Training Splitten oder nicht?

[Redman]

Hy Trainiere seit 2 Wochen wieder Mo,Mi,Fr.

Dabei Trainiere ich alle Gruppen also: Bauch Rücken Bizeps Trizeps usw immer ohne zu Splitten. Ist das Sinnvoll?
Danke für eure Antworten.

[Fleckenteufel]

Wie lange war denn deine pause? Wie lange hast du davor trainiert? und machst du mit dem GK jetzt wieder Fortschritte (ist noch zu kurz um das zu beurteilen oder?)

[Redman]

Hatte 1 jahr zuvor 3 monate trainiert und sehr auf ernährung geachtet. Durch die schwangerschaft meiner freundin zugenommen. Mache aber schnell fortschritte. Am Anfang z.b Butterfly 30 KG und jetzt 45Kg.
Latziehen Anfang 60 Kg jetzt 90 KG
Was heisst GK? Trainiere auch nur an festen Geräten also noch kein Bankdrücken usw!

[Fleckenteufel]

wenn du erst 3 monate trainiert hast und das vor 1 jahr würde ich wieder einen GK (Ganzkörperplan empfehlen) das solange bis du keine Fortschritte mehr machst. So ein Plan wäre dieser hier:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

alle zwei Tage

Warum machst du kein Bankdrücken?

[Redman]

Weil ich jede Übung an der Maschine machen kann.
Dazu kommt ich möchte erst aufbauen bevor ich ans eingemachte gehe :D

[Fleckenteufel]

Das versteh ich nicht :confused: durch Bankdrücken baust du nicht auf oder wie?

wenn du alles an der Maschine machst fehlt dir später wenns "ans eingemachte" geht die Stützmuskulatur und die kannst die Stange beim Bankdrücken nichtmal ordentlich gerade halten weil du kein Gleichgewicht reinbekommst und sone Scherze... Die Maschine nimmt dir das ja alles ab.

[Redman]

Ich mach z.b
Bizeps: 4 mal 10 WDH
Trizeps: 4 mal 10 WDH
Beinpresse: 4 mal 25 WDH
Butterfly: 3 mal 10 WDH
Butterfly Reverse: 4 mal 10 WDH
Latziehen: 4 mal 10 WDH
Crunchmaschine :D ka wie das heisst: 4 mal 10 WDH

[Redman]

Dann sollte ich deiner meinung nach das mit einbauen?

[Fleckenteufel]

Da fehlt noch der Untere Rücken und die Schultern und Bankdrücken sollte echt mit rein weil Butterfly mMn. nicht ausreicht. Nimm doch den Plan von oben. oder such hier nach "GK-Plan"

man sollte generell nicht alles mit Maschinen machen, auch weil die bewegungen dann nicht so "natürlich" sind wie mit freien gewichten

[Redman]

Sorry rücken habe ich vergessen und schultern.
Das mit dem Bankdrücken werd ich echt mit rein nehmen oder was ersetzen was Brust angeht. Hatte früher ne Hantelbank, da hab ich auch nur Trainiert.
Aber danke für deine Mühe

[robert234]

Redman, das ist ziemlich Kacka was Du da machst, lauter Maschinenübungen, dazu noch ne völlig falsche Reihenfolge (große Muskelgruppen macht man vor kleineren Muskelgruppen!).

Wie alt bist Du?

[Fleckenteufel]

Immerhin ist er schon vater.. also wird er nicht soo jung sein ^^

[Redman]

22 Jahre bald 23

Ich bin für Vorschläge offen und dankbar.

[robert234]

Okay, dann würde ich Dir zu dem von Teufelchen geposteten Plan raten (für ca. 4 Monate), und dann könntest Du auf einen 2er Split umsteigen.