mein diät-ep!

[Lovaaa]

hallo an alle und bitte um verbesserungsvorschläge. mein diät EP sieht foldendermaßen aus: Die Aufteilung ist kcal, KH, EW, F

8:30 2 aufgebackene Brötchen meist mit Käse, Camembert oder Lachsschinken: kcal 500, KH 55, EW 24, F 22

1.zwischenmahlzeit: hüttenkäse (box): kcal 210, KH 4, EW 26, F 9,2

mittag: mensa (fleisch,fisch + beilage): kcal 500, KH 60, EW 20, F 20

2.zwischenmahlzeit: handvoll nüsse + apfel: kcal: 200, KH 4, EW 10, F 15

abendessen: 250 g Pute mit Salat: kcal 300, EW 55
alternative lachs mit spinat, salat: kcal 500, EW 40, F 20

zwischensnack: dinkelkekse 75g: kcal 200, KH 30, EW 10, F 4

vor dem Schlafen: 250 g Magerquark: kcal 225, KH 10, EW 32, F 0
+ 10 g Leinöl kcal 90, F 10

die mahlzeiten variiere ich immer mit verschiedenem obst oder auch mal 100g emmentaler statt dinkelkekse, thunfisch statt pute etc.

so komme ich immer auf ca. 1900-2200 kcal, KH 120-150, EW 180, F 70

da ich muesli hasse, esse ich jeden morgen die breotchen :)
mein ziel ist es den kf-anteil bis zum sixpack zu reduzieren. habe mit dem obigen plan in 1 monat ca. 1,5 -2 kg abgenommen bei gleichbleibender muskelmasse.

[deranfänger]

Ich finde das sieht super aus, nur würde ich eher die 2,2 als die 1,9 anpeilen.

Würde den Zwischensnack zwischen Mittagessen und Abendessen legen anstatt nochmal nach dem Abendessen und vor dem gute Nacht Quark was zu essen

[SkY]

also warum du bei 77kg auf 186cm diäten möchtest ist mir ein rätsel, sollte doch das six pack schon sichtbar sein !?! :confused:

[Bong6]

also warum du bei 77kg auf 186cm diäten möchtest ist mir ein rätsel, sollte doch das six pack schon sichtbar sein !?! :confused:

Das hätte ich jetzt auch gedacht, falls es aber doch nicht so ist :D :
Finde der Plan sieht sehr gut und ausgewogen aus und da Du ja damit schon abgenommen hast, ohne Muskelmasse zu verlieren, kannst Du den Plan ruhig beibehalten

[notyet]

sieh zu, dass du deine kcals nicht zu gering berechnest. dein frühstück und vorallem das mensa essen scheinen mir doch vlt einige mehr kcals zu sein. 500 kcal für ein mensa essen ist schon enorm wenig, wenn ich mir das mensa essen bei mir so angucke..
die kochen halt gerne mit viel fett, weils dann einfach besser schmeckt!

[Lovaaa]

@ all: danke für eure schnellen antworten!


Ich finde das sieht super aus, nur würde ich eher die 2,2 als die 1,9 anpeilen.

Würde den Zwischensnack zwischen Mittagessen und Abendessen legen anstatt nochmal nach dem Abendessen und vor dem gute Nacht Quark was zu essen

mach ich!


lso warum du bei 77kg auf 186cm diäten möchtest ist mir ein rätsel, sollte doch das six pack schon sichtbar sein !?!

war vor paar wochen auch noch auf ca. 80 kg und hatte nen kf bei 16-18?!? bestimmt.
war im ausland ein jahr und hab mich sehr gut gehen lassen! und da ich früher immer zwischen 80-87 kg wog und gut masse, aber leider nie nen sixpack hatte, wollte ich jetzt genau die umgekehrte methode mal versuchen und erst sixpack, dann langsam zunehmen :) schließlich ist jetzt gerade auch sommer und keine lust da massig, aber mit nem ranzen vorne rumzulaufen... werde dann in 2-3 monaten meine kalorien um die 500-800 kcal anschrauben, indem ich zu den mahlzeiten auch mal nudeln und reis esse um wieder masse aufzubauen. achja und whey als postwork hab ich mir jetzt auch wieder bestellt...