Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?

[mydigitalme]

Hi all.

Ich habe mal gehört, dass man in der Massephase mehr Gewicht nehmen und weniger Wiederholungen machen soll.
Und in der Defi dann andersrum.

Stimmt das?

Gruß

[Short Dawg]

Stimmt das?

nein.

WDHs von 6-12 masse, ales darüber ist nur Kraftausdauer....das gabs hier schon 200000 mal.


Das ist so die "faustregel".

[amaru]

Nein :icon_chef:

[mydigitalme]

also nicht mehr als 12 wiederholungen?

[rv]

Mehr als 12 Wdh. sind halt Kraftausdauer, das hängt mit den angesprochenen Muskelfasertypen zusammen (bei Kraftausdauer sind es die roten).
Wer vorrangig Muskelmasse will sollte sich an den 6-12 Bereich halten. (Mehrgelenkübungen ca. 8, Eingelenkübungen 12)

[mydigitalme]

ok, danke