetzt ist er wieder da, mit dem Wissen, dass seine Waage zu Hause um 2 kg falsch angezeigt hat.^^
Wie bist du denn darauf gekommen?
Hab ich ja schon mal gesagt, da hieß es ja "nee, die ist digital, die stimmt schon." :D
Jo, Urlaub war geil, immer schönes Wetter gehabt.
Wir haben zu Hause unsere Koffer gewogen, da hat die Waage 28kg angezeigt. Aufm Flughafen warens 30kg.
Desweiteren hätte ich so, oder so nen KG zugelegt.^^ Entweder von 66 auf 67 oder von 68 auf 69.^^
Aufm Flughafen warens 30kg.
Ich weiß nicht, ob man sich auf die Waagen am Flughafen verlassen kann. ^^
Aber vielleicht erklärt das auch deine größeren Umfänge, bei selbem Gewicht, aber größerer Körpergröße.
Ich würde vielleicht auch mal das Maßband kontrollieren. Vielleicht bist du 1.75m groß oder so. :)
Dann müssten verdammt viele andere Familien auch kaputte Maßbänder haben.^^
Nee, die Größe stimmt schon.^^
ryanshackler
21.10.2008, 17:52
Und wärste gerne länger geblieben,oder hats gereicht ????
Edit: Ich wär gern noch etwas geblieben, wenn sie nen Gym im Hotel gehabt hätten.^^ Ich war sozusagen auf Entzug.^^
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 75 Min
Kreuzheben
12x 30kg
8x 55kg
8x 60kg
5x 65kg
4x 70kg
Klimmzüge
6x --kg
6x --kg
5x --kg
4x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
LH-Rudern
10x 40kg
9x 40kg
9x 30kg
8x 30kg
Trizepsdrücken am Kabel
10x 22kg
12x 20kg
12x 17kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 20kg
12x 16kg
12x 16kg
Wadenheben einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
War ein wunderbares Training, super Pump gehabt. Lat teilweise besser gespürt, als sonst. Und die Waden haben gezittert, wie Espenlaub.^^
Klimmzüge werde ich wohl 4x 5 Wdh´s machen, mal schaun, wie das läuft...
Und ich sollte aufhöhren, mich bei den Sätzen für den Trizeps zu verzählen, sonst sehe ich mich gezwungen, die Satzzahlen fürs Bizepstraining auch zu erhöhen, und da hab ich kein Bock drauf.
ryanshackler
22.10.2008, 22:04
Achso wenn ich schon in Urlaub war gabs das des öfteren !!!!!!
Machst du eigentlich die Klimmzüge ganz breit für deine Breite,oder nur halb oder so wie es manche machen ????
Jo, war halt nich soooo ein geiles Hotel, nächstes jahr gibts was mit Gym.^^
Klimmis versuche ich weit zu greifen, aber das haut noch nich so ganz hin, versuchs jetzt erstmal mit 4x 5Wdh´s.
ryanshackler
23.10.2008, 22:28
Okay Thanks !!! :thumleft:
roxymusic
23.10.2008, 22:31
chase, isst du nach ep?
:mrgreen:klaaaaar:devil-smiley:
chase, isst du nach ep?
Nein, warum? :tschuess:
weils veu dir ja mitm gewicht gut vorran geht, bzw. optisch...
wie sieht deine ernährung so übern tag aus?
lg
roxymusic
23.10.2008, 22:51
mir hat grad ein vögelchen was von ner currywurst und toastbrot geflüstert:diablo:
:tschuess:
Mann, hier geht ja alles hinter meinem Rücken weiter.^^
Jo, gestern Abend warens eine Currywurst + 5 Scheiben Toastbrot.^^
Morgens meistn Vollkornbrötchen + irgendwas druff, oder nen Stück Kuchen. :oops:
Mittags variiert, je nachdem, was es halt gibt.^^
ich mein so an porteinen?
shakes?
mq abends?
und sonst so?
frühstück 1, 2? mittags? snack`abends? pwo? vorm schlafen?^^
du weisst schon was ich mein :D weil ich dnek du isst mehr als ne currywurst am tagg ne?^^
Shakes, MQ, was is das?^^
Nö, meine Nahrung besteht aus Frühstück, Mittag und Abendessen.^^
Edit: Wie wärs, wenn du mich mal bei ICQ addest?
Nö, meine Nahrung besteht aus Frühstück, Mittag und Abendessen.^^
Und ich zwänge mir jeden Tag meine 200g EW Protionen verteilt auf 6 Mahlzeiten rein. :motz:
Und ich zwänge mir jeden Tag meine 200g EW Protionen verteilt auf 6 Mahlzeiten rein. :motz:
:finger:
:mrgreen:
Dann bist du gar nicht ektomorph, wie ich immer gedacht habe.
Sondern dieser eine Typ Mensch, der eigentlich gut für's Training geschaffen ist.
Mesomorph. Hat Babsi ja auch gemeint, nachdem ich offenbart habe, dass mein Hals fast so breit is, wie mein Kopf.^^
roxymusic
23.10.2008, 23:27
und ich bin der festen überzeugung, dass er mit ner gescheiten ernährung schier unmögliches schaffen könnte:-P
Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^
Möglich, aber ich hab irgendwie kein Bock auf son Ernährungskrams.^^
Ist auch gar nicht so schwer.^^
Ich muss halt nur fressen wie ein Mähdrescher. :lol:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps
Dauer: ~90 Min.
Bankdrücken
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
Butterfly
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
10x 10kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 6kg
12x 6kg
Wadenheben stehend (einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
War nen hammer Training, hat zwar recht lange gedauert, (hab irgendwie am Anfang etwas getrödelt.... :oops:) hat aber dennoch gut reingehaun. Hab die Brust gut gespürt.
Bizeps war von Rückentraining noch etwas schlapp, lief aber dennoch sehr gut.
Die Schultern waren trotz des relativ geringen Gewichts platt, wie nix, megamäßiger Pump. Überall feine Äderchen.^^
Waden laufen auch immer besser, einbeiniges Wadenheben ist echt nicht zu verachten!
TE 2 Beine
Dauer: 50 Min
Kniebeugen
10x 20kg
10x 30kg
8x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
10x 50kg
Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
10x 140kg
10x 160kg
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Ich hab das Gefühl, ich bin nicht für Kniebeugen geschaffen. :evil: Hab nen breiteren Stand, als sonst gewählt, damit meine Knie nicht mehr so weit über die Zehen ragen. Und was is, nix. Selbe Problem, wie immer, also wieder die Scheibe untern Hacken und weitergemacht. Durch den breiteren Stand sind meine Wdh´s geschrumpft und ich musste einen Satz weglassen.
Danach war ich erstmal auf 180, hab meine Ausführung an der Beinpresse korigieren lassen und hab losgelegt, da waren dann auf einmal im letzten Satz 20kg mehr drin unds hat geballert, wie sonst was.
Beinbeuger hat auch super geknallt.
TE 3 Rücken | Trizeps | Waden
Dauer: 75 Min
Kreuzheben
12x 30kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
Klimmzüge
9x --kg
6x --kg
6x --kg
5x --kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
LH-Rudern
8x 40kg
8x 34kg
8x 32kg
9x 30kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
French Press
12x 20kg
12x 16kg
12x 16kg
Wadenheben einbeinig
15x --kg
15x --kg
15x --kg
15x --kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Geiles Train, hat super gefetzt! Hab KH jetzt mal mitm Kreuzgriff gemacht, und hab diesmal keine Probs gehabt. Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber, außerdem hab ichs nich im Rückenstrecker gespürt, aber jetzt im rechten Iliosakralgelenk.
Allerdings gingen danach die Klimmis wesentlich besser, als sonst, hatte direkt danach schon Pump im Lat. Bin am überlegen, ob ich nich KH-Rudern, anstatt LH-Rudern mache. Krieg da Probs mitm Beinbizeps/Glut. Trizeps lief auch gut und die Waden sind fast wieder geplatzt.^^
Allerdings werd ich im letzten Satz beim KH bei 70kg bleiben, die letzte der 3 Wdh´s war wohl nich ganz sauber
:zunge:
Dennoch gute Leistung. ^^
:zunge:
Dennoch gute Leistung. ^^
Danke.^^
Ich hab lieber ne saubere Ausführung und will im richtigen Muskel spüren und nich hinterher in irgendwelchen Gelenken.... :???:
Ja das stimmt. Wenn ich merke, dass ich meinen Rücken auch nur eine Wdh. nicht mehr komplett gerade halten kann, dann breche ich die letzte ab.
Ja das stimmt. Wenn ich merke, dass ich meinen Rücken auch nur eine Wdh. nicht mehr komplett gerade halten kann, dann breche ich die letzte ab.
Jo, hab ich dann auch.^^
So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).
Dachte an einen kurzen, aber harten GK:
FKB´s
Klimmzüge
KH-Rudern
vorgebeugte Dips
Butterfly
Seitheben
Mit den Satz- und Wdh-Zahlen muss ich mal schaun. Anregungen und Kritik erwünscht.
@Rob: Ginge die Beinpresse auch noch?
So, nachdem Rob leichte Bedenken geäußert hat, werde ich wohl nun meinen TP umstellen (mal wieder).
:nusch: Danke Robert, dass du Chris überredet hast. Jetzt wo er seinen TP umstellt, kann ich wieder aufholen. :diablo:
:mrgreen: nee mal im Ernst. Was hat er denn gesagt? Kannst mir auch 'ne PN schicken, wenn du willst.
Er hat lediglich gesagt, dass ich eigentlich gar kein KH machen dürfe, wenn ich mich noch im Wachstum befinde. Die Umstellung ist allein auf meinen Mist gewachsen, ich will mir nich meine Zukunft verbauen.^^
Außerdem isses mir egal, was fürn TP ich habe, solange ich gut zulege.
Hä? :gruebel:
Wieso darfst du kein Kreuzheben machen?
Und wieso hat er bei mir Kreuzheben noch nicht bemängelt?
Wachstum, Grundübung... klingelts? :mrgreen:
Wachstum, Grundübung... klingelts?
Wächst du denn noch?
Wächst du denn noch?
Das is die Frage..... In die Höhe wohl nich mehr, bin ich schon seit nem Jahr nich mehr. Aber ich weiß nich, ob meine Gelenke noch wachsen oder sowas.
Hmmm, stimmt. Du bist immerhin noch etwa ein Jahr jünger als ich. Das vergesse ich immer. ^^
Masshunter
30.10.2008, 21:29
Awas, GK funktioniert immer. Der einzige Grund zu splitten wäre nen abgöttisches Volumen das man sonst wohl nicht unterbringt. Aber dafür könnt ihr in Sioux's log schaun ^^
Eben, schaun mer mal, was geht.
Daran liegt es wohl auch. Robert hatte mir irgendwann mal von einem 3er Split abgeraten. Der 3er P&P ging in Ordnung, aber so ein 3er Volumentraining wäre belastungsmäßig noch nicht so das Richtige, weil man in jeder TE den Zielmuskel härter ran nehmen müsste, als bei einem 2er. Der Muskel kommt ja seltener dran, deswegen.
Dauer: 60 Min.
FKB´s 15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg
9x 30kg
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Klimmis 9x | 5x | 5x | 5x
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KH-Rudern 10x 16kg
10x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 6x
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Butterfly 10x 30kg
8x 25kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x | 12x 4kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
Lief super! Ich fühl mich so richtig schön ausgepowert, die Dips laufen zwar noch nich ganz perfekt, aber dennoch gut genug, um beim Butterfly abzukacken. Brust war nach vergleichsweise wenig Sätzen tot. Arme bekommen auch ordentlich ab. Werds also so lassen.
Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
9x 35kg
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Klimmis 9x | 6x | 5x
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KH-Rudern 10x 16kg
8x 16kg
10x 14kg
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Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 8x | 7x
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Butterfly 10x 35kg
8x 30kg
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Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
BAM! War richtig geil! Bei den Dips gut die Brust gespürt, wenn das so geil weitergeht, bin ich vollends zufrieden.
ryanshackler
02.11.2008, 14:44
Bist du eigentlich rechts- oder linkshänder ????
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