Anzahl der Wdh beim Training

[MuskelNooB]

Hi, habe schon viele Trainingspläne hier durchforstet und die meisten sind nur mit 8 - 12 Wdh pro Übung. Ich mache aber meistens 15 -20 Wdh. SO nun meine Frage: Ist das negativ für mein Muskelaufbau bzw Kraft ?

[robert234]

Das kommt auf Deine Ziele an. Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, dann wäre das nicht optimal.

In den ersten 5 - 6 Trainingsmonaten (= Anfänger) trainiert man mit 12 bis 15 Wdh., wobei man sich gegen Ende dieses Zeitraumes schon den 12 Wdh. annähert. Anschließend geht man bei komplexen Übungen / Grundübungen (z. B. Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen usw.) auf 8 Wdh. runter, Isolationsübungen (z. B. Bizepscurls, Beinstrecken, Beincurls) bleiben aber weiterhin bei 12 Wdh. . Das gilt dann, wenn man Muskeln aufbauen will, geht es Dir hingegen nur darum ein bißchen fitter zu werden, dann kannst Du wie bisher trainieren.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Ist das negativ für mein Muskelaufbau bzw Kraft ?
Schlecht ist das gewiss nicht, nur nicht optimal für den Muskelaufbau.

Der ideale Bereich für Muskelhypertrophie liegt bei 8-12 Wiederholungen.
Mach bei Mehrgelenkübungen etwas weniger (8-10) und bei Isolationsübungen etwas mehr (10-12).

EDIT:
Dieser Robert :motz:

[robert234]

:smoke:

[MuskelNooB]

also wenn ich aufbauen will mehr Gewicht aber dafür dann "nur" 8 Wdh und gezielt muskelgruppen trainieren.

thx

[robert234]

Kommt wie gesagt auch auf die jeweilige Übung an NooB, und darauf wie lange Du schon Kraftsport machst.

[MuskelNooB]

also bis jetzt hab ich immer:

3 x Bankdrücken mit 40Kg 15 Wdh.
3 x Sz Stange Curle? 17 Kg 15 Wdh.
3 x Latzug 30 Kg 15Wdh
3 x Latzug hinterm Kopf 15Wdh.
3x Kurzhantel Curle 8kg 15 Wdh. pro Seite
3x 60 Kg Bankdrücken 10 Wdh.
3x 17 Kg Hantelstange Hinterm Kreuzhochdrücken keine Ahnung wie das richtig heißt

manchmal mach ich auch 20 Wdh. kommt auf Tagesform an

und das jeden Sonn, Die und Do