Alien's Trainingslog

[Alien662]

Moin Leute,
Nach langem hin und her und nachdem ich oft gefragt werde wie ich was trainiere, werde ich hier nen Trainingslog führen :action:

Mein Trainingsplan ist wie folgt gesplittet:

Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Rücken/Bizeps
Tag3: Pausetag
Tag4: Schultern/Beine
Tag5: Pausetag

Ich fahre mit dem Wdh.-Prinzip der steigenden Wdh. Zahlen, also: 6,8,10,12,15
Bei Mehrgelenkübungen fang ich bei 6 Wdh. an bei Eingelenkübungen bei 8 Wdh..

Ich wärme mich am Anfang einer Muskelgruppe mit 2 Aufwärmsätzen der jeweiligen Übung auf. Danach an jeder neuen Übung nochmal mit einem Satz.





__________

Heute gehts mit dem Schulter-, Beintraining los. Ich bin mir sicher das ich die Gewichte erhöhen kann, da ich in letzter Zeit mehr Schlaf hatte. Ich hoffe nur das ich von dem ganzen Gerammel nicht ins Kcal-Defizit gerutscht bin..:stupid:

Ich setz immer VOR dem Training die Satzzahlen für das Beintraining fest..warum? Noch nie Beine trainiert oder was?

Also 5 Sätze schwere Beugen, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker abwechselnd mit Beinbeuger.

Ich werde dann nachher alles im Einzelnem aufschreiben..

[Thor's Hammer]

"Alex der Rücken" führt ein Trainingslog O.o
Da bin ich mal gespannt ;)

[huthmann]

jawoll, ich freu mich auf den log..
und auf ein haufen fotos, bitte!!!

:finger:
p.s. die 3 min gerammel werden sich schon nicht auf so stark auf deinen kcalverbrauch auswirken.. ;)

[Alien662]

p.s. die 3 min gerammel werden sich schon nicht auf so stark auf deinen kcalverbrauch auswirken..

Gestern insgesamt 2 Stunden.

[Thor's Hammer]

Gestern insgesamt 2 Stunden.

Betreibst du neben BB noch Sportf*****? ;)

[Alien662]

Hab eben ne ausgeprägte Libido :ratlos: Wie das wohl mit Stoff wäre..

[Alien662]

Heutiges Schulter- und Beintraining:


Schulter:
Schulterdrücken (Maschine) s.6 - 25w (aw.)
KH-Schulterdrücken:
10kg - 10w (aw.)
27,5kg - 7w +1w
27,5kg - 5+1w
25kg - 5+3w
22,5kg - 6+3w
20kg - 6+1+1n
17,5kg - 9+2+1n
15kg - 9+2+1n

Seitheben:
17,5kg - 15w
15kg - 15w
12,5kg - 12+3w
10kg - 12+4*w
10kg - 10+5*
7,5kg - 20w


Beintraining

Kniebeugen:
20kg - 20w (aw.)
60kg - 12w (aw.)
130kg - 8w +2w
130kg - 7+1w
130kg - 6w
120kg - 12w
120kg - 10w

Beinpresse:
s.470 - 10w +1s.
s.490 - 8w
max - 5+3*w

kurze Pause, kurz vorm Kotzen.
Weiter gehts:

Beinstrecker und Beinbeuger im Supersatz (das erste ist der BS das 2. der BB,etc):
s.230 - 12w
s.max - 12w
s.210 - 12w
s.190 - 12w
s.190 - 12w
s.170 - 12w
s.170 - 12w
s.150 - 12w


Waden:
30w stehend (aw.)
Sitzendes Wadenheben:
110kg -12w +10kg
110kg - 10w
100kg - 12w
90kg - 15w

Beinpresse (Waden):
s.310 - 15w +3w
s.290 - 12w
s.270 - 15w
s.250 - 12w

30w stehend

[MPB]

Krasse Kraftwerte, Alex!

[ReneF9]

Ich setz immer VOR dem Training die Satzzahlen für das Beintraining fest..warum? Noch nie Beine trainiert oder was?

ich schmeiss mich weg :lol3:

ick weiss genau was du meinst, ist mir heut passiert... das mit dem festlegen werd ich auch mal probieren.

ps. super kraftwerte.... weiter so :smoke:

[Alien662]

Achja:

Dauer des Trainings: Etwa 90min.
Wasser getrunken: 4,5l

[SkY]

während der TE :gruebel:

[Alien662]

Jop...

[Thor's Hammer]

Nicht schlecht Alex, wobei mir die Werte bei Beinbeuger und -Strecker irgendwie spanisch vorkommen :ratlos:

[Riddick84]

Andere Maschinen, andere Übersetzungen und soo ;).

Btw. gute Werte im Beugen :thumright:

[Thor's Hammer]

Andere Maschinen, andere Übersetzungen und soo ;).

Btw. gute Werte im Beugen :thumright:

Das wird's wohl sein, aber noch respektabler als die Beugewerte finde ich die beim Seitheben:biggrin:

[SkY]

die umsetzung ist echt heavy.. bei uns gehts grade mal bis 90 im beugen und 50kg sind schon sau schwer.. :D

aber respekt mit den 4,5l .. hätte danach nen schwabbelbauch.. :P

[SantaSergio]

los hau mal die anderen beiden TE raus :schimpf::biggrin:

[Alien662]

Jaja, immer mit der Ruhe, wollen ja nicht ins Übertraining kommen, gelle ;) :lol3:

Also, heute Brust/Trizeps :daumen:


Brusttraining:
Bankdrücken
2x20kg 30w (aw.)
90kg - 5+2*w +1w
90kg - 3+2*w
80kg - 6+1*w
70kg - 9+3*w

Schrägbankdrücken mit KH
7,5kg - 15w (aw.)
30kg - 6+2*w
27,5kg - 6+2*w
25kg - 6+2*w
20kg - 9w + 15kg - 5w

(Kurz aufm Klo kotzen :action:..weiter gehts :lol:)

Dips
- - 11w +2w
- - 8
- - 7
- - 5+2halbe

Butterfly (Maschine)
s3 - 30w (aw.)
s7 - 6+2w
s6 - 8w
s5 - 12w
s4 - 20w



Trizepstraining
Push-Downs
s13 - 5+1w
(mist vergessen aufzuwärmen)
s6 - 30w (aw.)
s12 - 8w
s11 - 10w
s11 - 7+2w
s10 - 8w + s8 - 4+3negative

Einhändig-Untergriff-Push-Downs
s3 - 8w
s2 - 20*w

[Alien662]

Heute n bisl mit meiner Freundin zu Hause Rücken und Bizeps trainiert.

Hab mal vorher und nachher so aus Spaß meinen Armumfang gemessen...

39,5!!!! Das ist eine Steigerung um fast 3 cm!!! Nach meiner Krankheit bin ich ja derbe dünne geworden und nu bin ich 1,5 cm über meinem damaligem besten Stand!!!

Mit Pump sind 41,5cm :)

Nachdem wir mit dem Rückentraining fertig waren, wollte ich das sie noch ein bisschen Bankdrücken macht, ich stand hinter ihr und habe sie gesichtert...aber nach einem Satz hat sie mir dann lieber einen..

[Short Dawg]

aber nach einem Satz hat sie mir dann lieber einen..

Boah junge, so langsam nervt dein ewiges Gelaber...
















































WIR WOLLEN ES SEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :mrgreen:

[Alien662]

Peta...Lass deiner Vorstellung einfach mal freien Lauf wie man einen *ebla**n bekommen kann, wenn man hinter einem Mädel steht, das auf einer Bank liegt :mrgreen:

Kann ich nur jedem empfehlen :lol:

[kingKikapu]

stelle ich mir unangenehm vor. Trägt deine Freundin jetzt eine Halskrause? :lol:

edit:
...zusätzlich zu den Krücken.

[MPB]

Wenn ich dich und deine Freundnin mal treffen sollte, ich glaub ich könnte ihr nicht in die Augen sehen, die schlimmen Sachen, die sie macht, sieht man ihr gar nicht an! :hello2:
Bei dir werde ich wohl in mich hineinlachen, nach außen hin nett usw. aber im Privatleben richtig versaut^^ so muss das!

[Alien662]

MPB, lange bevor ich meine Freundin kannte, hab ich ne Weisheit gehört, die einfach nur stimmt: Jeder Mensch hat 2 Seiten.

[kingKikapu]

klar, Front und Rücken. Das weiß jedes Kind...aber wir sind ja in einem BB-Forum :roll:































:mrgreen:

[Alien662]

Front und Rücken? Ich nenns Arsch und Titten :mrgreen:

[chills]

hmm das ist kein trainingslog, sondern ein Fi**log ;)

[Short Dawg]

hmm das ist kein trainingslog, sondern ein Fi**log ;)


Normal, war doch von vornherein klar...Alex halt ne :mrgreen:

[Alien662]

Training gibts im Moment auch nicht, da mein Ellenbogengelenk streikt und ich wieder n bisl krank bin..

[Alien662]

So, nachdem ich n bisl mit Doggcrapp rumgespielt habe, steige ich jetzt wieder auf knallhartes Volumentraining um.
Dazu hole ich mir Hilfe von meinem Klassenkameraden (er wiegt 10kg mehr, da hör ich auch auf ihn :mrgreen:).
Er hat mir erstmal nen Vorschlag für mein heutiges Beintraining gemacht und genauso
werde ich das auch so durchziehen.

Beintraining

Kniebeuge - 6,8,10,12

Supersatz Beinstrecker-Beinbeuger - 30,15,12,8

Beinpresse - 8,10,12,15
direkt am Ende des letzten Satzes:
Ausfallschritte ohne Gewicht bis Versagen



Ich hab extra die Zeit von der Letzten Mahlzeit um ne Stunde auf 2 Stunden verlängert, damit ich nicht so schnell alles vollreiher. :lol:

[Masshunter]

Wieso so unteschiedliche WdH-Zahlen?

[Alien662]

Nunja, zuerst schwere KB, dann geh ich mit dem Gewicht runter. Bei dem SS BS-BB gehe ich von den hohen Wdh. dann wieder runter in die schweren Wdh.. Bei der Beinpresse gehe ich wieder hoch mit den Wdh. um dann letzendlich meine Beine mit den Ausfallschritten völlig leer zu pumpen.

Das ist erstmal son grober Gedanke von mir, ich werde garantiert einen sehr starken Pump verspüren, besonders dank der 30 Wdh. im Supersatz.

Das ist auch nur ein Übergangsplan, ich lass mir dann noch einen richtigen zusammenstellen.

[Alien662]

Meine Beine..MEINE BEINE *buhuhu*

Die KB gingen noch. Danach war ich schon gut aufgepumpt.
Beim Beinstrecker-Beinbeuger-Supersatz gings dann los.
Beim 30 Wdh.-Satz schossen mir die Tränen in die Augen und ich hätte wirklich fast geheult vor Schmerz. Nach dem 2. Supersatz konnte ich nichtmal mehr ohne Muskelschmerzen sitzen. Ich hatte auf einmal nen starken drang aufs Klo zu gehen und hab dann ca. 4 mal gekotzt. Sah n bisl pervers aus weil ich vorher auch noch Melone gegessen hatte :lol:
Daraufhin hatte ich eine 2 Minütige Diskussion mit meinem innerem Schweinehund der mir sagte, das ich das Training hinschmeissen sollte.
Ich bin also zurück in die Umkleide. Hab mich hingesetzt, hab überlegt ob ich jetzt nach Hause gehe und morgen meinem "Trainer" sage das ich gekotzt hab und nichtmehr gerade gehen konnte...oder ob ich das durchziehe. Ich hab mich dann selbst noch motiviert und hab die restlichen 2 Supersätze durchgezogen und bei den 4 Sätzen Beinpresse nochmal alles gegeben.
Die Ausfallschritte waren daraufhin nichtmehr nötig. Als ich mich in der Umkleide hinsetzen wollte, krachte ich mit vollem Karacho auf die Bank. Ich füllte mit letzter Kraft noch meine Wasserflasche auf, schnappte mir meinen Shaker und torkelte Richtung Ruheraum (Vorbereich der Sauna). Dort lag ich dann ca. 15 Minuten bis ich merkte das mein Schlüssel noch in der Umkleide ist. Dort wieder angekommen war er weg, abgegeben an der Rezeption.

Naja, insgesamt wars ein sehr krasses, äußerst intensives Beintraining.

[chills]

hätt mich auch schwer gewundert wenn du nicht gekotzt hättest, besonders der supersatz glaub ich gibt einem böse den rest.

finds aber dennoch super das du das training durchgezogen hast. vllt. wars nicht unbedingt gut für deinen körper oder so (keine ahnung ob was dagegen gesprochen hätte) aber es zeugt von enormer willenskraft :thumright:

[ballack]

Übermut trifft es wohl besser, denn man sollte vll bissl eher auf seinen Körper hören und wenn der sich sichtlich dagegen sträubt besser aufhören.

[MPB]

Übermut trifft es wohl besser, denn man sollte vll bissl eher auf seinen Körper hören und wenn der sich sichtlich dagegen sträubt besser aufhören.

Der Körper sträubt sich auch gegen Muskelaufbau, und was machste dann?

[ballack]

erklär das mal?

[MPB]

erklär das mal?

Der Körper sträubt sich allgemein gegen Muskelaufbau, weil er bei mehr Muskelanteil auch mehr Energie verbrät. Also versucht der Körper auf einem ökonomischen Level zu bleiben... und das kannst du nur durch Überforderung verhindern / dem entgegenwirken..

[ballack]

mal so ne generelle Frage, denkst du dir die Sachen aus???? aber vor allem,dass passt doch überhaupt nicht zu dem was ich geschrieben habe. Gegen Anstrengung ist doch gar nix einzuwenden, nur wenn das soweit geht, dass man sich Übergeben muss, macht der Körper da eben nicht mehr mit, natürlich kann man das ein, zweimal machen, aber auf Dauer ist das kein Zustand!

[MPB]

Klar, auf Dauer nicht, man sollte bei so einem Hardcoretraining einen Zyklus einrichten... 4 WOchen Hardcoretraining und eine Woche chillen oder so...

[Massefreak1]

Klar, auf Dauer nicht, man sollte bei so einem Hardcoretraining einen Zyklus einrichten... 4 WOchen Hardcoretraining und eine Woche chillen oder so...

achwas. immer so trainieren das die pausetage reichen.

[Masshunter]

Was die Leute immer so von sich geben!

Landogars sig:

Das ist hart und so soll es sein - nix tuckenmäßiges auf die Ausführung achten oder TUT - entweder es reisst oder es wächst


Ihr babbelt da theoretisch lauter Gerüchte daher die eh kein Mensch wirklich belegen kann während Alien hier seine TEs durchzieht, und wie ich finde, das auch mit dem nötigen Ernst macht. (Was man wohl erkennen kann) Da braucht man sich ned wunder wenn nix vorwärts geht. Das Training findet ned aufm Papier statt

[Chaser]

Ich finde Alex' Durchhaltevermögen krass!
Ich weiß nicht, ob ich mich nachm Kotzen noch aufgerafft hätte....

[chills]

genau das mein ich, er hat halt den kreislauf überlastet und daher gekotzt, hat aber weiter gemacht, bis der muskel platt war. ich seh da nicht was da dumm dran sein soll? wie schon geschrieben, ich bin schon paar mal fast in die kb-sicherung gelaufen weil mir schwarz vor den augen wurde, aber meine muskeln waren noch lang nicht platt!

was hätt ich tun solln? aufhörn weils vernünftiger gewesen wäre? ... ich hab nat. weiter gemacht, aber muss jeder für sich selbst entscheiden, wenn einem ein gutes hartes training nicht so wichtig ist wie das eig. wohlempfinden dann ists halt so.

wie arnold mal gesagt hat, entweder geht man über den punkt hinaus an dem es weh tut oder nicht. die die es nicht schaffen können gleich komplett aufhören, denn aus denen wird eh nie was werden. (sinngemäß wiedergegeben)

was das ganze aussagen soll? willenskraft ist das, was am stärksten an einem bbler sein muss! gleich nach den beinen :p

[Patta90]

was das ganze aussagen soll? willenskraft ist das, was am stärksten an einem bbler sein muss! gleich nach den beinen

Bin ganz deiner bzw. Arnis Meinung. :D Auch wenn ich höchstens nur Sodbrennen bekommen habe :D

[Alien662]

So mal wieder ein kleiner Bericht von mir, ich schreibe nicht immer alles auf, sondern nur das interessante..

Beim unerwartetem Cooper-Test in dem Fitness-Kurs meiner neuen Schule, war ich ersteinmal geschockt. Ich war seit bestimmt über einem halben Jahr nichtmehr gelaufen und hab die Ausdauer eines 93Kg Steins. Ich hab den Lehrer gefragt wie viele Runden ich auf der Bahn bräuchte um ne 1 zu bekommen (7) und bin losgelaufen. Meine Freundin guckte zu, sie hatte sich bei Leichtathletik was gezerrt und konnte nicht mitlaufen, das spornte mich natürlich zusätzlich noch an.
Ich will der Beste sein und deswegen habe ich auch alles gegeben, mir war ausserdem klar das ich nur einmal laufen musste, und dann hoffentlich nie wieder dieses Jahr.
Nach dem Warmlaufen dachte ich schon das wird nix. Ich habe Hohlfüße, weshalb ich auch mein Lauftraining damals beendet hatte, und die fingen an zu schmerzen wie Hölle. Während dem Warmlaufen unterhielt ich mich noch mit einem neuen Klassenkameraden, der, wie er meinte, mehrmals die Woche läuft.
Naja, nun ging es los, ich hatte mich gleich in die vorderste Reihe von den 20-30 Läufern gestellt, weil ich ja Erster/Bester sein wollte.
Dann ging es los und ich hielt mich an meinen Klassenkameraden, der in nem ziemlichen Tempo losrannte wo ich dachte: Will der mich jetzt verarschen :lol:
Naja, ich hielt dieses Tempo konstant mit und irgentwann ließ er nach. Ok, dachte ich mir, ich halte weiter, 7 Runden, 7 Runden, Freundin, Bester und so weiter..
Nach der 3. Runde und fast der Hälfte der Zeit war ich sowas wie eine Lokomotive auf 2 Beinen mit Tunnelblick nach unten auf die Bahn. Mir wurde immer schwärzer vor Augen und ich verzog ein Gesicht wie 10 Tage Regenwetter weil meine Beine schmerzten wie Hölle. Allerdings war ich zu langsam, das teilte mir unser Lehrer mit, deswegen zog ich noch etwas an.
In der 4. Runde wagte ich einen Blick zu Anika, sie sah nicht besonders glücklich aus..das lag wohl daran weil ich aufgrund meiner schmerzenden Hohlfüße mehr eine Stampftechnik als eine Lauftechnik drauf hatte und mich das Lokomotiven Geräusch (das gekeuche) wirklich wie kurz vorm Tod erscheinen ließ :lol:
in der 6. Runde überrundete ich meinen Klassenkameraden der zu mir ohne zu keuchen sagte:"Wohl doch nicht so schlecht ;)"

Ha. Ha.

Egal, ich ließ meinen Blick auf den Boden gerichtet und überholte zum 3. mal die Langsameren.
In der letzten Runde die ich brauchte wurde mir die Zeit durchgesagt und mir standen schon die Tränen in den Augen vor Schmerzen...ich war zu langsam.
Also zog ich nochmal an und 200 Meter vor dem Ziel, bzw. vor der 1 fing ich an zu sprinten. Mir rollten Tränen über die Wangen und um mich herum wurde alles schwarz.
Ich kam im Ziel an, unter den Anfeuerungsrufen von Anika und fragte nur:"Hab ich die Eins?"
"Ja, die hast du"
Und dann kippte ich um :lol:

Noch 5 Stunden danach hatte ich starke Magenschmerzen und Übelkeit, sowie Durchfall und Schwindel.
ABER: Ich war der Beste, hab meine Eins bekommen und Anika ist Stolz auf mich.

Achja, bin trotz der Schmerzen ins Studio gegangen um meine Schultern zu bearbeiten und hinterher gings mir sogar besser! Sowas hab ich öfters! Also sind Schmerzen keine Ausreden mehr :lol:

Mich hat während diesem grausamen Lauf der Spruch inspiriert:

Pain is temporary...PRIDE is forever!

Und mittlerweile Handhabe ich das nichtnur mit dem Bodybuilding so, sondern auch mit der Schule, und seitdem ich das so mache, gehts nurnoch bergauf :daumen:

[robert234]

Super Einstellung Alex. :respekt:

[Alien662]

Na ich muss meinen Tattoo ja auch gerecht werden :mrgreen:

[chills]

ich sag ja, willenskraft ist alles ... wenigstens hast diesmal nicht kotzen müssen :p

[Germania]

Krasser Typ...

[bounce]

Beeindruckend!
Hast nen starken Willen :thumleft:

Immer weiter so! :knuddel:

[Alien662]

Heute wieder Sportunterricht.

Ich konnte es nicht fassen als der Lehrer sagte:" So, heute nochmal Cooper-Test"

WTF?! Letztes mal sagte er doch das wars!!

Nagut. Ich zog beim aufwärmen ne Miene als wenn ich gerade in Scheisse getreten wäre und ging genervt aber konzentriert an den Start.
Ich hatte erfahren das ich mit meinen 2880 Metern 20 Meter an einer glatten Eins vorbei war...also 1-...

Wixer.

Das bedeutete für mich Leistungssteigerung...und erstaunlicherweise ging es es erstaunlich leicht diesmal..
Nach der 4. Runde hatte ich einen leichten Leistungseinbruch gemerkt und hab mich gewundert. Als ich die 5. Runde gerannt war, wurde mir durchgesagt, dass erst 6:30 Min vorüber waren, ich also noch 5:30 für die restlichen zwei(!) Runden hatte.
Ich lief also locker an allen vorbei, holte mir meine 8 Runden (3200m) und beendete den Lauf VIEL lockerer als letztes mal. Ich hätte auch 10 Runden geschafft, hätte ich mich so angestrengt wie letztes Mal.

Ergebnis: 1+ :) (+ eine erstaunliche Ausdauersteigerung)

[Delar]

Das ist Kampfgeist ! ;)
Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden

[Alien662]

Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden

Ja, Ausdauer kann ich gut gebrauchen. Ich laufe nur ziemlich ungerne..aber vllt. fällt mir da noch was ein. Solche Hardcore-Läufe bringen mich zwar in meiner Ausdauer stark voran, allerdings ist mein Ziel ja ein Kraft- und Masse-Aufbau...
Ich überlege allerdings mein Beintraining zu reduzieren und stattdessen meine Ausdauer zu verbessern, da ich nie (!) auf einer Bühne stehen werde und will. Ich denke ich werde eher Richtung Model-Proportionen gehen, also schon Beinmuskulatur, aber nicht auf so einer hohen Ebene. Klassische Proportion eben.

[Patta90]

Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?

Jedenfalls wars interessant zu lesen.

[Alien662]

Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?

Jedenfalls wars interessant zu lesen.

Das kann an vielen Sachen liegen, allerdings hatte ich heute dieselben Voraussetzungen...wenig Schlaf, gleichviel gegessen...

Ich bin selbst erstaunt. Aber ich verbring den Tag ja auch mit Essen, so gesehen wächst nicht nur die Kraft mit jedem Tag, sondern auch die Ausdauer..und wenn so ein starker Reiz gesetzt wird, ist das schon möglich...sieht man ja :)

[Alien662]

Ausgangsgewicht: 95Kg

Beginn der Diät: Montag, der 29.09.2008
Ziel: Definition bis: Sichtbare Bauchmuskeln
Grund: Starke psychische Belastung durch Bauchansatz


2508kcal (95 *24 +10%)

/6= 418kcal


1. Frühstück

Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft

Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft

Ganzes Ei - 77kcal/100gr 6ew, 1kh, 6ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

426kcal 35ew, 51kh , 8ft


2. Frühstück

Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft

Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft

2x Hüttenkäse - 105kcal/100gr 13,2ew, 2kh, 4,6ft

403kcal 41,7ew, 49kh, 6ft


3. Frühstück

Walnüsse - 327,5/50gr 7ew, 11kh, 31ft

Birne - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

431kcal 7ew, 35kh, 31ft


4.Mittagessen

Putenbrust 165kcal/150gr, 33ew, 2kh, 2ft

Reis 175kcal/50gr, 3,4ew, 38,9kh, -ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

392kcal 36ew, 53kh, 2ft


5. Zwischenmahlzeit

Salat ~ Füllmaterial ;)

Mais 150kcal/200gr 6,2ew, 25kh, 2,4ft

Thunfisch 170kcal/150gr 40,5ew, -kh, 0,8ft

Kidney-Bohnen 62,7kcal/100gr 5,5ew, 9kh, -ft

383kcal (+Salat) 52ew, 34kh, 3,2ft


6. Abendquark

500gr Magerquark mit Wasser 360kcal, 61,5ew, 20,5kh, 2,5ft

Walnüsse 113kcal/17gr 2,5ew 1,8kh 10,5ft

473kcal 64ew, 22,3kh, 13ft



2508kcal 235,6ew 244,3kh 63,2ft

[Alien662]

Boah seh ich auf den Bildern kacke aus :roll: Naja, mit Brille, ohne Haargel, vollkommen verschlafen, etc...aber egal: Hier ist die (fast) nackte Wahrheit :mrgreen:


http://img223.imageshack.us/img223/373/pict0001mx5.jpg (http://imageshack.us)
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http://img444.imageshack.us/img444/7745/pict0002ys6.jpg (http://imageshack.us)
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http://img228.imageshack.us/img228/pict0018nk0.jpg/1/w480.png (http://g.imageshack.us/img228/pict0018nk0.jpg/1/)

http://img228.imageshack.us/img228/5305/pict0021hv9.jpg (http://imageshack.us)
http://img228.imageshack.us/img228/pict0021hv9.jpg/1/w480.png (http://g.imageshack.us/img228/pict0021hv9.jpg/1/)

http://img516.imageshack.us/img516/8209/pict0022iq9.jpg (http://imageshack.us)
http://img516.imageshack.us/img516/pict0022iq9.jpg/1/w480.png (http://g.imageshack.us/img516/pict0022iq9.jpg/1/)

http://img229.imageshack.us/img229/6310/pict0023pd4.jpg (http://imageshack.us)
http://img229.imageshack.us/img229/pict0023pd4.jpg/1/w480.png (http://g.imageshack.us/img229/pict0023pd4.jpg/1/)

[Jens1981]

alex hat ne brille :finger:

du hast ja ganz schön zugelegt, war grad richtig erschrocken, wo ich dich auf dem ersten bild "entspannt" gesehen habe....
angespannt sieht das natürlich gleich mal wieder um welten besser aus :thumleft:

[Alien662]

alex hat ne brille

Schon immer, normalerweise aber Kontaktlinsen ;)

[Jens1981]

was haste für stärken?

[Alien662]

4,5 glaub ich (kurzsichtig) :gruebel:

[creepingdeath]

Erstmal absoluten :respekt: für die Bilder, denn die sind ohne irgendwelche Licht/Schatten-Spiele aufgenommen, welche ansonsten von fast ausnahmslos jedem hier zur besseren Selbstdarstellung benutzt werden - jede Wette, dass bei dem ein oder anderen aus dem Forum eine sehr große Schere zwischen geposteten Fotos und Realität besteht. :action:
Desweiteren: Deine Stärken sind dir ja sowieso schon bekannt (ich kann mich noch an deine gaaaanz alten Startbilder erinnern, dein Rücken schon damals selbst relaxed absolute klasse), und besonders viel musst du auch nicht runter, nach der Diät wirst du bestimmt eine Bombenform haben, davon bin ich überzeugt - passende Proportionen und Masse hast du bereits. :thumleft:

Ach ja, du benutzt gar keine Supplements mehr?

[Alien662]

Ach ja, du benutzt gar keine Supplements mehr?

Naja, abgesehen von Creatin und bald Glutamin nix mehr.

[Short Dawg]

Uff, Alex...

Da haste aber echt das MASSEMASSEmASSE etwas ernst genommen, wie ich :)

bin ja auch auf Diät bei etwa gleichen Voraussetzungen, damit wäre die Competition eröffnet :daumen: :mrgreen:

Viel Erfolg dabei.

[robert234]

Jo, stehst echt gut im Futter, aber ehrliche Bilder, Respekt dafür! :daumen:

Rücken, Nacken und Oberschenkel kommen super, bei Armen (bes. Unterarme), Brust und Waden darf gern noch was drauf. Wobei das bei geringerem KFA eh wieder besser aussieht. ;)

[gago]

:respekt: Ich dachte immer, dass nur ich etwas speckiger bin :mrgreen: .
Was hast du auf den Bildern für einen KFA?

Hast du dir die Beine enthaart? Wenn ja mit was und wie lange bleibst du unbehaart an diesen Stellen? Danke!

[melloo]

Ich dachte immer, dass nur ich etwas speckiger bin .
Gewicht: 88 Kg
Größe: 192 cm
KfA: 13 %

Achso :???:


Viel Glück Alex ;)

[ryanshackler]

Richtig geil Ailien !!!

Jetzt die diät und dann siehts noch besser aus !!! :respekt:

[esKay]

ich find ma den Latspread übelst krass O_O
wenn das fett runter ist sieht das bestimmt übelst aus, weiter so!

[Alien662]

Schonmal danke für die Kritik, gibt mir nur mehr Bestätigung jetzt erstmal sauber abzunehmen.

Gibts Kritik am EP?

[Alien662]

So, Zwischenstand nach fast 2 Wochen Diät:

Wiegen werde ich mich morgen, aber ich kann euch ja schonmal die Zwischenwerte sagen, die mir bisher aufgefallen sind:
Die Gewichte sind leicht gestiegen, ich habe nirgendwo Krafteinbußen. Gürtel ist um 2 Löcher enger geworden. Gewicht als ich letztes mal gewogen hab, um etwas 2 Kg weniger geworden (Wasser).

Supps:
Morgends: Creatin + Glutamin
Vor dem Training: Hin und wieder Coffein, je nach Müdigkeit
Nach dem Training: Creatin + Glutamin

letzten Donnerstag: Eine Injektion B12 (1ml)

Bilder folgen nach einem Monat.

[gago]

Bilder folgen nach einem Monat.
Ein Monat ist nun bereits vergangen. Also her mit den Bildern!:mrgreen:

[melloo]

Ausgangsgewicht: 95Kg

Beginn der Diät: Montag, der 29.09.2008
Ziel: Definition bis: Sichtbare Bauchmuskeln
Grund: Starke psychische Belastung durch Bauchansatz

Wie schauts denn aus? Von dir hört man ja nichts mehr :)

[Rinchar]

Alex war auch gut 2 Wochen lang nicht mehr im Forum.

[Jens1981]

vielleicht hat er sich kaputt gepoppt?

[robert234]

Alex war auch gut 2 Wochen lang nicht mehr im Forum.

Vllt. war er unter dem Namen "Althaus" Ski fahren?

[Patta90]

vielleicht hat er sich kaputt gepoppt?
Ich hab echt gut gelacht, als ich das gelesen habe. Kann ich mir richtig gut vorstellen. ^^

[Chaser]

Beim poppen hat also die Bandscheibe gepoppt, ja?^^

[Exterminator]

Heute n bisl mit meiner Freundin zu Hause Rücken und Bizeps trainiert.

Hab mal vorher und nachher so aus Spaß meinen Armumfang gemessen...

39,5!!!! Das ist eine Steigerung um fast 3 cm!!! Nach meiner Krankheit bin ich ja derbe dünne geworden und nu bin ich 1,5 cm über meinem damaligem besten Stand!!!

Mit Pump sind 41,5cm http://www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_smile.gif

Nachdem wir mit dem Rückentraining fertig waren, wollte ich das sie noch ein bisschen Bankdrücken macht, ich stand hinter ihr und habe sie gesichtert...aber nach einem Satz hat sie mir dann lieber einen..


Chris, ich dachte Doppelaccounts wären verboten. :smoke: