Rawberry
30.06.2008, 14:25
Hi Leute,
Ich möchte jetzt mal so langsam reinhauen, der Körper muss wachsen, wachsen, wachsen!
Ich wiege im Moment 65kg bei 1,80m. Ernährung wird natürlich dementsprechend angepasst.
Meine Ausrüstung:
Hantelbank, verstellbar
Langhantel
Kurzhanteln
Powerrack folgt in 2 Wochen, mit Klimmzugstange
Meine Sehnen und Gelenke sind zwar ordentlich fit, jedoch habe ich nach fleißigem Lesen hier mitgekriegt dass es erstmal besser ist mit einem GK Plan zu arbeiten, welchen ich hier auch gefunden habe.
Jetzt habe ich nur ein Problem
Ich habe ein Hohlkreuz und einen Ründrücken.
Da ich nicht noch mehr kaputtmachen will, möchte ich euch hier lieb bitten mir diesen Trainingsplan so anzupassen dass ich mein Problem in den Griff bekomme, aber dennoch schön Muskeln aufbauen kann. Kreuzheben zum Bleistift soll ja nicht so das Wahre sein bei einem Hohlkreuz habe ich gelesen.
Den Hohlkreuz InfoThread habe ich natürlich gelesen!
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Möglichkeiten zu Hyperextensions habe ich nicht. Wäre auch super wenn man irgendwo Klimmis einbauen könnte.
Die WH Zahl könnte man eigentlich auch runterschrauben, da ich eine mittelschwere Tätigkeit ausführe (KFZetti) und meine Gelenke einigermaßen fit sind, oder nicht?
Vielen Dank im Vorraus!
Anbei noch Bilder von diesem verfluchten Rücken...Hätt ich doch mal auf Oma gehört und nich so viele Bücher in den Tornister gepackt..:sport:
http://www.abload.de/thumb/2006_0101rcken0003ier.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2006_0101rcken0003ier.jpg)
http://www.abload.de/thumb/2006_0101rcken00056af.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2006_0101rcken00056af.jpg)
Ich möchte jetzt mal so langsam reinhauen, der Körper muss wachsen, wachsen, wachsen!
Ich wiege im Moment 65kg bei 1,80m. Ernährung wird natürlich dementsprechend angepasst.
Meine Ausrüstung:
Hantelbank, verstellbar
Langhantel
Kurzhanteln
Powerrack folgt in 2 Wochen, mit Klimmzugstange
Meine Sehnen und Gelenke sind zwar ordentlich fit, jedoch habe ich nach fleißigem Lesen hier mitgekriegt dass es erstmal besser ist mit einem GK Plan zu arbeiten, welchen ich hier auch gefunden habe.
Jetzt habe ich nur ein Problem
Ich habe ein Hohlkreuz und einen Ründrücken.
Da ich nicht noch mehr kaputtmachen will, möchte ich euch hier lieb bitten mir diesen Trainingsplan so anzupassen dass ich mein Problem in den Griff bekomme, aber dennoch schön Muskeln aufbauen kann. Kreuzheben zum Bleistift soll ja nicht so das Wahre sein bei einem Hohlkreuz habe ich gelesen.
Den Hohlkreuz InfoThread habe ich natürlich gelesen!
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Möglichkeiten zu Hyperextensions habe ich nicht. Wäre auch super wenn man irgendwo Klimmis einbauen könnte.
Die WH Zahl könnte man eigentlich auch runterschrauben, da ich eine mittelschwere Tätigkeit ausführe (KFZetti) und meine Gelenke einigermaßen fit sind, oder nicht?
Vielen Dank im Vorraus!
Anbei noch Bilder von diesem verfluchten Rücken...Hätt ich doch mal auf Oma gehört und nich so viele Bücher in den Tornister gepackt..:sport:
http://www.abload.de/thumb/2006_0101rcken0003ier.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2006_0101rcken0003ier.jpg)
http://www.abload.de/thumb/2006_0101rcken00056af.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2006_0101rcken00056af.jpg)