Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von bounce
Mhm... Ich denke nächstes Jahr werde ich mal definitiv den KfA senken!
Verschwinden doch ein paar Muckis :mrgreen:
Und im neuen Jahr starte ich wieder mit nem anderen Trainingsplan.
Merke jetzt schon, dass 6 Wochen mit Max-Kraft sehr anstrengend sind.
Vom 18. Dezember bis 3. Jänner hab ich ne Trainingspause, da ich in Dänemark bin und zu Silvester Skifahren, also genug Zeit zum erholen und Kraft schöpfen für die nächste Phase.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
4 x 115kg | 4 x 115kg | 4 x 115kg
Schräge Beinpresse
10 x 210kg | 10 x 210kg | 10 x 210kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg
Training
:daumen:
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg
5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 30kg | 10 x 30kg
Training
:daumen:
Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken ;)
Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.
10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg
5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 30kg | 10 x 30kgTraining
:daumen:
Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken ;)
Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.
:oops:
habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo
habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo
Ich nehm das mal als Lob auf :lieb_hab:
KfA hat aber jetzt schon auch etwas gelitten, im Jänner überleg ich mir, wie ich da weiter mache. Zum Sommer aber definitiv mal den KfA senken!
Jaja, so is das Chris, wenn ma von nem KDK Tips bekommt und sie umsetzt.
Wenn man dann noch sieht, dass es gut funktioniert, probiert man gleich mit aus! :icon_cheers:
Wie es funktioniert seh ich Sonntag... ;)
10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 140kg | *1 x 160kg
*4 x 150kg | *4 x 150kg | *4 x 150kg
Klimmzüge
breit: 12 x 1
Breites Latziehen
10 x 50kg | 10 x 50kg
T-Bar Rudern im breiten OG
10 x 45kg | 10 x 45kg | 7 x 45kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
12 x 35kg | 12 x 35kg | 12 x 35kg
* mit Zughilfe
Training
:daumen:
Ich habe Rücken! :krank:
Das ist jetzt wieder ein Gewicht bei dem ich auch den Rücken spüre!
Und mit an Grinser bin ich dann auch durchs Studio marschiert, weil ich mim "Arnold is Numero Uno" Shirt trainieren war und mich dort einer gefragt hat wo ich das bestellt hab, weil das is ja des aus Pumping Iron :biggrin:
Hey Bounce,
bald komm ich wieder in euer Ländle. Allerdings nicht Wien.
Nicht schlecht ;)
Zum Skifahren, oder anderwertiger Besuch?
Und wo gehts hin?
Jepp, Ski fahren.
Geht in Tiroler Land, nach St. Anton. Wohnen aber in Pettneu (wenn´s dir was sagt).
metalwilli
06.12.2009, 23:32
nicht übel, Herr Dübel! :thumleft:
Training vom 09.12.2009
Da ich jetzt merke, dass mich das Krafttraining sehr fordert, mal einen etwas anderen Plan, vorallem auch um wieder etwas Kondition zu bekommen, die doch merklich gelitten hat!
Abgekupfert hab ich mir das ganze aus Nixe's Log.
4 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Zwischen den ersten drei Sätzen 30sek Pause, zum letzten Satz 60sek Pause.
Und zwischen den Übungen 180sek Pause.
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
12 x 70kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
12 x 80kg | dann Abbruch
Bankdrücken
12 x 40kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
breites Latziehen
12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
Crunches
3 x 15Wdh
Training
:daumen:
Mein lieber Schwan!
Kniebeugen mit den hohen Wiederholungszahlen und der kurzen Pause bringt die Dampflock ganz schön ins schnaufen! :erstaunte:
Kreuzheben musste ich dann abbrechen, da der Rückenstrecker von Sonntag noch nicht erholt war. Vorher Kniebeugen, dann nochmal Kreuzheben und das nach einer schweren Rücken-TE war unmöglich.
Dafür gleich wieder mit den anderen Übungen!
Insgesamt ein hammer Training und man(n) (ich:smoke:) war dann doch froh wie es vorbei war!
Das ist aber aufjedenfall nur ein Training für diejenigen die wirklich bereit sind, sich zu quälen! Pure Überwindung :drunken_smilie1:
Freu mich schon auf die nächste Einheit :lach:
Na das hört sich doch supi an. Warum hast du das Gewicht beim BD und Lat nicht erhöht? Das sollte ja eigentlich so sein. :nono:
Ja, man muss wirklich bereit sein sich zu quälen, ansonsten gibt man nach der zweiten Übung auf. Und wenn die Stoppuhr nicht dabei ist, überzieht man die Pausen gnadenlos.
So, dann gratuliere ich dir zu deinem neuen TP, der ja scheinbar Spaß macht. :grin:
Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht :mrgreen:
Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss :shock: da wird einem ganz schnell anders!
Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.
Danke :kuss:
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.
Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht :mrgreen:
Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss :shock: da wird einem ganz schnell anders!
Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.
Danke :kuss:
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.
Hihi, gerne doch.
Du solltest dann das Gewicht bei den Übungen in den ersten Sätzen runterschrauben. Es geht ja nicht um max. Kraft, sondern das du die 4 Sätze jeweils mit steigenden Gewichten 10-12x schaffst.
Naja, das wird schon werden. :grin:
10mins Aufwärmen
Kniebeugen
12 x 50kg | 12 x 60kg | 12 x 70kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
12 x 70kg | 9 x 75kg | 6 x 75kg | 9 x 75kg
Bankdrücken
12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg
breites Latziehen
12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg
Crunches
3 x 15Wdh
Training
:krank:
TOT!
Kreuzheben wohl auch mit etwas weniger Gewicht beginnen...
Und sonst hab ich mich nach dem Training 10mins auf die Matte legen müssen, da ich sonst 100% einen Kreislaufkoller bekommen hätte...
Ich seh beim KH auch immer Sterne. :drunken_smilie1: Das ist wohl normal bei den kurzen Pausen.
Ich hoffe es macht Spaß?????
Spass is relativ 8)
Solange man bereit ist sich zu quälen!
Naja, ich komm eher bei den KB ordentlich ins prusten und dann beim KH ist der Rückenstrecker platt, so dass ich gar nichts mehr packe bei den kurzen Pausen.
Werd ich bei der nächsten Einheit im neuen Jahr einfach etwas mim Gewicht runter gehen!
Aber es ist ein tolles Training :D
-10mins Aufwärmen
-Bankdrücken (3*12)
-Hackenschmidtkniebeugen (3*12)
-Breite und enge Klimmzüge (ca. 20Wdh)
:daumen:
Joa, erstes Training, gemütlich nach 3 Wochen Urlaub+Pause.
Viel Quatschen mim Trainingspartner.
Freitag mach ich auch noch gemütlich und dann wieder mit mehr Eifer an der Sache.
Nachtrag von Donnerstag: 45mins Radln
Nachtrag von Freitag
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12)
- Kreuzheben (3*8)
- Bankdrücken (3*10)
- Breite und enge Klimmzüge (ca. 12Wdh)
- Dips (2*8)
Nachtrag von heute: 45mins Radln
:daumen:
*sternchen*
10.01.2010, 18:24
Ohhhhh,
dich hab ich schon vermisst, dachte du bist uns verloren gegangen..
WomanOrMachine
10.01.2010, 19:36
Ohhhhh,
dich hab ich schon vermisst, dachte du bist uns verloren gegangen..
lol - ging mir genauso, dachte die ganze Zeit, hab' ich irgendwas verpasst? :oops:
Danke schön ihr 2 hübschen! :knuddel:
War ja über Weihnachten in Dänemark und dann über Silvester auch nicht zu Hause. Da hab ich maximal bischen mitgelesen.
Zum Training selber: ich glaub mit einem durchdachten Plan werd ich erst nach der 1. Februarwoche weiter machen, da ich da Skifahren bin und die 3 Wochen bis dahin werd ich mit Grundübungen verbringen und mind. 2mal die Woche Ausdauertraining.
Danach wird wieder mit 110% Gas gegeben.
Ja Ja schieb es nur immer vor dir her. Magst dich ja nur nicht quälen. ;-):-D
Ich mag mich nicht quälen... 45mins Ausdauertraining auf dem Rad oder Laufband im Studio ist die Qual schlechthin... :(
Vielleicht kommts als Ausrede rüber, aber ich mag nicht schon wieder nen Plan anfangen und dann mittendrinn eine Woche Pause machen. Zumal so ein Ganzkörperplan mal mit mehr und mal mit weniger Wiederholungen ebenfalls reinfetzt. :zunge:
Btw. bin mal im Studio Ausdauer trainieren :brech:
Nachtrag von Montag: 35mins Laufband
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 80kg)
- Kreuzheben (3*8 mit 80kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 60kg)
Nachtrag von Mittwoch: 45mins Laufband
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 80kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 60kg)
- Schulterdrücken (3*12 mit 30kg)
- Aufrechtes Rudern (3*12 mit 30kg)
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben (3*6 mit 100kg)
- T-Bar Rudern (3*12 mit 30kg)
- Breites Latziehen zur Brust (3*12 mit 50kg)
- Dips (3*10)
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 90kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 65kg)
- KH-Schulterdrücken (3*10 mit 17,5kg)
- Aufrechtes Rudern (3*12 mit 35kg)
WomanOrMachine
20.01.2010, 19:14
Bounce, wolltest du nicht mindestens 2x die Woche Ausdauertraining machen? :motz1:
Und was war die letzten 5 Tage?????
Wie die Bluthunde :diablo:
Außerdem waren's nur 4 Tage, weil am 5. bin ich beim Train gewesen :motz1:
Aber davor... ja da hab ich mich wohl etwas gehen lassen... Danke für die Erinnerung!
Morgen und Samstag wird dann mal Cardio gemacht!
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben (3*8 mit 110kg)
- T-Bar Rudern (3*12 mit 35kg)
- Latziehen (3*12 mit 55kg)
- Dips (3*10)
Wie die Bluthunde :diablo:
Außerdem waren's nur 4 Tage, weil am 5. bin ich beim Train gewesen :motz1:
Aber davor... ja da hab ich mich wohl etwas gehen lassen... Danke für die Erinnerung!
Jaaaa, so sind wir Frauen eben. :smoke:
WomanOrMachine
21.01.2010, 19:06
Wie die Bluthunde
Hattest du was anderes erwartet? :biggrin:
Super! Eigentlich hab ich nichts anderes erwartet...
Wieso hab ich solche Bluthunde nicht bei mir zu Hause, die mir dann richtig die Meinung geigen können, wenn ichs mal schleifen lassen will...
Wir können das aber auch von hier Erledigen.
DU MUSST HÄRTER TRAINIEREN SONST KOMMT DA NICHTS BEI RUM!!!!! :smoke:
WomanOrMachine
22.01.2010, 19:17
Wo issn der Cardio-Bericht, der für heute angekündigt war?
WomanOrMachine
22.01.2010, 22:32
Bounce, wir warten ... :biggrin:
WomanOrMachine
23.01.2010, 11:12
dumdidumdidum ... :wink:
robert234
23.01.2010, 11:15
*ungeduldig mit dem Fuß auf den Boden klopf*
WomanOrMachine
23.01.2010, 11:16
Dabei war er heute um 3:23 Uhr noch online, da hätte er doch auch schnell den Trainingsbericht schreiben können ... :motz1:
warum muss er cardio machen? möcht nicht den ganzen thread durchsuchen müssen und habs nciht mitbekommen ...
Weil ich mir vorgenommen habe im Jänner 2 mal die Woche Cardio zu machen.
Und wie du siehst, sind Bluthunde zum schmußen, im gegensatz zur Forencommunity :biggrin:
Ich trau mich hier ja gar nicht schreiben, ohne das ich war...
Ja ich war gestern am Laufband...
Wollte heute auch, geht sich aber zeitlich nicht mehr aus, da ich Nachtschifahren geh und mit herrichten und Leute abholen...
Werd ich einfach morgen gehn
Training von gestern
- 25mins Laufband
WomanOrMachine
23.01.2010, 14:35
Weil ich mir vorgenommen habe im Jänner 2 mal die Woche Cardio zu machen.
Und wie du siehst, sind Bluthunde zum schmußen, im gegensatz zur Forencommunity :biggrin:
Ich trau mich hier ja gar nicht schreiben, ohne das ich war...
Ja ich war gestern am Laufband...
Wollte heute auch, geht sich aber zeitlich nicht mehr aus, da ich Nachtschifahren geh und mit herrichten und Leute abholen...
Werd ich einfach morgen gehn
Training von gestern
- 25mins Laufband
Na bitte, geht doch ... :biggrin:
Und nach der Ankündigung, dass du morgen gehen wirst, werden wir auch morgen wieder hier gespannt auf den Bericht warten ...
:kiss:
Wollte heute auch, geht sich aber zeitlich nicht mehr aus, da ich Nachtschifahren geh und mit herrichten und Leute abholen...
Will mit!!!!
skifahren geht doch auch als cardio durch oder? :D
skifahren geht doch auch als cardio durch oder? :D
Überhaupt so wie gestern...
Hirschenkogel bestens präpariert, sicher so um die -10°C am Berg und dadurch ham die Pisten geilstens gehalten. Der Berg ist auch nicht sonderlich groß, so kann man von oben bis unten in einem durchrauschen :pokal:
Aber ich geh heut trotzdem ins Studio Cardio machen ;)
Training von Gestern
- 7mins Aufwärmen
- Kniebeugen (1x30 mit 50kg)
- Kreuzheben (2x15 mit 50kg)
- Schrägbankdrücken (1x20|1x10 mit 40kg)
- 25mins Radln
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (3*10 mit 70kg)
- T-Bar Rudern (3*10 mit 40kg)
- Schulterdrücken (3*10 mit 35kg)
- Konzentrationscurls (3*12 mit 12,5kg)
- Dips (3*10)
Aufwärmen werd ich am Freitag weglassen, sowie sämtliche Cardiosachen und Übungen für die Beine.
Bin am Samstag beim Skifahren gestürzt und mein linker Oberschinkel/Knie is beleidigt.
Und sollte es etwas ernsthafteres sein, soll es mir erst im Skiurlaub passieren... weil den lass ich mir nicht nehmen :sprechen:
Richtige Einstellung! Skiurlaub ist geil und wichtig. Den lässt man sich nicht so einfach nehmen. Beine solltest du dann aber erstmal schonen. Wünsch dir gute Besserung.
WomanOrMachine
27.01.2010, 21:55
Von mir auch gute Besserung, schon dich ein bißchen und lass dir den Urlaub nicht versauen!
Danke schön ihr 2 ;)
Samstag is Abfahrt und dann 1 Woche Pistenzauber.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Rudern sitzend, eng (3x10: 2mal 50kg, 1mal 70kg)
- KH-Schrägbankdrücken (3x10 mit 25kg)
- Kabelzug (3x10 mit 25kg)
- Schulter-Kabelzug hinter dem Körper (2x15 mit 7,5kg)
- Hyperextensions (2x12)
- Push Downs (2x12 mit 30kg)
- Hammercurls (2x12 mit 15kg)
Nach dem Aufwärmen war mein Oberschenkel/Knie in Ordnung, dürfte sich also gebessert haben...
Und ab morgen sehn wir uns auf der Skihütte zu nehm Sodazitron und am Abend in der Bar mit Jägermeister :action:
Und ab morgen sehn wir uns auf der Skihütte zu nehm Sodazitron und am Abend in der Bar mit Jägermeister :action:
Nimm mich mit, BITTE,BITTE,BITTE :D
Das es deinem Knie wieder besser geht freut mich, pass aber noch auf. Viel Spaß auf der Piste!
Wieder im Lande!
Almrausch und Pistenrausch überlebt! Ich kann es kaum erwarten nächstes Jahr wieder eine Woche unterwegs zu sein! Bis dahin gibts noch 2 Kurzweekends.
Gegen Ende der Woche waren die Beine schon relativ blau...
Hab mir dann am Freitag mal nen 165er Slalomski ausgeborgt, bin normal mit 193 Riesentorlauf/Super-G Ski unterwegs...
Das war mal ne geile Abwechslung! Kürzer Radien, extrem drehfreudig, einfach geil...
Ich glaub so ein Paar Ski, muss ich mir auch noch besorgen.
Morgen werd ich so 30-60 mins Radln zum ausklang und am Montag werd ich wieder ins Training einsteigen.
Hi Sebi, schön das du wieder im Lande bist. Ich hoffe deinem Knie und dir geht´s gut?
Kann dir nur anbieten ab dem 19.3.nach St.Anton zu kommen. Machen wir mal ein paar Abfahrten. Da kannst du mich dann voll abziehen. :biggrin: Bin ja gegen dich voll der looser.
Ist mal notiert ;)
Weiß nur nicht, ob ich an dem Weekend nicht schon unterwegs bin mit der Skipartie, muss ich noch schaun.
Knie ist bis zur abreise nichts mehr gewesen. Gott sei Dank!
Training von Sonntag
- 60mins Radln
Training von Montag
10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 10x20kg | 10x50kg | 5x80kg
100kg 5x5
- Beinbeuger: 15x40kg | 15x40kg
- Beinstrecker: 15x40kg | 15x40kg
- Wadenheben sitzend: 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
45kg 3x10
- KH-SBD: 25kg 3x10
- enges BD: 50kg 3x12
- Push Downs: 30kg 3x12
Für das, dass ich die Superbowl gesehen hab und nur 5h geschlafen hab, war das Training in Ordnung.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 12x50kg | 5x80kg | 2x110kg
130kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 75kg x10 | x8 | x8
- Military Press: 10x20kg | 40kg 3x8
- KH-Schulterdrücken: 8x17,5kg | 22,5kg x8 | x8
- Rudern stehend: 30kg 2x10
- Seitheben: 8kg 2x10
- Crunches: 3x15
Bombe!
MP werd ich erhöhen, mal schaun ob dann beim KH-SD auch noch so viel drinnen ist.
Ansonsten beim nächsten mal allgemein Gewicht draufpacken.
Hey Sebi du wirst ja noch zum Tier. Legst ja jetzt ordentlich auf, wa? Was ist dein Ziel?
Mhm.. Ziel hab ich im Moment nur mal beim Bankdrücken die 100kg zu knacken!
Beim Rest bleib ich einfach mal vollgas dran und schau wo ich hinkomm.
Irgendwie hab ich auch so im Hinterkopf für diese Saison mal KfA zu senken...
Aber kein notwendiges Übel, weil ich fühl mich wohl so wie ich bin!
Wolltest du nicht eigentlich den Plan machen wie ich ihn im Dezember gemacht hab?
Hinsichtlich Skifahren und Kondiverbesserung.
Und hab ich jetzt mal das gröbste hinter mir. Die 1-2 Wochenenden schaff ich Kondimäßig locker und von der Kraft ganz zu schweigen.
Somit greif ich jetzt wieder mit anderen Geschützen an ;)
Vielleicht dass ich dann Richtung Sommer mal wieder mit dem Plan trainiere, sollte ich wirklich den KfA senken wollen.
Na dann weiterhin viel Spaß an deinem Plan. Drücke dir die Daumen das du bald die 100Kg schaffst. :hantel:
Training von Freitag 12.02.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 8x50kg | 2x80kg
90kg: 5 | 4 | 4 | 3 | 3
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 8x50kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Konzentrationscurls: 17,5kg: 7 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg 3x6
Bombe :action-smiley-035:
Warum schreibst du immer zu so später Stunde??? Musst du morgens nicht raus?
Zur Zeit nicht. Seit 1.1.2010 bin ich arbeitslos und jetzt bin ich am suchen und überlegen, was ich in Zukunft mache!
Ins Auge gefasst hab ich mir mal eine FH in der Fachrichtung Bauingenieurwesen. Habe vor 5 Jahren die HTL in Hochbau abgeschlossen und das wäre eine gute Weiterbildung.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 10x20kg | 10x50kg | 5x80kg
105kg 5x5
- Beinbeuger: 15x40kg | 15x40kg
- Beinstrecker: 15x40kg | 15x40kg
- Wadenheben stehend: 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
45kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg x10 | x9 | x8
- enges BD: 55kg x12 | x11 | x10
- Push Downs: 30kg 3x12
Ach so, hab mich schon gewundert. Dann drück ich dir die Däumchen für die Jobsuche. :knuddel:
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 5x50kg | 4x80kg | 2x110kg
135kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 75kg x9 | x8 | x8
- Military Press: 50kg 3x7
- KH-Schulterdrücken: 22,5kg x8 | 25kg x8 | x7
- Rudern stehend: 35kg x9 | x8
- Seitheben: 8kg x10 | x9
- Crunches: 3x15
Attacke! :action-smiley-035:
Was soll ich sagen... einfach nur geil!
Wow, haust ja voll rein im Moment. :thumleft: Zeig mal Bilder von dir. :)
Training von Heute
Training von Freitag 19.02.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 8x50kg | 2x70kg
3x85kg; 80kg: x4 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 8x50kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Konzentrationscurls: 17,5kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 35kg 3x8
Naja... bin schon bischen stinkig zum training, da ich einem Freund beim Couch transportieren geholfen hab, der total verplant war, womit ich dann meinen Trainingspartner im Studio verpasst habe. Somit hab ich keinen zum sichern beim BD gehabt und musst mim Gewicht runter :motz::motz::motz:
Fotos gibts vl nach dem Trainigszyklus ;)
Training von Montag 22.02.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 12x50kg | 5x80kg | 2x100kg
110kg: 5x5
- Beinbeuger: 15x40kg | 15x40kg
- Beinstrecker: 15x40kg | 15x40kg
- Wadenheben stehend: 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
45kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg x10 | x10 | x10
- enges BD: 55kg x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg x12 | x12 | x11
Was soll ich sagen... :icon_sunny:
Hammer Training, Leistung geht aufwärts, Muskelhärte kommt und die Form wird besser.
Und im selbe Maße wie das Training schwerer wird, brauch ich auch mehr Schlaf.
Ahja... ich will mehr :lach:
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 4x110kg | 2x130kg
140kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg x10 | x10 | x10
- Military Press: 50kg x8 | x6 | x6
- KH-Schulterdrücken: 25kg x8 | x8 | x6
- Rudern stehend: 35kg x9 | x9
- Seitheben: 8kg x10 | x10
- Crunches: 3x15
Attacke! :action-smiley-035:
Was soll ich sagen... einfach nur geil!
Sehr schön, sehr schön. :biggrin: Weitermachen.
WomanOrMachine
24.02.2010, 22:02
140 kg KH - :shock:
Weiter so Bounce!!! :action:
Danke, danke :meister:
Bin dann nach duschen und essen gleich mal für 1,5h im Bett gelegen und bissal gepennt, weil ich so fertig war!
Und was so schön war, die Sonne hat ins Studio reingeschienen... das war einfach nur herlich! :icon_sunny:
WomanOrMachine
24.02.2010, 22:12
Bei uns hat heute auch ENDLICH mal die Sonne rausgeguckt, da geht einem gleich das Herz auf nach dem langen Winter ...
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 2x80kg
90kg: x5 | x4 | x4 | x4 | x4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Konzentrationscurls: 17,5kg: x8 | x8 | x6
- SZ-Curls: 35kg 3x8
Trainingspartner anwesend und ich kann beim BD alles geben! :action-smiley-035:
Let's fetz!
WomanOrMachine
27.02.2010, 13:55
Wieso postest du 2x den Log von gestern? :|
Jetzt wo du es so direkt ansprichst...
Ich hab absolut keine Ahnung :lol:
WomanOrMachine
27.02.2010, 17:48
Jetzt wo du es so direkt ansprichst...
Ich hab absolut keine Ahnung :lol:
Blackout? :D
Irgendwie die Sorge, dass ich meine gestrige Einheit nicht eingetragen hab :D
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 12x50kg | 5x80kg | 2x110kg
120kg: 5 | 4 | 4 | 4 | 4
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x11 | x10
- Push Downs: 35kg 3x12
Es scheppert :icon_sunny:
Kniebeugen, entweder Gewicht reduzieren oder beim selben bleiben, da ich mir bei der Ausführung nicht mehr sicher bin.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 12x50kg | 5x80kg | 2x110kg
120kg: 5 | 4 | 4 | 4 | 4
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x11 | x10
- Push Downs: 35kg 3x12Es scheppert :icon_sunny:
Kniebeugen, entweder Gewicht reduzieren oder beim selben bleiben, da ich mir bei der Ausführung nicht mehr sicher bin.
Hast keinen der dich da mal beeugt? Ansonsten würd ich lieber etwas runter gehen mit dem Gewicht bis du dir richtig sicher bist mit der Ausführung. Ich bleib jetzt auch erstmal ne Zeit bei dem Gewicht, was ich jetzt beuge.
Ansonsten schaut´s wie immer gut aus. :thumleft:
Hab nen Trainingspartner, doch durch seine Uni- und Arbeitstermine kommen wir im Moment am Montag nicht gemeinsam in's Training.
Bis jetzt wenig störend, da ich bei der Einheit so gut wie keine Hilfe brauche...
Jetzt muss ich nur mal schaun, dass wir eine zusammenbekommen, dass er mir mal drüber schaut.
Andere trainierende im Studio frag ich gar nicht erst, weil die machen entweder keine Kniebeugen, oder die haben von Haus aus eine grottenschlechte Ausführung.
Hab nen Trainingspartner, doch durch seine Uni- und Arbeitstermine kommen wir im Moment am Montag nicht gemeinsam in's Training.
Bis jetzt wenig störend, da ich bei der Einheit so gut wie keine Hilfe brauche...
Jetzt muss ich nur mal schaun, dass wir eine zusammenbekommen, dass er mir mal drüber schaut.
Andere trainierende im Studio frag ich gar nicht erst, weil die machen entweder keine Kniebeugen, oder die haben von Haus aus eine grottenschlechte Ausführung.
Dann geh solange mit dem Gewicht runter bis das geklärt ist.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 50kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 9
- Seitheben: 9kg: 9 | 8
- Crunches: 2x20
Was soll ich sagen... einfach nur geil! :lach:
Beim KH bin ich jetzt langsam mal an der Grenze. Die 5. Wdh im letzten Satz, hätt ich vermutlich auch zusammen bekommen, aber manchmal ist weniger mehr!
Schultern maschieren auch ordentlich vorwärts!
2x130 aufwärmen.... :lol:
Schön schön, habe mir dein Log also durchgelesen und bin beeindruckt. KB kann ich ned beurteilen, ob deine Ausführung wirklich leidet. Ausführung geht vor Gewicht oder WH. Also insofern eine richtige Entscheidung von dir, die letzte WH nicht "rausgepresst" zu haben! Evtl. beim Aufwärmen nicht auf 110 kg gehen, das liegt schon sehr nahe am Arbeitsgewicht. Probier mal einen 2er mit 100 und dann merkst du schon, ob es besser ist. Da ist jeder etwas anders.
Ansonsten sieht alles sehr gut aus!
Gruß Dirk
WomanOrMachine
03.03.2010, 19:38
Bounce, du Tier! :daumen:
Super, vielen dank Dirk.
Bei einem System das man übernommen hat, ist es zwischendrinn doch mal gut, zu erfahren ob alles in Ordnung ist, oder ob etwas geändert gehört.
Werd ich mal testen beim Aufwärmen.
*roar* :lach:
Training wird heute ausfallen, Trainingspartner hat keine Zeit und ich fühl mich die letzten 2 Tage schlapp...
Keine Ahnung ob ich etwas ausbrüte, aber hab so das Gefühl als hätte ich leicht erhöhte Temperatur.
Von dem her gut, das der TP keine Zeit hat und ich alleine müsste...
Kämpfe immer noch mit meinem Gewissen, ob ich gehen soll oder nicht... aber bevor ich krank werd!
WomanOrMachine
05.03.2010, 22:17
Wenn du die Zeit zur Regeneration nutzt, wird es dir sicherlich mehr bringen! Schönes WE, erhol dich gut! :knuddel:
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x45kg | 5x70kg | 2x100kg
120kg: 5 | 112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg 3x12
Es scheppert :icon_sunny:
Bei den Kniebeugen hab ich nochmals das selbe Gewicht genommen und mich von meinem Trainingspartner begutachten lassen.
Bei 2 Wiederholungen war der Rücken nicht schön durchgedrückt, aber noch so gerade. Rein vom Gefühl her fühlt es sich falsch an.
Somit bin ich mit dem Gewicht runter und das ist ausführungsmäßig und gefühlsmäßig bedeutend besser!
Dadurch dass ich Freitag ausfallen lassen habe, hab ich mit TP beim KH-SBD reingefetzt.
Das Training is irre anstrengend und macht zugleich riesigen Spass! 8-)
Prima das es bei dir so geil läuft. Find ich gut das du mit dem Gewicht zugunsten der richtigen Ausführung runter gegangen bist. Hab ich auch grad gemacht, bei mir fehlte die Tiefe.
Mach weiter so.
P.S. In nicht mal zwei Wochen bin ich wieder in Ösi Land. :hello2:
Ohja... Ausführung geht vor Gewicht, man hat dann auch mehr Muskelgefühl, als wenn man schlampig arbeitet.
Ich bin nächste Woche übers Weekend in Bad Hofgastein. Freu mich auch schon riesig drauf!
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 9kg: 9 | 8
- Crunches: 3x15
Bis zum 5. Satz KH cooles Training und dann ham 2 Typen gemeint die Matte unter dem Scheibenständer zu entfernen, ham aber nicht die Scheiben abgeräumt. Hat natürlich ziemlich gescheppert und das war auch noch ca. 1m von mir entfernt... Dadurch bin ich komplett aus der Konzentration raus, weil ich zu anfang nicht wusste was da los war... und somit hab ich die 5. Wdh nicht mehr machen können. Nachdem ich wieder bischen Luft hatte, hab ich sie drauf angesprochen und die wissen nix besseres als rumzumotzen, was mir einfällt ihnen sowas zu sagen... Aus einiger Entfernung hör ich dann wie sie auf englisch weiter schimpfen, wohl in der Annahme dass ich sie nicht verstehe...
Ich hab sie in keinster Weise beleidigt, geschimpft oder sonst was, hab sogar "Bitte" gesagt, wie ich sie angesprochen hab...
Und 15mins vorher ham sie über respekt gegenüber anderen geredet...
Bitte lieber Herrgott, lass ein paar Gewichtsscheiben auf diese Stümper fallen!
:schimpf::schimpf::schimpf::schimpf::schimpf:
Bitte lieber Herrgott, lass ein paar Gewichtsscheiben auf diese Stümper fallen!
:schimpf::schimpf::schimpf::schimpf::schimpf:
Sry, das kann ich beim bestem Willen nicht tun.:zunge:
WomanOrMachine
10.03.2010, 19:26
Sry, das kann ich beim bestem Willen nicht tun.:zunge:
Uiuiui, könnte ihm bitte mal jemand das Wasser reichen? ^^
Uiuiui, könnte ihm bitte mal jemand das Wasser reichen? ^^
Komisch das du immer da bist, wenn ich etwas schreibe, STALKERIN?:bier:
WomanOrMachine
10.03.2010, 19:37
Komisch das du immer da bist, wenn ich etwas schreibe, STALKERIN?:bier:
:zunge:
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 20x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
90kg: x5 | x5 | x5 | x4+1 | x4+1
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrationscurls: 20kg: x6 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x8 | x8 | x6
- Crunches: 3x15
Bei den 4+1 Sätzen hab ich ca. 10sec Pause gemacht und dann weiter, da ich beim ersten mal, nach der 4. Wdh schluss gemacht habe und mein TP meinte, er hat auf ne 5. Wdh gewartet... somit hab ich die dann einzeln angehängt.
Sonst war das Training eher mau, weil ich zu wenig schlaf hatte.
Aber der Geist hat über den Körper gesiegt.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 20x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
90kg: x5 | x5 | x5 | x4+1 | x4+1
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x60kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrationscurls: 20kg: x6 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x8 | x8 | x6
- Crunches: 3x15Bei den 4+1 Sätzen hab ich ca. 10sec Pause gemacht und dann weiter, da ich beim ersten mal, nach der 4. Wdh schluss gemacht habe und mein TP meinte, er hat auf ne 5. Wdh gewartet... somit hab ich die dann einzeln angehängt.
Sonst war das Training eher mau, weil ich zu wenig schlaf hatte.
Aber der Geist hat über den Körper gesiegt.
Tja, bei mir hat gestern auch der Geist gesiegt, aber der war genauso schwach wie mein Körper und deswegen ist mir fast die Hantel auf den Körper gefallen. :shock:
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 14x60kg | 5x80kg | 2x100kg
112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 40kg: x12 | x9 | x9
Kniebeugen belass ich mal bei dem Gewicht, kann ich noch an ein paar Feinheiten der Technik arbeiten.
Der Rest war auch mehr als in Ordnung :daumen:
Ohja... da muss ma besonders aufpassen. Sonst kann es schnell gefährlich werden.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg: x10 | x8 | x8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 5 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 9 | 9
- Seitheben: 9kg: 9 | 9
- Crunches: 3x15
:lach:
Du krasses Tier du. 147,5Kg beim KH. Alter wo willst du noch hin??? :krank::respekt:
Und ich dümpel da mit meinen 80Kg rum. Peinlich.
Was kann ich dafür, dass du nicht richtig trainierst :zunge:
Solche Gewichter bewegen ist auf der einen Seite sehr geil, auf der anderen irrsinnig anstrengend und ich freu mich dann auch schon auf KA wo es "gemütlicher" zur Sache geht.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 40kg: 3x15
- Konzentrationscurls: 20kg: x7 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x7 | x6
- Crunches: 3x15
Heute ohne Trainingspartner somit etwas mim Gewicht beim BD runter.
Und ich muss sagen ich bin überrascht, dass die 85kg in allen 5 Sätzen so gut gegangen sind! :icon_cheers:
Schaumstoff hab ich heut vergessen, somit waren die SZ-Curls sehr unangenehm. Und ich merke, dass mir das Bizepstraining eigentlich gar keinen Spass macht... echt null!
Und was für ein geiles Wetter! Motorrad inc.!
Die ersten Kilometer hab ich dieses Jahr schon drauf :icon_cheers:
Was kann ich dafür, dass du nicht richtig trainierst :zunge:
:pueh:
Und was für ein geiles Wetter! Motorrad inc.!
Die ersten Kilometer hab ich dieses Jahr schon drauf :icon_cheers:
Ja, geil. Ich werde aber noch etwas warten. Komme momentan nicht dazu und am Wochenende, wenn die ersten Irren die Straßen unsicher machen, bleibe ich lieber daheim... auch wenn's mich schon sehr juckt - ich fahr lieber dann unter der Woche :)
BNC freut sich auf KA?^^ Viel Freude, das ist mitnichten leichter, als so hohe Gewichte zu bewegen.^^
Das Weekend war ich Skifahren, somit bin ich leider gar nicht erst in Versuchung gekommen mit den ersten Verrückten die Straße zu teilen.
Chris, mal schaun ob ich immer noch so denke, wenn ich bei KA bin :D
Training von Montag 22.03.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 2x100kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 3
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 12 | 10 | 10
Kniebeugen hab ich abgebrochen, da ich ein stechen im linken Knie hatte...
Hat sich nach Partellasehne angefühlt, vielleicht etwas gereizt von dem Skiwochenende.
Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
150kg: 5 | 1 ; 140kg: 4 | 5 | 4
- breites Latziehen: 55kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 60kg 3x10
- Military Press: 40kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 22,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 25kg: 10 | 10
- Seitheben: 6kg: 10 | 10
Tja, was soll ich sagen, es war halt einfach ein Training...
Freund meinte das die Ausführung beim KH im 1. Satz besser sein hätt können.
Hat mich dann im 2. Satz direkt verbessert, war mir aber dann too heavy, somit auf 140kg reduziert. Da auch den letzten Satz gespritzt und dann ein gemütliches Training gemacht.
Wenn's nicht sein soll, soll's nicht sein.
WomanOrMachine
25.03.2010, 07:10
Naja, unzufrieden kannste ja nicht sein ... :knuddel:
Das Weekend war ich Skifahren, somit bin ich leider gar nicht erst in Versuchung gekommen mit den ersten Verrückten die Straße zu teilen.
Chris, mal schaun ob ich immer noch so denke, wenn ich bei KA bin :D
Training von Montag 22.03.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 2x100kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 3
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 12 | 10 | 10Kniebeugen hab ich abgebrochen, da ich ein stechen im linken Knie hatte...
Hat sich nach Partellasehne angefühlt, vielleicht etwas gereizt von dem Skiwochenende.
Ha, dann können wir uns zusammen tun. Habe auch ein stechen im linken Knie. Wohl auch vom Skifahren, denke ich. Bei mir tippe ich aber eher so in Richtung Innenmeniskus oder so.
Training vom 27.03.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x3 | x4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 45kg: 3x15
- KH-Curls: 20kg: 3x6
- SZ-Curls: 30kg: 3x10
- Sit-Ups: 2x13
Sodala, sehr verspätet eingetragen.
War eine sehr durchwachsene Woche wo ich eigentlich nie richtig Lust auf Training hatte aber trotzdem dort war. Die Einheiten waren mau, aber halbwegs durchgezogen. Jetzt gönn ich mir eine Woche Pause und greife nächsten Montag wieder an! Vielleicht war die Pause ja mal notwendig, der Körper meldet sich ja selbstständig, wenn was nicht in Ordnung ist.
Hehe :D
Der Frühjahrsschnee is ziemlich heavy und anstrengend zum fahren...
Muss gestehen, ich bin froh das der Winter jetzt aus ist.
Freu mich auf die komplette Motorradsaison und nächstest Jahr im Winter dann wieder ab auf die Piste, aber heuer sind die schon eingemotet ;)
Training vom 27.03.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x3 | x4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 45kg: 3x15
- KH-Curls: 20kg: 3x6
- SZ-Curls: 30kg: 3x10
- Sit-Ups: 2x13Sodala, sehr verspätet eingetragen.
War eine sehr durchwachsene Woche wo ich eigentlich nie richtig Lust auf Training hatte aber trotzdem dort war. Die Einheiten waren mau, aber halbwegs durchgezogen. Jetzt gönn ich mir eine Woche Pause und greife nächsten Montag wieder an! Vielleicht war die Pause ja mal notwendig, der Körper meldet sich ja selbstständig, wenn was nicht in Ordnung ist.
Hehe :D
Der Frühjahrsschnee is ziemlich heavy und anstrengend zum fahren...
Muss gestehen, ich bin froh das der Winter jetzt aus ist.
Freu mich auf die komplette Motorradsaison und nächstest Jahr im Winter dann wieder ab auf die Piste, aber heuer sind die schon eingemotet ;)
Also ich würd gerne noch so 1-2 Wochen Ski fahren. :cry:
Ich war ja schon eine Woche Skifahren und noch nen haufen Tage zwischendurch.
Da ist dann irgendwie die Power raus!
Vorallem, wie es jetzt echt so geil warm geworden ist, hab ich mehr Lust auf's Motorradfahren bekommen.
Skifahren ist für mich eher ca. -5° und sonnenschein, mit Plusgraden fang ich nicht so viel an.
Training vom 02.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen 3x20
Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 5x60kg | 1x70kg
70kg: x20 | x20 | x20
- Kreuzheben 4x10
80kg: x10 | x10 | x10 | x10
- Bankdrücken 3x20
Aufwärmen: 15x20kg | 7x40kg | 1x50kg
50kg: x20 | x20 | x20
- sitzendes Rudern, eng 3x20
50kg: x20 | x20 | x20
- Military Press 3x10
40kg: x10 | x10 | x8
Hell yeah! Die Pause hat gut getan, dazu noch diesese Video (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/44125-i-want-to-look-like-that-guy-the-ad-video-2.html#post803693) als Motivation und ich freue mich richtig auf nächste Woche um mit dem Plan weiter zu machen.
Das war jetzt nur eine Art "Einstiegstraining" um mich wieder an die Gewichte zu gewöhnen.
Training von Montag 05.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 8 | 8
- enges BD: 50kg: 10 | 10 | 10
Die Woche mache ich den Plan mit moderateren Gewichten um dann nächste Woche wieder an meine "Kampfgewichte" zu gehen.
Aus Zeitmangel hab ich die Waden und eine Trizepsübung weggelassen.
Training von Mittwoch 07.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg | 1x130kg
150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 45kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 6 | 6
- Rudern stehend: 30kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8
Der Spass kommt langsam wieder! :thumright:
Training von Mittwoch 09.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg | 1x130kg
150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 45kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 6 | 6
- Rudern stehend: 30kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8Der Spass kommt langsam wieder! :thumright:
Heee? Heute ist Freitag der 9.4. Oder hast du am Mittwoch den 7.4 trainiert? Und was hast du dann die anderen Tage dieser Woche gemacht? 2x Training pro Woche ist schon etwas wenig, meinste nicht? :mrgreen:
Training vom Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrations-Curls: 12,5kg: 3x10
- Hammer-Curls: 17,5kg: 3x6
- Sit-Ups: 3x15
Ja, meine Güte... hab ich mich halt beim Datum verschaut :mrgreen:
Uiii, jetzt darf ich mich hier rechtfertigen :erstaunte:
Geh doch eh brav 3 mal die Woche ins Studio, bin nur etwas faul mim eintragen im Forum.
Aber weil du so lästig gefragt hast, hab ich's heut mal zeitgemäß gemacht :hoserunter:
Training vom Heute
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrations-Curls: 12,5kg: 3x10
- Hammer-Curls: 17,5kg: 3x6
- Sit-Ups: 3x15Ja, meine Güte... hab ich mich halt beim Datum verschaut :mrgreen:
Uiii, jetzt darf ich mich hier rechtfertigen :erstaunte:
Geh doch eh brav 3 mal die Woche ins Studio, bin nur etwas faul mim eintragen im Forum.
Aber weil du so lästig gefragt hast, hab ich's heut mal zeitgemäß gemacht :hoserunter:
Sehr schön. Nur nicht nachlassen. :mrgreen:
Was macht die Jobsuche?
Was´n hier los??????? Kein Training oder was???? :hihi::hihi::hihi:
WomanOrMachine
19.04.2010, 14:19
Was´n hier los??????? Kein Training oder was???? :hihi::hihi::hihi:
lol - dachte gerade, als der Log oben stand, och - endlich hatter mal wieder was geschrieben ...
Training von Montag 12.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
105kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 9 | 7
- enges BD: 52,5kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 11 | 9 | 9
Training vom 14.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x90kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 10 | 9 | 9
- Military Press: 47,5kg: 8 | 8 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 5 | 5
- Rudern stehend: 32,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8
- Crunches: 3x15
WomanOrMachine
19.04.2010, 14:33
Und was ist mit dem 15., 16., 17., 18. und 19.04.? :angel:
Training vom 16.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
90kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 15x70kg
- Wadenheben sitzend: 50kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7
Sodala, jetzt war ich mal so brav und hab meine Trainingseinheiten nachgetragen ;)
Training findet brav statt, auch wenn ich hier nicht so brav mit dem Eintragen bin.
Habe jetzt auch wieder ordentlich Spass am Training und freu mich auf jede neue Einheit.
Bei ganz schwerem Training dürft ich anscheinend relativ bald eine Pause brauchen um nicht komplett einzubrechen. Werd ich dann für die Zukunft beherzigen.
Beim BD hab ich merklcih eine Steigerung gemacht auch wenn ich die 90kg nur mit Trainingspartner zweck Sicherung mache, gehen die dann relativ locker von der Hand. Da werd ich diese Woche mal einen Versuch mit 100kg starten um hier mal 3-stellig zu sein.
Danke für den "Tritt", vielleicht bin ich jetzt braver mit dem Eintragen im Log.
Edit sagt: Training für heute findet erst so um 17:30 Uhr statt, also kommt noch ein Eintrag ;)
Training von Montag 19.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x0kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
110kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Dips: 3x10
- Push Downs: 40kg: 10 | 10 | 10
Beschienen geschlafen, weil meine Mutter um 4 Uhr in der Früh am Flughafen sein musste und ich das Taxi war.
Trotz der Vorraussetzung, eine sehr gute TE!
War heut leider zu einer extremen Stoßzeit und da keine Bank für enges BD frei war, hab ich einfach Dips gemacht... wollte fertig werden.
Training vom 21.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 3x110kg
140kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 3x10
- Military Press: 50kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 7
- Crunches: 2x15
So, hier endlich der Eintrag von letzter Woche Mittwoch.
An dem Tag hab ich meine Zughilfen vergessen, somit KH ohne allem und nur im Kreuzgriff... bin überrascht gewesen so nahe an meinem normalen Gewicht zu sein. Jedoch sehr lästig, da ich meist ne kurze Wischpause gemacht habe, weil nach 2-3 Wdh die Hände schwitzig werden.
Werde mal im McFit anfragen, ob ich Magnesium verwenden darf.
Freitag hab ich ausgelassen, weil ich mich "kränklich" gefühlt habe...
Toller weise fühle ich mich immer noch ähnlich, als würde ich erhöhte Temperatur haben. War aber am Weekend fort, gestern den ganzen Tag in der Sonne verbracht und keine Verbesserung oder Verschlechterung...
Logische Schlussfolgerung -> heute gibt es Training!
Und es ärgert mich, dass ich am Freitag nicht war :headbang:
Training von Montag 26.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: 3x12
- Push Downs: 40kg: 3x12
Hammer Beugeeinheit... einmal zum mitnehmen bitte!
Wie man durch ein paar Videos und Selbstversuchen doch immer die Technik verbessern kann.
Stehe in einer guten Breite und achte besonders auf das Knie nach außen drücken, dadurch kann ich den Rücken bei der Aufwärtsbewegung schön gerade halten und knicke nicht nach vorne ein, wenn es nicht in einem aufwärts geht.
Heute beim Studioleiter wegen dem Magnesium nachgefragt.
Ich darf es verwenden, wenn ich keinen Dreck mache und die Stange nachher wieder mit dem Handtuch abwische! :icon_cheers:
Morgen wird Magnesium eingekauft und die Zughilfen zu Hause gelassen.
Training vom 28.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 2x110kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 9 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 9 | 8
- Military Press: 15x20kg, 52,5kg: 7 | 6 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 5
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8,5
- Crunches: 3x15
Es scheppert... aber ganz gewaltig!
Training geht im Moment ab wie Schmidts Katze!
Heute das erste mal mit Magnesium KH gemacht... dadurch werden die Zughilfen völlig überflüssig und es ist Gewichtsmäßig noch Luft nach oben! :hello2:
Am Freitag möcht ich mal versuchen die 100kg im BD zu knacken.
Training vom 30.04.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
1x100kg | 92,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 14x70kg
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7
Bankdrücken 3-stellig! :action-smiley-035:
What a week... letztes Weekend war schon super, quasi der Start in ne tolle Woche!
3 mal hammer Training, eine 430km Biketour am Donnerstag und heute eine 2-stündige Probefahrt mit einer Honda CBR600-RR gemacht.
Und zu allem Überfluss, ist das Wetter auch perfekt!
Es kann ruhig so weiter gehen :hihi:
Training von Montag 03.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 7 | 7
- Enges BD: 55kg: 3x12
Push Downs hab ich diese TE aus Zeitgründen rauslassen müssen.
Einheit sonst war recht witzig, weil meine große Schwester grad zu Besuch ist und ich mit meinem Neffen gemeinsam ins Studio gegangen bin und er das erste Mal mit Gewichten zu tun hatte :-D
Sein Sport wird aber nach wie vor Fußball bleiben.
WomanOrMachine
05.05.2010, 08:26
Mal OffTopic: Was machst du denn jetzt jobmäßig, hast du was neues gefunden?
Jein, nächste Woche hab ich Montag und Dienstag gleich 4 Bewerbungsgespräche!
Bei einem bin ich quasi in der 2. Runde, weil das jetzt a Gespräch mim Chef ist.
Das ist auch mein letztes Vorstellungsgespräch, was ich gut finde!
Weil den anderen 3 Bewerbungen hätt ich eine bessere Position und mehr Tätigkeiten zum durchführen!
Mein persönlicher Favorit ist gleich am Montag um 9.30 als erstes dran.
Bauleiter bei einer Wohnbaugenossenschaft.
Da bin ich schon sehr gespannt drauf, weil ich die Bewerbung dafür am Mittwoch spät Abends losgeschickt hab und am Donnerstag um ca. 9 Uhr hab ich schon nen Anruf für einen Termin bekommen!
Das wars mal von der Jobfront, bei weitern Fragen einfach stellen ;)
Jetzt trag ich die letzten 2 Trainingseinheiten nach.
Ich drücke dir die Daumen das es klappen tut!
Du schaffst das :)
Training vom 05.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 2
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 9 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 8 | 8
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 6 | 5,5
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 5
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 9
- Seitheben: 8kg: 9 | 8
- Crunches: 3x15
Aber Hallo!
Kreuzheben ohne Zughilfen geht sehr gut, zerfetzt aber gleich ganz anders :D
Die Ausführung bei einigen Übungen wird immer besser und verfeinert, somit hat die Trainingseinheit die Schultern und den oberen Rückenbereich total zerstört...
Training vom 07.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
95kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 15x70kg
- Wadenheben sitzend: 60kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 7 | 6
Ich glaub ich spinn!
Die 95kg BD dieses Woche waren leichter als die 92,5kg letzte Woche.
Ich glaub das hat damit zu tun, dass ich letztens einfach mal 100kg gedrückt habe und ich mir über diese "magischen Schallmauer" keine Gedanken mehr mache!
Nächste Woche möcht ich dann gleich mit 100kg in den Sätzen arbeiten.
Schultern hab ich heute beim Scheiben rumtragen immer noch gespürt, war ne mörder TE den Mittwoch!
Die heutige Te hat's auch übelst drauf gehabt! :action-smiley-035:
Im Moment kann ich sagen ist das Training voll auf Schiene!
Danke Brolly ;)
Bin auch guter Dinge, dass ich wieder die schreckliche Qual der Wahl haben werde und mich zwischen den Jobs entscheiden muss, welches Angebot ich annehmen werde :p
Danke Brolly ;)
Bin auch guter Dinge, dass ich wieder die schreckliche Qual der Wahl haben werde und mich zwischen den Jobs entscheiden muss, welches Angebot ich annehmen werde :p
Das ist doch das beste was die passieren kann.
Ich wünschte mir, mir ginge es so!
Na dann brauch man ja fast kein Glück mehr zu wünschen.
Du hast die ja schon voll in der Tasche :action-smiley-035::action-smiley-035:
Dann drück ich dir mal die Daumen für die Vorstellungsgespräche.
Super Trainingleistungen. :thumright: :respekt:
Training von Sonntag 09.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 8 | 8
- Enges BD: 55kg: 3x12
- Push Downs: 40kg: 3x12
Dieses Mal die erste TE am Sonntag, weil ich heute Montag keine Zeit für's Training habe.
Trotz keiner Lust, gedanklich null Kraft, war es doch eine recht passable Einheit. War nämlich beim Surfweltcup in Podersdorf und bin erst um 5 Uhr in's Bett gekommen.
Nächste TE möchte ich so gut wie bei jeder Übung mal das Gewicht erhöhen. :pumper3:
WomanOrMachine
10.05.2010, 11:30
Für "gedanklich null Kraft" war's doch ganz ordentlich! :knuddel:
Training vom 11.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 4x110kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 10 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 10 | 10
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 6
- Rudern stehend: 37,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8,5
- Crunches: 3x15
Rücken tot, Schultern tot... aber ich lebe noch... :krank:
Susi, dass is ja das Schöne, gedanklich kann ich mich "austricksen" und doch noch motivieren.
Aber wenn mal körperlich keine Kraft da is, kann ich das Training vergessen.
Morgen werd ich mit den 100kg beim BD arbeiten! :action-smiley-035:
WomanOrMachine
12.05.2010, 12:37
Was meinst du mit 8,5 Wdh. beim Seitheben? Wie sieht denn 'ne halbe Wiederholung aus? o.O
Eine ganze Wiederholung ist für mich, wenn ich mit den Armen etwas über Schulterhöhe rauskomme.
Bei einer halben, bin ich vielleicht so auf 45° gekommen.
Hab ich bei Military Press letztens auch so gezählt, abdrücken von der Brust, aber nicht über den Kopf bringen sondern nur auf halbe Höhe, is bei mir ne halbe Wdh ;)
WomanOrMachine
12.05.2010, 15:13
Eine ganze Wiederholung ist für mich, wenn ich mit den Armen etwas über Schulterhöhe rauskomme.
Bei einer halben, bin ich vielleicht so auf 45° gekommen.
Hab ich bei Military Press letztens auch so gezählt, abdrücken von der Brust, aber nicht über den Kopf bringen sondern nur auf halbe Höhe, is bei mir ne halbe Wdh ;)
lol - ok! :knuddel:
He! Auch Kleinvieh macht Mist :zunge:
Und ich merke langsam wie ich bei den Grundübungen an's Limit komme, da freu ich mich über jede kleine Steigerung ;)
Training vom 13.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 13x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 13x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 13 | 13
- SZ-Curls: 40kg: 8 | 8 | 6
- Crunches: 2x15
:shock: Explosion...
Einfach nur geil!
Bizeps und ich werden wohl nie richtige Freunde... den mag ich einfach nicht seperat Trainieren, jede Übung ist da reine Überwindung.
Heute spür ich meine linke Schulter, hoffentlich nix ernstes...
Habe aber so das ungute Gefühl, dass es vielleicht die Rotatoren sind :(
Falls ja, gibts da ein paar Tips wie ich damit am besten umgeh?
Training von Montag 17.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x0kg | 15x25 (HS) | 10x45kg (HS) | 4x80kg | 1x110kg
120kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Wadenheben stehend: 15x65kg | 15x65kg | 13x65kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 6 | 6
HS=Hackenschmidtkniebeuge, hab ich deswegen gemacht, weil für meine Aufwärmsätze das Rack belegt war.
Öhm ja, dieses mal war das Weekend wieder sehr lang und auch flüssig...
Für diesen Umstand find ich meine Leistung bei den KB zufriedenstellend :)
Sonst bin ich auch nicht unzufrieden, Trizeps hab ich dann weggelassen, weil ich mir nicht sicher war, ob ich das übersteh...
Training vom 19.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x110kg | 1x140kg
150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 10 | 10
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 9 | 8
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 6 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 6 | 5 | 4 + 12,5kgx6
- Rudern stehend: 37,5kg: 9 | 9
- Seitheben: 8kg: 10 | 9
Diesmal beim Kreuzheben etwas enger gegriffen... gar nicht so schlecht gewesen, ich glaub das behalt ich bei.
Stand hab ich aber nicht verändert, nach wie vor ca. Schulterbreit.
KH-Schulterdrücken, dieses Mal komplett ohne Hilfe, daher auch etwas weniger Gewicht.
Melde mich ab und geh pennen! Bin K.O.
Training vom 13.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 15x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 14x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 15
- KH-Curls: 15x15kg | 6x20kg | 15x15kg
- Crunches: 3x15
:thumright:
Training von Montag 17.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 4x100kg
122,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Wadenheben stehend: 70kg: 3x15
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 40kg: x12 | x10 | x10
Heute in der Sonne gebruzelt und anschließend ab zum Training und ein gutes Abendessen. Jetzt noch den Abend vor dem Fernseher ausklingen lassen und es war ein Spitzentag!
Training von Mittwoch 26.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x110kg | 1x140kg
152,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 80kg: 10 | 8 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 8 | 8
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 2x15 mit 7,5kg
- Military Press: 15x20kg | 5x30kg, 55kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 8 | 6 | 6
- Rudern stehend: 37,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 9
- Sit-Ups: 2x15
Es ballert... das Ende der Fahnenstange ist irgendwie noch nicht in sicht :icon_scratch:
Fange jetzt auch an die Rotatoren vor Brust und Schulter aufzuwärmen um möglichen Verletzungen vorzubeugen!
miniHERCULES
27.05.2010, 11:37
Gibt es bald neue Bolder von dir? Mach mal bitte^^.
Bilder werden garantiert mal folgen, aber vermutlich erst wenn ich meinen Trainingsplan ändere.
Möcht ja auch komplett veranschaulichen, was sich mit dem Plan getan hat und da möcht ich nicht vorgreifen ;)
Aber es gibt Bilder weiter vorne im Log. Die sind noch von vor dem Plan.
Training vom 13.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg | 1x100kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg | 5x60kg
60kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 13x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 15x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 12
- KH-Curls: 15kg: 15 | 12 | 12
- Crunches: 3x15
:thumright:
Eine Einzelwiederholung mit dem Arbeitsgewicht tut mir gut, weil dann gleich der erste Satz gut abläuft.
Tja... heute mal sehr früh im Training gewesen, weil mein Trainingspartner sonst keine Zeit heut hat. So um 6.30 im Studio sein hat was!
Das ist doch keine Trainigszeit. :shock: Da schläft man noch.
Was macht denn nun die Jobsuche? Hattest du da nicht letztens irgenwie was in Aussicht?
Normal schon, aber wenn's nicht anders geht, dann muss ich da mal in den sauren Apfel beißen.
Bin dann nachher eh nochmal im Bett gelegen :D
Hab jetzt von 2 interessanten Bewerbungen, nächste Woche das 2. Gespräch.
Ich denke es werden mich beide wollen.
Beim einen werde ich der Geschäftsführung präsentiert und beim anderen, treff ich mich mit dem Herrn vom Vorstellungsgespräch nochmal um konkreteres zu Besprechen.
Sieht so aus, als könnte ich zwischen meinen 2 Favoriten wählen :lach:
Normal schon, aber wenn's nicht anders geht, dann muss ich da mal in den sauren Apfel beißen.
Bin dann nachher eh nochmal im Bett gelegen :D
Hab jetzt von 2 interessanten Bewerbungen, nächste Woche das 2. Gespräch.
Ich denke es werden mich beide wollen.
Beim einen werde ich der Geschäftsführung präsentiert und beim anderen, treff ich mich mit dem Herrn vom Vorstellungsgespräch nochmal um konkreteres zu Besprechen.
Sieht so aus, als könnte ich zwischen meinen 2 Favoriten wählen :lach:
Hört sich doch gut an. Ich hab nächste Woche auch ein Vorstellungsgespräch. Leider hab ich bislang keine Auswahl. Wenn die mich wollen muss ich die Stelle nehmen oder ab Juli Hartz IV.
Aufjedenfall! Die unangenehmen Zwickmühle ist nur, dass beide interessant sind und dann somit die Wahl vermutlich schwierig wird.
Sollt mich aber langsam auch mal wieder ins Arbeitsleben stürzen, nur vom Arbeitslosengeld wird man nicht reich... und Spass macht es auch keinen!
Mhm, dann drück ich dir die Daumen! Die Stelle wenigstens interessant wo du dich beworben hast?
Aufjedenfall! Die unangenehmen Zwickmühle ist nur, dass beide interessant sind und dann somit die Wahl vermutlich schwierig wird.
Sollt mich aber langsam auch mal wieder ins Arbeitsleben stürzen, nur vom Arbeitslosengeld wird man nicht reich... und Spass macht es auch keinen!
Mhm, dann drück ich dir die Daumen! Die Stelle wenigstens interessant wo du dich beworben hast?
Drücken wir uns einfach Gegenseitig die Daumen. :D
Naja interessant weiß ich noch nicht. Ich hatte mich initiativ dort Beworben. Ich wusste also nicht ob überhaupt ne Stelle frei ist und wenn für was. In meinem Fall bieten sie mir es etwas im Vertrieb an. Ansich nicht gerade das was ich wollte, aber was soll´s. Vielleicht liegt es mir ja doch und macht sogar Spaß.:ratlos:
Zum anderen hatte ich mich noch beim TÜV beworben. Die schrieben mir letzte Woche das sie das prüfen und ich noch ein bisschen Geduld haben soll. Allemale besser als meine Kollegin. Die hatte sich dort auch beworben und nach 4 Tagen hatte sie ihre Unterlagen komplett zurück. Bemerkung: Für ihre Qualifikation kein Bedarf. Also hört sich doch bei mir schon viel besser an, oder? Nun ja, wir werden sehen was daraus wird.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Glück. Entscheidend ist ja nachher wo es dir besser geht und du evtl. mehr Kohle verdienst. Halt uns auf dem Laufenden.
Training von Montag 31.05.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 4x100kg | 1x120kg
125kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben stehend: 70kg: 3x15
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg: x12 | x12 | x12
Bei den Push Downs mit dem Gewicht runter, dafür langsamer ausgeführt. Gleich ein viel besseres Muskelgefühl.
Und jetzt gehts ab zum Vorstellungsgespräch! :)
*sternchen*
31.05.2010, 17:08
Viel Glück, daumen sind gedrückt
Ja... Beschienen... Von einem Unternehmen hab ich jetzt eine Absage bekommen.
Ganz toll per e-Mail und das nachdem sie mir gesagt haben es gibt nur mich und einen anderen... Das da selbst größere/besser gestellte Unternehmen zu feige sind das per Telefon zu machen!
Jetzt hoff ich noch auf das andere, da sollt ich diese Woche bescheid bekommen.
Jetzt folgen die Trainingseinheiten, trainieren war ich ja auch brav ;)
Training vom 02.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 4x110kg | 1x140kg
155kg: 4 | 4 | 4 | 4 | 4
- breites Latziehen: 80kg: 10 | 7 | 6
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 10 | 10
- Military Press: 15x20kg, 40kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 30kg: 2x10
- Seitheben: 5kg: 2x10
Training vom 04.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 10x40kg
60kg: 3x15
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg | 4x55kg
55kg: 4 | - | -
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 15
- KH-Curls: 15kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15
Sodala, linkes Knie hat weh getan bei den Beugen darum Abbruch und auch die restlichen Beinübungen ausgelassen.
Wie auch schon an der letzten TE zu erkennen habe ich die schulterlastigen Übungen leichter gemacht und hier das BD überhaupt auf 3x15 umgestellt.
Werde jetzt mal so 2-4 Wochen nach einem GK-Plan trainieren jeweils mit 10-15Wdh um mal den Body zu entlasten.
Vorallem die Schulter, da ich sie doch öfters gespürt habe in letzter Zeit, liegt vermutlich an der zu schnellen Steigerung im BD.
Jetzt erhol ich mich einfahch mal.
Plan sieht wie folgt aus:
- KB 3x15
- KH 2x10
- LH-Rudern im UG 2x15
- BD 3x15
- MP 3x15
- Wadenheben stehend/sitzen 2x20 (jede Einheit abwechselnd)
Training vom 07.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 12
- Military Press: 15x20kg | 35kg: 15 | 12 | 12
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
Geht ganz schön auf die Pumpe das Training!
War aber gut und gefällt mir.
Military Press werd ich bei der nächsten Einheit etwas mit dem Gewicht runtergehen.
Bin auch noch am überlegen ob ich LH-Rudern im Wechsel mit Latziehen machen werde.
Das mit dem Job ist natürlich Mist. Aber bei mir war es ähnlich. 2 Tage nach dem Gespräch kam die E-Mail. "Leider passen sie nicht in das Profil...."
Was erwarten die von einem Neueinsteiger? Aber ich wollte da eh nicht anfangen. Voll die Ausbeuter.
Drücke dir weiterhin die Daumen das die andere Firma dich nimmt. :knuddel:
Training von Mittwoch 09.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
Ich habe gleich zu Anfang des Training das bounce'sche Gewässer entdeckt.
Bei dem Wetter kommt einem aus allen Poren der Schweiß raus :icon_sunny:
Ansonsten ist das ein interessantes Training mit den hohen Wiederholungszahlen.
Training von Freitag 11.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15
Abartig bei der Hitze zu trainieren... :icon_shaking:
Von der anderen Firma hab ich jetzt mittlererweile auch eine Absage bekommen :(
Jetzt muss ich mich wieder aufraffen und auf ein neues Bewerbungen rausschicken.
Schade das es bei dir nicht geklappt hat! Drück dir auch die Daumen, dass du schnell was findest!
Manche Vorstellungen der Firmen ergeben einfach keinen Sinn.
Training von Montag 14.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 77,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 107,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
:daumen:
Training von Mittwoch 16.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
:daumen:
Ich werd die Trainingsgewichte auf dem Niveau lassen, schöne Ausführung und Erholung gewährleisten.
Auch wenn es vielleicht nicht ganz verständlich ist, das Training macht Spass.
Training von Freitag 18.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 25x0kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Crunches: 3x15
:daumen:
Nachdem ich heute Nachmittag mit Mutterhelfen beschäftigt war (IKEA einkaufen, Schrank aufbauen) und etwas unausgeschlafen, war die TE doch etwas eine Überwindung.
Training von Montag 21.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x50kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
:daumen:
Training von Mittwoch 23.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x15 | x14,5
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
:daumen:
Ein Wahnsinn, wie die hohen Wiederholungszahlen auf die Pumpe gehen!
Besonders nach den Kniebeugen und dem Kreuzheben, hechel ich nach Luft...
Aber sonst alles Palletti! Die kleinen Wehwechen, sind so gut wie weg.
Mal schaun, wann ich wieder auf den anderen Plan umsteige.
Training von Freitag 25.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Sit-Ups: 3x15
:daumen:
Und am Ende noch gedehnt, hoffe ich bin konsequent genug und mach das jetzt regelmäßig.
Training von Montag 28.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 65kg: 3x20
:daumen:
Training von Mittwoch 30.06.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x20
:daumen:
Training von Freitag 02.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Beinpresse: 180kg: 3x15
- breites Latziehen: 50kg: 3x15
- Seilzug: 30kg: 3x15
Was soll ich sagen, ich war einfach dort!
Mehr ging körperlich nicht, überwinden konnte ich mich auch nicht, somit hab ich's gemütlich gemacht!
Grund dafür: bin heut schon um 7Uhr munter geworden (1Uhr inst Bett) und war total gerädert!
Für das kurze Schlafen gibt es einen sehr freudigen Grund:
Von dem Unternehmen wo ich eine Absage bekommen habe, wurde diese Woche eine andere Position frei und dafür durfte ich mich noch einmal vorstellen und bekam eine Stunde nach dem Gespräch die Zusage, dass ich am Montag anfangen kann! :lach::lach::lach::lach::lach::lach::lach::lach:
Na dann gratuliere ich mal ganz dolle. Wenigstens bei dir klappt es mit dem Job. :bier:
*sternchen*
02.07.2010, 18:19
Juhuuu- Glückwunsch, mensch das ist doch super
Danke ihr zwei hübschen!
Hoffe, dass der Job auch so toll werden wird, wie ich es mir vorstelle!
Unternehmen macht einen guten Eindruck und die Aufgabe ist auch interessant.
Danke ihr zwei hübschen!
Hoffe, dass der Job auch so toll werden wird, wie ich es mir vorstelle!
Unternehmen macht einen guten Eindruck und die Aufgabe ist auch interessant.
Hauptsache erstmal wieder einen Job. Weiter gucken kannst du dann immer noch.
So schaut's aus im Schneckenhaus!
Wie kommst du vorran? Ist Land in Sicht punkto Stellenangebote, die du anschreiben kannst?
Oder kommt die Bewerbungsmaschinerie erst in Schwung?
So schaut's aus im Schneckenhaus!
Wie kommst du vorran? Ist Land in Sicht punkto Stellenangebote, die du anschreiben kannst?
Oder kommt die Bewerbungsmaschinerie erst in Schwung?
Ich würd´s mal eher "Land unter" nennen. Kaum/ keine Stellenangebote. Keine Antworten auf Initiativbewerbungen.
Hartz IV Antrag hab ich jetzt abgelehnt, weil ich wahrscheinlich eh nichts bekommen hätte vom Amt. Joa, bleibt Zeit für´s Training und die Sonne. Macht aber keinen Spaß so, aber wem sag ich das.
Niederschmetternd!
Da macht man eine Ausbildung und investiert in Wissen und steht dann nachher ohne Arbeit da...
Ich drück dir echt die Daumen, dass es bald was wird!
Von der Personalleiterin im Gespräch auf die Aussage: "Ich hab mit keinem Anruf von ihnen gerechnet" zu hören bekommen: "Erstens kommt es anders, zweitens als man denkt"
Also, unverhofft kommt oft ;)
Niederschmetternd!
Da macht man eine Ausbildung und investiert in Wissen und steht dann nachher ohne Arbeit da...
Vor allem schmeisst man einen sicheren Arbeitzplatz hin für sowas und dann bekommt man nicht mal stattl. Hilfe hinterher. :erstaunte:
Ich drück dir echt die Daumen, dass es bald was wird!
Von der Personalleiterin im Gespräch auf die Aussage: "Ich hab mit keinem Anruf von ihnen gerechnet" zu hören bekommen: "Erstens kommt es anders, zweitens als man denkt"
Also, unverhofft kommt oft ;)
Deine Worte in Gottes Ohr. Und nicht das die da stecken bleiben. :???:
Training von Montag 05.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x15 | x14
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: x15 | x12 | x12
- Wadenheben stehend: 60kg: 3x20
:daumen:
Erste Arbeitstag inkl. Reizüberflutung.
Knackiges Training, mit ein paar einbußen, da ich erst abchecken muss wie ich das mit dem Essen über den Tag machen kann.
Gedehnt hab ich mich auch brav.
Und macht der Job wenigstens Spaß?
Das kann ich noch nicht wirklich sagen.
Hab heute gefühlte hundert Leute kennen gelernt, von denen ich mir max. eine Handvoll gemerkt habe und am Nachmittag in den 3 Gebäuden unterwegs gewesen in denen ich hauptsächlich zu tun haben werde.
Dauert also etwas bis ich komplett eingewiesen bin und voll in's Geschehen eingreifen kann.
WomanOrMachine
06.07.2010, 08:30
Das kann ich noch nicht wirklich sagen.
Hab heute gefühlte hundert Leute kennen gelernt, von denen ich mir max. eine Handvoll gemerkt habe und am Nachmittag in den 3 Gebäuden unterwegs gewesen in denen ich hauptsächlich zu tun haben werde.
Dauert also etwas bis ich komplett eingewiesen bin und voll in's Geschehen eingreifen kann.
Ist doch nicht schlimm, der 1. Tag macht nie Spaß ... :biggrin: Freut mich für dich, dass du wieder im Job bist!
Training von Freitag 09.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 40x0kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x4
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x13 | x14
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
:daumen:
Mittwoch ausgelassen, weil ich einfach nicht fähig war trainieren zu gehen.
Jetzt haut das mit dem Schlaf auch langsam hin und somit bin ich dann auch leistungsfähig nach der Arbeit!
ele aKa aLex
10.07.2010, 00:14
Supi, da bist du erfolgreicher als ich, was das pumpen nach dem arbeiten betrifft ;)
Training von Montag 12.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x4
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x14 | x12
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: x15 | x14 | x14
- Wadenheben stehend: 60kg: 3x20
:daumen:
Man da ist die Souce am laufen... Bei der Hitze muss ich mich auch krafttechnisch ranhalten.
Hehe, das mit dem Pumpen nach Arbeit gibt sich auch erst. Bin ja erst seid letzter Woche wieder dabei.
Training von Mittwoch 14.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x5
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x20
:daumen:
Training von Freitag 16.07.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 40x0kg, 5x55kg | 87,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x5
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
:daumen:
Ein paar Ministeigerungen. Training soweit in Ordnung, mal schaun wie lang ich den GK-Plan noch behalte. Macht trotz der Hitze und den Bächen die an mir runterrinnen Spass.
Schleißig war ich... Mittwoch erst jetzt eingetragen.
Verdammt bin ich faul!
Jetzt ist fast schon ein Monat vergangen seit meinem letzten Eintrag...
Hol ich mal einen exemplarischen Eintrag nach.
Trainingsplan ist der selbe geblieben, Gewichte bzw. Wiederholungen haben sich teilweise leicht verbessert.
Klimmzüge werden zb immer besser, LH-Rudern hab auch etwas gesteigert.
Und sonst verbessert sich die Form sehr gut.
Mache jetzt mit Military Press und Seitheben einen Supersatz (Schultern müssen etwas nachholen und es funktioniert auch sehr gut).
Seit Mittwoch mache ich jetzt vorgebeugtes Seitheben um etwas die hintere Schulter nach zu bessern.
Zu erwähnen wäre noch, dass ich nicht mehr Mo-Mi-Fr ins training gehe, sondern Mi-Fr-So.
Da es zeitlich besser mit meinen sonstigen Aktivitäten übereinstimmt.
Meine Trainingseinheit von Mittwoch dem 11.08.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x60kg | 90kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 65kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x9 | x7
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 -> SS mit:
- vergebeugtes Seitheben: 3kg: 3x15 (davor: Seitheben mit 4kg: 3x15)
Edit sagt: Durch die Arbeit und sonstigen Aktivitäten bleibt leider nicht so viel Zeit um im Forum aktiv zu sein...
bzw. die paar Mins die überbleiben, verwende ich anderwertig ;)
Und macht der Job denn wenigstens Spaß? Inzwischen solltest du da ja eine Meinung zu haben.
Trainingseinheit von Freitag dem 13.08.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x60kg | 90kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 65kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x9 | x8 | x7
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 -> SS mit:
- vergebeugtes Seitheben: 4kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 2x20: 650kg
- Sit-Ups: 2x20
Heute noch einen Satz Klimmzüge angehängt, weil ich da kurz mit einem ins Plaudern gekommen bin, der mir dann auch bei den letzten Wdh, der letzten beiden Sätze geholfen hat.
Sonst wie immer ein schönes knackiges Training! So ein Ganzkörperplan kann ganz schön Spass machen :krank:
Aye! Job macht mir Spass!
Arbeit ist abwechslungsreich, von Papierkram bis Probleme vor Ort lösen!
Mit den Kollegen wird das auch immer lockerer und angenehmer.
Langsam finden sich ein paar Gesprächsbasen. :-)
Sodala, verabschieden werd ich mich jetzt auch noch, bin nämlich ab morgen eine Woche in NY!
Mal schaun was die über dem großen Teich so treiben.
DerZukunftsBody
13.08.2010, 21:09
Ganzkörper hat mir bis jetzt auch am besten gefallen! Einfach nur geil der Plan!
Bin in einer Immobielenfirma im Faciltiy Management (toller englischer Fachbegriff :D).
Auf Deutsch gesagt, bin ich für die Instandhaltung von Immobilien zuständig.
Auftretende Probleme lösen und werterhaltende Maßnahmen setzen ;)
Somit hab ich Papiereinsatz und Außendienst!
So wie ich es wollte!
Nicht schlecht... sowas in der Richtung will ich ja auch. (Also, Büro und Außendienst) Wird aber bei Maschinenbau aber wohl schwer..^^
ele aKa aLex
14.08.2010, 12:17
Aber schön zu sehen das das Training mit dem Job bei dir trotzdem funktioniet :) Ich bin auch etwas "schluderig" mit mein Log, ich habe einfach keine Zeit und wenn dann verbring ich die meistens mit was anderem und nicht damit mein Log nachzutragen... ist einfach ziemlich stressig immoment ^^
Danke ;)
Ja, mit dem Älter werden ändern sich dann oft etwas die Prioritäten.
So, bin wieder zurück aus NY... Fühle mich auch wie ein Zombie, wandle irgendwie durch die Gegend und bin noch etwas schwer von Begriff, da ich nicht so richtig weiß, ob ich im Bett liege oder wach bin :D
Der Ehrgeiz hat mich heute auch schon wieder zum Training getrieben, war sehr auf Sparflame, aber angenehm.
Trainingseinheit von Montag dem 23.08.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 30x0kg, 6x60kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 90kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x4 | x4
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x30kg | 45kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 25kg: 3x15
- Crunches: 3x15
Trainingseinheit von Samstag dem 04.09.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 92,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x8 | x7
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 6x17,5kg | 27,5kg: x15 | x14 | x13
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15 im SS mit
- Seitheben: 4kg: 3x15
- Wadenheben stehen: 3x20: 50kg abwechselnd mit
- Bizepscurlmaschiene: 3x20: 30kg
- Sit-Ups: 2x15 | Crunches: 2x15
Mal wieder ein kleiner Auszug aus dem Training.
KB mal wieder etwas gesteigert, Bankdrücken mach ich jetzt seit heute mal einige Zeit mit den Kurzhanteln um Abwechslung reinzubringen.
Noch eine Neuerung ist, dass ich die Kniebeugen jetzt Barfuß ausführe und das erheblich besser finde!
Trainingseinheit von Sonntag dem 19.09.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 100kg: 3x15
- Kreuzheben: 120kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x8 | x7
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 5x17,5kg | 27,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: x15 | x13 | x13 im SS mit
- Seitheben: 5kg: 3x15
- Wadenheben stehen: 3x20: 55kg abwechselnd mit
- Bizepscurlmaschiene: 30kg: x20 | x15 | x15
- Crunches: 3x15
Bum zack prack! Training schreitet gut vorran und es macht nachwievor Spass!
Und mit dem GK-Plan bin ich dann auch flexibel, wenn ich mal die Tage jonglieren muss.
Mittwoch hat es kein Training gegeben, morgen Freitag werd ich auch ausfallen lassen und Sonntag bin ich am überlegen.
Häng grad a bissal in den Seilen...
Schulter tut mir aus unerklärlichen gründen bissal weh, vielleicht falsch gelegen.
Glaub leicht erhöhte Temperatur hab ich auch.
Hoffentlich ist das was da im Anflug ist, noch vorher klein zu bekommen! Hab keine Lust auf Krankenstand!
WomanOrMachine
23.09.2010, 10:49
Dann lass' es lieber ruhig angehen, gute Besserung!!!
Von mir auch noch gute Besserung. :knuddel2:
Trainingseinheit von Sonntag dem 26.09.2010
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 100kg: 3x15
- Kreuzheben: 130kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x6
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 5x17,5kg | 27,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 im SS mit
- Seitheben: 5kg: 3x15
- LH-Schulterheben: 50kg: 3x20
- Crunches: 3x15
Schulter tut nicht mehr weh, das was im Anflug war dürfte wieder verflogen sein, weil ich hab mich am Weekend mit gut ausschlafen wieder wohl gefühlt!
Somit am Sonntag gleich wieder ein Training absolviert.
Nach etwas überlegen KH mal mit dem Gewicht nach oben, weil bei KB hab ich mich kontinuierlich gesteigert, nur beim KH bin ich irgendwie hängen geblieben.
Einfach 10kg mehr funktionieren und sind auch richtig so :hantel:
Klimmzüge mach ich jetzt eine Handbreiter als vorher, spür die dadurch gleich viel mehr im Lat und werd ich aufjedenfall mal so beibehalten.
Waden, Bizeps und jetzt neuerdings LH-Schulterheben, werd ich nach Lust und Laune am Ende der TE einstreun. Wobei ich LH-Schulterheben das erste Mal gemacht hab und mir die Übung gefällt!
Mit dem GK-Plan werd ich jetzt wahrscheinlich so bis Ende Dez./Jän. weitermachen und dann vielleicht mal wieder auf einen 2er Split umsteigen um ein paar andere Übungen unterbringen zu können.
Desweiteren werd ich ich dann vielleicht so ab Jän./Feb. ein paar Kilogramm runterreißen um die Figur mit etwas weniger Kfa anzutesten. Aber bis dahin ist noch etwas Zeit und ich werd dann eh selber sehen wo ich steh und ob ich es sich auszahlt.
TE1 - schwer | Sonntag 07.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- BD 3x8: 15x20kg, 10x40kg, 5x50kg | 70kg: 3x8
- Fliegende 3x8: 10kg
- KB 3x8: 15x15kg (HS), 10x30kg (HS), 5x70kg | 80kg: 3x8
- LH-Ausfallschritte 3x8: 8x20kg, 30kg x8 | x8
- Dips 3x8: 3x12
HS - Hackenschmidtkniebeuge (zum Aufwärmen, weil das Rack besetzt war)
Dips bin ich dann doch wohl etwas stärke als gedacht, hab die nämlich gut ein Jahr nicht mehr gemacht. In Zukunft mit Gürtel.
Ausfallschritte auch zum ersten Mal gemacht, geht ganz schön auf die Pobacken.
Zur Erklärung, mache jetzt einen 2er Split mit insgesamt 4 Einheiten.
Da ich vorhabe TE1 und TE2 an aufeinander folgenden Tagen zu machen.
TE1 schwer, TE2 leicht; ein Tag Pause; TE1 leicht, TE2 schwer; zwei Tage Pause;
Bei der schweren Einheit werde ich auch nicht ans Limit gehen, sondern so 80-90% fahren.
TE1 - schwer (Brust/Beine/Trizeps)
BD 3x8
Fliegende 3x8
KB 3x8
Ausfallschritte 3x8
Dips 3x8
TE2 - leicht (Rücken/Bizeps/Schultern)
Rudern sitzend eng 3x12
Klimmzüge 3x ...
SZ-Curls 3x12
Seitheben 2x15
KH-Shrugs 3x12
TE1 - leicht (Brust/Beine/Trizeps)
KH-SBD 3x12
Cable Cross 2x15
Beinpresse 3x12
Beuger/Strecker 2x15
Push Downs 3x12
TE2 - schwer (Rücken/Bizeps/Schultern)
KH 3x6
LH-Rudern 3x8
KH-Curls 3x8
MP 3x8
LH-Shrugs 3x8
Waden und Bauch werd ich dann je nach Lust und Laune dazu komponieren.
Zuerst möchte ich 1-2 Wochen den Plan mal so durchziehen um zu sehen ob ich damit klar komme.
Die heutige Einheit hat gut 60-70mins gedauert.
TE2 - leicht | Montag 08.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- breite Klimmzüge 3x... : Lat. 40kg x12, x12 | x8, x7, x6
- Rudern sitzend eng 3x12: 55kg
- SZ-Curls 3x12: 30kg
- Seitheben 2x15: 5kg
- KH-Shrugs 3x12: 20kg
Hat sich irgendwie komisch angefühlt zu trainieren, aber dann nicht richtig.
Aber rein Gefühlsmäßig wird das schon gepasst haben, da ja noch zwei weitere Einheiten folgen.
WomanOrMachine
08.11.2010, 22:32
Oho, sieh an - hier wird ja doch noch trainiert ... :shock:
:thumright:
So schaut's aus im österreichischen Schneckenhaus :mrgreen:
Hab jetzt ziemlich genau einen Monat nicht trainiert, wegen möglicher Krankheit im Anflug, unlust usw.
War gar nicht mal so übel :D
Jetzt hab ich letzte Woche wieder 3 mal meinen GK-Plan gemacht und die Woche mit dem 2er Split gestartet!
Und es macht wieder Spass!
TE1 - leicht | Mittwoch 10.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- KH-SBD 3x12: 15x12,5kg, 8x15kg | 20kg: 3x12
- Cable Cross 2x15: 20kg: 2x15
- Beinpresse 3x12: 15x80kg | 120kg: 3x12
- Beinbeuger/-strecker 2x15: 50kg: 2x15
- Push Downs 3x12: 25kg
Beuger und Strecker leider nicht im Supersatz machen können wie ich es vorgehabt habe, weil die Geräte besetzt waren.
Ansonsten gut TE.
Bei den leichten TE's komm ich nicht wirklich in's schwitzen und es fühlt sich immer noch komisch an.
Abwarten und Tee trinken.
TE2 - schwer | Donnerstag 11.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- KH 3x6: 15x20kg, 5x80kg, 4x110kg | 140kg 3x6
- LH-Rudern 3x8: 80kg 3x8
- MP 3x8: 15x20kg, 7x30kg | 45kg 3x8
- LH-Shrugs 4x8: 80kg 4x8
- KH-Curls 3x8: 17,5kg 3x8
Goile TE.
Dummerweise das Magnesium vergessen, weil ich es die letzten Male nicht gebraucht hab, jetzt wäre mir fast bei jeder Wdh die Hantel aus den Fingern gerutscht.
LH-Shrugs mach ich 2 Sätze vorne und 2 Sätze hinten.
Nächste Woche werd ich nur die 2 schweren TE's machen und das am Sonntag und Dienstag, da Mittwoch- und Donnerstagabend verplant sind.
TE1 - schwer | Sonntag 14.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg | 80kg 3x8
- Fliegende: 12,5kg 3x8
- Kniebeugen: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg | 90kg 3x8
- Ausfallschritte: 30kg 3x8
- Dips: x8+5kg, 2x8+10kg
- Wadenheben stehend: 60kg 2x20
TE2 - schwer | Dienstag 16.11.2010
- 10mins Aufwärmen
- KH 3x6: 15x20kg, 5x80kg, 4x110kg | 140kg 3x6
- LH-Rudern 3x8: 80kg 3x8
- MP 3x8: 15x20kg, 7x30kg | 45kg 3x8
- LH-Shrugs 4x8: 80kg 4x8 (2 vorne, 2 hinten)
- KH-Curls 3x8: 17,5kg 3x8
Diesmal Magnesium mitgenommen und alles war kein Problem.
Richtig schön auf's heben konzentrieren können, ohne Angst zu haben die Hantel zu verlieren.
Ganzkörpertraining | Dienstag 16.11.2010
- BD: 15x20kg, 40kg x10, x5, x5 | 65kg: 3x10
- breite Klimmzüge: 35kg x12, x12 (Latziehen) | x6, x5, x6
- Beinbeuger: 50kg 3x10
- Beinstrecker: 50kg 3x10
- KH-Schulterdrücken: 17,5kg 3x10
- KH-Curls: 15kg 3x10
- Dips: 3x10
Sodala, Training leider schon wieder geändert. Diesmal mit einem "muss".
Gestern bei einem Fußballturnier umgeknöchelt und jetzt sind die Bänder im linken Knöchel gezerrt/eingerissen oder gar eines der Bänder gerissen.
Der Physo vor Ort hat mir den Fuß getapet.
Somit trainier ich jetzt mal so, dass die Beine nicht belastet werden.
Na du machst ja Sachen. Lass das auf jeden Fall richtig Untersuchen.
Gute Besserung.
Mal ein Lebenszeichen...
Ich trainiere immer noch brav, habe nur nicht den notwendigen drang hier alles nieder zu schreiben und Zeitmäßig schauts auch ned so toll aus.
Trainiere immer noch mit dem 2er Splitt 4mal die Woche und merke, dass ich immer besser darauf anspreche. Vorallem Formmäßig
Glaube für mich das richtige Mittel gefunden zu haben, mit schwerer und leichter Belastung der jeweiligen Muskelgruppen.
See ya!
Mal ein Lebenszeichen...
Ich trainiere immer noch brav, habe nur nicht den notwendigen drang hier alles nieder zu schreiben und Zeitmäßig schauts auch ned so toll aus.
Trainiere immer noch mit dem 2er Splitt 4mal die Woche und merke, dass ich immer besser darauf anspreche. Vorallem Formmäßig
Glaube für mich das richtige Mittel gefunden zu haben, mit schwerer und leichter Belastung der jeweiligen Muskelgruppen.
See ya!
Schön mal wieder von dir zu hören. Lass dich doch mal wieder etwas öfter blicken. Hey, bin demnächst wieder in Österreich.
Mal wieder ein Lebenszeichen von mir und einen Auszug aus der Trainingswoche.
Sonntag 08.05.2011
- BD 3x8 : 82,5kg
- Butterfly 3x8 : 55kg
- KB 3x8 : 100kg
- Ausfallschritte 3x8 : 45kg
- Dips 3x8 : BW+10kg
Montag 09.05.2011
- breite Klimmzüge : x8/x7/x7
- Rudern sitzend eng 3x12 : 55kg
- SZ-Curls 3x12 : 30kg
- Aufrechtes Rudern 3x15 : 30kg
- KH-Shrugs 3x12 : 30kg
Mittwoch 11.05.2011
- KH-SBD 3x12 : 25kg
- Cablecross 2x15 : 25kg
- Beinpresse 3x12 : 135kg
- Beuger/Strecker im SS 2x15 : 55kg
- Pushdowns 3x12 : 25kg
Donnerstag 12.05.2011
- KH 3x6 : 137,5kg
- T-Bar rudern 3x12 : 50kg
- MP 3x12 : 42,5kg
- LH-Shrugs 4x8 : 90kg (2x vor und 2x hinter dem Körper)
- KH-Curls 3x8 : 20kg
Davor mache ich noch 10mins Aufwärmen auf dem Crosser und je ein Übung für den inneren und äußeren Rotator. Seitdem habe ich keine Probleme mehr mit den Schultern gehabt.
Dazwischen mal eine Pause von ca. 2-3 Wochen gehabt, welche auch nicht schlecht war. Aber sonst durchgängig trainiert.
Fühle mich gut, entwicklungsmäßig bin ich auch zufrieden, vorallem ist ja BB etwas auf länger Zeit und die Kurve zeigt nach oben.
Am Motorrad fahren bin ich auch wieder fleißig in der Saison...
In dem Sinne: Siegen, Stürzen oder Defekt vortäuschen!
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