raysson
23.06.2008, 20:53
Hallo Leute,
möchte mich hier mal kurz vorstellen:
Ich bin 31 Jahre alt, 185cm, schlank und wiege zur Zeit zwischen 73-75
kg.
Ich habe bis zu meinem 20. Lebensjahr Fussball im Leistungsbereich
gespielt und dann aufgehört. Seit nun mehr 11 Jahren sitze ich
hauptsächlich im Bürostuhl oder auf der Couch. Im Sommer fahre ich zwar
auch öfters Fahrrad, aber nicht so intensiv das davon viel hängenbleiben
würde. Bin aber immer schlank geblieben, scheine wohl das zu sein was
man hier als Hard Gainer bezeichnet :-).
Habe leider all die Jahre über geraucht und hatte konstant 70 kg. Als
ich vor einem Jahr aufhörte ging mein Gewicht bis auf 85 kg hoch. Habe
dann dummerweise wieder vor einem halben Jahr angefangen und ging direkt
wieder auf jetzt aktuelle 73-75 kg runter. Habe aber vor ein paar Wochen
wieder aufgehört (juchu..) und ich hoffe diesmal endgültig!
Vor 4 Wochen habe ich mich nun im Fitnessstudio angemeldet und es macht
mir sehr viel Spass. Da ich alles immer sehr genau wissen will habe ich
gleich mal im Internet recherchiert und bin direkt auf diese Seite
gestossen. Lese mich seit 2 Wochen hier ein und habe auch schon viele
Informationen aufgenommen.
Werde jetzt die nächsten Monate nach einem Ganzkörperplan hier aus dem
Forum trainieren um mich und meine Gelenke/Bänder/Sehnen an die
Belastung gewöhnen. Werde dabei eher vorsichtig zu Werke gehen da ich
nicht der Typ bin der in den ersten 3 Wochen die Versäumnisse der
letzten 10 Jahre wegmachen will...
Meine Ernährung habe ich bereits etwas umgestellt, auch wenn es mir noch
schwerfällt so viel zu essen.
Nun mal zu meinen Zielen.
Mir geht es erstmal um Masseaufbau und zwar überall, also nicht nur
dicke Brust/Arme. Ich möchte ca. 90 kg erreichen. Wie man das macht
habe ich hier schon erfahren, dennoch verstehe ich eine Sache noch nicht
ganz.
Ich muss also zusätzlich zum Training dafür Sorgen das ich mich gesund
ernähre und einen Kalorienüberschuss habe. Soweit sogut. Aber WIESO?
Ich möchte ja Muskelmasse aufbauen! Und der Kalorienüberschuss wird
doch als Fett gespeichert. Wieso muss man also erst "fett" werden um
Muskelmasse aufzubauen? Mir fehlt da noch das Verständnis für, kann das mal jemand erklären.
Dann habe ich noch eine Frage die Gesundheit/den Körper betreffend.
Zuerstmal bin ich Linkshänder bzw. -füsser, mache also alles mit links,
das ist meine starke Seite. Bei Übungen welche die Schulter betreffen
(z. Bsp. Frontheben Kurzhantel oder Seitenheben an der Maschine)
spüre und höre ich ein Knacken in der linken Schulter welches sehr
störend ist, mich bei den Übungen behindert und auch manchmal zum
Abbruch der Übung führt auch wenn kraftmässig noch was gehen würde.
Zusätzlich habe ich an der rechten Schulter ein anderes Problem. Hier
tritt ebenfalls ein Schmerz auf welcher zum vorzeitigen Abbruch führen
kann. Es fühlt sich so an als wäre ein Nerv/eine Sehne/ ein Band
eingeklemmt?? Kann es nicht besser beschreiben. Der Schmerz beginnt in
der rechten Schulter und je nach Belastung zieht er sich bis in die Hand
runter.
Ich war schon beim Arzt und wurde geröntgt, dieser konnte jedoch
keinerlei Anomalien feststellen. Der Arzt meinte jedoch das es unter
Umständen an einer zu schwachen Muskulatur im Schulterbereich liegen
kann da diese unterstützend wirkt und auch mehr Platz schafft für die
Nerven/Bänder/Sehnen. Hat hier vielleicht jemand gleiche Erfahrungen
gemacht und kann das bestätigen? Nochmal, es ist kein Muskelschmerz.
So, da hier ja ein kleiner Roman entstanden ist höre ich lieber mal
auf...
Grüsse aus dem Saarland
möchte mich hier mal kurz vorstellen:
Ich bin 31 Jahre alt, 185cm, schlank und wiege zur Zeit zwischen 73-75
kg.
Ich habe bis zu meinem 20. Lebensjahr Fussball im Leistungsbereich
gespielt und dann aufgehört. Seit nun mehr 11 Jahren sitze ich
hauptsächlich im Bürostuhl oder auf der Couch. Im Sommer fahre ich zwar
auch öfters Fahrrad, aber nicht so intensiv das davon viel hängenbleiben
würde. Bin aber immer schlank geblieben, scheine wohl das zu sein was
man hier als Hard Gainer bezeichnet :-).
Habe leider all die Jahre über geraucht und hatte konstant 70 kg. Als
ich vor einem Jahr aufhörte ging mein Gewicht bis auf 85 kg hoch. Habe
dann dummerweise wieder vor einem halben Jahr angefangen und ging direkt
wieder auf jetzt aktuelle 73-75 kg runter. Habe aber vor ein paar Wochen
wieder aufgehört (juchu..) und ich hoffe diesmal endgültig!
Vor 4 Wochen habe ich mich nun im Fitnessstudio angemeldet und es macht
mir sehr viel Spass. Da ich alles immer sehr genau wissen will habe ich
gleich mal im Internet recherchiert und bin direkt auf diese Seite
gestossen. Lese mich seit 2 Wochen hier ein und habe auch schon viele
Informationen aufgenommen.
Werde jetzt die nächsten Monate nach einem Ganzkörperplan hier aus dem
Forum trainieren um mich und meine Gelenke/Bänder/Sehnen an die
Belastung gewöhnen. Werde dabei eher vorsichtig zu Werke gehen da ich
nicht der Typ bin der in den ersten 3 Wochen die Versäumnisse der
letzten 10 Jahre wegmachen will...
Meine Ernährung habe ich bereits etwas umgestellt, auch wenn es mir noch
schwerfällt so viel zu essen.
Nun mal zu meinen Zielen.
Mir geht es erstmal um Masseaufbau und zwar überall, also nicht nur
dicke Brust/Arme. Ich möchte ca. 90 kg erreichen. Wie man das macht
habe ich hier schon erfahren, dennoch verstehe ich eine Sache noch nicht
ganz.
Ich muss also zusätzlich zum Training dafür Sorgen das ich mich gesund
ernähre und einen Kalorienüberschuss habe. Soweit sogut. Aber WIESO?
Ich möchte ja Muskelmasse aufbauen! Und der Kalorienüberschuss wird
doch als Fett gespeichert. Wieso muss man also erst "fett" werden um
Muskelmasse aufzubauen? Mir fehlt da noch das Verständnis für, kann das mal jemand erklären.
Dann habe ich noch eine Frage die Gesundheit/den Körper betreffend.
Zuerstmal bin ich Linkshänder bzw. -füsser, mache also alles mit links,
das ist meine starke Seite. Bei Übungen welche die Schulter betreffen
(z. Bsp. Frontheben Kurzhantel oder Seitenheben an der Maschine)
spüre und höre ich ein Knacken in der linken Schulter welches sehr
störend ist, mich bei den Übungen behindert und auch manchmal zum
Abbruch der Übung führt auch wenn kraftmässig noch was gehen würde.
Zusätzlich habe ich an der rechten Schulter ein anderes Problem. Hier
tritt ebenfalls ein Schmerz auf welcher zum vorzeitigen Abbruch führen
kann. Es fühlt sich so an als wäre ein Nerv/eine Sehne/ ein Band
eingeklemmt?? Kann es nicht besser beschreiben. Der Schmerz beginnt in
der rechten Schulter und je nach Belastung zieht er sich bis in die Hand
runter.
Ich war schon beim Arzt und wurde geröntgt, dieser konnte jedoch
keinerlei Anomalien feststellen. Der Arzt meinte jedoch das es unter
Umständen an einer zu schwachen Muskulatur im Schulterbereich liegen
kann da diese unterstützend wirkt und auch mehr Platz schafft für die
Nerven/Bänder/Sehnen. Hat hier vielleicht jemand gleiche Erfahrungen
gemacht und kann das bestätigen? Nochmal, es ist kein Muskelschmerz.
So, da hier ja ein kleiner Roman entstanden ist höre ich lieber mal
auf...
Grüsse aus dem Saarland