Ernährungsplan?

[six-pack]

Hallo ich brauche einen Ernährungsplan für Morgens und Abends,da ich Mittags essen muss was auf den Tisch kommt.
Habe mich jetzt doch entschlossen etwas mehr auf meine Ernährung zu achten also bitte helft mir.

[MPB]

Also ich hätte erstmal bei "Ernährung" geguckt und mich da wenigstens etwas eingelesen. Da gibt es so viele EP, die für den Otto-Normalverbraucher gut sind. Brauchst du einen speziellen EP, der nirgends dort zu finden ist oder was? Wie alt bist du überhaupt?

EDIT: Und warum postest du dann diesen Thread unter "Bodybuilding allgemein" ? Du scheinst dich grad vor 10 min hier angemeldet zu haben und gleich die Frage nach einem EP zu stellen...

[six-pack]

Oh kann den bitte jemand verschieben?

[six-pack]

Von der Ernährung habe ich echt kein Plan und ich kann doch nicht einfach irgendeinen Plan nehmen?

[MPB]

Also, ich habe auf das Unterforum "Ernährung" geklickt, um dort EPs zu finden. Hmm, Dauer bis ich was gefunden hatte: Unter einer Sekunde!!

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

Faule Socke, demnächst guckst du selber danach!

[SkY]

Von der Ernährung habe ich echt kein Plan und ich kann doch nicht einfach irgendeinen Plan nehmen?

wenn man keine ahnung hat, sollte man sich einlesen.. ;)

[six-pack]

hier mal ein erster plan:

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal
http://www.muskelbody.info/forum/images/statusicon/user_offline.gif http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/report.gif (http://www.muskelbody.info/forum/report.php?p=203635) Wenn der gut ist nehme ich ihn?
Meine jetzigen Daten
1,87cm
74Kg

[Fleckenteufel]

der plan an sich sieht gut aus, aber dei frage ist auch ob er für DICH passt.
sprich: die menge an nährstoffen für dich richtig ist. Du kannst den plan ja mal ausprobieren und nach ner woche gucken ob du ab- oder zugenommen hast. je nachdem musst du die kcal regulieren

EDIT: die milch und der orangesaft am abend sind ganz schön viele KOlehydrate.. Abends ist das wenig empfehlenswert

[six-pack]

Warum sind abends wenig Kohlenhydrate empfehlenswert?
Wie soll ich wissen wieviele Nährstoffe ich brauche?

[Morski]

Lies dich bitte ein wenig ein. Hiermit kannst du dir einen Überblick verschaffen, wie du dich ernähren solltest:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

[Landogar]

EDIT: die milch und der orangesaft am abend sind ganz schön viele KOlehydrate.. Abends ist das wenig empfehlenswert
NAch deiner Logik müsste er dann ja noch die haferflocken weglassen, die den körper sogar nich viel länger mit bösen Kohlenhydraten versorgen:shock:
Ganz ehrlich ein Glas Orangensaft bringt keinen um und du kannst auch nen ganzen Liter Milch abends trinken solange die Gesamtbilanz stimmt. Direkt vo dem pennen sollte das vermieden werden aber sonst ist das absolut übertrieben...

[six-pack]

Muss das zweite Frühstück eine brezel sein?
Sind 195 g Eiweiß nicht zuviel bei 74kg?
Benutze ihn jetzt seit 1 woche und erfolge haben sich in maßen abgezeichent was ja normal ist bei 1 woche.
Sonst bin ich eigentlich zufrieden bis auf diese zwei Punkte oben.

[Nescient]

Du musst ja auch den Plan auf dich abstimmen.
Hast du dir den Link von Morski mal durchgelesen?

[six-pack]

Ich könnte ja anstatt brezeln auch vollkornbrot essen?

[ependinom]

Ich könnte ja anstatt brezeln auch vollkornbrot essen?

und dir die sachen durchlesen die dir geschrieben werden ;D

[six-pack]

ich habe mir das jetzt schon eine paar mal ndurchgelesen aber keine Antwort auf meine frage gefunden?

[ependinom]

also ich wuerde mich glatt auf vollkornbrot mit putenbrust entscheiden statt einer brezel

[ependinom]

Langkettige Kohlenhydrate verwenden (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis etc)

so wies hier auch steht

[six-pack]

Und wie viel wahrscheinlich eine scheibe brot und etwas pute drauf?

[Nescient]

Na so viel damit du deine Nährstofe schön auf alle Mahlzeiten verteilt hast und damit am Ende des Tages die Gesamtnährwerte rauskommen die du dir vorgenommen hast.

Das musst du dann schon selber durchrechnen.

[Karo]

Hallo Ihr lieben ;-)

Ich habe große schwirigkeiten mit meinem gewicht und da ich krank bin:sad-smiley:(bandscheiben,räuma,hoher bluddruck und eine starke Angsterkrankung)
fält es mir sehr schwer mein leben und gewicht auf die reihe zu bekommen .
möchte nun hier um Hilfe bitte /Tips bin für jede Hilfe dankbar

danke schon im vor her raus für Tips Karo

[Nescient]

Hey Karo mach am besten einen neuen Thread auf das passt hier nicht gut rein ;-) Dann wird man dir sicherlich helfen

Edit: Du kannst auch mal Barbara anfragen. Vielleich hilft sie dir.

[Karo]

Ja habe ich schon bemerkt danke dir :)