Wieder normal training !

[Chatres]

bin kampfsportler hatte bis vor kurzen 4 mal training jetz nur noch 2 mal Montags und donnerstags.
musste mein Trainingsplan ändern und der sah bis jetzt wie folgt aus:

Ich wollte ihn ändern wie solle ich ihn ändern und an welchen tagen soll ich trainieren danke für hilfe !

TE1 / Mittwoch:

Klimmzüge 4x 8
vorgebeugtes LH-Rudern 4x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Reverse Flys 2x 12
Wadenheben stehend 4x 15
Konzentrationscurls 3x 12
Hammercurls 2x 12


TE2 / Samstags:

SBD mit Kurzhanteln 3x 8
BD mit Kurzhanteln 3x 8
Cable Cross 3x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8
Seitheben 4x 12
Dips aufrecht 2x 12
Trizepsdrücken am Kabel (Pushdowns) 2x 12


TE3 / Sonntag:

Kniebeugen 4x 8
Ausfallschritte 4x 8
Wadenheben sitzend 4x 15
Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV

danke für hilfe

[deranfänger]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Latzug breit 3 X 8
Ruderzug 3 x 8
Reverse Flys 2x 12
Konzentrationscurls 3x 12
Curls mit der Langhantelstange 2x 12
Wadenheben stehend 4x 15

SBD 3x 8
BD 3x 8
Dips aufrecht 2x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8
Seitheben 3x 12
Trizepsdrücken an der SZ French-Press 3 x 12

Kniebeugen 4 x 8
Beinpresse 3 x 8
Wadenheben sitzend 4x 15
Beinheben 3 x bis 15
Crunches 3 x bis 15

mein Vorschlag