Chr1sP
21.06.2008, 15:05
Tag,
an diesem Donnerstag wurde mir vom Arzt bescheinigt, dass ich einen Rundrücken habe.
Er sagte es sei zwar noch nicht sehr stark ausgeprägt, man sollte aber möglichst früh etwas dagegen unternehmen, daher möchte ich meinen TP umstellen um dem Rundrücken Adieu sagen zu können.
Momentan sieht mein TP folgendermaßen aus:
TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 8
Fliegende 2 x 8
Beinpresse 4 x 10
Beincurls 2x 12
Shrugs 2 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12
TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Klimmzüge 3 x 12
Kreuzheben 3 x 6
ggf KH-Rudern 2 x 8
Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben 2 x 8
Dips 3 x 10
Trizepsdrücken (Kabel) 2 x 10
Wadenheben 3 x 12
alle 2 Tage Training (DI, DO, SA) - 1,5x pro Woche
bin gerade in Eile, ich aktualisiere den TP im Laufe des Tages oder evt. morgen noch mit Satzanzahl / Wdh (hoffe jedoch, dass mir auch so schon geholfen werden kann ^^ evt. ist der ganze TP ja schrott ;o)
Gruß Chris
an diesem Donnerstag wurde mir vom Arzt bescheinigt, dass ich einen Rundrücken habe.
Er sagte es sei zwar noch nicht sehr stark ausgeprägt, man sollte aber möglichst früh etwas dagegen unternehmen, daher möchte ich meinen TP umstellen um dem Rundrücken Adieu sagen zu können.
Momentan sieht mein TP folgendermaßen aus:
TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 8
Fliegende 2 x 8
Beinpresse 4 x 10
Beincurls 2x 12
Shrugs 2 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12
TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Klimmzüge 3 x 12
Kreuzheben 3 x 6
ggf KH-Rudern 2 x 8
Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben 2 x 8
Dips 3 x 10
Trizepsdrücken (Kabel) 2 x 10
Wadenheben 3 x 12
alle 2 Tage Training (DI, DO, SA) - 1,5x pro Woche
bin gerade in Eile, ich aktualisiere den TP im Laufe des Tages oder evt. morgen noch mit Satzanzahl / Wdh (hoffe jedoch, dass mir auch so schon geholfen werden kann ^^ evt. ist der ganze TP ja schrott ;o)
Gruß Chris