Trainingslog von sodaholic

[sodaholic]

irgendwie hat jeder nen trainingslog, ich will auch nen trainingslog haben;)
also angefangen habe ich letzte woche montag und seitdem habe ich jeden 2. tag nach dem GK-Anfängerplan ausm Forum trainiert. KH-Schulterdrücken kann ich im mom leider nicht machen, da mir ne 2. KH fehlt, soweit ich wieder geld habe werde ich mir eine kaufen. so, jetzt zum training von heute:


Kniebeugen 15*40kg 15*40kg 15*40kg 15*40kg
LH-Rudern 15*20kg 15*25kg 15*30kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*30kg 12*30kg 15*25kg
Butterfly 15*12,5kg 12*12,5kg
LH-Curls 15*17,5kg 11*17,5kg
Trizepsdrücken 15*22,5kg 15*22,5
Crunches 25*2,5kg 25*2,5kg 25*5kg
Beinheben 15*0kg 15*0kg

ich habe immer noch probleme die richtigen Gewichte zu finden, gibt es da irgendwelche tricks?

[rv]

Der Trick heißt Probieren und Körpergefühl ;)
Wenn dir die 15 Wdh. zu leicht gingen nimmst du ein bisschen mehr Gewicht, wenn du die letzten Wdhs nur mit Abfälschen hingekriegt hast nimmst du weniger Gewicht.

Anstatt Schulterdrücken mit KHs kannst du auch LH Schulterdrücken machen, wobei ich mit der LH den Muskeln nicht so gut spüre. Seitheben ist auch eine Alternative (wenn auch nicht gleichwertig mit Schulterdrücken)

[sodaholic]

so, heute mal wieder dabei...
ich muss sagen, es trainiert sich nicht gut bei über 27° C Raumtemperatur. nach dem ersten Satz Kniebeugen war ich schon total verschwitzt und auch ziemlich fertig, deswegen habe ich bei manchen übungen auch nen paar weniger gewichte draufgetan


Kniebeugen 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg
LH-Rudern 15*20kg 15*25kg 15*25kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*25kg 15*25kg 15*25kg
Butterfly 15*10kg 12*10kg
LH-Curls 15*15kg 11*17,5kg
Frenchpress 15*25kg 15*30
Crunches 25*5kg 25*5kg

[sodaholic]

so, heute wird wieder trainiert, gestern musste das training leider ausfallen, da ich von 8 bis 24 uhr unterwegs war.



Kniebeugen 15*47,5kg 15*47,5kg 15*47,5 15*47,5kg
LH-Rudern 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg
Butterfly 12*13kg xx*10kg
LH-Curls 15*15kg 15*17,5kg
Frenchpress 15*27,5kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg

[sodaholic]

Kniebeugen 15*50kg 15*50kg 15*50kg 15*47,5kg
LH-Rudern 15*25kg 15*30kg 15*27,5kg
Hyperextensions 15*0kg 15*1,25kg 15*2,5kg
Bankdrücken 15*30kg 11*32,5kg 4*36kg
Butterfly 15*13kg 11*13kg
LH-Curls 14*17,5kg 6*20kg
Frenchpress 15*30kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg

beim bankdrücken mit 36kg habe ich versucht noch nen 6. mal zu schaffen, bin aber auf halber strecke leigen geblieben und das gewicht kam wieder runter, war irgendwie unanngenehm...
irgendwie fühle ich mich auch als anfänger für sehr schwach, kann jemand mal bitte meine gewichte mit seinen anfangsgewichten vergleichen...
auch merke ich bei keiner übung meine brust... beim butterfly mit 13kg auf jeder seite merke ich alles nur in den armen
bei den LH-Curls habe ich heute nichts im bizeps gefühlt, auch sonst nichts in irgendeinen muskeln, aber irgendwie ging die hantel trotzdem nichtmehr nach oben, komisch!
meine hantelbank ist leider auch schon bald von den gewichten her nichtmehr genug, beim french press passen leider nur 30kg gewicht drauf, was irgendwie nen bissschen wenig ist, werde wohl demnächst mal mit nem split anfangen, wovon ich dann einen teil zu hause machen kann und den rest im studio

[sodaholic]

Kniebeugen 10*52,5kg 8*52,5kg
LH-Rudern 15*30kg 15*32,5kg 13*33,5kg
Hyperextensions 15*2,5kg 15*2,5kg 15*2,5kg
Bankdrücken 15*30kg 10*30kg 15*25kg
Butterfly 15*11,25kg 11*11,25kg
LH-Curls 15*15kg 15*15kg
Frenchpress 15*30kg 15*30kg
Crunches 25*5kg 25*kg 25*5kg


Meine Beine haben sich heute garnicht gut angefühlt, so als ob sie noch vom letztem training angeschlagen sind, deswegen habe ich die Kniebeugen abgebrochen

[Mz91]

irgendwie fühle ich mich auch als anfänger für sehr schwach, kann jemand mal bitte meine gewichte mit seinen anfangsgewichten vergleichen...

Wie lange trainierst du denn schon ?

Ich finde deine Werte nicht unterdurchschnittlich tief o.ä. , die meisten fangen mit diesen Gewichtsbereichen an .

30 kg Frenchpress ist in Relation zu deinen anderen Leistungen verdammt hoch , kann mir aber ehrlich gesagt nicht vorstellen , dass du die auch nur im Ansatz sauber ausführst wenn man sich im Vergleich die Leistung auf der Bank anschaut .

[sodaholic]

ok, danke, jop sind keine french press wie ich grade festgestellt habe...;)
wie heißt die übung wo ich mit rücken zum latzug sitze und den griff zu meiner schulter ziehe?

[bounce]

Ähm... Latziehen...

Ist eine Übung für den Rücken, also falls du damit deinen Trizeps trainieren willst, ist die Übung fehl am Platz.

Edit: Ich frag mich sowieso immer wieso sich wer verkehrt an die Latmaschiene setzt...

[Short Dawg]

Ich denke er meint spwas im Sitzen am Latzug, in der Art... http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-cable-lying-triceps-extensions.gif

[bounce]

Da liegt man aber.
Er hat geschrieben er sitzt :floet:

[Fleckenteufel]

Ich würde spontan behaupten er meint latziehen in den Nacken...

und meinst du mit butterfly fliegende? mit 13kg auf jeder seite aber 30kg bankdrücken? bist du dir sicher, dass du die richtig ausführst. nimm mal weniger gewicht, streck die arme und geh bei den brustübungen generell etwas ins hohlkreuz. Die Schultern ziehst du hinten zusammen udn die Brust raus. und schööööööön langsam. wenn da nichts in der Brust zu merken ist weiß ich auch nicht mehr :kh:

[sodaholic]

ok, danke, werde french press dann mal "richtig" in den TP einbauen;)
das was ich gemacht habe war auch nen bisschen im trizeps zu spüren, aber stimmt schon, war auch ne menge rücken dabei...:knie:

[muscle-mike]

Butterfly ist eine Maschinenübung, Fleckenteufel. ;)

http://www.fithit.at/site/media/img/kraft_butterfly.jpeg

[sodaholic]

und meinst du mit butterfly fliegende? mit 13kg auf jeder seite aber 30kg bankdrücken? bist du dir sicher, dass du die richtig ausführst. nimm mal weniger gewicht, streck die arme und geh bei den brustübungen generell etwas ins hohlkreuz. Die Schultern ziehst du hinten zusammen udn die Brust raus. und schööööööön langsam. wenn da nichts in der Brust zu merken ist weiß ich auch nicht mehr :kh:
ich hab das teil wovon nen bild im anhang ist. beim butterfly kann ich die arme leider nicht gestreckt lassen...
in den sommerferien kann ich wahrscheinlcih kostenlos ins studio

btw, ich trainiere jetzt seit ca. 2 wochen

[Fleckenteufel]

ja du meinst butterfly, mein fehler. Die Übung mache ich selber nciht, deswegen kenn ich mich damit den Gewichten auch nicht so aus :pfeifer:

[sodaholic]

Kniebeugen 15*50kg 15*50kg 15*50kg 15*50kg
Latziehen 15*30kg 15*25kg 15*25kg
Hyperextensions 15*2,5kg 15*2,5kg 15*2,5kg
Bankdrücken 15*31kg 12*30kg 15*25kg
Butterfly 15*7,5kg 11*7,5kg
LH-Curls 15*15kg 15*15kg
French Press 15*15kg 12*15kg
Crunches 25*5kg 25*5kg 25*5kg
Beinheben 15*0kg 15*0kg



beim Butterfly habe ich heute mal weniger gewicht genommen und dafür die bewegung extrem langsam ausgeführt... hat aber leider trotzdem mehr im trizeps als in der brust gezogen:krank:
ich werde versuchen mir bis zur nächsten TE ne 2 KH zu kaufen und dann fliegende machen

[Fleckenteufel]

Was ist mit Bankdrücken? da merkst du nichts in der brust?

1. leichtes Hohlkreuz
2. Ellenbogen nicht nach vorne abknicken lassen
3. Brust raus, schulterblätter hinten zusammen
4. Stange auf doppelter Schulterbreite fassen
5. langsam runter, etwas schneller hoch.

[sodaholic]

ok, danke, gleich beim bankdrücken mal ausprobieren

[sodaholic]

Frontsquats 15*52,5kg 15*52,5kg 15*52,5kg 15*52,5kg
LH-Rudern 15*32,5kg 15*32,5kg 12*35kg
Latziehen 15*25kg 15*25kg 15*25kg
Hyperextension 15*2,5kg 15*3,75kg 15*3,75kg
Bankdrücken 12*32,5kg 13*30kg 12*30kg
Butterfly 15*7,5kg 13*10kg
LH-Curls 10*20kg 9*20kg
FrenchPress 11*20kg 7*20kg
Crunches 25*5kg 25*5kg 25*5kg
Beinheben 15*0kg 15*0kg

yeah, hab heute beim bankdrücken was in der brust gespürt, zwar nicht allzuviel, aber es ist ein anfang

danke für die tips fleckenteufel!

[Fleckenteufel]

gerne.

Hier auch nochmal ein kleines video. kümmere dich nciht um das, was er da dauernd von wiederholungen erzählt sondern guck dir die Ausführung beim Bankdrücken ab.

http://youtube.com/watch?v=Hsr1-xcXFL8

[sodaholic]

Frontsquats 15*55kg 15*55kg 15*55kg 15*55kg
LH-Rudern 15*30kg 15*32,5kg 10*32,5kg
LAtziehen 15*27,5kg 15*27,5kg 12*27,5kg
Hyperextensions 15*3,75 15*3,75 15*3,75
Bankdrücken 12*32,5kg 12*30kg 11*30kg
Butterfly 15*10kg 15*10kg
LH-Curls 15*17,5kg 15*20kg
French Press 11*20kg
Crunches 25*5kg 25*5kg 25*5kg

training war scheiße, hatte seit heute morgen rückenschmerzen und tat dementsprechend weh, aber da muss man sich halt durchbeißen
zum thema brust, beim bankdrücken leider nichts gespürt obwohl ich mich soweit ich das beurteilen kann an die anleitung gehalten... da ich leider nicht im studio trainiere kann ich auch niemanden fragen, werde eventuell mal nen freund fragen ob er mich beim bankdrücken filmen kann
heute mal die LH-Curls mitm Curlpult gemacht, war irgendwie leichter und ging ncht so aufn bizeps, mach ich wohl bei der nächsten TE wieder im stehen ohne pult

[Fleckenteufel]

Kannst ja auch mal die Kamera irgendwo hinstellen oder nicht? mach ich auch immer so um meine Ausführung zu kontrollieren (Gestrecktes Kreuzheben o.ä.)

[sodaholic]

gestern nicht trainiert, da ich vorgestern auf ner abiparty war und gestern erst um 3 zu hause angekommen und dann dementsprechend fertig war


Frontsquats 15*57,5kg 15*57,5kg 15*57,5kg 15*57,5kg
LH-Rudern 15*32,5kg 15*35kg 15*37,5kg
Hyperextensions 15*5kg 15*5kg 15*5kg
Bankdrücken 10*33,5kg 13*30kg 11*30kg
Fliegende 15*7,5kg 12*10kg
KH-Schulterdrücken 10*10kg 15*7,5kg
LH-Curls 10*20kg 9*20kg
FrenchPress 14*15kg 12*15kg
Crunches 25*5kg 25*5kg 25*5kg
Beinheben 15*0kg 15*0kg

heute habe ich extrem gemerkt, dass mein linker arm deutlich schwächer als der rechte ist, aber wird wohl mit der zeit denke ich...
morgen müsste mein WeightGainer ankommen, dann fang ich auch die Massephase an, hoffe ich kann mein sixpack trotzdem halten
wie lange sollte man so eine Massephase machen? mein Ziel ist es mitte septmember denbestmöglichen body zu haben, den ich in der zeit habe, da gehts nämlich mit der stufe nach barcelona zur offiziell genannten studienreise...

[sodaholic]

die letzte trainingseinheit von vor tagen verlief in etwa so wie die davor. hab mich beim LH-Rudern leicht gesteigert. die wiederhoungen haben sich verringert, da ich die pausen minimalistisch kurz gehalten habe, da ich keine zeit hatte... deswegen hab ich auch keinen trainingslog eintrag gemacht.



Frontsquats 15*57,5kg 15*57,5kg 15*57,5kg 15*57,5kg
LH-Rudern 15*35kg 15*37,5 15*7,5kg
Hyperextensions 15*0kg 15*0kg 15*0kg
Bankdrücken 10*35kg 6*35kg 12*30kg
Fliegende 15*7,5kg 15*10kg
KH-Schulterdrücken 12*10kg 12*10kg
LH-Curls 15*20kg 10*20kg
French Press 10*20kg 15*15kg
Situps 25*0kg 25*0kg 25*0kg

Nach jedem Satz von den Frontsquats hatte ich heute extreme Schmerzen in dem unteren teil der Lunge, hab aber durchgebissen und alle Sätze gemacht, werde wohl demnächst mal zum Artzt gehen und mal Fragen was los ist und ob das an meiner Trichterbrust leigen kann.
Hab Leider nicht mehr als 57,5 kg die ich auf die LH tun kann, wollte heute eigentlich die 60kg in angriff nehmen.

[sodaholic]

jo, ich melde mich auch mal wieder, alles nen bisschen stressig zur zeit, arbeite in den ferien fulltime.
am samstag hab ich das training ausfallen lassen, da ich den ganzen sonntag wakeboarden war und das ordentlich auf die muskeln geht;). am nächsten tag hab ich bei Kieser Training mit nen Probetraining gemacht, was saugeil war. 2 tage lang muskelkater:)
heute leider keine zeit fürs training, kommt am we oder morgen hoffentlich

[sodaholic]

I'm back;)

haha, hab grad wieder diesen Thread entdeckt, krass lange her;). Hab lange Zeit nie wirklich trainiert gehabt, nur so sporadisch....

Seit März diesen Jahres trainier ich regelmäßig und mit voller leidenschaft.

Momentane Kraftwerte sind:

Kniebeugen: 107,5kg*10
Bankdrücken: 60kg*8
Rackdeads: 107,5*11
Frontdrücken: 37,5kg*8

Kniebeugen stechen meiner Meinung nach weit vor...

Ich trainier im Moment nach einem von dem 5-3-1 Jim Wendler abgewandelten
System.

Statt 4 TE hab ich 2 TE mit jeweils 2 der Grundübungen und 3 andere Übungen:

TE1:
Rackdeads
Frontdrücken
KH-BD
Latziehen
Scottcurls

TE2:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Cablecross
Trizepsdrücken


So, dann mal zum Training von heute:
Kniebeugen:
82,5kg*3
95kg*3
107,5kg*10

Bankdrücken:
47,5kg*3
52,5kg*3
60kg*8

LH-Rudern:
70kg*11
70kg*8
70kg*10(nach ner langen Pinkelpause nach Satz 2)

Cablecross:
15kg*8
12,5kg*9
12,5kg*7+R

Trizepsdrücken:
20kg*16
25kg*7
25kg*4+R

Viele Grüße, soda

[sodaholic]

Training am Freitag war stark, das heute sehr schwach. Liegt wohl größtenteils daran, dass ich am Samstag um die Alster gelaufen bin, 7,5km... bin der absolute Antiläufer;)


Freitag 24.09.2010 Gewicht:81,1kg
Rackdeads:
90kg*5
100kg*3
112,5kg*10

Frontdrücken:
30kg*5
35*3
37,5kg*6

KH-BD:
26kg*6
24kg*5
22kg*8

Latziehen:
80kg*7
75kg*7
75kg*5

Scottcurls:
34,5kg*9
34,5kg*6
32kg*7

3*Barbellcomplexes
3*HIIT


Montag 27.09.2010 Gewicht: 81,0kg
Kniebeugen:
90kg*5
100kg*3
112,5kg*7

Bankdrücken:
50kg*5
57,5kg*3
62,5kg*3

LH-Rudern:
75kg*9
75kg*7
75kg*6

Cablecross:
15kg*8
12,5kg*8
12,5kg*7+R

Trizepsdrücken:
25kg*10
25kg*8
25kg*6

2*Bauch oben und 2*'Bauch unten



Ich frag mich echt warum ich so eine verdammt schwache Brust habe, aber relativ starke Beine...