Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser
Rechtshänder, mein linker Arm ist geringfügig dünner, als der Rechte, kommt aber nich so rüber, weil links der Trizeps "besser" ist, als der Bizeps, auf der rechten Seite isses andersrum.
Meine linke Schulter ist etwas besser ausgeprägt, hab rechts aber genauso viel Kraft.
ryanshackler
02.11.2008, 14:49
Rechtshänder, mein linker Arm ist geringfügig dünner, als der Rechte, kommt aber nich so rüber, weil links der Trizeps "besser" ist, als der Bizeps, auf der rechten Seite isses andersrum.
Meine linke Schulter ist etwas besser ausgeprägt, hab rechts aber genauso viel Kraft.
Cool hätt ich jetzt gar nicht gedacht also ich hab auch gedacht der linke wäre größer aber liegt dann wohl wirklich am Trizeps....
Aber sonst find ichs sehr geil ich mein du achtest ja auch net wirklich auf deine Ernährung und finds auf jedenfall :thumleft:...
Find deine linke Brust sieht etwas massiver/größer aus als die Rechte...vllt isses aber auch das Licht..
Jo, das is nich nur das Licht, das is wirklich so, wenn auch nur geringfügig.^^
Zumal ich links auch ne leiche Gyno hab, fällt aber nich weiter auf.^^
Dauer: 65 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
9x 35kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
9x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly 10x 35kg
9x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Ich glaub, ich hab den Dreh bei den Dips so langsam raus, warn geiler Pump inner Brust. Klimmis liefen auch.
Aber FKB´s waren pervers, ich hab jetzt schon kein Bock mehr drauf. Aber ich werd jetzt nicht anfangen, die rauszuschmeißen, nur weils wehtut! :evil:
So, hab mal mit Werten von vor etwa halben Jahr verglichen:
Datum: | 14.6.08 | 5.11.08
---------|---------|---------
Arme: | ~32cm | ~33cm
Brust: | ~99cm | ~103cm
Bauch: | ~76cm | ~75cm
OS: | ~53cm | ~54cm
Waden: | ~35cm | ~36cm
---------|---------|----------
Gewicht: | ~65kg | ~66kg
in nem halben Jahr nur 1kg ? darf ruhig etwas mehr sein ;) (nichtsdestotrotz schauts gut aus)
Darf auf jeden Fall mehr sein.^^
So, hab die Tabelle mal "schön" gemacht... da hat irgendwas nich gepasst.... -.-
Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
10x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinig
YAY!! Meine Brust hat so derbe geil gebrannt, das gibts gar nich.^^
Rücken fetzt auch immer mehr.
Ich glaube ich muss FKB's auch mal ausprobieren. Hab' die bis jetzt nur einmal mit der LH gemacht.
Zu deiner Pose. Muss die vordere Schulter nicht weiter nach hinten gezogen werden?
So wie hier. Man beachte Arnis Brust, die sieht so heftig aus. :)http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/attachments/bodybuilding-discussion/1946d1133824728-best-side-arnold_schwarzenegger_-_side_chest.jpg
Naja, wenn ich die Pose so mache, wie Arnie, dann schaun die Rippen derbe raus. :lol:
Muss halt noch mehr Masse drauf.^^
Find aber, man sieht den Pumop in der Brust wahrlich...gefällt mir Chris!:)
Der Junge macht das echt gut!^^:pokal:
Danke.^^ Ich halt mich ran. :knie:
Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 8x | 7x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 30kg
-----------------------------------------------
Seitheben 8x 20kg
(Maschine) 10x15kg
10x 10kg
20x 5kg
-----------------------------------------------
Ahjoa, nich so pervers, wie sonst, aber konnte ja auch net an freie Gewichte... (Schulsport) Aber Brust war trotzdem geil.^^
Dauer: 60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
10x 170kg
7x 200kg
12x 150kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 16kg
10x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 8x | 6x
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x |
stehend, einbeinigJoa, war schonmal geiler, nächstes Mal mach ich wieder FKB´s, die Beinpresse war heut mal ne Ausnahme.
Dips liefen heut nich so gut, hat nich so schön in der Brust gebrannt und beim KH-Rudern hab ich kaum was im Lat gespürt, obwohl ich JETZT die richtige Ausführung habe...
Wegen den Dips werd ich am Freitag nochmal den Trainer anhaun, der soll sich mal nebenstellen und schaun, ob die Ausführung passt.
Beinpresse 200 kg!:smoke:
Sonst, solides Train würde ich sagen oder?:action:
Hehe, danke.^^
Joa, könnte mal wieder vorran gehen.^^
Wie gesagt, bei den Dips muss ich mal schaun, ob die so richtig sind...
Dauer: 60 Min.
FKB´s 12x 20kg
12x 30kg
10x 45kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg
-----------------------------------------------
Klimmis 11x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
8x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 8x | 7x | 5x | 5x neg. Wdh
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinigFKB´s und Klimmis liefen geil, KH-Rudern war besser, als letztes Mal, aber muss auch noch besser werden.
Bei den Dips hab ich wieder gut meine Brust gespürt, aber nur an den Ansätzen in der Nähe des Brustbeins... =/ Ich will, dass meine Brust nach den Dips BRENNT, verdammt noch eins...
Rest war so, wie immer.
robert234
14.11.2008, 22:20
Zu Deinem neuen TP: 6 Sätze für die Quads jeden zweiten Tag finde ich recht viel, da würde ich um einen bis zwei Sätze reduzieren, und dafür Beincurls (2 Sätze) reinnehmen, damit die Oberschenkelrückseite nicht zurückbleibt.
Bei der Brust ist es auch reichlich, fünf bis maximal sechs Sätze genügen dort sicher.
Nachzudenken wäre noch über zwei Sätze Bizeps, denn ich glaube nicht, daß Du die mit dem Rückentrain so richtig plattbekommst.
Zu Bizepsübungen habe ich dir am Anfang des Plans doch auch geraten. ^^
Ansonsten muss Chris eigentlich selber merken, ob er mit der Regeneration so hinkommt.
Mir persönlich wäre das für die Beine aber auch zu viel.
Das mit Bizeps hab ich auch gesagt..^^ Aber er meinte, dass die Klimmis ihn schon genug fördern würden, und es wächst...was will man mehr!:smoke:
Dips hast diesmal anders gemacht oder, mehr Sätze? Gabs da einen bestimmten Grund für, oder wollst du es garnicht versuchen auf die 12 mal zu kommen?
Die beiden ersten Sätze FKB´s sinds Warm-Up, hätte ich vlt hinterschreiben sollen. :oops:
Und die negativen Wdh´s bei den Dips waren auch nur nen einmaliger Versuch, ob ich damit die Brust platt kriege, Fehlanzeige, lass ich also in Zukunft weg, dann sinds nur noch 6 Sätze.
Beim Bizeps denke ich, dass ich sie ganz gut plattbekomme, hab nach den Klimmis jedenfalls nen guten Pump in Lat und Armen.^^
Nur die Dips allgemein bereiten mir Schwierigkeiten, JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net... Dabei hab ich meine Ausführung im Gym schon kontrollieren lassen.
@Dream: Nee, komischerweise waren im ersten Satz nich mehr drin. Oo
robert234
14.11.2008, 22:31
JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net
Das Muskelgefühl kommt schon noch, wenn Du die Übung richtig verinnerlicht hast. Manchmal sind es nur Kleinigkeiten in der Ausführung, und es fühlt sich ganz anders an. Merke ich beim Wadentrain auch immer, barfuß und mit leicht gespreizten Zehen ergibt ein ganz anderes Gefühl in den Waden als sonst.
Hoff ich mal, sonst bin ich hier echt am verzweifeln.... :(
Noch weiter vorlehnen is nich, das krieg ich nich hin.^^
Naja ich denke auch was Robert gesagt hast, wenn du die Übung drauf hast, den Bewegungsablauf kennst und den richtig authentisch ausführen kannst, dann wird das schon! Außerdem, wenn sich die Muskeln aufbauen, dann wirst du dich auch Stück für Stpck weiter vorlehnen können.....Das wird schon Chris, keine Sorge!;)
Hoff ich mal.^^ Aber irgendwie komisch, ich müsste bei der Ausführung schon die Brust spüren, das is dann aber nur an den Muskelansätzen am Brustbein und das auch nur minimal.
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 140kg
10x 170kg
8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x | 12x 40kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 16kg
10x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg red.
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinigSehr geil heute, Dips mit vorbelsatung sind schon wesentlich besser, als wenn ich die als erste Brustübung habe.^^
Denke, ich werd statt FKB´s mal ne Zeitlang die Beinpresse reinnehmen und dazu nach den Beinbeuger machen.
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 110kg
10x 170kg
8x 200kg
8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg | 12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 16kg
9x 16kg
10x 14kg
-----------------------------------------------
Butterfly 12x 35kg
12x 35kg red.
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 8x | 7x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig:action-smiley-035: War geil, Klimmis liefen so gut, wie noch nie, im ersten Satz kein Abfälschen. Am Freitag werd ich wieder Dips ohne Vorbelastung machen, spür die Brust momentan ganz gut, mal sehn, wies dann läuft.
Nice. :daumen:
Heute teste ich mal meinen GK-Plan. Mal gucken, ob er auch so gut läuft wie deiner.
Na bestimmt.^^ Was haste denn für einen? Kannste mir auch per ICQ sagen oder aufn Fred verweisen.^^
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 110kg
10x 170kg
10x 200kg
8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg | 12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x weit
-----------------------------------------------
KH-Rudern 10x 16kg
9x 16kg
12x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 10x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly 9x 35kg
8x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinigBoah, Dips warn geil, Ausführung hat sich auf jeden Fall verbessert. Danach konnte ich die angestrebten Wdh´s beim Butterfly nich mehr ausführen.^^
[quote=Chaser;578714]
Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 80kg
(Maschine) 12x 80kg
12x 90kg
12x 90kg
-----------------------------------------------
Klimmis 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Latrudern 12x 30kg
(Maschine) 12x 30kg
12x 25kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly 10x 35kg
7x 30kg
-----------------------------------------------
Schulterdrücken 10x 20kg
(Maschine) 10x15kg
10x 10kg
-----------------------------------------------
Lehrerin meinte heute, dass ich zu schwer trainiere, wenn ihr mich fragt, hat die nen Schaden.... Ausführung is in Ordnung, Gewicht ist bei weitem nicht zu schwer, aber naja, hab ich ihr mal den Gefallen getan.
Dips warn aber gut.
Gewicht ist bei weitem nicht zu schwer, aber naja, hab ich ihr mal den Gefallen getan.
Du Armer. ^^
Wie lange müsst ihr das noch durchziehen?
Bis zu den Ferien noch, also bis zum, öhhhh..... KP, nich mehr so oft.^^
Is ja auch nur einma inner Woche und die wichtigsten Übungen kann ich schwer ausführen, da kann ich nämlich nich mal eben 5kg unternehmen.^^
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 170kg
10x 210kg
10x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg | 12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis(weit) 8x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 18kg
10x 18kg
9x 16kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 9x | 8x | 7x | 5x | 4x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinigNur eins: GEIL!
roxymusic
26.11.2008, 18:32
210kg:evil:
DU BIEST!!!:thumleft:
10x 210kg
What the hell?! schon wieder Steigerung oder was? Dipps paar mehr Sätze reingehaun was?^^
Jepp, glatt mal 10kg mehr draufgehaun.^^
Und für die Brust hab ich Butterfly mal weggelassen und nur Dips gemacht.
Schade, dass ich mir unter dem Gewicht bei der Beinpresse nichts vorstellen kann. :(
roxymusic
26.11.2008, 21:03
Es ist viel...kann ich dir ans Herz legen;-)
Schade, dass ich mir unter dem Gewicht bei der Beinpresse nichts vorstellen kann. :(
Rob meinte, dass 200kg Beinpresse etwa 100kg bei KB´s sind.
Wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass du die 100kg KB einfach beugen könntest. ^^
Ich mir auch nich.^^
Edit: Wobei 10x70kg schon drin sind....
muscle-mike
27.11.2008, 11:39
Vielleicht hilft euch das ja, bei eurer Diskussion: :fingernagel:
http://www.muskelbody.info/forum/training/28147-verhaeltnis-kniebeuge-beinpresse.html
Also was denn nun, das doppelte oder das 2,5-Fache?^^
Edit: Bei mir wohl eher das 3-Fache...
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 170kg
10x 210kg
10x 170kg
-----------------------------------------------
Klimmis(weit) 10x | 7x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 18kg
10x 18kg
10x 16kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 9x | 7x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
War hammer, hab nur den Beinbeuger vergessen... :oops:
Aber nach den Dips waren meine Titten so tot. :mrgreen:
So, kleine Ankündigung....
Am Mittwoch, dem 3.12., werde ich 100kg einmal beugen. Mal schaun, was draus wird....
Hey Chaser was wiegste denn inzwischen ? die 67kg sind doch bestimmt nich mehr aktuell oder ? :)
Hey Chaser was wiegste denn inzwischen ? die 67kg sind doch bestimmt nich mehr aktuell oder ?
Doch, doch, die sind gerade erst von ihm erreicht worden.
Auf die 100kg bin ich aber gespannt. Wie sicherst du dich denn ab?
Delar, doch, leider sind die aktuell.^^
Richard, ich werd die KB auf jeden Fall an dem Kniebeugenständer machen, sodass es mich nich komplett zusammenfalten kann, wenn mir zwei Freunde zur Verfügung stehen, dann links einer und rechts der Andere.
Wenn nur einer da is, dann kommt der hintermich, mit den Armen unter meine, dass er dann im Notfall mit helfen kann.
Edit: Wenns gut läuft, dann versuch ich so viele Wdh´s wie möglich damit.
Hast du dich vorher schonmal an weniger Gewicht getraut? So an 80-90kg Kniebeugen?
Nee, das nich, aber 10x 70kg waren drin. Also denke ich, dass 1x 100kg auch drin sein wird.
Glaub ich nicht so recht dran. Aber versuchen kannst du es ja. Würde vorher aber lieber mit weniger Gewicht ausprobieren.
Werde mich vorher auf jeden Fall warmmachen, wer weiß, was da sonst noch passieren kann...
Naja, mal schaun, wenns nich klappt, dann ein andermal.
Als ich noch mit knappen 50kg KB gemacht habe aber mal die 80kg LH auf der Schulter liegen hatte für Wadenheben, da wollte ich am Ende des Satzes die Stange ablegen, habe aber irgendwie die Ablagedinger verfehlt. Bin auch sofort in die Knie gedrückt worden, weil ich ja damit rechnete das Gewicht abgelegt zu haben. Konnte wirklich gerade noch so mit letzter Kraft die Stange wieder hochdrücken.
Wäre ich weiter in die Hocke gedrückt worden, dann wäre ich nicht mehr hochgekommen. :lol:
Sollte man rein theoretisch gesehen mehr beugen als heben? Oder andersrum?
Ich denke mal mehr heben als beugen.
Hmm, verdammt, könnte dann also doch eng werden...
Warum hast du eigentlich kein Kreuzheben im GK-Plan?
Wachstum... -.- Hab ja normalerweise auch keine KB´s drin, momentan nur Beinpresse und Beinbeuger für die Beine.
Achja... stimmt.
Ich vergesse immer, dass ich in deinem Alter (kurz vor 17) erst angefangen habe "schwere" Kniebeugen (30kg) , Bankdrücken (25kg) usw. zu machen.
Vom Kreuzheben mal ganz abgesehen, dass mache ich ja auch maximal 1 halbes Jahr, habe es aber auch nicht konstant mit im Plan.
Ich denke, bis zum Sommer 2009 werde ich den Plan beibehalten, komme da im Moment gut mit zurecht.
Short Dawg
30.11.2008, 16:24
Mein Gott...ich wette da sind auch 1x110 locker drin...ich mein 100kg beugen ist mit gesunden Beinen nun wirklich nicht schwer ;)
Dat machste schon Chris.
bruce lee
30.11.2008, 16:58
Scheiss Beinpresse drückt der über 200 was ich nie schaffe meine Beine sind bestimmt doppelt so dick wie deine :(
Short Dawg
30.11.2008, 17:01
Scheiss Beinpresse drückt der über 200 was ich nie schaffe meine Beine sind bestimmt doppelt so dick wie deine :(
Die haben auch ne richtige beinpresse und nciht son Schrottkrepel mit Fahrradkette wie wir.
:finger:
Die haben auch ne richtige beinpresse und nciht son Schrottkrepel mit Fahrradkette wie wir.
Wir haben beides, ne 45° und eine mit Steckgewichten im Fitnessbereich ( :mrgreen: ) die eine absolut grottige Übersetzung hat.^^
Danke für die Unterstützung.
Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 50kg
(Maschine) 12x 50kg
12x 50kg
-----------------------------------------------
Klimmis (weit) 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Latrudern 12x 30kg
(Maschine) 10x 30kg
12x 25kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 7x | 7x | 6x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15kg
(Maschine) 10x10kg
10x 10kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
Joa, war ganz nice, wobei mir die Dips heute recht schwer fielen...
Beine hab ich stark reduziert, damit ich Mittwoch keinen MK habe.
Warum so viel Maschinentraining?
Alles wegen dem Wachstum?
Heute war Montag, Schule.^^
dabei können Maschinenübungen wie Seithebenmaschine gelenkschädlicher sein als Freihanteltraining...daran merkt mans wieder, wie schlecht und sinnlos der Sportunterricht hier ist
Meine Lehrerin is auch der größte Witz.^^
Dauer: ~60 Min.
Kniebeugen 10x 20kg
5x 60kg
2x 80kg
0,5x 100kg
-----------------------------------------------
Klimmis(weit) 9x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 18kg
10x 18kg
10x 16kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 5x | 5x | 4x | 3x 10kg +3x ohne
3x 6kg +1x ohne
3x ohne
-----------------------------------------------
Seitheben 12x | 12x | 12x 4kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinigKniebeuge war so lala, is nunmal nix geworden, naja, egal.
Dips mit Zusatzgewicht waren geil, nur hat irgendwie die Kette vom Gürtel gefehlt, musste mir also ne Hantel zwischen die Füße klemmen... Ging auch so. Seitheben hab ich im sitzen gemacht, joa, warn bissel besser, aber noch nicht so weltbewegend, mal schaun, wie sich die Sache entwickelt.
Ich denk mal in zwei bis drei Monaten sind die Haare lang genug für einen erfolgreichen Versuch! ;-)
Ich denk mal in zwei bis drei Monaten sind die Haare lang genug für einen erfolgreichen Versuch! ;-)
:zunge: Jaja....^^
Naja, wer weiß, wann ich den nächsten Versuch starte, jedenfalls nicht in absehbarer Zeit.^^
muscle-mike
03.12.2008, 20:02
]Kniebeuge war so lala, is nunmal nix geworden, naja, egal.
Mach dir nix draus. Liegt warscheinlich nur daran, dass du die letzte Zeit nur Beinpresse gemacht hast und keine Kniebeugen. Würdest du die einige Zeit machen, würde das schon klappen. Aber den nächsten Max.versuch hebst du dir aber noch für deutlich später auf, oder?
Trotzdem, die 2 mal 80kg sind doch auch was. :daumen:
Und hast du ein Video davon?
Mike, ja, der nächste Versuch ist nicht angesetzt, mal schaun, jetzt sowieso keine Max-Versuche mehr, Wachstum. ;)
Ja Richard, von den 0,5x 100kg hab ich nen Video.^^
muscle-mike
03.12.2008, 20:52
Mike, ja, der nächste Versuch ist nicht angesetzt, mal schaun, jetzt sowieso keine Max-Versuche mehr, Wachstum. ;)
Richtige Entscheidung! :thumleft:
Das Video kannste ja trotzdem spaßeshalber posten.
So, Link kommt gleich...
Edit: Hier isser, nich lachen.^^ http://www.youtube.com/watch?v=G0abQ_loXQw
*nacken wieder einrenk*
Drücken Jung, drücken! :D Hätteste locker gepackt. ;)
Ja, wäre vielleicht doch gegangen.^^ Aber an dem Punkt, wos dann nich mehr weiterging, gings dann wieder etwas nach unten. Is auch nen Scheißgefühl, wenn man da gleich nen Googmorning hinlegt, weil man so weit nach vorne kommt.^^
Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 140kg
12x 140kg
10x 190kg
10x 190
-----------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis(weit) 9x | 5x BW
6x BW (etwas enger gegriffen)
-----------------------------------------------
KH-Rudern 12x 18kg
9x 18kg
10x 16kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 6x | 5x | 4x | 3x BW+10kg +2x BW
3x BW+10kg +1x BW
3x BW+6kg +1x BW
-----------------------------------------------
Seitheben(sitzend) 12x | 12x | 12x 4kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
BW = BodyWeight
Lief ganz geil, Beine haben gebrannt, wie Sau. Rücken lief heut nicht so geil, denke, dass ich beim KH-Rudern doch ein kleinwenig weniger Gewicht nehmen werde. Dips waren wie immer geil.
Hey Chaser mich würd mal interessieren was du für Fortschritte mit deinem GK gemacht hast. Denk auch grad drüber nach mal sowas zu machen. Hat sich der Umstieg gelohnt? Haste gut was an Kraft und Masse gewonnen ?
Bis jetzt gut 2,5kg zugenommen, Kraft lässt nich auf sich warten und Masse, naja Arme gut +1cm Beine +~1cm und Waden auch etwa +1cm.
Unds macht mehr Spaß, für aktuelle Bilder bitte in den Schnappschussfred schauen. ;)
Hört sich gut an, werd dann auch sowas starten, hab mir schon was zusammengebastelt mit zwei alternierenden Einheiten, 3 mal die woche, bin mal gespannt wie sich das ausgeht :)
Mach mal nen Fred auf, mit dem Plan. Will den mal sehen.^^
Krasse Bilder Chris^^
Man sieht wirklich 'nen Unterschied zu den letzten.
Besonders der Rücken gefällt mir. Kfa scheint ja gleich geblieben zu sein. ^^
naja Arme gut +1cm
Also jetzt 34cm?
Nein, 33.^^ War ja lange bei 32 bzw 32,5. 34 wäre schön.^^
Jo, Rücken geht ab, wien Zäpfchen, die Front muss mal etwas aufholen, die gefällt mir momentan nicht so.
Masshunter
06.12.2008, 19:52
Nein, 33.^^
Ich muss mal wieder Unterarme trainieren, sonst holst du die noch ein ;)
Ne mal im ernst, dein Frontspread sieht echt gut aus, da sticht der Rücken richtig herraus^^
Danke, aber Unterarme sind 29 oder so.^^
Bei mir sinds auch 33cm im Moment.
Habe mal in meine Aufzeichnungen geguckt, pro kg werden es immer 0,5cm mehr. So auch in letzter Zeit bei den Waden. Wenn das so weiter geht, dann hab ich mit 90kg 49er Waden. :lol:
Das wäre etwas pervers. ^^
Naja, mal schaun, was sich bis Mitte des nächsten Jahres noch alles tut...
So, Anfang der Weihnachtsferien gehts auf Maxkraft mit 5x5, die Sache mitm Wachstum ist mit Rob schon geklärt, Maxkraft-Versuche lass ich weg.
Das ist der Plan:
TE1
KB 5x5
Dips
LH-Rudern 5x5
TE2
KH5x5
BD5x5
Klimmis
Hab mir da mal WKM als Grundlage genommen.
Zitat von Chris, von vor einer Woche etwa:
"...Der GK-Plan ist echt super, den mache ich mindestens bis zum Sommer nächsten Jahres..."
:lol:
So schnell ändern sich die Ansichten. ^^
Jaa.^^ Ich weiß, kam vielleicht etwas überraschend, aber dann hat sich rausgestellt, dass ich 5x5 machen darf, und auf 5x5 bin ich heiß, wie Nachbars Lumpi spitz ist.^^
Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 90kg
-----------------------------------------------
Klimmis (weit) 10x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg einarmig
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt) 11x | 6x | 6x | 5x | 5x | 6x
-----------------------------------------------
Seitheben 12x 15kg
(Maschine) 10x10kg
10x 10kg
-----------------------------------------------
Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
Bla...
Masshunter
08.12.2008, 16:30
Was war denn heute bei den Dips los ^^
Kein Zusatzgewicht.^^
Edit: Wenn ich n Gewicht dabei hab, kann ich besser aus der Brust drücken, das is irgendwie krank...
Ach schade, ich dachte du machst jetzt schon den 5x5 Plan. Habe mich schon auf Kreuzheben Werte von dir gefreut. Aber der Plan fängt ja erst Weihnachten an. ^^
Nein, Übermorgen.^^ Ich kanns nich abwarten.^^ Heute war ja wieder Schule angesagt. :brech: Aber das ist eh nur noch den nächsten Montag, dann hab ichs überstanden und ich kann auch Montags/Sonntags wieder reinknalln.
Schön schön. :)
Kannst du dann mit der TE 2 anfangen? ^^
Gerne, da is auch BD drin, das vermiss ich am Meisten.^^
TE2:
Dauer: 30 Minuten
Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
4x 6kg
4x BW
3x BW
War sehr geil, beim KH werd ich wohl vorerst bei 70kg bleiben, aber beim BD kann noch was drauf, das nächste Mal also 55kg.
Klimmzüge werden erstmal ohne Gewicht gemacht, sonst sinds zu wenig Wdh´s.
Tja was soll ich sagen?
Kreuzheben ist gar nicht mal so schlecht. ^^
Aber insgesamt recht kurz so eine TE. Wäre nichts für mich. :)
Ist zwar ungewohnt kurz, aber das vergleichsweise hohe Gewicht macht einfach Spaß.^^ Allerdings ist man im ersten Moment nicht so fertig, wie nach ner normalen TE, das kommt dann etwas später.^^
Masshunter
10.12.2008, 21:25
Kurze TE's rocken^^
Die Klimmzüge sind aber echt nen bissl mager ausgefallen
Eben, ich belass es bei Klimmis erstmal beim BW.^^
TE1:
Dauer: 55 Minuten
Kniebeugen: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Dips
6x 10kg
5x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 32kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
=/
Naja, war jetzt nicht so der Knaller, hab 70kg bei den Beugen versucht, das war dann aber doch etwas pervers, das nächste mal gehts entweder auf 62 oder 65kg.
Beim Rudern wars ähnlich, erst 40kg probiert, dann du Ausführung korrigieren lassen (hab mich zu weit vorgelehnt, danach gings schon besser aufn Lat...). Danach dann erstmal mit 32kg probiert. Lief aber recht locker, das nächste Mal dann 35 oder 37kg, mal schaun.
Insgesamt kann ich sagen, dass die Übungen, die ich mit 5x5 ausgeführt habe, im ersten Moment nicht so pervers auf die Zielmuskulatur geht, sondern man einfach irgendwann weniger Kraft hat. Die totale Erschöpfung kommt dann erst später (bei den KBs hab ich anfangs nix gespürt, jetzt merk ichs schon beim Treppensteigen....).
Edit: Durch das ganze rumprobiern hat sich die TE "etwas" in die Länge gezogen.
Irgendwie fehlt mir was bei der Schulter.....
Momentan schauts ja so aus:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Dachte, dass ich daraus vielleicht das mache:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Armeepresse 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12
Gibts da noch Verbesserungsvorschläge zu, oder soll ichs so lassen, wie bisher?
hmm...egal
13.12.2008, 19:13
ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....
robert234
13.12.2008, 19:22
ich würde armeepresse nicht in 5x5 system trainieren. eher 3x12....
Erstens das, zweitens würde ich stattdessen hier eher Seitheben reinnehmen.
Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?
hmm...egal
13.12.2008, 19:26
Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
die vorderen deltas werden beim BD genug belastet, hingegen die seitlichen kaum. deswegen lieber seitheben.
falls dir die vorderen deltas nicht genug belastet werden beim bd, dann mach sbd.
Naja, die vorderen werde zwar beim BD belastet, aber auch nur minimal.
robert234
13.12.2008, 19:30
Aber Seitheben is doch ne Iso, oder täusch ich mich da?
Du täuscht Dich nicht, aber deshalb muß man das ja nicht fürchten wie der Teufel das Weihwasser. ;)
Wenn es Dir um die Schultern geht, dann ist doch nichts gegen diese Schulterübung zu sagen, zumal sie hier doch ohnehin nur als Ergänzung dient. Für den seitlichen Part der Deltas bringt Dir Seitheben jedenfalls sicher mehr als Army Press.
Warum sollte man die Armeepresse nicht mit 5x5 trainieren?
Paßt zur typischen Muskelfaserverteilung der Schultern einfach besser.
Mit anderen Worten, Seitheben ist anatomisch gesehen besser für den Muskelaufbau? Na okay, muss ich wohl wieder Seitheben mit reinnehmen.... :brech:
Schaut dann also so aus:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Seitheben 3x 12
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12
Letzte TE war aber schwach, oder wie sehe ich das? :pfeifer:
Nein, du täuscht dich nicht, hab das Gewicht zu hoch angesetzt, musste daher wieder runter gehen bei den KBs. Beim LH-Rudern musste ich mir nochmal die Ausführung richtig zeigen lassen und da dann auch mit dem Gewicht runter.
Die TE hats eigentlich nicht verdient hier eingetragen zu werden...
TE2:
Dauer: 60 Minuten
Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 55kg
5+2 | 4+3 | 4+3 | 3+3 | 3+2
Dips
3x 15kg | 5x 10kg | 8x BW
Klimmzüge
5x 5kg
4+2x 5kg
1+1x BW
Aufrechtes Rudern: 20kg
12x | 12x | 12x
Das Training war so scheiße, das gibts gar nicht, nie wieder frag ich diesen Idioten, ob er sich nicht mal beim BD hinter mich stellen kann! "Komm, 2 gehn noch...." Und dann einfach die Scheiß-LH nich ablegen lassen, so ein :evil::schimpf::motz::sport:!!! Ja super, von 5x5 hat das nicht mehr viel!
Mann, und dauert diese beschissene TE auch noch doppelt so lang, wie die erste, ich könnt KOTZEN, verdammt noch eins!!!
So, beim KH nächstes Mal 72kg und beim BD 52..... ARSCHLECKEN!!:evil:
TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 65kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
7x 10kg
6x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 36kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg
Muss schon sagen, heute liefs schon um Klassen besser, konnte mich überall steigern. Mit dem Dipsgürtel kann man sich auch viel geiler vorbeugen.^^
Beim LH-Rudern kommen nächstes Mal noch 2kg druff.
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 72kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 52kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
5x BW
4x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Eindeutig einer perverse Einheit, KH hat so derbe reingehaun, bei den Klimmis ging danach nix mehr... Beim BD werd ich allerdings bei 52kg bleiben, da die allerletzte Wdh sehr wacklig war.
Eindeutig einer perverse Einheit, KH hat so derbe reingehaun, bei den Klimmis ging danach nix mehr... Beim BD werd ich allerdings bei 52kg bleiben, da die allerletzte Wdh sehr wacklig war.
würd trotzdem steigern, schaffst halt im 5ten satz nur 3 oder 2 whd, das macht nix imo.
btw. würd kh als letzte übung machen....also wenn ich kh mache, kann ich danach teilweise nichtmal gehen ... insofern bin ich dann doch rel. froh wenn das training danach vorbei ist ;)
Stimmt auch wieder.... Naja, mal schaun, was ich machen werde.
Ich komm mit der hohen Belastung ganz gut klar, ohne große Probleme danach zu haben.^^
TE1:
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen: 67kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
7x 10kg
6x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 38kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x | 12x 5kg
12x 4kg
Läuft doch, komisch nur, dass ich beim LH-Rudern meinen Lat nie spüre, der is danach nur aufgepumpt.
zu wenig gewicht für den lat? lässt du das gewicht langsam ab? spüre den lat eig. nur beim absenken wenn ich super slow absenke (und halt am tag danach ;))
Wenn ich noch viel mehr Gewicht für den Lat nehme, dann schwing ich mitm Oberkörper mit. Langsam ablassen tu ich, eben weil ich nicht mitschwingen will.^^
Wenn ich noch viel mehr Gewicht für den Lat nehme, dann schwing ich mitm Oberkörper mit. Langsam ablassen tu ich, eben weil ich nicht mitschwingen will.^^
erm wir reden schon von lh rudern oder? das ist ja nicht in erster linie fürn lat gedacht, ich mein zwangsläufig auch, aber eher fürn trapezmuskeln oder hab ich was falsch mitbekommen?
Soweit ich weiß zielt LH-Rudern primär auf den Lat ab, man kann allerdings die Griffweite variieren, um die Last mehr auf den Trapez zu legen.
erm wir reden schon von lh rudern oder? das ist ja nicht in erster linie fürn lat gedacht, ich mein zwangsläufig auch, aber eher fürn trapezmuskeln oder hab ich was falsch mitbekommen?
Sprichst du vom vorgebeugten oder aufrechten LH-Rudern?
Also ich rede vom vergebeugten, er auch, denke ich.
Also vorgebeugtes Rudern geht hauptsächlich auf den Lat. Beim aufrechten sieht das natürlich anders aus
Versuch mal enger zugreifen und die Arme während der Aufwärtsbewegung dicht am Körper zulassen. Und oben ganz bewusst noch mal den Lat anspannen. dann solltest den nachher gut merken :)
Also vorgebeugtes Rudern geht hauptsächlich auf den Lat. Beim aufrechten sieht das natürlich anders aus
Sag ich ja.^^
Versuch mal enger zugreifen und die Arme während der Aufwärtsbewegung dicht am Körper zulassen. Und oben ganz bewusst noch mal den Lat anspannen. dann solltest den nachher gut merken :)
Ich greif schon schulterweit. Naja, mal schaun, was dabei das nächste Mal rauskommt.
Naja ehrlich gesagt macht bei mir auch nicht der Lat schlapp sondern eher die anderen großen rückenmuskeln und Bizeps.
Glaube für Lat gibt es besseres Übungen als Langhantel rudern.
Versuchs doch echt mal hiermit :
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_08.gif
Da kannst du den Lat hammer auspowern ;) Brauchst auch nicht so ein gerät, ein Haken an der Decke an dem man mit einem kurzen Seil eine Kurzhantel befestigt ist genauso gut. Muss man die Füße nur noch erhöht abstützen.
Versuch das mal wenns geht, ist echt ne richtig tolle Übung, frage mich immer wieder warum man die so selten sieht, ist die perfekte Ergänzung zum rudern und Klimmziehen weil man da den Rücken in noch mal einem anderen Winkel belastet, und das bei kompletter Entlastung der wirbelsäule ;)
Dann kann ich ja mal nen Seil an die Decke im Gym hängen, der Betreiber wird sich freuen.^^
Naja ehrlich gesagt macht bei mir auch nicht der Lat schlapp sondern eher die anderen großen rückenmuskeln und Bizeps.
Es gibt nur einen großen Rückenmuskel, auf lat. Latissimus dorsi -> LAT
Die Übung ist denke ich mal keine wirkliche alternative zu LH-Rudern
Es gibt nur einen großen Rückenmuskel, auf lat. Latissimus dorsi -> LAT
Die Übung ist denke ich mal keine wirkliche alternative zu LH-Rudern
Er schreibt doch andere Rückenmuskeln , man muss nicht immer alles wortwörtlich nehmen .
Es gibt zig verschiedene Muskeln am Rücken , die erwähnenswertesten sind da nunmal Lat , Trapez und Rückenstrecker , die anderen benötigen keine großartige Erwähnung , da diese nur relativ klein sind .
Der Lat zieht den Oberarm an den Körper heran , demnach geht Langhantelrudern mehr auf den Lat je tiefer man zieht und je mehr der Griff an die schulterweite herankommt .
Man muss auch nicht zwanghaft versuchen für jeden Muskel eine Extraübung zu finden , ist doch schön wenn man durch eine Übung gleich mehrere Muskeln gut trainieren kann .
lol dann reden wir eh vom selben :D
versuch mal das mit dem engeren griff, auch kannst du die höhe variieren zu der du die lh ziehst (über/unter bauchnabel usw.) und du kannst versuchen die ellenbogen hinterm rücken zusammenzuführen ... das hilft auch
Der Griff ist ja schon eng, dann werd ich mal vermehrt drauf achten, dass ich unterm Bauchnabel ziehe.
Ich hab gemerkt, dass wenn ich Schwung hole und unsauber arbeite, mehr den Lat spüre. Oo (Hab das natürlich mit wenig Gewicht versucht.)
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Bankdrücken: 55kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
5x BW
5x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Ich kanns kaum fassen, beim BD liefen die 55kg recht locker, hätt ich nie erwartet. :shock: KH war aber extrem schwer, werd wohl noch etwas bei 75kg bleiben, immerhin hab ich mal wieder meine Rückenstrecker gespürt.^^
Bei Klimmis und beim Rudern war dann die Griffkraft pervers im Arsch, war schon fast nich mehr schön....
Nice, scheint ja super zu laufen, vllt haben die paar Tage Auszeit gut getan! Find ich klasse!^^ Mal schaun wann du dann auf die 57,5, oder sogar die 60 zukannst!;) Und 75 ist doch auch erstma was beim KH!:D
BD gibts beim nächsten Mal die 57kg, hab ja heute 5x5 geschafft.^^
Scheint ja super voran zu gehen bei dir. Find' ich klasse. :daumen:
robert234
27.12.2008, 21:39
Griffkraft pervers im Arsch
Wo Du nicht überall rumfingerst, also nee. :mrgreen:
BTW: Schicker neuer Ava. :daumen:
Scheint ja super voran zu gehen bei dir. Find' ich klasse. :daumen:
Hätt ich nie erwartet, vor knapp 1,5 Wochen krieg ich die 55kg grad mal im ersten Satz hin, nun überall.^^
Wo Du nicht überall rumfingerst, also nee. :mrgreen:
Tjaja, kennst mich doch. :safe:
BTW: Schicker neuer Ava. :daumen:
Danke, danke.^^
TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 6
Dips
8x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 40kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Sehr geil, KBs bleib ich aber bei 70kg, der letzte Satz war saumäßig wacklig und ich hab mir helfen lassen. Dips warn auch nice.
Und zu Hölle, ich glaub, ich kann beim LH-Rudern bis ins unendliche steigern, ich schaff immer die 5x5. Oo Bleib jetzt aber wenigstens eine TE bei den 40kg, ich hab immernoch nicht das richtige Gefühl im Lat.
Schultern hab ich vergessen. :oops:
hmm hast eh um 5kg gesteigert, find ich nicht schlecht. eigentlich solltest dir aber nicht helfen lassen, wennst es nicht schaffst, dann schaffst es halt nicht. erst wenn du nicht mehr aufkommst, weißt halt, dass du es nicht geschafft hast, der rest ist nur willenskraft. wennst dann bei 2 oder 3 nicht mehr aufkommst, was solls, beim nächsten mal schaffst die 5 und dann kannst wieder steigern.
was hast gen. für ein gefühl mit dem plan?
hmm hast eh um 5kg gesteigert, find ich nicht schlecht. eigentlich solltest dir aber nicht helfen lassen, wennst es nicht schaffst, dann schaffst es halt nicht. erst wenn du nicht mehr aufkommst, weißt halt, dass du es nicht geschafft hast, der rest ist nur willenskraft. wennst dann bei 2 oder 3 nicht mehr aufkommst, was solls, beim nächsten mal schaffst die 5 und dann kannst wieder steigern.
Eigentlich.^^ Naja, bei dem Kerl störts mich nich, der is nen ehemaliger Betreuer, also von daher....
was hast gen. für ein gefühl mit dem plan?
Generell ein sehr gutes, Kraftmößig gehts gut vorran, hab ja bei BD vor 2 Wochen die 55kg getestet, ging nur ein Satz lang vernünftig. Desweiteren hab ich am Anfang die 40kg beim Rudern nicht sauber gepackt und die 70kg beim Beugen waren auch nicht so locker drin. Beim KH gings auch gut vorwärts, hab da glaub ich mit 65 angefangen.
Bin jetzt aktuell bei 67,5-68kg, geht also auch massemäßig vorran, Umfänge haben auch zugenommen.
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 57kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
7x BW
6x BW
5x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Muhahaha!!
Geht gut vorran, weiß noch nich genau, ob ich beim BD auf die 60kg gehn werde, denke aber schon...
Hast du keine Ferien? Wieso steigerst du dich so pervers? :D
Sauber, Chase! Bin stolz auf dich. ^^
Hast du keine Ferien? Wieso steigerst du dich so pervers? :D
Doch doch, hab ich, vermutlich gehts deswegen su gut vorran.^^
Sauber, Chase! Bin stolz auf dich. ^^
Danke. :knuddel:
Tja, beim einen geht's abwärts dafür beim anderen umso besser aufwärts. ^^
Tja, beim einen geht's abwärts dafür beim anderen umso besser aufwärts. ^^
Awas, Richard, das kommt bei dir auch wieder. ;)
robert234
31.12.2008, 16:36
Chaser hat eben den besseren Stoff! :diablo:
Geile Leistung Chris, geht super voran wie ich sehe! Glaube, werd doch mal deinen Plan testen, wenn der so erfolgsversprechend aussieht...:-D
Du scheinst ja förmlich zu explodieren.:respekt:
Was der Robert dir da angedreht?:diablo:
Du scheinst ja förmlich zu explodieren.:respekt:
So fühl ich mich momentan auch.^^
Was der Robert dir da angedreht?:diablo:
So blaue Pillen aus DDR-Zeiten. :mrgreen:
@Dream: Jo, kann ich nur empfehlen.^^
TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Dips
8x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 42kg
5 | 5 | 5 | 5 | 2
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
(Seitheben, vorgebeugt)
(20x 3kg)
So, und jetzt seh ich, dass ich nochmal glatt 5kg draufgeschmissen hab, deswegen warn die so schwer.... O__o Ich dachte erst, dass ich total die Krafteinbußen hatte, aber okay, dann lags eben an den 5kg mehr.^^
Beim LH-Rudern hab ich endlich nen Gewicht gefunden, was ich nich 5x5 schaffe.^^ Muss aber derbe aufpassen, dass es jetzt nich unsauber wird.
Seitheben hat wieder fast nur links geballert, das Vorgebeugte war nen Test, auch nur links.... -.- Das muss sich echt mal ändern.
TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Dips
8x 10kg
4x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 42kg
5 | 5 | 5 | 5 | 2
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
(Seitheben, vorgebeugt)
(20x 3kg)
So, und jetzt seh ich, dass ich nochmal glatt 5kg draufgeschmissen hab, deswegen warn die so schwer.... O__o Ich dachte erst, dass ich total die Krafteinbußen hatte, aber okay, dann lags eben an den 5kg mehr.^^
Beim LH-Rudern hab ich endlich nen Gewicht gefunden, was ich nich 5x5 schaffe.^^ Muss aber derbe aufpassen, dass es jetzt nich unsauber wird.
Seitheben hat wieder fast nur links geballert, das Vorgebeugte war nen Test, auch nur links.... -.- Das muss sich echt mal ändern.
brav, das 1,1 fache deines körpergewicht beugst schon. find ich nicht schlecht. bei so nem max-kraft plan neigt man immer dazu mehr und mehr aufzulegen auf kosten der ausführung. siehs bissl anders, also leg den fokus nicht auf "wieviel kg pack ich", denn dabei fängst irgendwann an abzufälschen oder so nen scheiss. lieber ne saubere ausführung und halt ein gewicht nicht gleich 5x5en.
brav, das 1,1 fache deines körpergewicht beugst schon. find ich nicht schlecht. bei so nem max-kraft plan neigt man immer dazu mehr und mehr aufzulegen auf kosten der ausführung. siehs bissl anders, also leg den fokus nicht auf "wieviel kg pack ich", denn dabei fängst irgendwann an abzufälschen oder so nen scheiss. lieber ne saubere ausführung und halt ein gewicht nicht gleich 5x5en.
Die Ausführung is sauber, bin schon paar mal für meine KBs (Ausführung, nicht Gewicht) gelobt worden.
Beim LH-Rudern is das allerdings sone Sache... Bei dem Gewicht muss ich mich schon arg zusammenreißen um nich abzufälschen, aber den Lat spür ich immernoch nich.... naja, mal schaun, wie sich das im Laufe der Zeit entwickelt.
Beim KH spür ich auch erst jetzt so langsam was in den Streckern, da war vorher hauptsächlich was im Beinbizeps.
Und bei BD versteh ich die Welt nicht mehr, die ganzen letzten TEs beim BD waren so locker-flockig, Ausführung auch gut, leichte Brücke, Stangen bis etwa 1cm vor die Brust und schön wieder hoch. Das war vorher eine meiner schwächsten Übungen.
creepingdeath
03.01.2009, 19:06
Läuft ja klasse bei dir Chris, weiter so! :daumen:
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Klimmzüge
7x BW
5x BW
4x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Boah bin ich fertg... Das hat mich irgendwie heute total platt gemacht, mir sind beim KH fast die Hände aufgegangen. BD war auch schon keine Freude mehr, im 3. und 4. Satz dachte ich schon, dass ich die LH nich mehr hochkriege.
Dafür hatte ich bei den Klimmis endlich mal nen guten Pump im Lat, hab nur Teil-Wdhs gemacht, da hab ich den Lat eindeutig am Besten gespürt.
Ich kanns nich lassen... :
langsam glaub ich du gehst auch nur mitn mantel bekleidet in den wald (so wie sky :diablo:)
sieht aber super aus....zu dem hantel nicht hochbekommen ... ja ich weiß auch nicht ist bei pitt genauso, anfangs konnt ich mich überall super steigern ohne dass es mir irgendwie extrem anstrengend vorgekommen ist ... jetzt ists nur noch ne qual das komplette trianing :D
Sieht gut aus Chris:daumen:
(so wie sky :diablo:)
:oops: :mrgreen:
Danke Leute.^^
Ach ja, Chris. :knuddel: ;)
Wie alt bist du denn? Wie sehen deine Beine aus? Siehst aus wie einer der nur Oberkörper macht (Arme+Brust)...und was ist mit Bauchtraining?
Alter steht im Profil. Bauhtraining mach ich nicht, halte das für überbewertet.
Das sind die Beine:
(Du bist dir auch für keinen Spaß zu Schade, was? :lol:)
stoffst du? (in anlehnung an moskis frage)
Ich werde keine Angaben zu Stoff machen. :motz1:
stoffst du? (in anlehnung an moskis frage)
Er nimmt blaub Pillen aus der DDR.:nusch:
Er nimmt blaub Pillen aus der DDR.:nusch:
achja richtige, das hatten wir ja schomal :D
Hehe.^^ Gibts aber nur auf "Rezept" bei Robert.^^
robert234
05.01.2009, 23:45
Psst Chris! :cool:
Wann gibts die nächste Lieferung? :nusch:
TE1:
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
8x 10kg
5x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 42kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
(KH-BD)
(8x 20kg)
:action: Heut mit Dream (Peter) zusammen gepumpt, hat fun gemacht. Gerne ma wieder.^^
Schade, dass Hamster und Bruce net dabei warn...
Ach ja, Chris. :knuddel: ;)
ich dich auch mein kleiner! :mrgreen:
Nescient
06.01.2009, 18:21
Warum bist du beim Seitheben runter gegangen? Hättest ja eig. hochgehen können, oder?
Nes, ich bin auf 3kg runter, weil ich meine rechte Schulter dabei nie gespürt habe, jetzt hats endlich gut geballert.^^
Chris, kleiner? Leichter ja, aber kleiner nich wirklich.^^
robert234
06.01.2009, 18:46
jetzt hats endlich gut geballert.^^
Nicht so schlimm, das läßt sich waschen.
Nicht so schlimm, das läßt sich waschen.
Muss ich das jetzt kapiern?^^
Chris, kleiner? Leichter ja, aber kleiner nich wirklich.^^
ja großer! :meister:
:mrgreen:
Wenn ich größer und schwerer bin, DANN kannste mich anbeten.^^ Sollte aber klar sein, dass mein Gewicht nicht nur aus Fett bestehen sollte. :mrgreen:
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Klimmzüge
8x BW
5x BW
4x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
Heute nen anderen Stand beim KH probiert, hab sonst zu eng gestanden. Da liefen auch die 75kg locker flockig. BD war dann die Hölle, hab schon im 3. und 4. Satz gedacht, dass ich das Ding nich mehr hochkrieg, lag wohl am Schlafmangel, heut um 5:15 aufstehen müssen... -.-
Naja, nächstes Mal dann wieder ne Wdh mehr.
Heute nen anderen Stand beim KH probiert, hab sonst zu eng gestanden. Da liefen auch die 75kg locker flockig.
Aber dein Griff beim Kreuzheben ist immer noch breiter als dein Stand, oder?
Aber dein Griff beim Kreuzheben ist immer noch breiter als dein Stand, oder?
Jepp, so schauts aus.
TE1:
Dauer: 45 Minuten
Kniebeugen: 75kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Dips
8x 10kg
6x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 46kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
(KH-Schulterdrücken)
(10x 12kg)
Ich hab jetzt schon Schiss für den 77kg Beugen.... -.- Dafür hab ich keine Erklärung dafür, dass ich 4kg mehr rudern kann, ohne Wdhs einzubüßen.
Dafür hab ich keine Erklärung dafür, dass ich 4kg mehr rudern kann, ohne Wdhs einzubüßen.
Vielleicht der Ansporn mich zu überholen. :diablo:
Short Dawg
11.01.2009, 19:33
Ihr beiden. :mrgreen:
:lol: Möglich, aber trotzdem komisch....
jo is bei max kraft offenbar so. ich kann bei dips auch schon seit 3 tes ständig steigern ohne einbußen von whd. finds auch komisch aber freu dich doch ;) (und pass auf, dass du nicht abfälscht oder sonst wie unsauber wirst)
TE2:
Dauer: 50 Minuten
Kreuzheben: 80kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Klimmzüge
8x BW
5x BW
3+2x BW
Aufrechtes Rudern: 21kg
12x | 12x | 12x
War sehr nice, mal davon abgesehen, dass mich son Vollpfosten mitten im KH angesprochen hat, dass ich nen Hohlkreuz mache.... Hat mich dann noch etwas zugelabert, was da alles passiern kann und is dann wieder weg.
Wenig später seh ich ihn Pushdowns machen, das war eher ne Verbundübung, als ne Iso. Bei den Bizepscurls das Selbe, naja, was solls. Hat auf jeden Fall fun gemacht.
Warum erhöhst du beim Aufrechten Rudern nicht Chris?
Weils bis jetzt gut fetzt und ichs mit meiner Schulter eh langsam angehen möchte. die letzten 3 Wdhs schaff ich net über die volle ROM.^^
Nachtrag vom 17.01.2009
TE1:
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen: 77kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Dips
10x 10kg
6x 10kg
5x 10kg
LH-Rudern: 50kg
5 | 5 | 5 | 4 | 4
Armeepresse
12x 20kg
7x 25kg
10x 20kg
Lief eigentlich alles super, nach den Kniebeugen war mir so schlecht.....
Bei Dips waren 2 Wdhs mehr drin, und beim LH-Rudern hab ich jetzt nen Gewicht, was gut zieht.
Die Armeepresse war nen Versuch, werd ich aber weiterhin draußenlassen, die is irgendwie doof.^^
hmm...egal
18.01.2009, 11:15
was heisst "BW"?
BodyWeight, also ohne Zusatzgewicht.
wow respekt, bei dir tut sich ja einiges!
Stimmt, geht momentan echt gut vorran, wobei KH, KB und BD langsam echt zum Horror werden. Ich mag mir gar nicht vorstellen, wie sich noch mehr Gewicht anfühlt... LH-Rudern läuft auch gut, nur da hab ich gemerkt, dass fast die gesamte Ausführung am Griff hängt. Wenn ich etwas zu weit greife, neige ich eher dazu abzufälschen, was beim engen Griff gar nicht der Fall ist.
Masshunter
18.01.2009, 14:32
Ich mag mir gar nicht vorstellen, wie sich noch mehr Gewicht anfühlt...
Geil! Das kann ich dir sagen^^
Geil! Das kann ich dir sagen^^
Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen.^^
Läuft ja super. :D
Ich komme mir mit meinen 40kg Bankdrücken mikrig vor. Aber da läuft es einfach nicht weiter. ^^
Greifst du beim Rudern mit dem Daumen ganz um die Stange, oder machst du so eine Art "Hakengriff"?
Kannst es da ja auch mal mit 5x5 versuchen.^^
Beim Rudern hab ich nen engen Untergriff, wobei die Daumen auf der selben Seite sind, wie die anderen Finger.
Du ruderst im Untergriff?
Habe ich auch mal probiert, aber bin damit nicht so gut zurecht gekommen.
Das mit dem 5x5 lass ich mal lieber. Im Moment macht meiner 2er Split mir wieder spaß. Wird schon werden denke ich. :D
Jo, ich ruder im Untergriff.^^ Obergriff gefällt mir nicht, da fälsche ich auch schnell ab. Am Besten wäre ne Variante zwischen Untergriff und Parallelgriff.
robert234
18.01.2009, 15:36
Am Besten wäre ne Variante zwischen Untergriff und Parallelgriff.
Also SZ-Stange?
So in etwa, aber das is noch zu nah am Untergriff, das müsste noch etwas nächer am Parallelgriff sein.^^
robert234
18.01.2009, 15:57
Also dann nimm doch ne Trizepsstange mit Parallelgriff und fertig.
Sowas haben wir im Studio nicht... :(
robert234
18.01.2009, 16:05
Hahaha! :finger:
Das is nich lustig, sondern ein ernstes Problem.
kannst ja auch mal innehalten im steigern und dich auf die ausführung konzentrieren, einfach so für ca. 2 tes und dann weitersteigern....würd ich aber pers. nicht machen, steiger solange weiter bis die ausführung inkorrekt werden müsste um weiter steigern zu können ... oder anders, solange du nicht abfälschen musst und die übung super ausführst, kannst ruhig weitersteigern.
kannst ja auch mal innehalten im steigern und dich auf die ausführung konzentrieren, einfach so für ca. 2 tes und dann weitersteigern....würd ich aber pers. nicht machen, steiger solange weiter bis die ausführung inkorrekt werden müsste um weiter steigern zu können ... oder anders, solange du nicht abfälschen musst und die übung super ausführst, kannst ruhig weitersteigern.
So seh ich das auch, liegt beim Rudern aber echt am Griff, im einen Satz hab ich gemerkt, dass ich etwas zu weit gegriffen hab, da bin ich sofort etwas maitgeschwungen/konnte nicht mehr so hoch ziehen.
TE2:
Dauer: 45 Minuten
Kreuzheben: 80kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
6x 5kg
3x 5kg
4x BW
Seitheben
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Ich glaub, ich bin einfach zu dumm zum Kreuzheben.... Ich mach nen übelstes Hohlkreuz.. Für normales KH geh ich wohl net weit genug runter und für gestrecktes lehn ich mich net weit genug vor, ich hab echt kein Plan, was ich nu machen soll, ob ich mal auf gestrecktes umsteige oder net...
Naja, ansonsten wars heute irgendwie scheiße.
Was heißt "Für normales KH geh ich wohl net weit genug runter"?
Und warum war das Training scheiße? Hast doch die 80kg gehoben. ^^
Joa, ich hab das Gefühl, dass ich da noch weiter runter müsste.^^
Unds Training war irgendwie doof, hat keinen Spaß gemacht, usw...
Also berührt deine LH zwischen den einzelnen Wdh. den Boden nicht?
Nö, tut sie nich, komm nich so weit ruter, ohne dass ich das Gefühl hab, dass ich einrunde.
Vielleicht bist du einfach zu groß für sowas. :zunge:
Ich bin ja schonmal runtergekommen....
Ich weiß bei mir z.B. gar nicht so wirklich, wie ich das mache.
Glaube, dass ich den Boden immer ganz leicht berühre, manchmal aber auch nur kurz davor bin.
Ganz absetzen mache ich nur selten, wenn die Griffkraft einfach nicht mehr mitkommt und ich schnell neu rumgreifen muss. ^^
mach ein video chaser, vllt. interpretierst auch einfach zu viel rein
Ich werd wohl auf gestrecktes KH umsteigen, gibts irgendne Angabe, wie da der Gewichtsunterschied zum klassischen KH ist? Nur nur Pi-mal-Daumen-Angabe.
Da_Benni1
23.01.2009, 18:55
Ich heb im KH und gestreckten KH ziemlich gleich viel, so um die 85kg, 8 WDH
Naja, ich hab noch nie gestrecktes gemacht.^^
Hab aber am Ende meiner letzten TE einen Satz mit 50kg gemacht, leif ganz gut.
TE1:
Dauer: 55 Minuten
Kniebeugen: 90kg
5 | 5 | 4 | 3 | 1
Dips
8x 15kg
5x 15kg
3x 15kg
LH-Rudern: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 3
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 3kg
Beinheben
10x 6kg
8x 6kg
10x
:action: BAHHHH war das geil!!!!
90 kg KB´s?! 15 kg einfach so drauf?!
Masshunter
24.01.2009, 20:41
Auf anraten seines Mentors^^
"One thing i learned from all these sets and repetitions: We are always stronger than we know"
Es war einfach nur krass. :lol: Aber ich glaub, meine Bauchmuskeln fanden das nich so witzig.^^
Der stofft doch!:sad-smiley:
keine ahnung von wem der satz kommt, aber er hat vollkommen recht! trotzdem ...90kg verdammte scheisse! chaser, respekt!
Masshunter
25.01.2009, 14:35
Vom König höchst persönlich: Arnold Schwarzenegger :D
Danke, danke.^^
Ausführung war auch noch bei dem hohen Gewicht top, nen Betreuer hat kontrolliert.
Vom König höchst persönlich: Arnold Schwarzenegger :D
:meister:
TE2:
Dauer: 55 Minuten
Kreuzheben, gestreckt: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Bankdrücken: 65kg
5 | 5 | 5 | 3 | 2
Klimmzüge
6x 5kg
5x 5kg
6x BW
aufreches Rudern
12x 21kg
12x 21kg
12x 21kg
Hyperextensions
12x
12x
12x
War eigentlich ganz nice, nur das KH gefällt mir net so.... =/
Ich würde KH nicht 5x5 machen, ist irgendwie zu riskant dass was schief läuft. Und sollte man nicht nach 5x5 noch 3-4 sätze Ausdauer machen? Halt 15-20wdh.
Das mit den 3-4 Sätzen danach mit Kraftausdauer hör ich zum ersten Mal, wo hastn das her?
KH mach ich übrigens nich die erste TE nach 5x5, bin nur auf gestrecktes umgestiegen.
Wieso hast du beim Seitheben eigentlich so wenig Gewicht? Müssten da nicht wesentlich mehr als 4kg drin sein? ;-)
Sag das meiner rechten Schulter... :( Spüre die bei höherem Gewicht gar nicht mehr... Naja, dann muss das eben so gehen.
Nette TE! Konntest bei KH den Rücken denn grade halten?
Was solls, dafür passt ja der Rest! ;-) Von deinen Klimmzug-Zahlen bin ich meilenweit entfernt... (edit: und das ohne zusatzgewicht :cry:)
Nette TE! Konntest bei KH den Rücken denn grade halten?
Jo, hatte sogar teilweise das Gefühl, dass ich da wieder ins Hohlkreuz falle. :lol: Da muss man doch was gegen tun können....
Habe es von einen anderen Forum her. Da haben es auch viele durchgezogen, 3 wochen lang, und alle haben sich in der zeit gesteigert. Thread name war "Komme beim Bankdrücken nicht weiter"
Link kann ich ja nicht posten, kann mal posten was er gesagt hat. War auch ein Admin also denk ich mal vertrauenswert.
/quote
den trizeps trainierst du nicht zufällig vor brust, oder? wenn nein, ists gut.
folgendes musst du tun, um kraft für die übung aufzubauen + ausdauer:
ersteinmal wärmst du dich gut auf..selbstverständlich, oder? http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/icon_wink.gif
dann wählste ein gewicht, womit du nicht mehr als 5 wiederholungen schaffst, am besten an einer maschine. dann machste so viele sätze, sodass du insgesamt 25 zusammengezählte whds hast.
bsp: 1satz 5 whd, 2satz 5wdh, 3satz 4wdh , 4satz 3 wdh = ergiebt "17 wdhs". das ist meiner meinung nach die ultimativste methode, um kraft aufzubauen. dann kommen 3-4 sätze ausdauereinheiten. dazu wählste ein leichtes gewicht und bewegst dich damit in einem wdh-spielraum von 15-20.
das ganze machste dann 3 wochen lang. wichtig ist, daß du für das brusttraining nur eine übung auswählst, am besten bankdrücken.
trainierst du nach einem splitsystem, wo du jeden muskel einmal die woche trainierst? wenn ja, ok!
mach dir notizen über gewichte und wdhs bei den einzelnen sätzen.
und sag mir in 3 wochen, ob sich da was getan hat oder nicht.
/quote
Hmm, da ich es ja jetzt wieder lese seh ich dass es auch ohne Kraftausdauer geht. ><
Mein Fehler.
Habs aber Gestern durchgezogen, war gut, und Heute ein geiler Muskelkater.:smoke:
Hehe, MK hab ich auch immer.^^ Mal schaun, ob ich morgen gescheit fahren kann.^^
blödsinn dass beim 5x5 beim kh was schiefgehen kann und mans deshalb nicht machen sollte sorry. bei kb sagst nix dazu aber kh ist eine verteufelte übung. wennst was falsch machst haust dir auch bei 30whd den rücken zusammen.
TE1:
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen: 90kg
5 | 5 | 5 | 3 | 2
Dips
8x 15kg
5x 15kg
3x 15kg
LH-Rudern: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Seitheben
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Beinheben
12x
12x
12x
Boah, nich gut, nachm 2. Satz war mir schon schlecht, das war echt abartig.... Vorallem muss ich noch mehr Spannung in Bauch und unteren Rücken bringen, die beiden Muskeln sind doch etwas schwach.
Wie handhabst du das mit den Zusatzgewichten bei Dips? Gewichthebergürtel? Will mir keine Kurzhantel an die Füße hängen...glaub die segelt nicht nur einmal runter :mrgreen:
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