Masse EP zuviele Kcal?

[Voodoo Child]

Hi Leute!
Hab jetzt einige Wochen keine Zeit für Masseaufbau gehabt, möchte aber jetzt weitermachen. Ich hab mal meine Kalorienzufuhr pro Tag ausgerechnet, wie ich sie damals beim Massetraining angefangen habe und bin auf 5035 Kalorien gekommen !!! Ist das nicht viel zu viel?
Ich möchte mich nicht zu streng ernähren, also hab ich mehr Fett pro Tag (ca. 170g), aber ich setze auch nicht so schnell Fett an...
Meine Frage ist jetzt, ob ich mit dem Plan guten Masseaufbau erreichen werde (oder obs besser geht abgesehen vom Fett) und ob das auch gesund ist mit so viel Eiweiß (355 g). Passt die Aufteilung von KH und Eiweiß? Sonst irgendwas nich richtig?

Krieg das irgendwie nich gebacken mit der ordnung, sorry...:

Frühstück (incl 2.+3. Frühstück bis 14.00 Uhr):

Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

250 Quark, mager 195 0 10 35
330ml Milch, 3,5% Fett 211 9,9 16,5 9,9
50g Haferflocken 182 3,5 33 7
100g Brötchen 258 1 51 8
18g Butter 129 14,58 0,18 0,18
60g Camembert 183 12 1,8 13,8
80g Schinken, roh geräuchert 296 25,6 0 12

Summen: 1454 66,58 112,48 85,88

Mittagessen (variiert, ca. selbe KCal anzahl)
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß

200g Bohnen, grün 64 0 14 4
300g Schweineschnitzel vom Hals, gebraten natur 849 57 0 81
300g Nudeln ohne Ei 1095 3 228 36

Summen: 2008 60,00 242,00 121,00

Training nachmittags danach:
30g Whey + 30g Traubenzucker 320kcal 0 Fett 45g KH 35g EW

wenn Training vor 16.00 Uhr, wird das dritte Frühstück (Brötchen mit Schinken und Butter) hierhin verlegt, wenn Training nach 16.00 Uhr nix bis zum Abendessen.
Abendessen 19.30 (bzw. 19.00): (variiert auch, ca. selbe Kcal verteilung und anzahl)

300g Pommes frites (fritiert) 633 24 87 12
250g Putenschnitzel, natur gebraten 402 10 0 75

und ca. 22.00 Uhr (bzw. 21.30):
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 250 10 6 30
150g Joghurt 250 2 15 10

Summen: 1573 44,00 133,00 149,00

-------
insg: 5035 kcal , 170g Fett, 487g KH, 356g Eiweiß

[Voodoo Child]

Edit: Ich versuche das Fett zu reduzieren, das is im nachhinein doch ein bisschen zu viel... liegt wahrscheinlich auch daran, dass "Kaloma" sachen wie pommes oder so nur mit so viel Fett in der Tabelle hat, die sachen kauf ich sonst fettreduziert, also sinds wahrscheinlich so 130g Fett am tag..., trotzdem noch 4700kcal

[SkY]

lol meiner meinung nach ist das zu viel von allem !

bist doch kein pro bb :nono:

[Voodoo Child]

aber irgendwie hab ich das gefühl, das ich das brauche...
nur ich hab gelesen, das zu viel EW ungesund wäre...
wo sollte ich denn evtl. kürzen?

[G_Minor_9]

Wie kann man denn soooo viel essen? Das würd ich auch gerne mal schaffen, wenigstens ansatzweise.

[ependinom]

als was arbeitest du ?

[Voodoo Child]

ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich an trainingsfreien Tagen, Hockey und Rugby spiele und Ausdauertraining mache.

Ich bin 12. Klasse Gymnasium.

[Lovaaa]

ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich an trainingsfreien Tagen, Hockey und Rugby spiele und Ausdauertraining mache.

klingt schon besser, aber selbst das machst du ja nicht immer bestimmt, sondern wie es kommt. Aber nach 1-2 Wochen siehst Du ja, wie es sich verhält mit der Gewichtszunahme. Dann kannst Du ja immer noch eine Portion Nudeln und co. streichen. Auch generell würde ich an Deiner Stelle keine 2000er kcal Mahlzeiten verdrücken, sondern diese auf den ganzen Tag verteilen. Und ersetze die Pommes durch nen knackigen Salat (zumindest auf lange sicht).

[dom86]

1. zuviel
2. ziemlich viel müll dabei...

da gehtste ja auseinander wie n hefeklos...

[bruce lee]

auf sowas habe ich gewartet !!!!!!!!!!!!! endlich mal ein ordentlicher EP von den KCAL her ich glaube wenn der perfekt abgestimmt ist benutze ich den auch damit ich optimal gewicht zunehme danke voodoo für die mühe!!!!

[Voodoo Child]

auf sowas habe ich gewartet
danke schön ^^ ich weiß, er hat nich so das Übliche essen für bbler drin, aber so is ein guter kompromiss zwischen genuss und gutem essen...
nur noch als Info: ich esse schon seit bestimmt einem Jahr mind. 4000kcal pro tag auch ohne training, diese 5000 Kalorien anzahl hatte ich auch schon mal für 1 monat mit training, hat auch super funktioniert, nur dass ich mir halt nicht sicher bin, ob so viel EW schädlich ist... Auseinandergehen werde ich sicher nicht...

2. ziemlich viel müll dabei...
was denn z.b.? pommes fettarm sind in ordnung und das Schweineschnitzel mittags hatte kaloma nur mit viel fett drin, das nehm ich sonst auch fettarmer. Wie gesagt nich 170g fett sondern 130g...

aber passt die verteilung so, oder sind zu lange Pausen ohne essen zwischendrin? Ich hab jetzt auch nich so viel zeit zu essen, deshalb wäre es besser für mich sie so verteilt zu essen...

[bruce lee]

ob so viel EW schädlich ist...

da kann man fast nur sagen man lebt nur einmal, aber ich denke der körper muss das doch abkönnen früher ham doch die steinzeitmenschen auch an som mammut rumgefressen das hat doch auch sau viel eiweiß und sind nich dran verreckt nur wenn der mammut hunger hatte HEHE ich kann auch soviel essen und nehme kaum zu das ist nicht schön aber nicht zu verhindern manche werden uns einfach nicht verstehen ;) MFG bruceeeee

[Thor's Hammer]

pommes fettarm sind in ordnung...

Ja, klar :roll:

[SkY]

da kann man fast nur sagen man lebt nur einmal, aber ich denke der körper muss das doch abkönnen früher ham doch die steinzeitmenschen auch an som mammut rumgefressen das hat doch auch sau viel eiweiß und sind nich dran verreckt nur wenn der mammut hunger hatte HEHE ich kann auch soviel essen und nehme kaum zu das ist nicht schön aber nicht zu verhindern manche werden uns einfach nicht verstehen ;) MFG bruceeeee


bitte nutz ab und zu satzzeichen ! :)

[fallerich]

es dinf ja nicht nur die pommes, sondern auch der camembert und butter ....

[Voodoo Child]

die bin ich leider gezwungen zu essen wegen Schulkiosk, aber camembert steht für käse, der nich ganz so viel fett hat und butter sind auf allen broten (is schon in den 40g fett drin, die ich abgezogen hab).


Zitat:
Zitat von Voodoo Child
pommes fettarm sind in ordnung...
Ja, klar
warum nicht?

[SkY]

sind halt pommes !

[muscle-mike]

Forensuche. :roll:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/31641-backofen-pommes.html

[Adonis_Komplex]

sind halt pommes !

pommes = kartoffeln = gute Kohlenhydrate ... oder hab ich was verpasst?

Wüsste jetzt nicht was beispielsweise an 3%-Fett-Pommes ausm Backofen auszusetzen ist.

[chills]

naja kartoffeln enthalten nicht so gute kohlehydrate wie andere lebensmitteln, brauchst dir nur den gi anschauen ... aber daran würd ich den ep nicht aufhängen.

ich find du hast zuviel fett drinnen. schau, dass du nicht über die 1g/kg körpergewicht kommst. also so 95g in deinem fall.

von den 95 würd ich dann noch 15g abziehen. also 80g über die nahrung zu dir nehmen und 15g an ungesättigten fettsäuren. das problem ist halt, du isst butter, käse und schwein und pommes ... enthaltet halt alles scheiss fett. d.h. du brauchst auf jedenfall gutes fett. kannst ja nüsse mampfen oder leinöl in einen shake geben.

ansonsten kommt mir die kcal menge schon viel vor, aber wenn dus gewöhnt bist und sonst nicht zunimmst kanns schon sein. ich will da nicht pauschalisieren.

eiweiß hast du auch rel. viel, aber ob das in ner massephase hinderlich ist kann ich dir leider nicht sagen, da hab ich mich noch nicht genau genug eingelesen. ich glaube die meisten essen so 2-2,5g was so 230g eiweiß entsprechen würde. d.h. eig. solltest du eiweiß und fett reduzieren, mehr khs essen und gute fette essen. lies dich aber bitte noch zusätzlich ein.

alles in allem kommt es mir jedoch so vor, als ob du die werte eher schätzt als dass du sie durch abwiegen ermittelst .... das ist gefährlich, weil man sich teilweise denkt omg ist das viel zeug, ich bin mir sicher, dass sind 500g salat ... in wirklichkeit sinds nur 100g salat (wenn überhaupt). würde dir also empfehlen wirklich alles abzuwiegen nur um zu sehen ob du wirklich richtig liegst ... jo und die erwähnten änderungen würd ich auch noch durchführen denke sonst wirst zuviel fett ansetzen ... lieber trocken aufbauen, dann hast nachher nicht soviel arbeit beim diäten :D

[SkY]

pommes = kartoffeln = gute Kohlenhydrate ... oder hab ich was verpasst?

Wüsste jetzt nicht was beispielsweise an 3%-Fett-Pommes ausm Backofen auszusetzen ist.


hier der beitrag von muscle-mike

Forensuche. :roll:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...en-pommes.html (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/31641-backofen-pommes.html)