Mein 2er Split. Bitte mal bewerten ;)

[Relic]

Hi ;) Wollte euch hier mal meinen neuen TP posten.
Bitte mal bewerten. Bin für jede Kritik dankbar ;)



Kurz noch paar Infos zu mir:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): 1,5 Jahre
Körpergröße: 1,87
Gewicht: 84
KFA: um die 14%...
Eigene Ziele: weniger KfA, mehr Muskelmasse
Zeitaufwand: Egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio


TE1 (Brust / Schultern / Trizeps):
Brust:
3 x 8-10 Bankdrücken (liegend)
2 x 8-10 Schrägbankdrücken (mit KH)
2 x 8-10 Butterfly Maschine

Schultern:
3 x 8-10 Schulterdrücken (mit KH)
2 x 8-10 Seitheben (mit KH)
2 x 12-15 L-Flys

Trizeps:
2 x 8-10 Trizeps drücken (Kabelzug)
1-2 x 8-10 French Press


TE2 (Beine / Rücken / Bizeps / Unterrücken / Bauch):
Beine:
3 x 8-10 Horizontale Beinpresse
2 x 8-10 Beinstrecker sitzend
2 x 8-10 Beinbeugen sitzend

Rücken:
2 x 8-10 Latziehen zum Brust (breite Griffweite)
1-2 x 8-10 Latziehen zur Brust (enge Griffweite)
2 x 8-10 Sitzend rudern
1-2 x 8-10 vorgebeugtes Seitheben

Bizeps:
2 x 8-10 Scottbank anbeugen
1-2 x 8-10 Hammer-Curls

Unterrücken:
2 x 8-10 Hyper-Extension

Bauch:
3 x 20 Crunches

[robert234]

Der Plan gefällt mir ehrlich gesagt weder von der Splittung, noch von der übrigen Zusammenstellung. Wenn man schon splittet, dann sollte man Rücken und Beine nicht in die selbe TE legen, weil das zu anstrengend würde, wenn man - was Du leider nicht gemacht hast - anständige Grundübungen im Plan hat.

Grundübungen sind die Basis jedes effektiven Trainings, also gehören Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben in den Plan. Waden kommen bei Dir gar nicht vor.

Suche Dir am besten einen fertigen 2er Split aus dem Forum heraus, so wie hier würde ich es nicht machen.

[coolB]

Der Trainingsplan hat was, aber ich finde zwei Wiederholungen pro Satz reichen nicht...
ich mache immer 15/12/12/10/8/6 Wiederholungen pro Satz....

MfG

coolB

[Jens1981]

wer sagt den was von 2 wdh pro satz???

[coolB]

Meine Nachricht scheint nicht angekommen zu sein(???) Ich sagte, 2 Wiederholungen für einen Satz erscheinen mir zu wenig. Ich empfehle 15/12/12/10/8/6...

MfG

coolB!

[Jens1981]

er macht doch 8-10 -> vollkommen in ordnung...

[coolB]

wieviele sind es denn?

MfG

coolB

[coolB]

8-10 Wiederholungen sind auch in Ordung, ich dachte nur das eine Zahl als eine Wiederholung gilt...

MfG

coolB

[robert234]

ich dachte nur das eine Zahl als eine Wiederholung gilt
Hä? Verstehe ich nicht, das ist doch recht offensichtlich wie er es meinte.

[coolB]

Keine Ahnung und sorry, ICH verstehe gar nichts mehr......:hantel:

[ReneF9]

coolb meint nich die wiederholungen sondern die anzahl der sätze, bei manchen übungen sind es 2 sätze.

reihenfolge ist: Übung->Satz->Wiederholung @ coolb

[Relic]

Der Plan gefällt mir ehrlich gesagt weder von der Splittung, noch von der übrigen Zusammenstellung. Wenn man schon splittet, dann sollte man Rücken und Beine nicht in die selbe TE legen, weil das zu anstrengend würde, wenn man - was Du leider nicht gemacht hast - anständige Grundübungen im Plan hat.
Ich kenn viele die genauso splitten und gute Erfolge mit haben... aber was haste den sonst noch an der Splittung auszusetzen?

Grundübungen sind die Basis jedes effektiven Trainings, also gehören Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben in den Plan. Waden kommen bei Dir gar nicht vor.
Also sagst du das in jedem Trainingsplan Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben drin sein muss? Ich hab leider etwas Probleme mit dem Rücken bzw. auch schon schlechte Veranlagung, da mehrere in meiner Familie Rückenprobleme haben... werde diese Übungen deswegen nicht machen... Muss ja noch Alternativen geben?

Zu Waden... Ja, stimmt... Ich könnte noch 2x 8-10 Wadenheben mit reinbauen... OK?

Suche Dir am besten einen fertigen 2er Split aus dem Forum heraus, so wie hier würde ich es nicht machen.

@ coolB: Bei welchen Übungen würdest du den mehr Sätze empfehlen? Beachte aber das das nen 2er Split ist... den ich 3 mal in der Woche mache. Somit eine der beiden TE immer 2mal in der Woche habe.