Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser
Dipgürtel.^^ Klappt super, kein Rutschen, kein Wackeln, die Beine werden entlastet. Und man kann sich viel geiler vorbeugen und die Brust belasten.^^
Wieso hast du beim Seitheben eigentlich so wenig Gewicht? Müssten da nicht wesentlich mehr als 4kg drin sein? ;-)
Dafür stimmt die Ausführung bestimmt zu 100%.
Ich wunder mich sowieso immer wieder wenn ich von den Seitheben-Trainingsgewichten anderer Leute im Forum les, da kann doch was nicht stimmen.
Ich glaub, dass bei der Übung seeehr gern abgefälscht wird. Sicher holen bei der Übung viele Leute Schwung.
Dafür stimmt die Ausführung bestimmt zu 100%.
Ich wunder mich sowieso immer wieder wenn ich von den Seitheben-Trainingsgewichten anderer Leute im Forum les, da kann doch was nicht stimmen.
Ich glaub, dass bei der Übung seeehr gern abgefälscht wird. Sicher holen bei der Übung viele Leute Schwung.
Joa, seh ich auch oft genug im Studio, wie sie da rumwedeln :-D War ja auch keine Kritik... ;-)
also gibt mehrere tricks zum seitenheben. man sollte z.b. nicht nach vorne schwingen, d.h man hört nicht in der mitte des körpers auf (khs zusammenführen vorm körper) sondern lässt die kurzhanteln an den beinen anliegen ... die bewegung langsam ausführen, besonders im unteren bereich (mal zusehen den anderen, viele leute neigen dazu schwung zu holen)
man kann die seitl. schultern auch böse ausreizen wenn man auf halbem weg nach unten also bei 45° wieder kehrt macht ... da gibts dann nicht mehr schwung holen :D
noch ein tipp ist seitenheben am seilzug/kabel. bei der kurzhantel ist ja die schwerkraft der maßgebende wiederstandsfaktor, beim kabel eben nicht, d.h. man hat mehr bewegungsradius
alle infos sponsored by milos sarcevs schulterworkout
edit:
zum kb, offenbar hast bei den 90kg deine leistungsgrenze gefunden die du jetzt erweitern kannst :) also nicht heulen sondern freuen wenn der mk wieder weg ist (meiner dauert jetzt schon seit sonntag und geht einfach nicht weg)
Danke, vielleicht steig ich mal um auf Seitheben am Kabel.
Zu den KBs: Wenn die Beine das "große Problem" dabei wären, würds mich nich stören, dazu mache ich die Beugen ja. Aber, dass da der untere Rücken schlapp macht, ärgert mich doch ein wenig, ich meine, meine Hebeleistung is nu auch nich sooo schlecht. Naja, erstmal nen bissel die Mitte stärken, dann komm ich wieder steil.^^
TE2:
Dauer: 60 Minuten
Kreuzheben, gestreckt: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 65kg
3| 4 | 4 | 3 | X Abbruch
8x 50kg
8x 40kg
20x 20kg
Klimmzüge
8x BW
6x BW
5x BW
Military Press
8x 30kg
6x 30kg
8x 25kg
Beschissen, BD war der letzte Mist, keine Kraft gehabt heute... -.-
Beschissen, BD war der letzte Mist, keine Kraft gehabt heute... -.-
Würd einfach mal ne Woche Pause fürs Brusttraining einschieben , dann erübrigt sich das meist .
Nächste schwere Brusteinheit ist eh wieder erst nächsten Samstag, frühestens. Ansonsten Donnerstag vielleicht die leichte TE... -.- Ich hasse es, diese beschissene Fahrschule bringt alles durcheinander....
Wie er ständig bei den Gewichten was draufhaut... und dabei auch noch sauber aufbaut ... :mad: :mad::evil: :evil:
Und beim BD abloost... :(
Lag wohl irgendwie an der Technik, bin heut auch nich richtig reingekommen...
ach heul nicht rum, wirst sehn, sonntag gehts dir dafür umso besser.
Schwere TE wird wohl schon am Samstag sein, ich hab kein Bock am Sonntag zu trainieren, wenn ich bis 3 oder so wach war.^^
Naja, am Donnerstag dann erstmal wieder Dips, wobei ich da evtl mitm Gewicht runter gehen werde, oder sie ganz rauslasse.
TE1:
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen: 90kg
5 | 5 | 4 | 3 | 3
Dips
7x 15kg
4x 15kg
3x 15kg
8x BW
LH-Rudern: 52kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Seitheben am Kabel
12x 5kg
11x 5kg
Genauso schlecht, wie die TE vom Montag... ich bin schon drauf und dran wieder auf Volumen zu wechseln...
In welchen Abständen trainierst du die Hauptübungen denn ?
Normal wäre Mi/Fr/So. Kann dieses Schema momentan aber nicht einhalten, von daher war in dieser Woche am Montag ne TE und heute erst wieder eine, die nächste ist für Samstag angesetzt.
Bis jetzt lief das alles sehr gut, aber momentan isses zum Kotzen...
Fühlst du dich fit oder eher etwas ausgepowert ? Weil ansonsten würde ich einfach mal die Pausenzeiten erhöhen , grad beim Rückenstrecker kann ich mir vorstellen , dass da nicht genug Regenerationszeit ist .
Die ganze Woche ist schon total verkorkst... Von der nicht vorhandenen Kraft mal ganz zu schweigen...
An den Streckern liegts wohl nicht, die waren während der ganzen Zeit nicht einmal verkatert oder richtig alle.
Und jetzt kommts Beste: Mein linkes Knie macht seit eben übelste Zicken....:?
Inwiefern ?
Beim Training , nach dem Training , am Tag nach dem Training ?
Oder einfach über die Woche verteilt ab und an mal ?
Generell würd ich sagen , wenn du die Ursache nicht rausfindest , oder die Probleme von selbst nicht weggehen solltest du mal zum Arzt gehen und das alles röntgen lassen , nicht , dass es was schlimmeres ist/werden könnte .
Dass die Kraft weg is, hab ich erst seit dieser Woche, hab das miese Gefühl, dass ich zu wenig schlafe oder zu wenig trinke...
Das mitm Knie hab ich jetzt das 2. mal, das erste Mal trats letzte Woche auf, an dem Tag warn KBs dran. Heute auch wieder, jeweils etwa 1-1,5 Stunden nach dem Training.
robert234
05.02.2009, 20:34
Vllt. sind 90 kg für Dich eben doch noch nicht so günstig, also runter mit dem Arbeitsgewicht und dafür mehr Wdh. .
Vllt. sind 90 kg für Dich eben doch noch nicht so günstig, also runter mit dem Arbeitsgewicht und dafür mehr Wdh. .
Denk ich auch, ging ja ne Zeit lang gut, aber jetzt denk ich, hat das ZNS auch mal genug.
Ab Samstag wieder Volumen... Die Frage is nur: 2er oder 3er?
Robert hats schon fast gesagt: Mach 20er KBs! :sprechen:
:knie: :knie: :knie:
Zu deiner Frage, ob 2er oder 3er:
Mach DC oder PITT :zunge:
DC oder PITT.... Du mich auch.^^
So, hier mal mein neuer TP, wird ab Samstag durchgezogen:
TE 1:
Brust:
3x8 BD
3x8 SBD Kh
2x max Dips
Schultern:
2x10 Schulterdrücken Kh
2x10 vorgebeugtes Seitheben
Bizeps:
2x12 Lh-Curls
2x12 Hammercurls
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
2x10 KH-Rudern
4x10 Rudern am tiefen Block
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
Waden:
4x12 Wadenheben, stehend, einbeinig
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
im SS mit Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
Schonmal danke an SkY. :nusch:
Short Dawg
05.02.2009, 21:12
Wie oft die Woche?
Angesetzt für 3 TEs, mal schaun, ob ich das hinkriege....
Short Dawg
05.02.2009, 21:17
Find ich arg wenig Sätze.
8 Sätze Brust 1x die Woche...ich mach 2 mal wöchentlich 10 ^^
Bis jetzt haben mir in der Woche 11-13 gereicht.^^ Denk schon, dass das so gut klappt, wenn nicht, dann schraub ich eben hoch.
Ne, wenns nicht klappt, frisst du eben mehr. :esser2:
Shice auf die Defi :diablo:
Das sowieso, glaub kaum, dass in den 5kg seit dem Sommer nur Muskeln dabei warn.^^
Denk dran, wenn du mehr Sätze machst, musst du im Verhältnis zu vorher auch mehr essen, also für mich wären 8 Sätze zuviel..
Naja, wenn 8 Sätze für dich zu viel sind....^^
Nach Volumentraining hatte ich eh immer Kohldampf ohne Ende.
Short Dawg
05.02.2009, 21:28
für mich wären 8 Sätze zuviel..
...o_O
Naja, wenn 8 Sätze für dich zu viel sind....^^
Nach Volumentraining hatte ich eh immer Kohldampf ohne Ende.
Ja deswegen, da würd ich doch Hunger bekommen zwischendurch und ich denke son Ausdauer/Kraft-Gemisch wie es bei hohen Satzzahlen vorhanden ist, geht mehr aufs ZNS als 2-4 schwere Sätze...
Komisch, bei mir nicht, die ganzen 5x5 Dinger schlauchen schon pervers.
speedzwerg
05.02.2009, 21:32
Ja deswegen, da würd ich doch Hunger bekommen zwischendurch und ich denke son Ausdauer/Kraft-Gemisch wie es bei hohen Satzzahlen vorhanden ist, geht mehr aufs ZNS als 2-4 schwere Sätze...
Ich glaub kaum dass du Hunger bekommst wenn du 1 Stunde vorher was isst. Hab ich eigentlich die besten Erfahrungen mit. Oder halt 2 Stunden vorher gute Mahlzeit und 45 min. vorher paar KH's.
Komisch, bei mir nicht, die ganzen 5x5 Dinger schlauchen schon pervers.
5x5 is ja auch schon wieder zuviel ^^
Jo Adil eig haste Recht..
Short Dawg
05.02.2009, 21:35
Mario warum bist du so von diesem wenig-Satz-krams überzeugt?
Wers glaubt..^^ Mache einmal eine TE nach 5x5, nur einmal, danach unterhalten wir uns nochmal.^^
speedzwerg
05.02.2009, 21:39
Jeder hat ja seine eigenen Vorlieben ob jetzt 5*5 oder 1*20 oder 4*8
Meine Vorliebe ist momentan erstmal wieder Volumen, da spürt man den Muskel so gut.^^
Mario warum bist du so von diesem wenig-Satz-krams überzeugt?
Hab halt viel darüber gelesen und positive Berichte gelesen... bin selber noch nicht dabei, aber werde so Ende dieses Jahres damit anfangen..
Und weils bei vielen anderen klappt, wirds bei dir auch der Knaller.^^
Jo, hab dieselben Chancen wie du^^ Du glaubst auch nur das was du liest und siehst :D
Ich hab aber nicht gesagt, boah, 5x5 ist das geilste, nur damit kann man seine Kraft steigern.^^ Ich hab erst gesagt, dass er gut funktioniert, als ichs ausprobiert hab. Und nicht mal dann hab ich andere Systeme in den Boden geredet.
Tja, bin halt einfach kein Fan von Volumen :D
find du hast dem sys auch nicht wirklich viel zeit gegeben. wenn du keine power hast schiebs nicht aufs sys. vllt. liegts am essen, am schlaf oder generell stress bla blub einfach an der regen.
im endeffekt bleibts eh dir überlassen und wenn du bei nem sys kein gutes gefühl hast, dann lass es lieber. training soll spaß machen denn nur dann kannst es auch gut machen insofern mach halt volumen, wenns dir mehr liegt :thumleft:
Naja, überall liest man, das man Maxkraft 2-3 Monate trainieren soll, 2 Monate bin ich dabei, außerdem waren meine Kraftsteigerungen mehr als gut.^^
hmm so wars nicht gemeint. ich wollt mit der aussage dein leistung nicht schmälern. ich wollte eigentlich darauf hinaus, dass unter umständen was anderes bei dir nicht passen könnt über das du dir noch keine gedanken gemacht hast, weil du dem sys. die schuld gibst.
Nee, liegt wohl schon an mir, aber Abwechslung kann nich schaden.^^ Ich werd irgendwann auf jeden Fall nochmal drauf zurückkommen, auf 5x5.
Datum: | 14.6.08 | 5.11.08 | 6.2.09
---------|---------|----------|---------
Arme: | ~32cm | ~33cm | ~33cm
Brust: | ~99cm | ~103cm | ~108cm
Bauch: | ~76cm | ~75cm | ~77cm
OS: | ~53cm | ~54cm | ~56cm
Waden: | ~35cm | ~36cm | ~36cm
---------|---------|----------|-----------
Gewicht: | ~65kg | ~66kg | ~68kg
Hab mal wieder gemessen, geht gut vorran, denk ich, mal abgesehen von den Armen und Waden.^^
robert234
06.02.2009, 18:14
Jo, der Zuwachs bei Brust/Rücken und Beinen kann sich sehen lassen. :daumen:
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: ~40 Min.
BD:
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
Dips:
6x 5kg
8x BW
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
9x 14kg
7x 12kg
vorg. Seitheben:
10x 5kg
10x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
9x 21kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kgSehr geil, hat gebrannt, wie nix. ;)
robert234
07.02.2009, 18:20
hat gebrannt, wie nix
Trainiere härter, das muß brennen wie Sau. :mrgreen:
warum reduzierst du das gewicht von satz zu satz? :gruebel:
Weil ich in nahezu jedem Satz am MV war. :D
@reduktion: na wennst meinst :) hauptsache du powerst den muskel richtig aus
@profilbild: sieht irgendwie komisch aus ... wie so ein modernes kunstwerk oder so... magst nicht wieder ein normales nehmen :mrgreen:
Ich war in jedem Satz froh, wenn ich das Gewicht wieder in die Ablage, etc bekommen habe, oder mir die KHs nich ins Gesicht geflogen sind.^^
Beim Profilbild muss ich mal schaun, was ich so reinhaun kann.^^
Edit: So besser? :mrgreen:
@train: na dann passts ja
@bild => viel besser. was war das btw. beim alten? ein bild von dir im hemd und eins von dir oben ohne drüber gelegt? :gruebel:
lol ich weiß nicht warum das bild auf mich so skuril wirkt, aber ich kanns voll nicht abstellen, jedesmal wenn ich hinschau denk ich mir, da passt was nicht :mrgreen:
btw. ich find nicht dass die arme unproportional zum rest wirken.
Ich wollte da mal einen auf King Coleman machen, mir war langweilig. xD
Naja, sagen die meisten, kommt mir aber trotzdem komisch vor, wenn meine Arme gar net wachsen und mein Brustumfang in 2 Monaten um ~5cm steigt.
musst es immer im verhältnis sehn denk ich
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 40 Min
Sumo-KH
6x 75kg
6x 75kg
6x 70kg
6x 70kg
KH-Rudern
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Rudern am tiefen Block
8x 50kg
8x 45kg
8x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
11x 20kg
10x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 25kg
--------------------------------
Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x
15xWar hammer! Beim Sumo-KH spür ich super meine Rückenstrecker! Hab danach zwar etwas die Satz- und Wdh- Zahlen durcheinander gebracht, bei den Ruderübungen, aber was solls, Pump, war klasse. Beim Tri hab ich mich wohl etwas verschätz....^^ Und meine Waden zittern....
Wie schaffst du es nach dem Kreuzheben noch die 20kg im Kurzhantelrudern zu bewältigen. ^^
Ich habe nach KH immer schon derben Pump in den Lat's. :D
Masshunter
11.02.2009, 18:15
Ich habe nach KH immer schon derben Pump in den Lat's.
Wie solln das funktionieren ^^
robert234
11.02.2009, 18:17
Wie solln das funktionieren ^^
Mußte mal mit Hantel testen. :devil-smiley:
Keine Ahnung warum, aber ich glaube ich ziehe meine Schultern beim Kreuzheben nach hinten um einen geraden Rücken zu behalten und dadurch arbeiten die Lat's mit. ^^
Das tu ich auch, spür das dann aber eher im Trapez... KH-Rudern ginge sogar noch etwas mehr.^^
Short Dawg
11.02.2009, 20:27
Als wenn 20kg viel wären...^^
Du mit deinen 40kg! :schimpf:
Short Dawg
11.02.2009, 20:55
Würd auch 50er nehmen wenn wir welche hätten.... :pfeifer:
TE3 Beine:
Dauer: 40 Min.
Kniebeugen
8x 70kg
8x 70kg
8x 65kg
8x 60kg
Beinpresse
10x 170kg
10x 170kg
10x 160kg
10x 160kg
im SS mit Beinstrecker
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 50kg
Beinbeuger
12x 50kg
10x 50kg
12x 45kg
12x 40kg
:brech: Sagt wohl fast alles....
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 30 Min.
BD:
7x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
KH-SBD:
6x 20kg
8x 16kg
7x 16kg
Dips:
8x BW
5x BW
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
9x 12kg
8x 12kg
7x 12kg
vorg. Seitheben:
10x 6kg
10x 5kg
10x 4kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
10x 21kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kgEins sag ich euch, ich mache NIE wieder ne TE in 30 Minuten..... -.- Das is nur noch abartig.
Omg ey 25,76665 Sek. Pause ? :conf:
Und 20 Sek brauchste allein schon nur für die Übung ^^
Könnte man so sagen, das vorg. Seitheben war mehr nen Reduktionssatz als alles andere.^^
18 Sätze in 30 min.... nice Cardio :diablo:
Das nennt sich Intensität, genau das, was in deinen TEs fehlt.^^
Hättste jetzt wieder ne 90 kg-KB da rein geballert, hätt ich dir das mit der Intensität geglaubt, aber sooo ^^
So war dein Training: :sporty:(chillig)
Sag das mit den Beugen meinem Knie, dann kann ich gerne wieder 90kg beugen, aber so net. Außerdem, das einzig chillige heute war der Aufwärmsatz fürs BD, aber das Gewicht da is ja dein Arbeitsgewicht.^^
speedzwerg
15.02.2009, 21:41
Sag das mit den Beugen meinem Knie, dann kann ich gerne wieder 90kg beugen, aber so net. Außerdem, das einzig chillige heute war der Aufwärmsatz fürs BD, aber das Gewicht da is ja dein Arbeitsgewicht.^^
1:0 Chaser :D
speedzwerg
15.02.2009, 22:06
Gemein ... :(
aber Hart.
Jepp, aber dissen wir ihn mal nicht zu sehr. ;)
Short Dawg
15.02.2009, 22:10
Jepp, aber dissen wir ihn mal nicht zu sehr. ;)
Doch :D
Doch :D
Ich hab doch gar nix gesagt? xD
Short Dawg
15.02.2009, 22:14
aber dissen wir ihn mal nicht zu sehr....hast du gesagt ^^
Ja, kann gar nicht sein, wenn doch, dann wars Ironie. :fingernagel:
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 40 Min
Sumo-KH
6x 85kg
6x 80kg
6x 75kg
6x 70kg
KH-Rudern
8x 22kg
9x 20kg
9x 20kg
Rudern am tiefen Block
8x 45kg
8x 35kg
8x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 17kg
10x 17kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 25kg
--------------------------------
Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x
15x JIHA! :action: Beim Rudern am Block spür ich den Lat jetzt auch.^^
Nimm weniger Gewicht fürs KH, du machst dir noch den Rücken kaputt! :motz1:
:diablo:
Nimm weniger Gewicht fürs KH, du machst dir noch den Rücken kaputt! :motz1:
:diablo:
Guter Witz, immerhin läuft KH gut, wo ich mich schon bei KBs zurückhalten muss.... =/
TE3 Beine:
Dauer: 40 Min.
Kniebeugen
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
Beinpresse
10x 170kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 150kg
im SS mit Ausfallschritten, laufend
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg
Beinbeuger
12x 50kg
10x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
Aufm Beinbeuger hätt ich fast gegöbelt..... Ausfallschritte sind pervers.
Ich werde wohl für die nächsten paar Wochen zum Discopumper, erstmal das Knie richtig auskurieren... gleich werden neue Einlagen angepasst und die Alten verwende ich dann beim Beugen, wenn ich die Beine wieder rannehmen kann. Glucosamin wird auch gleich angeschafft.
Desweiteren hat die Waage heute morgen 69kg angezeigt, gestern auch schon. Meine rechte Schulter scheint langsam aufzuholen und meine Waden sehen auch etwas massiger aus. Bei den Beinen kommt die Teilung immer besser, obwohl ich nich abnehme.^^ Naja, schade, dass die erstmal pausieren müssen, ist aber wohl besser so. :?
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
8x 60kg
9x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
8x 16kg
8x 16kg
Dips:
8x BW
5x BW
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 12kg
9x 12kg
8x 12kg
vorg. Seitheben:
12x 6kg
12x 6kg
12x 4kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
10x 21kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg
Lief heute gut, aber irgendwie fällt mir das Bizepstraining extremst schwer...
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 65kg
KH-Rudern
8x 24kg
10x 20kg
8x 20kg
Latziehen
8x 50kg
8x 45kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
10x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x
15x
Meine Fresse, es läuft soo geil!!!!^^
Nice Dude! Gewichte schaun doch fein aus!:daumen:
6x 80kg
6x 65kg
sieht so aus, als hättest du relativ kurze Satzpausen ;)
Super Chris, weiter so. :bier:
sieht so aus, als hättest du relativ kurze Satzpausen ;)
sieht eher so aus als ob er sich nix zutraut wenn du mich fragst. von 80kg auf 65kg runter.
kann mir keiner erzählen, dass er nicht mehr geschafft hätt. ich weiß nicht, lieber mach ich noch nen satz mit 80kg und packs nur 5x als mit nem leichten gewicht wo ich noch locker 10 whd anhängen könnt.
aber vllt. hats ja auch nen anderen sinn der sich mir nur nicht erschließt atm
Wenn er doch nach absteigender Pyramide trainiert, dann passt das schon. Gut, vielleicht ist der Sprung von 80 auf 65 ein bisschen gross, aber er wird schon einen Grund gehabt haben.
Ja, es gibt einen Grund.... ich hatte kein Bock, noch andere Scheiben zu suchen. xD
Trotzdem warn die letzten paar Wdhs ne verdammte Zitterpartie... Naja, wat solls, das nächste mal hoff ich, dass ich danach klar denken kann um andere Scheiben anzukarren.^^
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
8x 60kg
7x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
SBD (Multi):
7x 50kg
6x 50kg
7x 40kg
CableCross
10x 20kg
10x 20kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
8x 25kg +4x Rest/Pause
10x 20kg +2x Rest/Pause
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg
Bam oida!
Der Chris an der Multi, nenene!:nono: Kb mehr gehabt, Paras zu schieben, dass dir die KH´s aufn Kopf fallen?:D
Spaß, krafttechnisch gehts wohl auch voran was? Cool!:hello2::kh:
WIe gesagt, hab beim KH-SBD Probleme die Brücke dabei zu machen, an der Multi gings 1A. Jo, krafttechnisch war gut was los, nur irgendwie spür ich seit der letzten Brust-TE meine Brust beim BD net mehr so gut. Oo
Aber eine Brücke ist doch nicht ZWINGEND nötig, oder seh ich das falsch? Dient doch lediglich dazu, das Ganze etwas mehr in die Brust zu verlagern...Wenn du das aber auch ohne schaffst, dann würd ich mich nicht so darauf festsetzen...
Oder ist das jetzt kompletter schwachsinn?:floet:
Nee, is nicht zwingend nötig, aber ich spür dabei die Brust besser.^^
Mal abgesehen von den letzten Beiden TEs, da war ne super Brücke, Schulterblätter zusammen, alles langsam, bis runter zur Brust und wieder hoch...
Naja, vielleicht wirds Mittwoch besser...
Ich weiß, Doppelpost = nix gut, aber ich muss mal wat an meinem TP ändern... Ich kann den Beinbizeps inner Woche nich 2 Mal rannehmen, komme mit der Regeneration nicht klar...
Von daher wird das von nun an so aussehen:
TE 1:
Brust:
4x8 BD
3x8 SBD (Multi)
2x 10 CableCross
Schultern:
3x8-10 Schulterdrücken Kh
3x12 Reverse Butterfly
Bizeps:
2x12 Kabelcurls
2x12 Hammercurls
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
3x8-10 KH-Rudern
3x8-12 Latziehen
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
Nacken:
3x8-12 Shrugs
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
4x10 Beinpresse
im SS mit 4x12 Ausfallschritte
Waden:
4x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend
Außerdem kann ich so den Nacken noch reinnehmen und die Waden härter rannehmen.
Anregungen und Kritik sind durchaus erwünscht.^^
Wie schaut eigentlich dein EP aus?
Öhm,*hust* was fürn EP? :mrgreen:
Ja was isst du denn so? ;P Ich hab auch kein EP, aber so Richtlinien an die ich mich halte.
Naja, die einzigen Richtlinien, die ich habe sind Abends der Quark und ansonsten halt viel EW, auf Fett achte ich eigentlich eher weniger, da ich nicht so schnell viel ansetze. Ich ess halt das, was zu Hause aufn Tisch kommt.^^
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg
KH-Rudern
8x 24kg
9x 22kg
9x 20kg
Latziehen
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 22kg
12x 20kg
Geil, bin ich tot! :hello2:
officeboy04
03.03.2009, 19:16
Machst du auch einige Aufwärmsätze beim BD oder fängst du gleich mit 60kg an?
Einen Aufwärmsatz mach ich beim BD mit ~20-30kg. Beim KH momentan 2 Aufwärmsätze. KBs momentan gar net. =/
TE3 Beine:
Dauer: 45 Min.
Kniebeugen
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
im SS mit Ausfallschritten, laufend
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
-------------------------------------
Wadenheben an Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
Wadenheben, stehend, einbeinig
12x
12x
Wadenheben sitzend
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
Ich weiß noch nich, ob ich mich freuen soll, oder doch lieber weinen.^^
ich weiß nicht warum du mit 50kg luschen kb machst wenn du gleich in der nächsten übung 140er beinpresse machst? schonst du so dein knie oder was? :stupid: würds überall langsam angehen lassen, oder hats nen anderen grund?
Naja, 140kg empfinde ich als leicht.... Da geht noch einiges mehr. Ich werds jetzt erstmal so lange gar nicht angehen lassen, bis ich 14 Tage am Stück keine Beschwerden mehr habe und dann probier ichs mit ner Elastikbinde und versuche meine Dysbalance wegzubekommen.
hmm ok, wenns so is dann passts schon, find den unterschied nur extrem ... ich mein is mehr als das doppelte ;)
bei mir siehts anders aus, deshalb ... aber bin auch schwach auf den beinen also wird schon in ordnung sein für dich. lass halt langsam angehen auch wenns demotivierend ist, mehr
wollt ich nicht damit sagen.
Kein Ding, auf ne normale Frage gibts ne normale Antwort.^^ Allerdings hab ich trotzdem jetzt wieder Probleme, das ist immer besonders fatal, während des Trainings is noch gar nix, erst so 30-60 Minuten danach ziehts. -__-
deshalb meinte ich ja. oft ists halt so, dass man während dem train denkt, verdammt ich hätt schon viel früher beginnen können, ich hab absolut keine schmerzen, dann kommt irgendwann ein leichtes ziehen und man denkt ok, das ist der punkt, jetz sollt ich aufhören und dann 1h danach denkst dir du hättest gar nicht anfangen solln :)
Ich hatte dabei nich mal nen Ziehen, das isses ja, keine Warnung, nix, nur die Rechnung.^^
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
8x 60kg
7x 60kg
7x 55kg
6x 50kg
SBD (Multi):
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
15x 30kg
KH-Flys
10x 8kg
9x 8kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 20kg
12x 15kg
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 30kg
8x 20kgGeiles Training, werd das mit der Multipresse so beibehalten, allerdings, sind Flys nicht so der Knaller, die spür ich eher in den vorederen Deltas, mal sehn, was ich da noch so mache.
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg
KH-Rudern
9x 24kg
9x 22kg
9x 22kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Nice.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
7x 60kg
7x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
SBD (Multi):
12x 40kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
CableCross
15x 15kg
12x 15kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
7x 12kg
8x 10kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg
Seitheben am Kabel
12x 5kg
10x 5kg
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Bizepsmaschine.
8x 20kg
10x 15kgScheiße.
Cardio:
30 Minuten Crosser
Puls: 110-120
Distanz: 12,2km
Cardio:
30 Minuten Crosser
Puls: 110-120
Distanz: 12,2km
musst auch dringend abnehmen :step:
Das war zum Abreagieren. Chris steckt gerade in ein paar Depressionen und musste einfach irgendwas machen, weil er das WE sonst nur vergammelt hätte.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
10x 55kg
8+2x 55kg
8+2x 50kg
7+1x 50kgkg
KH-SBD:
10x 16kg
10x 16kg
8+2x 16kg
8x 14kg
KH-Flys (auf Negativ-Bank)
8x 8kg
8x 8kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
10x 14kg
9+1x 14kg
8x 14kg
Seitheben, vorgebeugt:
12x 6kg
12x 6kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 25kg
10x 20kgSo, muss das laufen! :action:
Jo chills, da hat Richard Recht, ich wär am WE fast durchgedreht. Jetzt gehts immerhin wieder....^^
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
Was ist das? :shock: ^^
Find leider kein Bild dazu, is aber ne Bizepsmaschine ausn 80ern, glaub ich.^^ Die ballert gut, mach ich immer einarmige Curls dran, die hat nämlich keine Stange, sondern 2 Griffe, die man drehen kann.
TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
KH-Rudern
9x 26kg
8x 26kg
10x 24kg
Latziehen
12x 50kg
10x 45kg
11x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
15x 26kg
15x 24kg
15x 20kg
:action:
anderes profilbild war besser :mrgreen:
ernsthaft ... auf dem schaust schmächtiger aus als auf dem anderen :)
Meine Form is momentan eh etwas.... naja.... =/
ach so wars jetz aber nicht gemeint von mir
Kennst ja auch net andere Fotos, die ich eben geschossen hab.^^
Quadteilung futsch, mein Lat kommt mies, Arme sind scheiße wie eh und je, von den Waden fang ich gar nicht erst an...
Finds das pic geil... wo gibts das in größer?
Noch gar net, kanns ja mal innen Schnappi haun.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 50 Min.
BD:
10+2x 55kg
8+2x 55kg
10+2x 50kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
7x 16kg
8x 14kg
Butterfly
12x 25kg
12x 25kg
-------------------------
Armeepresse:
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
im SS mit Rudern, aufrecht
10x 20kg
10x 20kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
10x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
KH-Curls, stehend, alternierend
10x 10kg
12x 8kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 20kg
10x 15kgMann, hatte ich nen Pump in Bizeps + Schultern. Oo
Bei den KH-Curls bleib ich gleich bei 8kg und bei den SZ-Curls muss ich im 2. Satz mal das Gewicht reduzieren.
Einzig nich so schöne: Meine linke Hüfte schmerzt. Wovon auch immer... :roll:
Kommst mit der höheren Wdh Zahl besser zurecht?
Denk schon, aber beim BD hat ich heute wieder ne Vollnudel dahinter. Besser gesagt, 2 Vollnudeln. Beide haben schon zu früh geholfen. :lol: Naja, ich denke, ich werd eh mal kurzzeitig auf KH-BD umsteigen.
Denk schon, aber beim BD hat ich heute wieder ne Vollnudel dahinter. Besser gesagt, 2 Vollnudeln. Beide haben schon zu früh geholfen. :lol: Naja, ich denke, ich werd eh mal kurzzeitig auf KH-BD umsteigen.
die stange rechnest du mit oder?
also 20kg + 2x 17,5kg?
rein aus interesse :smile:
Jop, Stange rechne ich mit.
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
LH-Rudern
8x 50kg
8x 40kg
7x 40kg
Latziehen, eng
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
Dipmaschine
12x 50kg
12x 50kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 22kg
12x 20kg
WOOHOOOO!!!
Warum beim Rudern zwischen 1. und 2. Satz 10 kg Unterschied?ô.Ô Würde versuchen da nicht so ne Spanne reinzuballern, sondern die Intensität hoch zu halten, vllt 50|45|40 ... Aber weiß nicht, musst du ja wissen!;)
Weil die 50kg derbst schwer waren und die Ausführung am Ende ziemlich naja war...^^
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 50 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
7x 16kg
6x 16kg
Dips, vorgebeugt
7x
5x
-------------------------
Armeepresse:
8x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
im SS mit Rudern, aufrecht
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
8x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 20kg
8x 20kg
YAAAAAAAYYY!!!
Nescient
26.03.2009, 22:07
Und wie gingen die Freeman Curls so?!^^
Short Dawg
26.03.2009, 22:08
Was soll das denn schon wieder sein?
Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.
Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road_to_arnold_toney_freeman.htm
Knallt gut rein.^^
Aktuelles Gewicht: 70,5kg
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Latziehen, eng
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
Enges BD
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 20kg
12x 20kg
Jo, ganz nice, nur kams wir irgendwie so vor, als würd ich manchmal ganz leicht beim KH einrunden. Letztes Mal war das nicht der Fall.
spammer69
28.03.2009, 21:32
Finde das Gewicht beim Pendlay-Rudern etwas gewagt, gerade angesichts deines Arbeitsgewichtes beim normalen Rudern. Geh im Zweifelsfall noch ein bisschen runter und perfektionier die Ausführung. Das Gleiche beim Kreuzheben.
Sind im Prinzip normale Curls, nur dass in der Ausgangsposition die Handflächen nach hinten zeigen und der Unterarm beim curlen um 180° gedreht wird.
Hier is das Vid: http://www.bodybuilding.com/fun/road...ey_freeman.htm
Knallt gut rein.^^
Ich habe mir das verlinkte Video zwar nicht angeschaut, aber von deiner Beschreibung her kenne ich die Freeman Curls eher unter der Bezeichnung Zottman Curls. Liege ich da richtig? Gehen schön auf die Unterarme, was? :diablo:
SantaSergio
28.03.2009, 21:46
Ich habe mir das verlinkte Video zwar nicht angeschaut, aber von deiner Beschreibung her kenne ich die Freeman Curls eher unter der Bezeichnung Zottman Curls. Liege ich da richtig? Gehen schön auf die Unterarme, was? :diablo:
nö, ist nicht das selbe :mrgreen:
Naja, das Gewicht war ganz gut, Rücken war grade, positive Phase war ziemlich explosiv. Ich kann ja noch etwas runter gehen.
Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^
Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-
hmm...egal
28.03.2009, 21:53
Wie geht Pendlay-Rudern?
EDIT: hat sich erledigt.
spammer69
29.03.2009, 21:36
Naja, das Gewicht war ganz gut, Rücken war grade, positive Phase war ziemlich explosiv.
Na gut, wenn's von der Ausführung her passt, in Ordnung. Du hast vor ein paar Tagen geschrieben, dass beim Normalen Rudern mit 50 kg die Ausführung nicht so gut war und du es deswegen mit 40 kg gemacht hast, daher habe ich befürchtet, 30 kg wären vielleicht zu viel, gerade am Anfang.
Sind keine Zottmann Curls, in der negativen Phase dreht man den Arm wieder zurück. Gehen aber weniger auf die Unterarme, eher mehr in den unteren und mitleren Teil des Bizeps.^^
Ich glaube, jetzt habe ich das Prinzip verstanden. Wer lesen kann, ist klar im Vorteil. ;)
Das mitm KH kotzt mich grad an, letztes Mal liefs doch ohne jegliches Einrunden.... -.-
Möglicherweise war die Erholungzeit zu kurz. Es war ja das erste Mal seit langem, dass du wieder normales KH gemacht hast, oder? Das nächste Mal passt das bestimmt wieder.
Jo, normalerweise hab ich ja 7 Tage zwischen den jeweiligen Einheiten. War ja jetzt die 2. TE mit klassischem KH. Naja, Mittwoch wird dann wohl besser werden, hoff ich.^^
Stimmt, aber es ging echt gut, der MK in den Streckern hat sich gewaschen.^^
Wie wärmst du dich vor dem KH auf? Wie viel Sätze wie viel Gewicht?
2 Sätze, 20x 20kg, 10x 50kg und dann die Arbeitssätze, aber ich werd warscheinlich den einen 80er vor den 92er packen.
Ja wäre wohl besser den 80kg Satz noch vorzuziehen. Musst den ja nicht mit voller Power durchziehen.
Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.
edit: Allerdings habe ich trotz dem ganzen Aufwärmen gemerkt, dass mein 2. Arbeitssatz leichter war als der 1. weil ich dann richtig warm war und mich ans gewicht "angepasst" hatte.
spammer69
29.03.2009, 21:47
In der nächsten TE sind Kniebeugen dran, richtig? Achte auf ein ungewöhnliches Gefühl im Rückenstrecker, im Zweifelsfall solltest du da vielleicht lieber nicht so schwer beugen. Nach einer ungewohnten Belastung brauchen die Muskeln in der Regel länger, um sich komplett zu erholen.
Ich habe es damals so gemacht, dass ich ein paar Sätze mit vielen Wdh. und niedrigem Gewicht gemacht habe und dann immer etwa 10kg draufgepackt. Allerdings nur wenige Wdh. 2-3 und vor dem eigentlichen Arbeitssatz mit 80kg dann mit 70kg noch 1Wdh. damit man sich an das Gewicht gewöhnt und nicht direkt einen großen Sprung macht.
Guter Tipp.
Weiß nich, diese Sprünge stören mich persönlich nicht wirklich...^^
Edit: Nee, morgen kommt Brust, Mittwoch Rücken und Freitag Beine, dann bin ich wieder in meinem alten Trott drin, werd aber mit leichten FKBs anfangen, damits mich nich gleich wieder raushaut.
Weiß nich, diese Sprünge stören mich persönlich nicht wirklich...^^
Ich habe meine Arbeitssätze ja mit konstantem Gewicht ausgeführt und wie oben schon angesprochen war ich erst nach dem 1. Satz so richtig warm, dass der 2. Satz leichter von der Hand ging und ich nicht so schwerfällig war, wenn man das so beschreiben kann.
Deswegen vielleicht die Vermutung, dass du nicht richtig aufgewärmt warst und deswegen eingerundet hast. Oder war das Einrunden bei den letzten Sätzen KH?
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Vielleicht hat es ja dann am Aufwärmen gelegen. Kann ich aber schlecht beurteilen, weil mein letztes KH vor zwei Monaten war und ich sowieso mehr Aufwärmsätze machen musste, weil es im Winter im Homegym nicht allzu warm war.
Weiß nur aus meiner Erfahrung, dass mir der erste Satz immer schwerer als der darauf folgende vor kam und ich beim 1. wenn ich nicht aufgepasst habe auch leicht am einrunden war.
Ich hoffe ich nerv dich nicht. ^^
Wie sind deine Umfänge im Moment? Hast ja 1,5kg zugelegt in letzter Zeit.
@richard: kann ich voll nachvollziehen dein schema. mache es genauso bei kb und kh und das liegt nicht am klima in gym. ich nähere gern asymptotisch an das eigentliche gewicht an. mir ist aufgefallen, dass ich bei kb z.b. im 2ten satz viel leichter beuge als im ersten, was unlogisch ist, außer man geht davon aus, dass man noch nicht "warm" ist. dann hab ich so ein system mal ausgetestet und es hat wirklich geholfen.
@heben: also ich hab die erfahrung gemacht, dass es nicht am muskelkater oder erschöpfung liegt, sondern bei mir was quasi eine "vorspannung" des beinbizeps (quasi verkürzung durch das training ...). dadurch hatte ich ne andere beinstellung und musste mehr mit dem rücken ausgleichen. eigentlich um ehrlich zu sein, hab ich ständig das problem, dass ich vom boden weg nen leichten rundrücken mach. aus diesem grund drück ich vorm wegheben den arsch runter und zieh aus dem rücken. sieht aus also würd ich atg heben (denke so nen stil gibts auch), aber das muss ich nur mach wenn ich vom boden wegheb ... wenn ich das gewicht dann halte kann ich runter ohne runden rücken. => was ich damit sagen will, versuch mal das gewicht wo runterzuheben und dann zu beugen (auch bis zum boden oder kurz davor) und schau obs was bringt fürn unteren rücken. dachte lange zeit ich bin zu schwach und bin mitn gewicht runter gegangen ... was aber auf dauer auch keine verbesserung gezeigt hat.
Nein, beim 92er und dem ersten 80er.
Also der 85er dazwischen war i.O. ? Ich tippe einfach auf fehlende Konzentration nebst zu wenig Körperspannung. Mach dir da keinen Kopf, beim nächsten mal bist du vorgewarnt und achtest noch bewusster auf eine korrekte Körperhaltung ;)
Wenn es beim vorletzten mal geklappt hat, muss es ja jetzt auch klappen
Also der 85er dazwischen war i.O. ? Ich tippe einfach auf fehlende Konzentration nebst zu wenig Körperspannung. Mach dir da keinen Kopf, beim nächsten mal bist du vorgewarnt und achtest noch bewusster auf eine korrekte Körperhaltung ;)
Wenn es beim vorletzten mal geklappt hat, muss es ja jetzt auch klappen
Das denk ich auch. ;) Mittwoch wieder.
Richard du nervst net, ich war gestern nur früh im Bett.^^
Einmal die Umfänge für dich:
Bizeps links: ~34cm
Bizeps rechts: ~34cm
Quad links: ~57cm
Quad rechts: ~57cm
Wade links: ~37cm
Wade rechts: ~36,5cm
Bauch: ~78cm
Brust: ~109cm
So, das müsstes gewesen sein.^^
spammer69
30.03.2009, 13:20
eigentlich um ehrlich zu sein, hab ich ständig das problem, dass ich vom boden weg nen leichten rundrücken mach. aus diesem grund drück ich vorm wegheben den arsch runter und zieh aus dem rücken. sieht aus also würd ich atg heben (denke so nen stil gibts auch), aber das muss ich nur mach wenn ich vom boden wegheb ... wenn ich das gewicht dann halte kann ich runter ohne runden rücken. => was ich damit sagen will, versuch mal das gewicht wo runterzuheben und dann zu beugen (auch bis zum boden oder kurz davor) und schau obs was bringt fürn unteren rücken. dachte lange zeit ich bin zu schwach und bin mitn gewicht runter gegangen ... was aber auf dauer auch keine verbesserung gezeigt hat.
Chills, ganz ehrlich, das hört sich sehr seltsam an. Wenn du nicht einen ganz komischen Körperbau hast (Längenverhältnis Beine-Oberkörper) oder ich deine Beschreibung völlig falsch verstehe, kann ich mir nur schwer vorstellen, wie das überhaupt funktionieren soll. Hast du zufällig ein Video parat, oder kannst du vielleicht eine Skizze machen?
Um einen Rundrücken beim Kreuzheben zu vermeiden, reicht es in der Regel, an drei Dinge zu denken: unteren Rücken und Bauch anspannen, Blick nach vorne, Brust raus. Mit der Hüfte runterzugehen ist überhaupt nicht nötig.
Chaser, sorry, dass wir deinen Thread missbrauchen. :tschuess:
Net schlimm, findet halt hier statt.^^ Gleich gibts wieder legga Bruschd...^^
können aber auch in meinen thread wechseln....ja ist glaub ich ein psychisches problem. wenn ich daheim versuche mit geradem unterkörper runter zu kommen, kann ich den boden berühren, aber sobald die lh vor mir liegt mach ich nen runden rücken :)
ich hab am mittwoch eh wieder beintraining, da werd ich das mal ganz genau analysieren.
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M schau dir das video mal an, der hat auch ganz leicht ne abrundung oberhalb vom becken. ich weiß halt nicht ob das problematisch ist (im zweiten teil vom video)
hab mal ein bild angehängt was ich gemeint hab mit wegheben ... winkel vom oberkörper zum boden passt in etwa ... der bleibt rel. statisch, d.h. ich heb fast nur aus den beinen bei der methode ... ist eigenlitch ziemlich kacke aber anders bekomm ichs nicht hin ... lass uns in meinem trainingslog weiterreden, tomarse war schon öfter mit mir trainieren, der kann auch vllt. was dazu schreiben, schließlich seh ich mich nicht so gut selbst ;)
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 50 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
KH-SBD:
7x 18kg
8x 18kg
9x 16kg
7x 16kg
CableCross
12x 20kg
10x 20kg
-------------------------
Armeepresse:
10x 20kg
6x 30kg
8x 25kg
Schulterdrücken (MP)
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
10x 5kg
8x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 20kg
10x 20kgLief gut, nur irgendwie hat bei Brust und Schulter die Kraft gefehlt... Hab mir heute Handgelenksbandagen gekauft, werd die aber wohl nur bei BD-Varianten und vielleicht bei der Armeepresse nehmen, um mich dann mehr auf die Brust/Schulter zu konzentrieren und nich immer an die Position der Handgelenke zu denken... Vielleicht is so auch noch etwas mehr Gewicht drin.[/quote]
spammer69
30.03.2009, 20:31
Ich glaube nicht, dass du durch Bandagen mehr Gewicht bewältigen kannst. Wenn du solche Probleme mit den Gelenken hast, würde ich vermuten, dass du die Hantel ungünstig hältst. Könntest du bei dem Bild (Anhan) skizzieren, wie bei dir die Hantel bei BD und SD jeweils liegt?
Naja, ich hab zwar keine Probleme mit den Handgelenken, aber ich hängs trotzdem mal an.^^
Die Bandagen sollten aber keinen negativen Effekt auf die Übung haben, oder? Naja, ich werds nächsten Sonntag oder Montag mal probiern, ich seh dann ja, ob nen paar Wdhs mehr gingen, oder net.^^
spammer69
30.03.2009, 20:47
D.h. die Hantel liegt bei beiden Übungen exakt gleich?
Versuch mal, sie beim Bankdrücken unter einem noch "steileren" Winkel zu halten. Die Hantel kann ruhig auf deiner "Lebenslinie" liegen. Dadurch hast du den Vorteil, dass der Druckpunkt sich genau über dem Handgelenk befindet, d.h. das Drehmoment ist minimal.
Beim Schulterdrücken wäre deine Position allerdings in Ordnung.
Bandagen wären insofern schädlich, als sie deinen Unterarmmuskeln die Arbeit wegnehmen würden. Aber probier es ruhig aus und schau, wie du zurecht kommst.
Jopp, liegt bei beiden gleich. Die Lebenslinie is die untere große Linie, oder?^^ Kann ich ja mal probieren.
Erfahrungsgemäß würd ich sagen, dass bei Druck- und Zugübungen die selben Muskeln Muskeln im Unterarm belastet werden, beim einen durchs halten des Gewichts, beim andern zum Stabilisieren. Richtig soweit? Wenn ja, dann werden die ja in meiner Rückeneinheit auch noch belastet.
spammer69
30.03.2009, 20:54
Jopp, liegt bei beiden gleich. Die Lebenslinie is die untere große Linie, oder?^^ Kann ich ja mal probieren.
Genau, die um den Daumen "herumläuft".
Erfahrungsgemäß würd ich sagen, dass bei Druck- und Zugübungen die selben Muskeln Muskeln im Unterarm belastet werden, beim einen durchs halten des Gewichts, beim andern zum Stabilisieren. Richtig soweit? Wenn ja, dann werden die ja in meiner Rückeneinheit auch noch belastet.
Bei Zugübungen (Rudern, Kreuzheben usw.) werden in erster Linie die Fingerbeuger belastet, während bei Bankdrücken und Schulterdrücken die Belastung nicht ganz so stark ist, dafür aber über den gesamten Arm mehr oder weniger gleichmäßig verteilt ist. Kann man meiner Meinung nach nicht richtig miteinander vergleichen.
Wie gesagt, hab da keine wissenschaftlichen Studien drüber.^^ Rein vom Gefühl her, würd ich sagen, dass es in etwa die selbe Belastung ist, naja, ich werds einfach mal ausprobieren, wo ichs auf alle Fälle machen werde, is bei den KHs, is mir dann doch lieber...^^
Zu deinen Umfängen:
Da scheinen die Arme ja endlich mal zu wachsen. ^^
Und bei den Waden hast du mich auch bald eingeholt. Bei mir sinds nur noch 37,5cm im Stand unangespannt.
Waden sind im Stand angespannt...^^
Aber ja, die Arme legen endlich mal zu, ich vermute, das etwas höhere Volumen finden die ganz gut.
kann spammer nur zustimmen. durch bandagen wirst dus nicht wegbekommen. hatte immer schmerzen im handgelenk und hab dann bandagen verwendet, nur mit ansteigenden gewichten kamen trotz bandagen die schmerzen wieder. hab dann die bandagen weggelassen, gewicht gesenkt und geschaut wie ich die lh halten muss damit ich keine schmerzen bekomm (so wie von spammer beschrieben) => auch keine schmerzen mehr bei höheren gewichten ohne bandagen!
I hob do kee Schmeazn! ^^
I hob do kee Schmeazn! ^^
sorry hatte deinen post mit den bandagen anders in erinnerung. probiers aus, ich kanns das benutzen von bandagen jedoch nicht befürworten ;)
Naja, ich werds einfach mal ausprobieren, mal sehn, wies läuft.
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
4x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Latziehen, weit
12x 45kg
9x 45kg
12x 30kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
12x 30kg
Trizepsstrecken, beidarmig, mit KH
8x 16kg
10x 16kg
--------------------------------
Shrugs (MP)
12x 75kg
11x 75kg
10x 75kg
Heute beim KH kein Rundrücken gehabt, dafür kams mir so vor, als hätte irgendwer noch 5-10kg draufgelegt, war derbe schwer, meine Hände sehen auch danach aus... Pendlay-Rudern ging mir heut ziemlich einfach von der Hand, wusste heute ja schon, wie ich stehen muss, damit der OK immer parallel zum Boden bleibt.
dafür kams mir so vor, als hätte irgendwer noch 5-10kg draufgelegt,wenn das mal kein Aprilscherz vom Studio war :mrgreen:
Der Aprilscherz im Nagelstudio war, dass da nen privates Nagelstudio drin aufmacht, große klasse, das hab ich gebraucht. :stupid:
Short Dawg
01.04.2009, 18:59
Du gehst ins Nagelstudio? o_O
Ach scheiße.... Von schweren GÜs bin ich immer ganz neben der Spur meinte Fitnessstudio. :lol:
Short Dawg
01.04.2009, 19:03
Alter :mrgreen:
Short Dawg
01.04.2009, 19:05
Wie fertig :jumpers:
Ja mal ohne Scheiß, direkt nachm KH kommen keine vernünftigen Wörter mehr raus, das is nur nochn Genuschel, ich weiß zwar, was ich sagen will, da kommt aber nur die Hälfte an.^^
Zumal ich heute auch noch zu wenig getrunken hab.
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 35 Min
Frontsquats
12x 25kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 50kg
Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Beincurls, einbeinig, stehend
12x 25kg
10x 25kg
12x 20kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
15x
15x
15x
-------------------------------
Beinheben
12x
12x
12x
Tat ganz gut, ginge aber noch wesentlich mehr, ich wills aber nich gleich überreizen.
Ja mal ohne Scheiß, direkt nachm KH kommen keine vernünftigen Wörter mehr raus, das is nur nochn Genuschel, ich weiß zwar, was ich sagen will, da kommt aber nur die Hälfte an.^^
HAHA, das kenne ich. Mein Trainingspartner guckt immer komisch. Aber der quaselt ja sowieso die ganze Zeit. ^^
HAHA, das kenne ich. Mein Trainingspartner guckt immer komisch. Aber der quaselt ja sowieso die ganze Zeit. ^^
Schlimm was?^^
Ja, das Genuschle setzt sich aus dem Außer-Atmen-Sein und dem Kein-Blut-im-Gehirn zusammen. :mrgreen:
ich weiß zwar, was ich sagen will, da kommt aber nur die Hälfte an.^^
Zumal ich heute auch noch zu wenig getrunken hab.
Bei mir ist das eig eher wenn ich viel getrunken hab..:drunken_smilie1::drunken_smilie1:
Bei mir ist das eig eher wenn ich viel getrunken hab..:drunken_smilie1::drunken_smilie1:
:lol: Ich hab von Wasser geredet. xD Schon klar, wenn ich zu viel Alk trinke, dann gehts auch net.^^
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
9x 52kg
8x 50kg
KH-SBD:
10x 18kg
8x 18kg
9x 16kg
8x 16kg
Dips
8x
5x
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
5x 16kg
8x 14kg
9x 12kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
10x 5kg
10x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Sehr schön, endlich wieder ne akzeptable Zeit, die paar TEs davor hab ich sie etwas schöngerechnet... :oops:
Hab beim normalen BD einen Aufwärmsatz mehr gemacht und den etwas anderen Griff von Spammer verwendet, lief viel besser und lockerer. Beim SBD, Dips und KH-Schulterdrücken hab ich die Handgelenksbandagen mal probiert, Sind nich schlecht, aber für Dips gänzlich ungeeignet. Bei den beiden KH-Übungen dann schon eher.
Kommst du mit deinem Gewicht für die Bizepsübungen gut zurecht? Kommt mir so wenig vor.
Und vorbelastet ist der Bizeps in der TE ja auch nicht.
Is bei den SZ-Curls schon fast etwas viel, bei den Freemans könnte ich im ersten Satz vielleicht 10kg nehmen, aber das ballert so auch schon gut rein.^^
Dann hast du aber bei den SZ Curls die Stange nicht mit einberechnet.
Doch...^^ 5kg Stange + 2x5kg+2x2kg+2x1kg macht immernoch 21kg.^^
Bei mir wiegt die SZ mit Schraubverschluss etwa 7kg.
Is ne SZ mit Klemmverschluss, hab nachgewogen, 5kg.
Man kann bei euch die Gewichte im Studio nachwiegen? Wo stehen denn dann die Waagen?
Ich stelle mir das gerade vor wie du mit der Stange in die Umkleide gehst um die dort zu wiegen. ^^
Vorne, vorm Trainingsbereich steht ne Waage, da hab ich das Ding gewogen.^^
lol bei uns steht die waage in der umkleide ... stell mir grad vor, dass jmd mit hanteln reinkommt um die nachzuwiegen :mrgreen:
Viel lustiger wärs doch, wenn jemand nackt rauskommt, um sich dort zu wiegen. :lol: Aber immerhin haben wir im Saunabereich eine 2. Waage.^^
naja also dir würd ich sowas zutrauen, so oft wie du hier fotos postest, musst schon nen fetisch haben :lol:
:pueh: Quatsch, so viele sind das nu auch net...^^:motz1:
spammer69
06.04.2009, 15:32
lol bei uns steht die waage in der umkleide ... stell mir grad vor, dass jmd mit hanteln reinkommt um die nachzuwiegen :mrgreen:
Qualitätskontrolle muss halt sein. So mancher würde vielleicht sogar jede einzelne Gewichtsscheibe nachwiegen. ;)
das artet jetzt in einer grundsatzdiskussion aus ... ich persönlich interessiere mich zwar schon in gewisserweise für die absoluten werte die ich beuge/drücke/hebe ... was auch immer, insofern ist meine meinung dazu zwiegespalten ... denn auf der anderen seite ists mir eig. auch egal ob die 90kg die ich drück wirklich 90kg entsprechen, denn wenns nur 80kg sind tut das trotzdem nix zur sache. wenn ich dann 2,5kg mehr schaff ists mir eigentlich egal obs wirklich 92,5kg sind oder nur 82,5kg ... fakt ist es sind 2,5kg mehr ... insofern ist da wieder das relative gewicht ausschlaggebend ... also im endeffekt bin ich da immer zwiegespalten ;)
edit:
und auch wenns keine 2,5kg sind die ich steigere so hab ich trotzdem mehr drauf als vorher, also hab ich auf jedenfall eine steigerung ... also selbst wenn die 2,5kg nicht 2,5kg entsprechen machts nix
spammer69
06.04.2009, 16:03
Diese Diskussion wollte ich eigentlich auch nicht einleiten (Chasers Log muss ja für einiges herhalten, was? ;)), aber die Qualität der Scheiben ist schon relativ wichtig.
Sagen wir mal, ein Billighersteller (wie sie von Fitnessstudios schonmal bevorzugt werden) verkauft seine 10-kg-Scheiben mit einer Toleranz von +/- 500 g. Das heißt, wenn du deine Langhantel beim Bankdrücken mit 6 solchen Scheiben belädst, kann es im schlimmsten Fall passieren, dass du in einer TE 57 kg drauf schiebst und in der nächsten 63 (oder umgekehrt). Zugegeben, das ist ein extremes Beispiel, aber dir ist es doch bestimmt auch mal passiert, dass dir das gleiche Arbeitsgewicht einmal ganz leicht von der Hand gegangen ist, du beim nächsten Mal aber aus einem unerfindlichen Grund 1-2 Wiederholungen weniger gepackt hast. So gesehen sind auch Steigerungen im Bereich von 1-2 kg immer mit Vorsicht zu genießen.
Qualitätssicherung ist übrigens der Grund, warum z.B. offizielle olympische Gewichtsscheiben so verdammt teuer sind. Ich glaube, es war Sky, der in seinem Wettkampf-Thread geschrieben hat, dass eine McFit-Hantel mit "25 kg" drauf nicht unbedingt wirklich 25 kg wiegt. ;)
Im Hobbybereich ist sowas völlig irrelevant (ich verwende natürlich auch relativ billige Gewichte), aber die Profis achten da schon genau drauf. Wenn du deine Maximalkraft steigern willst und dich z.B. bei der Kniebeuge jenseits von 200 kg befindest, hast du ein genau berechnetes Trainingsprogramm. Da darfst du dir auch die kleinsten Schwankungen nicht erlauben. Viele Leute nummerieren z.B. ihre Scheiben durch und verwenden sie immer in genau der selben Reihenfolge. Im Studio wären sie allerdings wahrscheinlich nicht so begeistert, wenn da einer mit einem Edding durch die Halle läuft und fröhlich irgendwelche Zahlen auf die Scheiben mahlt. ;)
lol auch eine nette vorstellung.
du hast natürlich recht, es gibt immer so eine chance und komplett irrelevant ists nicht.
@chaserslog ... ja wenn er auch immer so posts schreibt bei denen ich kreativ werd ... soll er mich halt nicht immer zum nachdenken anregen! in anderen logs komm ich ja auch nicht auf solche gedanken, also muss es wohl an ihm liegen, ergo kann er sich auch nicht beschweren, außer über sich :p *schuldwemanderenindieschuheschieb*
spammer69
06.04.2009, 16:12
Ja, ich finde auch, dass Chaser an allem schuld ist. :zunge:
Und jetzt verziehe ich mich mal aus seinem Thread, bevor er noch einen Mod ruft...
:tschuess:
Meine Güte, hier ist ja was los. :lol: Jaja chills, deine Kommentare zu meinen Avataren sind auch immer wieder klasse.^^ Ich sag nur King Chaser und das moderne Kunstwerk.^^
Hab da aber nich wirklich das Problem mit, wenn der Thread hier 100 Seiten hat, mach ich eben Teil 2 auf.^^
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Latziehen, weit
12x 50kg
12x 45kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Trizepsstrecken, beidarmig, mit KH
10x 18kg
10x 18kg
6x 18kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 24kg
15x 24kg
15x 24kg
Mann, war das ein Tag, heute morgen erstmal Rasen gemäht, nachm essen dann vertikutiert und danach zum Training, Alter, bin ich tot.... Lief aber soweit gut.
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 50 Min
Frontsquats
12x 40kg
12x 40kg
7x 50kg
12x 35kg
Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
Kniebeugen
12x 30kg
10x 30kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
15x
15x
15x
15x
Wadenheben, sitzend
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
-------------------------------
Crunches
15x
15x
15x
:brech: Mir war sowas von speiübel.... -.- Unmöglich ey... Die normalen KBs werd ich vorerst noch weglassen, gibt nen ungutes Gefühl im Knie.
Edit: Mein Beinbizeps is auch im Arsch, ganz ohne Beinbeuger. :lol:
Nachtrag von Gestern
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
9x 52kg
10x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
9x 16kg
8x 16kg
Dips
7x
6x
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
12x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Meine Arme sind geplatzt. O_o
robert234
12.04.2009, 10:48
Meine Arme sind geplatzt.
Oh je! :sad:
Oh je! :sad:
Natürlich nich... ;) Hat sich aber so angefühlt.^^ Und wenn ich immer so aussehe, wie in dem einen Spiegel, dann gehts mir gut, bis dahin hab ich dann aber auch 85-90kg. :lol:
TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 55 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 92kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
Pendlay-Rudern
12x 30kg
8x 40kg
5x 40kg
Rudern am Block
10x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
1A, nachm KH zwar wieder fast umgekippt, aber die Kraft war gut, lief relativ locker. Pendlay-Rudern auch, alles Top, Gewicht erhöht, Ausführung weiterhin gut. Bei den Schrugs maln bissel mitm Gewicht runter, hat besser gebrannt.
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 55 Min
Frontsquats
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
Beinpresse, 45°
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Beinpresse, liegend
10x 60kg
12x 50kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
20x
17x
15x
13x
11x
Wadenheben, sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
-------------------------------
Crunches
20x
15x
15x
Tooooooot!
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
10x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
6x 50kg
Dips
6x 10kg
6x 7,5kg
6x 5kg
6x BW
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
10x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Hatte heute keinen TP, BD hat aber auch so gut geballert. Endlich sind meine Schultern mal tot, wurde jetzt auch Zeit...
Was ist der Unterschied vom Seitheben am Kabel zum Seitheben mit freien Gewichten?
Hat man am Kabel den ganzen Bewegungsumfang lang gleichbleibende Belastung, oder ist es ähnlich wie bei der freien Übung, dass sich die Belastung verringert je mehr man die Hanteln Richtung Boden führt?
Ja, du hast die ganze Zeit die selbe Last, da spür ich mehr die Deltas, beim freien Seitheben gar nicht, keine Ahnung, warum.
spammer69
20.04.2009, 16:38
Pendlay-Rudern auch, alles Top, Gewicht erhöht, Ausführung weiterhin gut.
Ja, immer noch explosiv? Ansonsten sehr schöne Kraftwerte. Das neue Foto sieht auch nach mehr als 70 kg aus. :thumleft:
@rinchar
eine hantel zieht immer zum boden (also unter normalen umständen) und somit hört die belastung am untersten punkt der bewegung auf. oder wird generell schwächer je tiefer die hantel kommt
das seil zieht immer zum radl hin, d.h. am untersten punkt der bewegung hast immer noch eine belastung. die belastung ist auch rel. konstant über die komplette bewegung. man kann diese übung zum "überdehnen" verwenden, sollte aber sehr auf die ausführung achten, da man hier vllt. noch mehr zum reissen neigt.
TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:
Dauer: 50 Min
KH (Touch&Go, alternierender Kreuzgriff)
6x 80kg
3x 100kg
3x 90kg
2x 80kg
Rudern am Block
12x 40kg
10x 40kg
12x 35kg
Latziehen
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Sehr gut alles. ;) Danke Spammer, ja, die Ausführung war immernoch explosiv, läuft bestens momentan. Habs Pendlay-Rudern aber heute weglassen müssen, ich hab nachm KH Sterne gesehen und der Boden wabbelte vor meinen Augen. :lol: Das nächste Mal wieder, definitiv!
gutes gewicht bei kh. mit oder ohne griffhilfen? wenn mit schick ich dir nen /bitchslap
btw. wenn dir das mit den sternchen öfter passiert achte auf deine atmung
muscle-mike
21.04.2009, 20:45
Vor paar Tagen jammert er noch in der Chatbox rum, dass er bis Sommer die 100 Kilo machen wollte und er die im Moment höchstens ein mal heben könnte und siehe da, er probiert es aus... :mrgreen:
Gute Arbeit, musstest es nur wirklich wollen! :thumleft:
gutes gewicht bei kh. mit oder ohne griffhilfen? wenn mit schick ich dir nen /bitchslap
Griffhilfen? GRIFFHILFEN?! Du willst mich auf den Arm nehmen. ;) Nein, natürlich ohne.
btw. wenn dir das mit den sternchen öfter passiert achte auf deine atmung
Ja, in den letzten TEs passiert mir das schon öfter, scheint wohl an der Pressatmung zu liegen.... :?
Mike, der Auslöser war, ich hab 80 drauf, wollte noc auf 92 hochgehen, kommt nen Kumpel von mir vorbei und fragt, wie viel ich drauf hab, ich sag 80. Darauf er: "Wolltest du bis Sommer nich 100 schaffen? Joa, mal schaun, ob das was wird.
Naja, das Ende kennst du. :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=CXgEXiTCjqo&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&index=11
:thumleft: kiayk (oder so :mrgreen:)
Hmm, ich atme nicht anders, trotzdem seh ich danach alles wellig... vielleicht sollte ich doch mal Cardio machen....
vllt. den punkt ab dem du beginnst auszuatmen verändern. also vllt. hast du probleme mit der pressatmung, dann versuch kontrolliert auszuatmen, als ob stöhne am besten bei der positiven phase um nicht spannung zu verlieren. kannst auch versuchen nicht ganz so tief einzuatmen. normal ist das ein zeichen dafür, dass mit dem blutdruck irgendwas nicht stimmt. cardio kann halt auch nicht schaden, aber obs damit zusammenhängt wage ich zu bezweifeln.
spammer69
23.04.2009, 15:47
Jo, vielleicht nicht ganz so tief Luft holen. Unmittelbar vor dem Kreuzheben solltest du auch ein paarmal richtig tief durchatmen. Sowas kann aber auch immer von der Tagesform abhängig sein, daher würde ich mir da keine großen Gedanken machen, vorausgesetzt, es kommt nicht regelmäßig vor. Sogar das Wetter kann bei sowas Einfluss haben. :headbang2:
Finde übrigens den Sprung von 90 auf gleich 100 etwas gewagt, und dann gleich für 3x T&G. Sowas ist dazu prädestiniert, die Ausführung zu ruinieren und Verletzungen zu verursachen. Wenn man sowas macht (kann ja durchaus gut fürs Ego sein), dann einzeln ausführen.
Chills, ohne scheiß, es kann wirklich am Cardio liegen, ich hab extrem lange keins mehr gemacht, nun machts sich wohl bemerkbar.... -.-
Spammer, Ausführung war weiterhin gut, werd aber in der nächsten KH-TE (die voraussichtlich in ZWEI WOCHEN wieder ist) auf 95 gehn. Und mich dann den 100 annähern.
spammer69
24.04.2009, 22:50
Ausführung war weiterhin gut,
Sicher? Das kann man selber teilweise schwer beurteilen. Nur mal so als Hinweis.
nächsten KH-TE (die voraussichtlich in ZWEI WOCHEN wieder ist)
Was's'n los?
Sicher? Das kann man selber teilweise schwer beurteilen. Nur mal so als Hinweis.
Deswegen stand mein TP daneben.^^
Was's'n los?
Mandelentzündung.. -.- mit etwas Glück is die dann wieder wech.
spammer69
24.04.2009, 22:53
Oh. :( Hast du das öfter?
Nein, eigentlich nicht, meine erste hatte ich, da war ich 6 oder so. Die 2. war im letzten Herbst und jetzt wieder eine, also Nr. 3... nervig sowas, aber immerhin war ich bei dieser früh genug beim Arzt, man kann noch was mit der konventionellen Methode erreichen, mit Salzwasser gurgeln und sowas... Na mal schaun, was noch wird. Und dabei gings grad beim KH weiter, ich wollte beim BD erhöhen und gestern wären eigentlich mal wieder richtige KBs drangewesen.... Naja, mal sehn.
spammer69
24.04.2009, 23:00
Ich hatte vor ein paar Jahren mal innerhalb von 5-6 Monaten 3x eine saftige Mandelentzündung. Hing vielleicht auch mit schwerem Training zusammen. Als ich dann angefangen habe, Zink zu supplementieren, waren die Probleme weg. Weiß aber nicht, ob das daran lag.
Edit: Wieder neues Foto? Sieht gut aus. :daumen:
Nee, isn altes, waren ~69kg, also erst so 4 Wochen alt.^^ Aber trotzdem danke. ;)
Zink.... hm, mal schaun.
TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 60 Min.
BD:
12x 50kg
10x 50kg
9x 45kg
10x 40kg
Dips
10x
7x
7x
6x
KH-Flys
12x 8kg
12x 8kg
-------------------------
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
12x 5kg
12x 5kg
Butterfly Reverse
12x 30kg
12x 25kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 19kg
12x 19kg
12x 19kg
Freeman-Curls
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Laut meinem Arzt darf ich ja Sport machen, halt nur nicht am Limit. Also heut ne etwas leichtere TE. Hat Spaß gemacht und lief gut, nur mein Bizeps is immer so verdammt schwach, das is schon net mehr normal... Brust und Schultern lief gut. Sogar die Flys haben gut geballert. :)
spammer69
26.04.2009, 19:06
Verschieb die Bizepsübungen doch mal in eine andere TE und schau, wie es dann läuft. Hier erschöpfst du sie teilweise vorher schon durch Bankdrücken und Frontheben.
Wo ich meinen Bizeps spüre, is beim CableCross und bei den KH-Flys.... kann sein, dass es daran liegt, ich kann die ja mal in die Rücken-TE legen, aber ich glaub nich, dass es danach besser is...^^
spammer69
26.04.2009, 19:09
Probieren geht über Studieren...
Probieren geht über Studieren...
Genau. :)
Hab grad in Guerkchens Log gelesen, was für dich Touch&Go ist beim KH.... Nur mal so, ich meinte damit nach jeder Wdh das Gewicht absetzen kurz durchatmen (5-10 Sek.), konzentrieren, wieder heben. Damit keine Missverständnisse auftauchen.^^
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.