Trainingsplan verbessern

[jenzi]

Hi,
ich trainiere zurzeit nach folgendem Trainingsplan.

Schulterdrücken 15 Wdh. / 3 Sätze
Bankdrücken 15 Wdh. / 3 Sätze
Seitheben 7 Wdh / 2 Sätze (Da geht im Moment nich mehr)
Konzentrationsarmbeugen 15 Wdh. / 3 Sätze
Überzüge (Pullover) 15 Wdh. / 3 Sätze
Butterfly 15 Wdh. / 3 Sätze
Armstrecken im Liegen 15 Wdh. / 3 Sätze
Schulterheben 7 Wdh / 2 Sätze (hier auch nich)
einarmiges Rudern 15 Wdh. / 3 Sätze
Kickbacks 15 Wdh. / 3 Sätze
Armstrecken im Sitzen 15 Wdh. / 3 Sätze
Situps 10 Wdh / 1 Satz (Noch zu untrainiert für mehr)
Butterfly-Crunch 10 Wdh / 1 Satz ( " )
Crunch reverse 10 Wdh / 1 Satz ( " )

Habe diese Übungen so im Netz gefunden. Ich mache die Übungen in der Reihenfolge wie ich sie aufgeschrieben habe. Die Satzpausen waren vor kurzem nur 30 Sekunden, jetzt wo ich's kapiert habe 3 Minuten. Habt ihr Tipps welche Übungen überflüssig sind und welche Reihenfolge besser
ist? Bitte bedenken das ich Anfänger bin und diese Übungen zuhause mit 2 KH durchführe. ( wegen Fragen a la "Wo sind die Sätze mit Wadenmaschine" usw.) Das Training führe ich als GK-Training 3x die Woche aus.

Grüße, Jens