TP Änderung wegen Rundrücken

[Chr1sP]

Tag,

an diesem Donnerstag wurde mir vom Arzt bescheinigt, dass ich einen Rundrücken habe.
Er sagte es sei zwar noch nicht sehr stark ausgeprägt, man sollte aber möglichst früh etwas dagegen unternehmen, daher möchte ich meinen TP umstellen um dem Rundrücken Adieu sagen zu können.

Momentan sieht mein TP folgendermaßen aus:

TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 8
Fliegende 2 x 8

Beinpresse 4 x 10
Beincurls 2x 12

Shrugs 2 x 12

Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12


TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Klimmzüge 3 x 12
Kreuzheben 3 x 6
ggf KH-Rudern 2 x 8

Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben 2 x 8

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken (Kabel) 2 x 10

Wadenheben 3 x 12

alle 2 Tage Training (DI, DO, SA) - 1,5x pro Woche

bin gerade in Eile, ich aktualisiere den TP im Laufe des Tages oder evt. morgen noch mit Satzanzahl / Wdh (hoffe jedoch, dass mir auch so schon geholfen werden kann ^^ evt. ist der ganze TP ja schrott ;o)

Gruß Chris

[robert234]

ich aktualisiere den TP im Laufe des Tages oder evt. morgen noch mit Satzanzahl / Wdh
Ja, mach das mal erst.

Kniebeugen machst Du keine, warum?

[Chr1sP]

Hatte ja Probleme mit meiner Achillessehne, wodurch ich eine nicht so tolle Standfestigkeit bei Kniebeugen hatte - ist zwar mittlerweile etwas besser geworden, aber bin mir da noch immer zu unsicher.

[robert234]

Hatte ja Probleme mit meiner Achillessehne
Entzündet oder was?

[Chr1sP]

Nein, verkürzt.. werde mich aber demnächst nochmal dran probieren denke ich

[Chr1sP]

Keine Tipps ? ;o

[robert234]

Keine Tipps ? ;o

Es ist Fußball-EM. :idea:

Tip 1: Waden immer gut dehnen.

Tip 2: Wenn Du anders nicht weit genug runterkommst, dann stelle die Fersen auf eine kleine Erhöhung oder benutze eine nach vorn abfallende Trittfläche (falls vorhanden).

[Chr1sP]

Es ist Fußball-EM. :idea:

Tip 1: Waden immer gut dehnen.

Tip 2: Wenn Du anders nicht weit genug runterkommst, dann stelle die Fersen auf eine kleine Erhöhung oder benutze eine nach vorn abfallende Trittfläche (falls vorhanden).

Spanien verliert sowieso :D..
Ein Tipp bezüglich der TP-Änderung wäre mir zwar lieber gewesen aber ok ;)
Ich übe mich in Geduld^^

[Chr1sP]

Ich pushe nochmal, evt. hat ja jemand Ahnung wie ich den TP am besten ändern könnte ;o

[Massefreak1]

TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Fliegende 2 x 12

Beinpresse 3 x 8
ausfallschritte 3 x 12
Beincurls 3x 12

Shrugs 3 x 12

Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12


TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Klimmzüge 3 x 8
Kreuzheben 3 x 6
ggf KH-Rudern 3 x 8

Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben 2 x 12
seitheben vorgebeugt 2 x 12

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken (Kabel) 2 x 12

Wadenheben 3 x 15-20
wadenheben sitzend 2-3 x 15-20
alle 2 Tage Training (DI, DO, SA) - 1,5x pro Woche

so würde ich das machen.