Mustang2000
01.07.2008, 16:48
seervuuus =)
Also ich hab mir ma die trainingspläne hier im forum angeschaut und wollte fragen, ob ich meinen jetzigen behalten sollte, denn er unterscheidets sich deutlich von den plänen hier im forum.
So siehter aus:
Montag
-maschine für Waden 3 sätze
-maschine für gesäß 3 sätze à 12-15 wdh
-Fliegende stehend am Kabel 4mal 10-12 wdh + 1 aufwärmsatz
-Kurzhantel-Bankdrücken (negativ) 4 sätze
-Fliegende liegend (KH) 3 sätze à 12 wdh oder Schrägbank 3 sätze à 12 wdh
-KH-Curls sitzend beidarmig (immer abwechselnd)
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-KH-Hammer Curls beidarmig sthenend
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-SZ-Curls-liegend am Tower 3 sätze à 8-12 wdh
Mittwoch
-Rudern vorgebeugt (maschine) 3-4 sätze à 8-12 wdh
-Latzugmaschine (handflächenzeigen nach innen/zueinander) 3-4sätze à 12 wdh
-rudern sitzend einarmig 3sätze à 8-12 wdh
-Trizepsdrücken am seil (beidarmig) 4 sätze à 10 wdh
-Trizepsdrücken am tow mit eindrehen am untersten punkt 4 sätze à 10 wdh
-Dips zwischen 2 bänken 4 sätze à 8-10 wdh
-shrugs 3 sätze à 10-12 wdh
Freitag
-3 sätze seitliche situps à 30 wdh
-Situps 3sätze à 30 wdh sehr langsame ausführung
-Beinheben 3 sätze à 15-20 wdh
-4 sätze an quadrizepsmaschine à 12 wdh
-4 sätze beinbizeps à 12 wdh
Also ich hab mir ma die trainingspläne hier im forum angeschaut und wollte fragen, ob ich meinen jetzigen behalten sollte, denn er unterscheidets sich deutlich von den plänen hier im forum.
So siehter aus:
Montag
-maschine für Waden 3 sätze
-maschine für gesäß 3 sätze à 12-15 wdh
-Fliegende stehend am Kabel 4mal 10-12 wdh + 1 aufwärmsatz
-Kurzhantel-Bankdrücken (negativ) 4 sätze
-Fliegende liegend (KH) 3 sätze à 12 wdh oder Schrägbank 3 sätze à 12 wdh
-KH-Curls sitzend beidarmig (immer abwechselnd)
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-KH-Hammer Curls beidarmig sthenend
24 wdh pro satz also 12 wdh pro arm in einem satz ----->4 sätze
-SZ-Curls-liegend am Tower 3 sätze à 8-12 wdh
Mittwoch
-Rudern vorgebeugt (maschine) 3-4 sätze à 8-12 wdh
-Latzugmaschine (handflächenzeigen nach innen/zueinander) 3-4sätze à 12 wdh
-rudern sitzend einarmig 3sätze à 8-12 wdh
-Trizepsdrücken am seil (beidarmig) 4 sätze à 10 wdh
-Trizepsdrücken am tow mit eindrehen am untersten punkt 4 sätze à 10 wdh
-Dips zwischen 2 bänken 4 sätze à 8-10 wdh
-shrugs 3 sätze à 10-12 wdh
Freitag
-3 sätze seitliche situps à 30 wdh
-Situps 3sätze à 30 wdh sehr langsame ausführung
-Beinheben 3 sätze à 15-20 wdh
-4 sätze an quadrizepsmaschine à 12 wdh
-4 sätze beinbizeps à 12 wdh