[Chris]
23.06.2008, 13:38
Hey Leute,
Ich wollte mal meinen neuen 3er-Split reinstellen und hoffe nun auf eure Kritik bzw. Tipps...
Zu meiner Person:
Ich trainiere jetzt seit ca. 22 Monaten. 88kg auf 1,78m. Angefangen habe ich wegen meinen Rückenproblemen (starkes Hohlkreuz, abgerundeter Rücken und verdrehte Wirbelsäule). Ich hab noch nicht viel Erfahrung mit eigenen Trainingsplänen da ich mich immer auf das Know-How der Trainer verlassen habe. http://www.team-andro.com/images/smilies/rolleyes.gif Bisher trainierte ich ausschließlich mit einem 2er Split.
Während der Schulzeit geh ich 4 mal die Woche und in den Ferien 5 Mal die Woche ins Studio (ist 5 mal in den Ferien zu viel ??).
Nun zu dem Trainingsplan:
Tag 1:
Brust +Schultern + Bizeps
Schrägbank (1xAufwärmen + 4 Sätze)
Kabelzug (3 Sätze)
Negativ Bankdrücken (3 Sätze)
Nackendrücken (4 Sätze)
Seitheben (3 Sätze)
Langhantel-Curls (4 Sätze)
Hammer-Curls (4 Sätze)
Tag 2:
Beine
Kniebeugen (1xAufwärmen + 5 Sätze)
Beinbizeps-Curl (3 Sätze)
Beinstecken (3Sätze)
Beinpresse (2 Sätze)
Wadenheben (4 Sätze)
Tag 3:
Rücken + Trizeps
Klimmzüge (1 Aufwärm + 3 Sätze)
Seitheben (vorgebeugt) (3 Sätze)
Rudern (3 Sätze)
Latziehen eng (3 Sätze)
Dips (4 Sätze)
enges Bankdrücken (3 Sätze)
Pushdowns (3 Sätze)
Bauch würde ich gerne an jedem 2. Trainingstag trainieren. Leider fehlen mir noch so ein bissle die Ideen http://www.team-andro.com/images/smilies/ratlos.gif . Bis jetzt:
Crunshes (4 Sätze)
Arschheben ^^ (Ich weis nicht wie man die Übung nennt. Man liegt aufm Boden und versucht immer wieder seinen Po so weit wie möglich vom Boden wegzudrücken. (3 Sätze)
Ich hoffe er ist nicht zu schlimm http://www.team-andro.com/images/smilies/frown.gif und bin schon gespannt auf eure Tipps. http://www.team-andro.com/images/smilies/daumenhoch.gif
[Chris]
Ich wollte mal meinen neuen 3er-Split reinstellen und hoffe nun auf eure Kritik bzw. Tipps...
Zu meiner Person:
Ich trainiere jetzt seit ca. 22 Monaten. 88kg auf 1,78m. Angefangen habe ich wegen meinen Rückenproblemen (starkes Hohlkreuz, abgerundeter Rücken und verdrehte Wirbelsäule). Ich hab noch nicht viel Erfahrung mit eigenen Trainingsplänen da ich mich immer auf das Know-How der Trainer verlassen habe. http://www.team-andro.com/images/smilies/rolleyes.gif Bisher trainierte ich ausschließlich mit einem 2er Split.
Während der Schulzeit geh ich 4 mal die Woche und in den Ferien 5 Mal die Woche ins Studio (ist 5 mal in den Ferien zu viel ??).
Nun zu dem Trainingsplan:
Tag 1:
Brust +Schultern + Bizeps
Schrägbank (1xAufwärmen + 4 Sätze)
Kabelzug (3 Sätze)
Negativ Bankdrücken (3 Sätze)
Nackendrücken (4 Sätze)
Seitheben (3 Sätze)
Langhantel-Curls (4 Sätze)
Hammer-Curls (4 Sätze)
Tag 2:
Beine
Kniebeugen (1xAufwärmen + 5 Sätze)
Beinbizeps-Curl (3 Sätze)
Beinstecken (3Sätze)
Beinpresse (2 Sätze)
Wadenheben (4 Sätze)
Tag 3:
Rücken + Trizeps
Klimmzüge (1 Aufwärm + 3 Sätze)
Seitheben (vorgebeugt) (3 Sätze)
Rudern (3 Sätze)
Latziehen eng (3 Sätze)
Dips (4 Sätze)
enges Bankdrücken (3 Sätze)
Pushdowns (3 Sätze)
Bauch würde ich gerne an jedem 2. Trainingstag trainieren. Leider fehlen mir noch so ein bissle die Ideen http://www.team-andro.com/images/smilies/ratlos.gif . Bis jetzt:
Crunshes (4 Sätze)
Arschheben ^^ (Ich weis nicht wie man die Übung nennt. Man liegt aufm Boden und versucht immer wieder seinen Po so weit wie möglich vom Boden wegzudrücken. (3 Sätze)
Ich hoffe er ist nicht zu schlimm http://www.team-andro.com/images/smilies/frown.gif und bin schon gespannt auf eure Tipps. http://www.team-andro.com/images/smilies/daumenhoch.gif
[Chris]