Nach dem Training kein Muskelkater

[Redman]

Mal ne frage.
Ich trainiere 3 mal die Woche und geb mir auch soviel das nichts mehr an WH geht. Habe aber nicht wirklich Muskelkater. Ist das gut oder schlecht.
PS: Nehme L-Glutamin

[Patta90]

Muskelkater ist kein Garant für Muskelwachstum. Ich denke, du weißt auch, dass Glutamin die Regenerationszeit verkürzen kann. Könnte also daran liegen.

Das sollte interessant für dich sein: http://www.muskelbody.info/forum/training/11124-muskelkater.html

[Redman]

I Know. :D
Der Link ist inaktiv bei mir.

[Patta90]

Zu deiner ursprünglichen Frage:


Ist das gut oder schlecht.

Gut, solange du aufbaust/Fortschritte machst. Schlecht, wenn nicht.

So einfach ist das. ^^

[Redman]

Die mach ich.
Trainiere seit 3 Wochen nur an festen Geräten und hab überall schon 20 Kg mehr drauf wie den ersten Tag :D

[Patta90]

Trainiere seit 3 Wochen nur an festen Geräten und hab überall schon 20 Kg mehr drauf wie den ersten Tag

Das wird aber eher auf Verbesserung der Koordination beruhen. Die Muskeln arbeiten also besser zusammen und können somit mehr Gewicht bewältigen. Mach aber erstmal weiter und guck, wie es sich entwickelt.

Poste doch mal deinen Trainingsplan.

[Redman]

Brustpresse: 3 mal 10 WDH a 55 Kg
Ruderzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 65 Kg
Butterfly: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Butterfly Reverse: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Latzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 100 Kg
Beinpresse: 3 mal 25 WDH a 90 Kg
Crunch: 3 mal 15 WDH a 65 Kg

[Patta90]

Also ein Ganzkörperplan? Das Volumen wäre mir ein wenig zu... naja: wenig. ^^

Versuchs mal mit dem hier und du wirst Muskelkater haben ;)

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[Redman]

Sorry Trizeps habe ich vergessen.
Und bizeps Curl aber an einer Maschine.
Wo liegt dann der Unterschied darin?

[Patta90]

Der Unterschied liegt darin, dass 1. eine vernünftige Reihenfolge eingehalten wird, 2. ein ausgeglichenes Volumen vorherrscht (du machst 3 Übungen für die Brust und nur eine für den Rücken) und 3. an freien Gewichten gearbeitet wird, was bei richtiger Ausführung einige Vorteile hat. Einer wäre z.B., dass viel mehr Hilfsmuskeln beansprucht werden, die du früher oder später brauchen wirst.

[Mz91]

Dein Plan ist ehrlich gesagt Mist ,
1. Nur Maschinenübungen
2. Keine Ordnung der Übungsreihenfolge
3. Zu wenig Training für die Beine

[Patta90]

Deckt sich also mit meinem Post, MZ. ;)

[Mz91]

Nja , wie ich anfing zu schreiben war deiner noch nicht da .

[Virt]

Mcfit plan eben :icon_aaargh:

Hab gute fortschritte damit gemacht in den ersten 1-2 monaten, danach hab ichs bereut weil ich keine intermuskuläre koordination hatte, und musste 2-3 wochen mit wenig gewicht trainiern, also fast keine fortschritte...

[Patta90]

Mz, macht ja nichts. :)

Virt, selber Schuld! :P

[Redman]

Hab mein Plan nochmal überarbeitet. Kenn noch nicht die Namen aller Übungen. Nochmal aktualisiert. Werde auch anfangen mit BD usw aber will erstmal bissl aufbauen.

Brustpresse: 3 mal 10 WDH a 55 Kg
Ruderzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 65 Kg
Butterfly: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Butterfly Reverse: 3 mal 10 WDH a 50 Kg
Latzugmaschine: 3 mal 10 WDH a 100 Kg
Hyperextentions: 3 mal 20 WDH
Beinpresse: 3 mal 25 WDH a 90 Kg
Trizepsdrücken: 3 mal 15 WDH a 65 Kg
Crunch: 3 mal 15 WDH a 65 Kg
Und noch ein Gerät für Schulter: 3 mal 10 WDH a 35 Kg

Muss mir mal alle Namen aufschreiben :D

[Patta90]

Werde auch anfangen mit BD usw aber will erstmal bissl aufbauen.

Ebendrum fang mitm BD an!

Halte dich an den Plan, den ich dir gepostet hab.

Hier isser nochmal, falls der Link auch nicht bei dir ging:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Redman]

VRLT, genau :D

Der Plan von Mc Fit ist ja auch nur zum einsteigen meiner Meinung nach.
Wenn dann bissl was ist kannst dann tiefer in die Materie gehen.

[Virt]

Wenns dir schwer fällt alles sofort zu wächseln kannste stufenweise übungen ändern, nextes mal nimm halt zB 2 übungen von den neuen und alles andere von den alten plan, übernextes mal 4, usw.


Edit: 100-er beitrag, juhu :cool:

[Redman]

So hat ich das auch vor.
Das ich Butterfly usw erstmal weglasse zumindest an der Maschine und dann eben BD mache.