Cutty
01.07.2008, 20:27
Hi Leute,
habe zwar erst ca. ein Jahr mit nem GK-Plan trainiert, wollte aber nun mal auf nen 3er Split wechseln. Ist ja wohl möglich oder? Also...
TE1 Montag
Brust
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbankdrücken mit LH
2x Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Trizeps
3x Frensh Press liegend mit LH
2x Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps
3x Kuzhantel-Curl stehend
2x Eingedrehte-Curls
2x Hammer-Curls
TE2 Mittwoch
Beine
3x Kniebeugen mit Langhantel im breiten Stand (oder Beinpresse?)
3x Beinstrecken
3x Beincurl
3x Wadenheben (stehend)
TE3 Freitag
Rücken
3x Lat-Ziehen (zur Brust)
2x Lat-Ziehen (in den Nacken)
3x Rudern mit Kurzhantel
Schulter/Nacken
3x Nackendrücken mit LH
3x Nackenziehen mit KH
2x Frontheben
Was haltet ihr davon? Überhäuft mich mit Verbesserungsvorschlägen :)
MfG Cutty
habe zwar erst ca. ein Jahr mit nem GK-Plan trainiert, wollte aber nun mal auf nen 3er Split wechseln. Ist ja wohl möglich oder? Also...
TE1 Montag
Brust
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbankdrücken mit LH
2x Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Trizeps
3x Frensh Press liegend mit LH
2x Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps
3x Kuzhantel-Curl stehend
2x Eingedrehte-Curls
2x Hammer-Curls
TE2 Mittwoch
Beine
3x Kniebeugen mit Langhantel im breiten Stand (oder Beinpresse?)
3x Beinstrecken
3x Beincurl
3x Wadenheben (stehend)
TE3 Freitag
Rücken
3x Lat-Ziehen (zur Brust)
2x Lat-Ziehen (in den Nacken)
3x Rudern mit Kurzhantel
Schulter/Nacken
3x Nackendrücken mit LH
3x Nackenziehen mit KH
2x Frontheben
Was haltet ihr davon? Überhäuft mich mit Verbesserungsvorschlägen :)
MfG Cutty