Keine Steigerung

[Noob 15]

Moin
Ich trainiere seit 3 Wochen im Fitnesstudio in der Nähe .
Training 3-4 mal die Woche ,2-3 Stunden alle Muskelgruppen
Merke bis jetzt weder Kraft noch Muskel steigerung !
Ist das normal ? :confused:

[KampfkoloSS!]

Ja, das ist normal weil Du mit 2-3 Stunden viel zu viel trainierst. Wie sieht denn Dein Trainingsplan aus? Evtl. noch Dein Ernährungsplan!

[Noob 15]

Naja ich hab einfach immmer von jeder Übung 8 Wiederholungen gemacht .
xD war vielleicht ein wenig zuviel .
Hab jetzt den Trainings plan ! Was haltet ihr davon?


Sit ups 15x3
Rückenstrecker 15x3
Chest Press maschine 30kg 12x3
Schulterdrücken (maschine)10kg 12x3
Beinpresse 50-80kg 12x3
Lat zug maschine 35 kg 10x3

Bizepscurls am Kabel 20 - 25 kg 12x3
Trizepsdrücken am Kabel 25-30 kg 12x3
25 -30kg 12x3 http://www.technogym.com/at/viewdoc.asp?co_id=388&target=commercial
35kg 40kg 45 kg 12x3
http://www.technogym.com/at/viewdoc.asp?co_id=452&target=commercial


Kann ich mit diesem Plan Muskeln aufbauen ??

[Kraiver]

Können: Vielleicht. Vielleicht auch nicht!

Machs dir nicht so schwer Bub und such dir einen GK aus dem Online-Archiv.
Da haste schöne Grundübungen drin und weniger Maschinenübungen.
Ernährung und Regeneration spielen auch eine wichtige Rolle, also sollte man schon auf alles achten um zügig Erfolge zu sehen. :meister:

[Noob 15]

was heißt Gk?
Gipskarton
Gesellschaft für Kognitionswissenschaft
General Knowledge
Gemeinschaftskrankenhaus
Grundkurs
...
???

Naja Ernährung ist eig. ganz normal xD gesund

Wollte nur wissen ,ob ich diesen Plan 4 mal die Woche machen kann um damit
Muskel aufzubauen ?

[ReneF9]

gk= ganzkörper plan den gibts im online archiv und der ist super für dich

besser als der den du hast

[ependinom]

Ernährung und Regeneration spielen auch eine wichtige Rolle, also sollte man schon auf alles achten um zügig Erfolge zu sehen


weil Du mit 2-3 Stunden viel zu viel trainierst

er meint du sollst dir einen plan fuer deinen ganzen koerper hier ausm forum suchen.

wenn du 2-3 stunden trainierst ... dann zu lasch

[Kraiver]

Würdest du die Suchfunktion dieses Forums benutzen, wüsstest du was GK bedeutet.

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/30990-gk-training.html?ltr=G


Naja Ernährung ist eig. ganz normal xD gesund Aha, das sagt ja viel aus. Ganz normale Ernährung eines durchschnitts-Deutschen besteht nämlich aus paniertem Schnitel mit Jägersoße und Pommes ;) :stupid:
Und gesund ist auch ein dehnbarer Begriff.


Wollte nur wissen ,ob ich diesen Plan 4 mal die Woche machen kann um damit
Muskel aufzubauen ?Wie schon gesagt:


Können: Vielleicht. Vielleicht auch nicht!Wenn du schon selbst sagst, dass du nicht weiter kommst siehste ja selbst das diese Plan nix taugt! Und für 10 Übungen 2-3 Stunden zu brauchen ist auch schon ne Leistung. Machst du während den Sätzen zu lange schwätzpause oder woher kommt das?

Trainier nach einem GK aus dem Online-Archiv und du wirst mit der passenden Ernährung und Regeneration gute erfolge erzielen, insofern du es wirklich willst.

[Noob 15]

Nein für diesen brauch ich nicht 2-3 stunden .
Ich hatte zuvor von diesen 10 übungen 15 Sätze gemacht.

[ependinom]

Würdest du die Suchfunktion dieses Forums benutzen, wüsstest du was GK bedeutet.

man muss glaube cih mindestens 4 buchstaben eingeben

[Kraiver]

Muss ja nicht Suchfunktion sein.
Unser Forum hat auch eine tolle Seite mit Fachbegriffen für Jedermann.

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/

Aber im Prinzip haste Recht, das die Suchfunktion hier wenig gebracht hätte. :meister:

[Noob 15]

Würdest du die Suchfunktion dieses Forums benutzen, wüsstest du was GK bedeutet.

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/30990-gk-training.html?ltr=G

Aha, das sagt ja viel aus. Ganz normale Ernährung eines durchschnitts-Deutschen besteht nämlich aus paniertem Schnitel mit Jägersoße und Pommes ;) :stupid:
Und gesund ist auch ein dehnbarer Begriff.

Wie schon gesagt:

Wenn du schon selbst sagst, dass du nicht weiter kommst siehste ja selbst das diese Plan nix taugt! Und für 10 Übungen 2-3 Stunden zu brauchen ist auch schon ne Leistung. Machst du während den Sätzen zu lange schwätzpause oder woher kommt das?

Trainier nach einem GK aus dem Online-Archiv und du wirst mit der passenden Ernährung und Regeneration gute erfolge erzielen, insofern du es wirklich willst.


Wollte wissen ob ich Muskeln aubauen kann, wenn 3 sätze mit 12 wiederholungen mache . Weil in den letztn 3 Wochen hab ich immer 15 Sätze mit 12 Wiederholungen gemacht .


+Na klar will ich das , sonst würd ich nicht jedn tag 3 stunden trainiern:biggrin:

[Nescient]

Wie alt bist du?

[selecta]

ich schätze er ist 15 ^^

[Noob 15]

ja 15 ^^

[zrx1200r]

Dann lies dir das hier mal durch:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[Noob 15]

Diese Leitsätze kenn ich bereits schon , und hab sie 2 monate gemacht.


- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Aber nun bin ich auf meinen Plan umgestiegen , ich hab mit dem oben keine Muskeln aufgebaut:conf: . ( was ich selbst Komisch finde )

Nun mach ich den 3-4 mal die woche

Sit ups 15x3
Rückenstrecker 15x3
Chest Press maschine 30kg 12x3
Schulterdrücken (maschine)10kg 12x3
Beinpresse 50-80kg 12x3
Lat zug maschine 35 kg 10x3

Bizepscurls am Kabel 20 - 25 kg 12x3
Trizepsdrücken am Kabel 25-30 kg 12x3
25 -30kg 12x3 http://www.technogym.com/at/viewdoc....get=commercial (http://www.technogym.com/at/viewdoc.asp?co_id=388&target=commercial)
35kg 40kg 45 kg 12x3
http://www.technogym.com/at/viewdoc....get=commercial (http://www.technogym.com/at/viewdoc.asp?co_id=452&target=commercial)


Hab mich ein paar Stunden im Forum eingelesen und naja ich finde , dass ich mich Ungesund ernähre .
Kurze frage ihr kennt bestimmt alle Multipower formula 80 ist das zeug empfehlenswert in Meinem Alter?
Ich find es nicht unwahrscheinlich , dass ich mit 3 sätze Von jeder übung Täglich ,Muskel aufbauen kann .
Oder ist es mögliich???????

Ich dächte da äher an 6-8 sätze.

[muscle-mike]

Ich find es nicht unwahrscheinlich , dass ich mit 3 sätze Von jeder übung Täglich ,Muskel aufbauen kann .
Na, wenn du jeden Tag trainierst, baust du auch nichts auf. Wenn du nach einem GK traininerst musst du nach jedem Training einen Tag Pause einlegen! ;)

[Noob 15]

Whey Protein Pulver kann man das Zeug auch mit normaler Milch zubereiten (3.5 % Fett) ?
Warum ist es so wichtig dass die Milch Fettarm ist ?

Sorry wollte deswegen nicht noch einen Thread erstellen.

[rv]

Wenn das Whey schnell aufgenommen werden soll, z.B. nach dem Training, sollte es nur mit Wasser getrunken werden, weder mit normaler noch mit fettarmer Milch.

[dom86]

Warum ist es so wichtig dass die Milch Fettarm ist ?

is das ne pfandfrage? ^^

[Noob 15]

is das ne pfandfrage? ^^
Pfandfrage SD

Also mir wurde empfohlen das Whey mit Milch zuzubereiten,das Ganze 1ne Stunde vor dem Training und eine Stunde vorm Schlafen zu nehmen .

[vegan_power]

@noob 15
Zum Whey:
Das halte ich in deinem Alter und vor allem bei deinem Trainings- und Wissensstand für unnötig.
Sag deiner Mutter, sie soll dir was Ordentliches zu Essen kaufen (lies dich im Ernährungsforum schlau), dann brauchst du erstmal keine Nahrungsergänzungsmittel (sind ja auch nicht gerade billig, gerade für einen Schüler). Trainier dazu regelmäßig und hart nach den Plänen die man dir hier anbietet. Dann wird das auf jeden Fall was, Motivation ist ja scheinbar da. Falls du einen Energieschub form Training brauchst, iss z.b. eine Banane mit Honig. Bei guter Ernährung bringt dir Whey da kaum Vorteile.
Viel Spaß beim Aufbauen.

Gruß,

v_p